投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はネギについてです❗️

血行促進効果

ネギには、体温を高めて血行を促進させる作用があるといわれています❗️

ネギの白い部分に多く含まれている

アリシンという

ネギのツンとした独特の香りや辛味のもととなる成分のおかげです❗️

とくに手指や足指といった体の末端部分の血行をよくする作用があります✨

高血圧予防

ネギの葉の青い部分には、血圧低下につながる栄養素である

カリウムが多く含まれています❗️

カリウムのはたらきは、高血圧の原因となる塩分に多く含まれるナトリウムを

身体の外に出しやすくすることです❗️

塩分のとりすぎを調節するのに役立ちますね❗️

ネギには様々な効果がありますね❗️

是非積極的に摂っていきましょう❗️

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こんにちは。

 

パーソナルトレーニングジムREVIASの平間です。

 

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

 

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

 

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

 

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

 

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

 

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

 

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

 

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

 

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

 

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

 

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

 

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

 

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

 

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

 

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

 

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

 

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

 

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

 

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。 

 

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

 

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

 

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

 

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はぶどうについてです❗️

疲労回復

ぶどうには体内に吸収されやすい

ブドウ糖や果糖などの❗️

糖質が多く含まれており❗️

これらは体内で代謝の経過を経ずにそのままエネルギーになってくれるので

疲労回復効果が非常に大きいと言えます✨

食べ過ぎには注意が必要です❗️

脳の働きを良くする

ブドウ糖や果糖などの糖質は

直接脳の栄養源となり❗️

脳の働きを活発にし、集中力を高める効果があります✨

ポリフェノールが豊富

ブドウにはポリフェノールが沢山含まれています❗️

特に皮や種の部分に多く❗️

これはガンや動脈硬化の予防に効果があるといわれています❗️

また、その中のアントシアニンは色素成分で赤ブドウに沢山含まれており❗️

目の疲れや糖尿病による❗️

目の病気など、視力回復につながる重要な役割を果たす成分として注目されています❗️

是非積極的に摂取して参りましょう❗️

ただ糖質が含まれているので、量を決めておきましょう❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日のテーマは”塩分の摂り過ぎで引き起こる事”です??

 

 

塩分の摂り過ぎは身体に悪いというイメージがありませんか？?

 

日本の食卓では塩分が多くなる事が多く、日本人の塩分摂取量は世界に比べても多い傾向があるんです???

 

そこで、塩分の摂り過ぎで引き起こる事をこれから紹介していきますね?☝️

 

 

⚠️塩分過多で引き起こる事⚠️

 

 

・高血圧や動脈硬化により、血管の病気を招く事がある

 

・腎臓病、尿路結石や骨粗鬆症を招く事がある

 

 

 

いかがでしょうか？?

 

どれも危険な病気ですよね??

 

そうならない為にも、塩分や栄養がしっかりとれているかを今一度見直してみてはいかがでしょうか?☝️

 

私達、REVIASパーソナルトレーナーはそういったお客様の偏った栄養や塩分の摂り過ぎなども見抜き的確にアドバイスをさせて頂いております?☝️

 

是非、一度体験トレーニングにお越し頂き食事等の質問もしてみてはいかがでしょうか☺️?

 

 

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は豆苗についてです❗️

✨美肌効果✨

βカロテンは体内でビタミンAに変換され❗️

皮膚や粘膜の新陳代謝を促します❗️

また、ビタミンAには、うるおいを保つ効果もあることから

乾燥が気になる季節のゴワゴワ、カサカサ対策に豆苗はおすすめです✨

✨ビタミンCが豊富✨

豆苗はコラーゲンの生成に欠かせない❗️

ビタミンCが豊富❗️

コラーゲンは

血管、骨や筋肉などを強くし❗️

肌のハリやツヤを保ちます✨

また、ビタミンCはメラニン色
素の生成を抑え✨

しみ、そばかすを防ぎます❗️

✨便秘対策✨

豆苗には不溶性食物繊維が多く含まれています❗️

不溶性食物繊維は、水分を保ちながら便のかさを増やして排便を促し❗️

内側からスッキリ、美しいスタイルづくりをサポートします✨

豆苗には様々な効果がありますね❗️

是非積極的に摂取して参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は早食いのデメリットについてです❗️

早食いする方の特徴

・食事時間が短い

・よく噛まずに飲み込む

・一度に口に含む食べ物が多い

・食べ物を次から次へと口に運ぶ

・食事時間が短い

一度の食事時間が15分以内の場合は早食い気味です❗️

忙しい人やせっかちな人は食事時間が短くなりがちなので注意が必要です❗️

・よく噛まずに飲み込む

食べ物を口に入れて何度か噛むだけで、すぐにゴクンと喉に流し込んでしまうのもNGです❗️

最近の食べ物は柔らかいものが多く、自然と咀嚼せず流してしまう方が多いので注意して参りましょう?

