投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

 

本日は肌を改善する食事についてです❗️

美しい肌のためには、内側からのケアが大切です❗️

とくに、栄養バランスのとれた食事はその基本になります☺️

お肌の材料となり必ず必要なタンパク質

肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたりするビタミンB2・ビタミンB6

血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE

便秘の改善に役立つ食物繊維などをバランス良く積極的に摂ることが予防に繋がります❗️

タンパク質…肉や魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品

ビタミンB2…卵、納豆、レバー、ブロッコリー、トマト、ほうれん草

ビタミンB6…マグロやカツオ、サケ、肉、バナナ、にんにく

食物繊維…穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類

さらに大人のニキビには、肌のターンオーバーを整えるビタミンA

ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1やビタミンCもおすすめです❗️

 

ビタミンA…ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜、チーズ、卵

ビタミンB1…胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔

ビタミンC…赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン

お肌改善には運動、睡眠、食事がとても大事です?

毎日コツコツ運動をし、しっかりと睡眠を取り、バランス良くしっかりと食事を摂る事で改善して参ります❗️

是非参考にして頂ければと存じます❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

 

本日は寝る前の痩せ習慣についてです❗️?

皆様がこのルーティンをして頂けるだけで痩せやすくなります❗️

①スマホは1時間前まで

②部屋の電気は暖色

③お風呂は就寝1時間半前が?

④アルコールは控える、または少量

⑤カフェインは摂らない

⑥夜ご飯は消化に良い物

⑦夜ご飯は就寝3時間前までに

⑧なるべく早く寝る事を目標に

以上です❗️

睡眠によって痩せる理由は?

①食欲コントロール

質の良い睡眠を取る事で、食欲を抑えるホルモン(レプチン)増え、食欲を抑えやすくします❗️

②ストレス軽減

脳や身体をしっかり休めさせる事が出来ます❗️

③痩せやすい体に

成長ホルモンが分泌され易くなり、脂肪が燃えやすい身体作りが出来ます❗️

就寝前にどの位出来ているかをチェック✅し、是非参考にしてみて下さい❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は小松菜についてです❗️

βカロテン

βカロテンは、小松菜にも豊富です❗️

抗発ガン作用などで知られるβカロテンは

体内でビタミンＡに変換されます✨

視力維持、粘膜や皮膚の保護、そして､呼吸器系統を守るはたらきがあるといわれています❗️

ビタミンC

レモンが思い浮かぶビタミンCも、小松菜には含まれています❗️

ビタミンCはコラーゲン生成を促進するので美容効果に期待が持てます❗️

免疫機能を高める効果もあります✨

ビタミンE

ナッツ類やオイルが思い浮かぶビタミンEも、小松菜には含まれています❗️

ビタミンEは細胞の酸化の広がりを抑えます✨

つまり抗酸化作用で血液さらさら動脈硬化予防や貧血予防に期待がもてます❗️

是非積極的に食事に取り入れて参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は夜遅い食事では何故太ってしまうか見て参りましょう❗️

炭水化物と脂質は、

カラダを動かすのに必要なエネルギー源です❗️

しかし、夜遅くに食べると、後は寝るだけ❗️

ご飯、パン、麺類などの

炭水化物

揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽい物などの

脂質

を食べると、エネルギーとして消費されず❗️

脂肪として体内に溜め込まれてしまうのです❗️

それで体重が増えてしまうことに❗️

 

夜遅くなり、食事をする場合は

コンニャクやキノコ、海藻、野菜など、カロリーが低い食材を摂るように心がけ❗️

炭水化物が食べたいなら、うどんや雑炊など、消化しやすい料理を選びましょう❗️

肉や魚、豆腐などのタンパク質は、脂肪になりにくいです❗️

かといって脂身の多い部位は脂質が多くありますので、低脂質な、鶏肉やサーロインよりヒレ肉などがおすすめです❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はさつまいもについてです❗️

さつまいも100gは、カロリー140kcalです❗️

それに対して白米100gはカロリー168kcalです❗️

主食として置き換えるのであれば少しカロリーをカットすることができます❗️

食物繊維も豊富で便秘解消に繋がり

ダイエットに良い働きが期待できます?

また、さつまいもの皮には抗酸化作用が期待できる

ポリフェノール

ビタミンC

カルシウム

が多く含まれています❗️

シミ、しわ、肌荒れなどの肌のトラブルを改善してくれます❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はバナナについてです❗️

