投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はほうれん草についてです❗️

 

ほうれん草には多く含まれている栄養では

βカロテンが豊富です❗️

βカロテンには

がんの予防や視力の低下を防ぐ効果があります❗️

動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防にも効果的です❗️

またほうれん草には

ビタミンCが多くあり❗️

美容効果だけで無く、風邪予防にも効果的です❗️

是非積極的に摂って参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はオクラの効果効能についてです❗️

オクラの栄養✨

オクラのネバネバした成分は主にペクチンという食物繊維です❗️

ペクチンは整腸作用を促し、便秘、下痢を予防して大腸ガンのリスクを減らす効果あります❗️

またオクラにはβ-カロテンが含まれており❗️

β-カロテンは、ウイルスが侵入しやすい鼻や喉などの粘膜、皮膚の健康を保ち、免疫力を維持します❗️

オクラにはビタミンB1も豊富にあり☺️

ビタミンB1は、糖質を効率よくエネルギーに変える作用があり

ビタミンB1が不足すると、糖質をうまくエネルギーに変えることができないため

だるさ、疲れを感じる原因になります❗️

また、エネルギーに変えることができずに余ってしまった糖質は

脂肪として体に蓄積されます?

健康だけでなく、ダイエット効果もあるオクラ❗️

是非積極的に摂取して参りましょう❗️

 

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はカボチャの効果効能についてです❗️

かぼちゃには様々なビタミンが含まれております❗️

ビタミンA

ウイルスや細菌の侵入を防ぐ働きがあり、粘膜の乾燥を防いでくれます❗️

ビタミンC

細菌から体を守る白血球の機能を高めてくれます❗️

ビタミンE

抗酸化作用があり、免疫力低下の一因となる活性酸素を取りのぞいてくれる働きがあります❗️

いずれも必要な量をきちんと摂ることで、免疫システムを正常にしてくれるのを助けてくれます❗️

かぼちゃはカリウムをとるのにぴったりな食べ物で

むくみを軽くしてくれる働きがあります❗️

人の体は塩分をとり過ぎると水分をため込んでしまい❗️

むくみの原因となります❗️

むくみを解消するには

この余計な水分を排出するのが重要です❗️

カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあり❗️

その際に水分も一緒に排出してくれます✨

これによってむくみ解消につながります☺️

いかがでしたでしょうか❓

様々な効果がありますね✨

是非積極的にかぼちゃを摂取して参りましょう❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日の内容は、朝バナナダイエットです??

 

 

今から約１０年前に流行した朝バナナダイエット?

 

一時はスーパーからバナナが消えるほど、多くの人達がこのダイエット法を試したのではないでしょうか?

 

そして今回は、朝バナナがなぜいいと言われていたのか、そしてなぜ多くの人が失敗して終わってしまったのか説明していきます?

 

 

?朝バナナダイエットの効果?

 

 

■便秘解消を促してくれる

 

■代謝促進

 

■むくみ解消

 

■朝食のカロリーが抑えられる

 

 

 

いかがでしょうか?

 

朝にバナナを食べることで多くの効果が期待できます✌️

 

しかし、注意しないといけない点もいくつかあります?

 

 

食べ過ぎや途中で辞めてしまうという事です?食べれば痩せると勘違いし食べ過ぎてしまうと、もちろんいい効果は期待できません?

 

 

また、ダイエットは長期戦です?長く続ければ続けるほど成果は見えてきます?継続して食べることがダイエット成功への近道なのです?

 

 

以前、世間で流行った朝バナナダイエット?

 

メリットを知れば流行した理由が少しわかった気がしませんか?❓

 

ダイエット法は新しいものが世に新情報として出回ります?情報が多すぎて何をやればいいの？と悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

 

ですがこれだけは言えます?

 

継続することで大きな結果に繋がるということです❗️

 

是非、朝バナナを継続して行いダイエットを成功させましょう??

 

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本日の内容は、卵についてです?

 

 

皆様は、卵を良く食べますか？??

 

卵にはタンパク質が豊富に含まれており、筋トレをしてる人やダイエットをしてる人達にとってはまるで宝箱の様な物なんです??

 

もちろん、運動されてない方にとっても必要な栄養素が多く含まれていますよ?✌️

 

どんな効果効能があるのか、紹介していきますね?✒️

 

 

卵には、エネルギー代謝に必要なビタミンB群や、不足しがちな鉄分、肌のターンオーバーを促すビタミンA、それ以外にもビタミンD・E、亜鉛、葉酸など様々な栄養素が多く含まれているんです?️‍♂️?

 

また、卵黄に含まれているレシチンという栄養素には脳の機能改善への効果があると言われており、スマホなどを使う現代人の物忘れ改善にも最適なんです??

 

その他にも、疲労回復や免疫力向上、老化防止や美容効果まで期待できるのです?

 

 

 

いかがでしたでしょうか☺️

 

コンビニでも手軽にゆで卵を買えるので、是非ランチの時間や運動後に摂取してみてください??

 

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本日のテーマは”野菜ジュース”についてです??

コンビニやスーパーで売られている野菜ジュースを飲まれている方も多くいらっしゃると思います☺️?

栄養を意識して摂る‼️ということはとても素晴らしい事ですよね?

ですが、野菜ジュースには落とし穴があるのです??

中にはダイエット中の方におすすめできない物も入っているんです??

“野菜ジュース”には、砂糖が含まれている物もあり、1日分の野菜とは記載はされているもののその栄養素全てが摂れるかというとそうではないのです?️‍♂️

様々な加工により、栄養というのは失ってしまうのです?

