投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は楽しく運動する事についてです❗️

トレーニングや運動は身体を動かすので大変な方や、辛いと感じる事がほとんどです❗️

闇雲にマシンを使ったトレーニングでは

ただ辛いトレーニングを行なっており?

結局運動が長続きしないので、健康な身体を手に入れる事が難しいです?

ポイントはトレーニングを行う際は筋肉のどこに効いていて、鍛えるとどうなるか❗️

「イメージ」する事です❗️

野球やバスケなどのスポーツはルールや選手の凄さを知っていると深くまで楽しめますが?

ルールや凄さなど分からない場合は全然楽しめないですよね❓?

運動も一緒でイメージが付くと目的も立てやすく、目的の為に行動する事が出来るので

是非一度ご自身の目標の為にどんな筋肉や運動が必要か近場のREVIAS店舗までお気軽にお問い合わせ頂ければと存じます❗️?

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はあずきについてです❗️

あずきに多く含まれるビタミンB1には、*炭水化物の代謝をサポートする働きがあります❗️

*炭水化物が身体に吸収され、エネルギーとして代謝をしてパワーを出す際に円滑にパワーになります❗️

また、あずきにはカリウムが豊富にあり❗️

カリウムを摂取することで、増えすぎた分の塩分を体の外へ排出し❗️

むくみ対策へ繋がります?

あずきには、食物繊維が多く含まれています❗️

腸を刺激したり、便を押し出すぜん動運動を促す作用があり、便秘対策に効果的です?

また、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える作用もあり、美容効果も期待出来ますね‼️

調理が面倒であり、普段から食べる事が少ない食材ですが、効果は多くあり、特に女性の方が悩みやすい、

浮腫み、便秘、美容

に対して効果を発揮出来ます❗️

是非お試し下さいませ❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は良い睡眠を取る事で得られる効果についてです❗️

睡眠は人生において多くの時間を使います❗️

睡眠の質を向上させる事で様々な効果を得られます✨

食欲コントロール

睡眠をとる事で、食欲を抑えるホルモン(レプチン)が増え、食欲を緩和させる事が出来ます❗️

ストレス軽減

脳や身体をしっかりと休息させ、運動、日常、お仕事で感じられるストレスを軽減させてくれます❗️

痩せやすい身体作り

成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼されやすくなります❗️

睡眠の質を向上させる為には、寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見ないようにしましょう❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は自律神経を整える事についてです❗️

自律神経が乱れやすい女性の方はたくさんいらっしゃるかと思います❗️

自律神経が乱れると

頭痛、疲労感、不眠、息切れ、胸焼け、口が乾きやすい

などございます❗️

自律神経を整える為に、適度な運動はストレス解消にもつながり自律神経を整えます❗️

適度な運動では

・太陽の光を浴びながら散歩や

・新陳代謝をより上げ、痩せやすい身体を作る為ジムに通う

などございます❗️

寝付きが悪い、生理不順、日中ボーッとしやすい方に特におすすめです！

また適度な運動を行う事で代謝能力が上がり、内蔵、筋肉がエネルギーを消費しやすくなり☺️

痩せやすい身体を作り

いつまでも綺麗なお身体を作る事が出来ます！

当ジムでは、お客様に1人1人に合わせたトレーニングプランの提案を行い

ただ痩せる目標だけではなく、

綺麗に楽しく運動習慣を身につけて頂き?

いつまでも綺麗で健康的なお身体をREVIASのトレーナーがご提案致します❗️

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REVIAS 高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日の内容は、マグロの赤身についてです??

 

マグロの赤身は、ヘルシーな食材ということを皆様ご存知でしょうか?

 

脂質の多いトロに比べると、カロリーはなんと3分の1程度に抑えられるんです??

 

良質なタンパク質が豊富に含まれ、牛肉や豚肉より多く含まれているんです?️‍♂️

 

 

現代人は、タンパク質の摂取量が不足している人も多いので、赤身を積極的に食事に取り入れれば、効率的にタンパク質の摂取を増やすことができます?✌️

 

また、タウリン･ビタミンE･鉄分も多く含れており、タウリンには動脈硬化を防ぐ効果があり、血行を良くする作用や美肌作りや肩こり･腰痛にも効果があるとされているんです??

 

体調を崩さないように、積極的に食事にマグロの赤身を取り入れる事をおすすめ致します??

 

夏も目前です?

 

今年こそは?という方は、トレーニングと食事を一新し、夏に向けて理想の体を手に入れましょう?

 

 

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

 

本日の内容は、ダイエット中のお寿司?です?

 

 

現代では、昔に比べダイエットをする方やカロリーを常日頃気にかけている方が増えてきていると思います?

 

外食する時どうしよう？

 

料理するの面倒だな？たまには贅沢したいな?

 

といった方々も多いのではないでしょうか?

 

そんな方々におすすめしたいのがお寿司です?

 

一見、贅沢な食事の為、太ってしまうかも?と思ってしまう方も多いのですが、実は食べ方、食べるもの、食べる量さえ間違わなければダイエット中でも食べられてしまうんです??

 

では、どのような事を意識すればいいのかをご紹介していきます?