・一度に口に含む食べ物が多い

モグモグと頬いっぱいに食事をほおばるクセがある場合はすぐに治しましょう❗️

早食いするデメリット

・胃腸の負担

・栄養吸収の阻害

・食べ過ぎてしまう

以上の3点が上がります❗️

特に食べ過ぎてしまう事はダイエット中余分に食べてしまう事にも繋がり、太ってしまう原因にもなります?

しっかりと咀嚼し一食一食の満足度を上げて、ダイエット頑張って参りましょう❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️❗️

 

本日の内容はスマホ首についてです?

 

 

皆様は、スマホ首という言葉を聞いたことはありますでしょうか?

 

スマホ首とは、現代人の８割が発症していると言われており、スマホのいじり過ぎが原因で首が正常の位置より前に出てしまっている事を示します?

 

また、スマホの使用だけでなく、長時間のデスクワークが原因になることもあり、在宅ワークが主流になりがちな現代社会においてこれからも大きな問題として挙げられています?

 

 

では、スマホ首になってしまうとどのような症状が引き起こるのか紹介していきます?

 

・肩こり

 

・頭痛

 

・眼精疲労

 

・首凝り

 

・腰痛

 

・膝痛

 

 

この６つが代表的な症状として挙げられます?

 

また最悪の場合、姿勢が崩れていることが原因で、自律神経失調症になりうつ病を引き起こしてしまう可能性が出てきます?

 

このようなことはできるならば避けたいですよね。

 

私たちREVIASのトレーナーは、お客様の姿勢改善から美姿勢、そして健康で綺麗でかっこいい体を作り出すプロが在籍しております❗️❗️

 

姿勢からくる体の不調がございました、お気軽にお問い合わせくださいませ?‍♂️

 

 

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本日はさまざまなタンパク質の食品についてです❗️

肉類

鳥ササミ肉

タンパク質23g、脂質0.8g

脂質がとても低くタンパク質が多いので非常におすすめです❗️

*100gあたり

魚類

マグロ

タンパク質26g、脂質1.4g

脂質も少なくタンパク質が多く、魚類には良質な脂も摂れるのでおすすめです❗️

*100gあたり

植物性

大豆

タンパク質36g、脂質20g

そのまま摂る事は少ないですが❗️

豆腐や味噌に加工されている事が多く✨

女性には非常におすすめのイソフラボンも摂る事が出来ます❗️

*100gあたり

是非参考にして頂ければと存じます❗️

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本日は、なす?の効果効能についてです❗️

ポリフェノール

なすの紫色の皮にはポリフェノールの一種で、強力な抗酸化作用のあるナスニンが豊富❗️

活性酸素の生成を抑えるので肌トラブルを防ぎ❗️

老化やガンを予防します✨

むくみ解消

なすにはコレステロール値の低下❗️

肝臓の働きを活性化させる効果もあり❗️

むくみを解消するカリウムが豊富です❗️

低カロリー

なすには❗️

ミネラルやビタミン、食物繊維などが

含まれているのはもちろん❗️

水分量が多いことから100g当たりのカロリーはおよそ22kcalと低カロリーです❗️

是非積極的に食べていきたいですね❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は女性に嬉しい豆乳についてです❗️

豆乳の主な成分

たんぱく質

人にとって必要不可欠な栄養素です❗️

筋肉や皮膚、爪、髪などを健康に保つ働きがあります✨

ビタミンB群

脳の働きを維持します❗️不足すると集中力の低下やイライラなどにつながることも?

ビタミンE

女性ホルモンの分泌を調節、血流を促進し、冷えや肩こりを緩和する作用があります?

レシチン

記憶力を高め、脳の老化を予防・動脈硬化を予防します❗️

サポニン

肥満予防や、アレルギー症状を和らげ、免疫力を向上させる効果もございます❗️

嬉しい栄養素が豊富ですね❗️

イソフラボンには、美肌効果があります❗️

イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」に似た働きをするので、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促します❗️

肌の新陳代謝を促す

シミ、シワ

くすみ、ニキビの予防

さらには肌にハリや弾力をもたらし❗️

女性本来の❗️

美しさ・若々しさを手助けしたりと❗️

うれしい効果が満載です❗️

また豆乳は100mlあたり

46kcalであり、タンパク質3.6g摂れるので、ダイエット期間中の間食としておすすめです?

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