 

また、「1日分の野菜」と書かれた野菜ジュースを見かけたことはありませんか？

 

この表記は、厚生労働省が推奨している「1日あたり平均値350ｇ以上」という野菜摂取量の目標基準から計算された「1日分」です?

ジュース状にすることで失われてしまう栄養素があることを考えても、1本で生野菜350ｇの栄養素はとれないため注意しましょう?

野菜ジュースを選ぶ際は、砂糖不使用の物を選び、ジュースに頼らずリアル野菜から栄養素を摂取していきましょう?

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本日はいちごについてです❗️

風邪予防やアンチエイジングに効果的

抗酸化作用があり、免疫力を高めるビタミンCを

多く含んでいます❗️

5～10粒のいちごを食べることで、1日に必要な

ビタミンCが補えるといわれています✨

貧血の予防や改善が期待できる

造血のビタミンとも呼ばれる葉酸が豊富です❗️

また、葉酸は記憶力の衰えや物忘れの予防にも役立つとされます❗️

また、「ビタミンC」には鉄の吸収率をアップさせる効果もあり、いちご自体にも少量の鉄が含まれています❗️

視力回復や虫歯予防に効果的

ポリフェノールの一種で、視力回復や眼精疲労改善に役立つといわれる色素成分、アントシアニンを含んでいます❗️

また、いちごのすっきりとした甘さは、虫歯予防に効果的といわれるキシリトールによるものです❗️

いかがでしたでしょうか⁉️

洗ってそのまま食べれるいちご?

是非積極的に食べて行きましょう❗️

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本日はダイエット中にどーしても甘いものが食べたい時に選びたい食べ物の紹介です❗️

ダイエット中ですと、甘いお菓子食べたくなりますよね⁉️

チョコ、ケーキ、クッキー、アイス、パフェ

食べたい物あげ始めたらキリがないですね?

しかし、甘い物は太りますね?

頑張ったダイエットが無駄になってしまいますよね❗️

我慢する事は時にはストレスになってしまう事があるので、本日は食べても大丈夫な甘いものの紹介をします❗️

＊注意

チョコ?などに比べて多少はマシですが、やはりカロリーが含まれるので食べすぎや、量を取りすぎるのはNGです‼️

甘いものを選ぶポイントでは

「人工」か「自然」です❗️

人口甘味料が多い物は基本的にNGです❗️

ですが❗️

ハチミツ、メープルシロップ、黒砂糖

などは自然で太りにくいです❗️

例えばスタバのドリンクを甘くする際、無脂肪乳+ハチミツ追加でカロリーを抑えながら甘いものを楽しめます❗️

また、和スイーツは黒砂糖を使われている物が多いのでおすすめです❗️

是非参考にしてみて下さい❗️

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本日の内容はエナジードリンクです?

 

 

近年、日本では多くのエナジードリンクがコンビニをはじめ多くの場所で販売されていますね?

 

味が好きな方、夜勤の方、勉強で忙しい方、運動前に飲む方、朝起きてから飲む方、様々な用途がありますよね

 

ここで注意しないといけないことはエナジードリンクにはカフェインが多く含まれており、強い中毒性があるという事です⚠️

 

飲み過ぎてしまうと、人によりますが吐き気、眠れなくなる、胃痛を引き起こす場合もあります??

 

 

ここまで聞くと、危険な飲み物と思われてしまいますが適度に飲む事でいい効果に繋がる栄養素も多く含まれています?

 

その一つとしてアルギニンが挙げられるます??

 

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促し筋肉増強に効果がある他、免疫機能の向上、血流改善の作用もあるんです‼️

 

その他にも、代表的なカフェインや、ビタミンB群も多く含まれています?

 

飲み方によっては身体に良い物も含まれていますので、適度に飲む事をおすすめします?☝️

 

 

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本日の内容は、人工甘味料です?

 

 

近年、健康やダイエット志向の食品がコンビニやスーパーなど、テレビなどでも紹介されるほどに流行していますね?

 

特に低カロリー、ゼロカロリー、低糖質商品などといった、商品をよく目にするようになりました?

 

 

勿論、それは良い事だと考えます?

 

 

ですが、ゼロカロリーや低カロリー商品には、人工甘味料遠いうもなが多く含まれている事は皆さんご存知でしょうか？?

 

そもそも人工甘味料とは、その名の通り化学的に作られた甘味料で、砂糖より甘さが強く、少量の添加ですむため低カロリーで、血糖値の上昇も抑制できるんです?

 

これを聞くと、めちゃくちゃいいじゃん‼️と思う方がほとんどかと思いますが、人工甘味料には大きな落とし穴があるのです??

 

今回は、人工甘味料により引き起こるマイナスな点をご紹介していきます?

 

 

人工甘味料の注意する点

 

 

・低カロリーに安心してしまい、結局食べ過ぎてしまう

 

・空腹感を増長させる

 

・甘味の感覚が鈍り甘味中毒になってしまう

 

・砂糖より強い依存性がある

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

何事にも良い面もあれば、悪い面もありますよね?

 

人工甘味料とどうやって付き合っていけばいいの？

 

・カロリーが低いからと言って過信して暴飲暴食しない

 

・多用・習慣化していないか常日頃見直す

 

・特に飲料分野に多く用いられる為、飲み物【0キロカロリーコーラなど】も摂りすぎていないか気を付ける

 

いかがでしたでしょうか☺️

 

何事もやりすぎは良くないですよね?‍♂️?

 

ダイエットや身体作りをする為には、様々な事と向き合っていく必要があるんです☺️✌️

 

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