バナナは一本で約86キロカロリーです❗️

ご飯だとお茶椀半分、6枚切りの食パン半分と同じです❗️

低カロリーかつ栄養も豊富なのでダイエットに非常におすすめです❗️

また、バナナには

美肌効果・貧血予防・むくみ解消・代謝アップ・便秘予防

などの

ビタミン、ミネラル、食物繊維

がバランスよく含まれているので美容にも効果があります❗️

ダイエットだけで無く、美容効果も高いバナナ

積極的に摂取して行きたいですね❗️

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本日はほうれん草についてです❗️

βカロテン

βカロテンは体内でビタミンAに変換される特徴があります❗️

ビタミンAは

髪や肌、皮膚の粘膜などの健康維持

風邪の予防や、肺や喉などの呼吸器系を守る働きもあるそうです❗️

さらに、βカロテンには抗がん作用もあると期待されています✨

ビタミンE

ビタミンEは若返りのビタミンと言われ、生活習慣病の予防やホルモンバランスの調整などの効果があります❗️

ビタミンAやCの酸化を防ぎ、カロテンの吸収を補う働きもあります。
ビタミンA・C・EはビタミンACE(エース)と呼ばれ❗️

とても相性が良く、ほうれん草ではこれらを一緒に摂ることが出来ます✨

ビタミンEが不足すると

冷え性、頭痛、肩こりなどを起こしやすくなるので❗️

不足しないよう気を付けたいですね✨

是非積極的に食事に取り入れ摂って行きたいですね❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日の内容は、朝起きれない人が摂るべき食材です?

 

 

「早起きは三文の徳」という言葉をよく耳にしますよね?

 

ですが、分かっていても早起きが苦手の人は多いのではないでしょうか?

 

寝起きの悪さには色々な理由がありますが、１番手軽に朝スッキリ起きる方法は、実は胃腸環境を改善する事なんです?

 

日々の暴飲暴食や不規則な生活、ストレスなどが続くと、胃腸は疲れ切ってしまいます?

 

下痢や便秘は胃腸の不調を表すバロメーターなのです?

 

そこで今回は、胃腸を改善するために摂るべき食材をいくつかご紹介していきます?

 

 

⭐️胃腸環境を改善する食材⭐️

 

 

〜ヨーグルト〜

乳酸菌による整腸作用のほか、ビタミンを作るのを補助する効果もあります?ヨーグルトは継続することで効果が見られる食材になるので、まずは好きなヨーグルトも見つけて食べ続けてみてください?

 

〜生野菜〜

生野菜の生きた酵素と食物繊維は腸内環境を整えます☺️また、豊富なビタミンA ,C,Eやカリウムを多く含むものも多いため、総合的に健康な体づくりには必須なものになります?ポイントはカットされているものではなく、生のままの野菜を買ってきて、生きた酵素や栄養素を取り入れる事です?✌️

 

〜バナナ〜

バナナは食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれています?バナナに含まれる食物繊維は体内の余分な物を吸着して排出を助け、かつ便通をよくしてくれるんです?

 

〜根菜〜

スーパーや八百屋さんで土のついた根菜には、胃腸回復を手伝ってくれる効果があります?例えば、大根であれば脂肪や糖質の分解を助けてくれますし、レンコンには胃潰瘍や十二指胃潰瘍予防の助けになります?✌️

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

ご紹介した食材の中で日々摂取できている食材はありましたか？？

 

整腸を意識した食事をし、元気に起きれる朝を迎えませんか??

 

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日の内容は、ストレッチの重要性と効果です?

 

 

ストレッチが重要であるということはすでに広く知られている事実ですが、なぜ重要なのか、どの様な効果があるのかなどを理解していない人は多いと思います?

 

そこで、皆様にストレッチをするメリットを理解していただき、是非実践していただきたくなるような効果をいくつか紹介していこうと思います??

 

 

⭐️ストレッチの効果⭐️

 

 

☆パフォーマンスの向上☆

柔軟性を高めるだけでなく筋肉を温め、神経からの伝達を早めたりする効果があります☺️スポーツ選手が練習前や試合前に行うのは、ストレッチを取り入れることでパフォーマンスを上げることが目的でやっています?スポーツ選手だけでなく、一般の方も日常生活や仕事で力を使ったり、立ちっぱなしの方なども入念にストレッチを行うことで集中力も高まります?

 

☆怪我予防☆

柔軟性が低下するともちろん怪我のリスクも高まります?特にあまり普段運動をしない方や激しい運動をされる方は体を動かす前に必ずストレッチを行いましょう?

 

☆筋肉の疲労回復☆

運動後や仕事後は、筋肉に疲労が溜まっていますよね?こうした状態を放置しておくと体の不調、やパフォーマンス低下に繋がります?この場合は運動後にストレッチを行い、効率的に筋肉の疲労を取り除くことができ、体の疲労回復を早めることができるのです?✌️

 

〜リラックス効果〜

ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減に繋がります?この時代だからこそ体だけでなく、心の回復も必要です?心が疲れている時は、ゆったりとしたテンポでストレッチをしてみてください☺️?

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

ストレッチは健康面、ダイエット面にいい影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上や怪我防止など様々な効果があります?

 

重要性を知った今、お悩みがある方はぜひストレッチを試してみてください☺️?

 

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本日はグリーンピースについてです❗️

グリーンピースにはビタミン類、食物繊維などが多く含まれています❗️

特に食物繊維は便秘の改善や整腸作用、血糖値の上昇を緩やかにするなどの効果があります❗️

タンパク質含有量6.9g(100gあたり)も非常に豊富です❗️

脂質も少なく、タンパク質が摂取出来るので、非常におすすめです❗️

食事の彩りを飾るグリーンピースですが、栄養価も高く、毎食サラダにプラスすると豊富な栄養を摂取できるので積極的に取り入れて行きたいですね❗️

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