 

 

⭐️ダイエット中お寿司屋さんで意識する事⭐️

 

 

・貝類、蟹、イカ、タコ、白身魚などの低カロリーのネタのものを選ぶ

 

・ポテトなどのサイドメニューはNG

 

・ゆっくり食べること

 

・お茶や汁物（味噌汁系）を飲む

 

・ガリを食べる

 

 

 

いかがでしたでしょうか☺️

 

お寿司屋さんによってはシャリが半分になって出してくれるところもあるみたいなのでそういったお店に行くのも良いですね☺️

 

食べることは日常生活の中でも楽しみの一つで、その楽しみが制限されるのは、とてもストレスがかかりますよね?

 

もちろん暴飲暴食はダメですが、時には自分にご褒美をあげてもいいんです??

 

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本日はトレーニング後の休息についてです❗️

タンパク質を摂る

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素

筋肉が大きくなるために欠かせない存在です❗️

タンパク質が足りないと筋肉が大きくなることができません❗️

超回復をサポートしてくれるので、休息日にもしっかり摂りましょう✨

でもタンパク質は摂り溜めておくことができないので、こまめに摂ることが大事です❗️

起きている間はなるべく3～4時間以内に1回タンパク質を摂取できると効果的です✨

有酸素運動

ウォーキングやストレッチなど、筋肉に負荷をかけない軽めの運動をするのもおすすめです❗️

体が温まることで、血行が良くなり、超回復に必要な栄養や酸素が筋肉に届きやすくなります✨

また、血行が良くなることで疲労物質の排出を促し、よりスムーズな疲労回復にもつながります❗️

トレーニング後はご自宅でタンパク質をしっかりと摂り、身体を休めて参りましょう✨

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は大豆についてです❗️

タンパク質

大豆が持つ栄養のなかでも注目したいのは、やはりタンパク質です❗️

大豆は、100g中に33.8gものタンパク質を含んでいます❗️

タンパク質は、私たちの臓器や筋肉、皮膚、髪、などを構成するうえで欠かせない成分で、

肉に匹敵するほど豊富なタンパク質を含む大豆は「畑の肉」という別名も持っています✨

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンの特徴は、女性ホルモン

「エストロゲン」

に似た働きをし❗️

女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます✨

是非積極的に大豆製品の摂取をして参りましょう❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️

 

本日の内容は、柑橘系の効果です?

 

 

オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツ、ザボン、ミカン、キンカンなど柑橘系の果物は、ビタミンCや食物繊維、葉酸、カリウムといった抗酸化物質、ビタミン、栄養素の宝庫なのです☺️

 

これらの栄養素は、がんや心臓病などの慢性的な病気から身体を守ってくれ、脳の健康も保ち、腎臓結石になりにくくする力があると研究で証明されているくらい効果が期待できるのです☺️

 

 

また、柑橘系には香りの良さやリラックス効果が期待されることで、アロマオイルなどにもよく使用されていますよね☺️自宅やオフィスがいい匂いしたら心も落ち着きますよね☺️

 

見た目もさわやかで元気な気分にしてくれる柑橘類は、果実に含まれるクエン酸やミネラルが不安感を軽減し、気分を安定させてくれると言われています?

 

特に、レモンに含まれている成分リモネンにはダウンした集中力を高めてくれる作用があるとされ、オレンジの葉に含まれる成分プレグチンには鎮静作用があるとされているんです?

 

柑橘系の果物には様々な用途があり、アロマオイルや料理の備え付けなどによく使われていますよね?

 

現代社会において在宅ワークが主流になっていますが、是非柑橘系の匂いに囲まれて仕事をしたり、紅茶や料理の備え付けに使用したり、お風呂に柚子を浮かべてみるなど、積極的に使用してみてはいかがでしょうか?✌️

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本日の内容は、玉葱の効果です☺️?

 

 

皆様は普段の料理で玉葱を使いますか？?

 

玉葱は身体にいい栄養素が多く含まれています?

 

血液をサラサラにするなど健康促進効果があるのは、皆様ご存知かと思いますが、他にも多くの効果がありますので、今回ご紹介していきます?

 

 

?玉葱の効果効能?

 

 

☆生活習慣予防☆

玉葱に含まれる硫化アリルは、血液サラサラにする効果があり、それにより動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞などの生活習慣病を予防したり、血圧を下げる効果もあります?血液中の不要な糖・脂質を減らす働きもあるので、糖尿病予防や冷え性改善効果も期待できます?

 

☆抗酸化作用☆

ポリフェノールの一種であるケルセチンが含まれ紫外線から守り、シワやシミを防ぎます?抗炎症作用があり、アレルギー症状改善の効果や脂肪燃焼効果もあるのでダイエット効果も期待できます??

 

☆デトックス効果☆

カリウムが多く含めれている玉葱?カリウムは余分な水分の排出を促し、浮腫を改善し、女性には嬉しいデトックス効果も期待できます?

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

玉葱にはダイエット効果やデトックス効果まである、最強の野菜だと言えますね?

 

ですが、一つ注意していただきたい点は、他の野菜に比べて炭水化物が多めで、糖質制限をしているダイエットをされている方は摂取量には気をつけなくてはいけませんね?

 

スープやサラダに混ぜていただくなど、積極的に玉葱を摂取してみてはいかがでしょうか??

 

 

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