投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はパーソナルトレーニングについてです❗️

先ず初めに

パーソナルトレーニング

とは⁉️

誰もが目指している

身体・健康・美しさ

へ向けて❗️

必要な

トレーニング・食事指導・

身体のケア

を行う事です❗️

ダイエットをされたご経験がある方ですと

・独りで頑張るのが辛い

・この方法で合ってるか不安

・どうしたら自分の理想の身体になるか知りたい

などの不安やお悩みが多いと思います?

REVIASのパーソナルトレーニングでは❗️

安心して結果を出す事が出来ます❗️

信頼出来るトレーナーがお客様のライフスタイルや運動レベルに合わせて

無理なくトレーニングやお食事のご指導をさせて頂き❗️

お客様が理想のお身体を手に入れるサポートをさせて頂きます✨

お客様の目指されているお身体についてお気軽にお話しをお聞かせ下さい❗️

ご相談、お問い合わせ、体験トレーニングはお気軽に

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はナスについてです❗️

ポリフェノール

ナスの皮には特有のポリフェノール「ナスニン」が豊富に含まれています❗️

ナスニンには強い抗酸化力があり、注目されている栄養成分です❗️

また、ナスニンはアントシアニン系色素のポリフェノールであるため

眼精疲労の緩和にも効果があるとされています✨

カリウム

カリウムが豊富に含まれていることもナスの特徴です❗️

カリウムには体の熱を逃がす働きがあるため❗️

夏バテ解消のために食されます✨

この時期に是非摂取して頂きたいですね❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は桃についてです❗️

美肌効果

桃の実に含まれるビタミンCには❗️

肌をきれいにし、老化防止の働きがあるといわれています✨

また、桃の種子種エキスは皮膚をしっとりなめらかにする効果が期待できます❗️

アンチエイジング

桃の果汁は

皮膚代謝促進

沈静

保湿作用

があるといわれています✨

また、桃の葉エキスは

抗炎症作用

抗酸化作用

抗菌作用

があるとされており❗️

肌トラブルを防ぎ、若々しいハリとツヤのあるお肌へと導きます❗️

お肌などでお悩みの方には非常にお勧めですね✨

積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか⁉️

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は朝食についてです❗️

朝食は夕食から何時間もたっており❗️

寝ている間も体内は動いており、栄養を使っております❗️

なので起きた時身体は栄養を欲しております❗️

朝食は忙しく食べない方もいらっしゃるかと思いますが?

1日の始まりを作る食事は時間をしっかり作り食事を摂りたいです❗️

タンパク質、脂質、炭水化物

バランスを良く食べていきたいですね❗️

お忙しい時は、プロテイン＋バナナ、おにぎり、などパッと食べれる物が良いですね?

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は間食についてです❗️

間食は減量中一般的には避けた方が良いと言われております❗️

ですが1日三食食べる上で、足りない栄養素を

補給出来るチャンスでもあり❗️

食べる物をしっかり選択を行えば、おすすめです❗️

特に不足がちなタンパク質を15時に取る事で筋肉生成の手伝いが出来るため非常におすすめです☺️

おすすめの間食では

プロテイン/プロテインバー

(脂質炭水化物が少ない程?)

サラダチキン/ゆで卵

タンパク質補給では、脂質、炭水化物量が少なければ少ない程良いですね❗️?

簡単に作れるプロテインがやはりおすすめです❗️

また美容目的の方でしたら良質な油を摂る必要がありますので、ナッツ類がおすすめです❗️

1日一回の間食でナッツ10粒程が適量となります?

一緒にタンパク質も摂れると更に良いですね❗️

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本日はピーマンの効果についてです❗️

食物繊維

ピーマンには水溶性食物繊維が100gあたり0.6g、不溶性食物繊維は1.7g含まれています❗️

水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇をおだやかにしたり、

コレステロールの吸収を抑制して

体外への排泄を促したりします❗️

また不溶性食物繊維には腸を刺激し、便を出やすくするはたらきがあります❗️

水溶性、不溶性ともに善玉菌を増やす作用があり

ピーマンには水溶性、不溶性どちらも含まれているので、腸内環境を整えるのに役立ちます✨

カリウム

ピーマンにはカリウムが、100gあたり190mg含まれています❗️

カリウムは細胞の浸透圧を維持したり、酸、アルカリのバランスを保ったりするほか、心臓・筋肉の機能や細胞内の酵素反応を調節するはたらきがあります❗️

またナトリウムの尿中への排泄を促すので、塩分（ナトリウム）の取り過ぎによるむくみ対策に役立ちます✨

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本日はゴーヤについてです❗️

ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの合成に不可欠な栄養素であり、血管や軟骨などを正常に保つはたらきがあります❗️

また、皮膚のメラニン色素の生成を抑え

日焼け対策に役立ちます❗️

本来ビタミンCは熱に弱いため、加熱を短時間にしたり、生のままサラダで食べたりするのがおすすめですが、ゴーヤのビタミンCは油で炒めても損失がほとんどなく、加熱に強いという特徴があります✨

葉酸

葉酸は、ビタミンB12とともに赤血球を作り出すサポートをする役割があります❗️

葉酸をしっかりと摂取することで、貧血対策にもつながります❗️

また、細胞の生産・再生などを助けるはたらきから、正常な発育や成長にもかかわっています✨

カリウム

カリウムは細胞内液の浸透圧を維持・調整する働きがあり❗️

塩分の排出を促してくれます❗️

塩分の摂り過ぎによるむくみが気になる場合は

カリウムの多い野菜や果物などを積極的に摂るようにし、塩分の高いものは控えるようにしましょう✨

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本日は食事の大切さについてです❗️

食事は食べた物が自分の身体を構成するものとなり?

食べた物に対して未来の体調や身体に出てきます?

塩分、脂質が多いと❗️

お肌にニキビとして身体がサインを出したり❗️

食物繊維が足りないとお通じが悪くなったりします?

今の自分が将来どうなりたいか❓

綺麗にやせるために何が必要かが、知っておくべき事が多くあります❗️

今のご自身のお身体を綺麗にしたい❗️

かっこ良い身体を手に入れたい方は是非一度お気軽に下記にお問い合わせくださいませ❗️

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本日は豚肉についてです❗️

タンパク質

豚肉には血や筋肉を作るタンパク質

が豊富に含まれており❗️

体の中で効率よく使われるため、

良質なタンパク質といわれています❗️

タンパク質は体内に入ると分解され

コラーゲンやほかの組織として再構成されます✨

コラーゲンの生成にはビタミンCが必要なため

ビタミンC含有量の多い食品を組み合わせるのがおすすめです✨

ビタミンB1

豚肉には糖質からのエネルギー産生を助けてくれる働きがある

ビタミンB1も含まれています❗️

麺類や丼もの、おにぎりだけなど単品に偏った食べ方や

インスタント食品ばかりを食べて食事バランスが崩れると

ビタミンB1が不足しがちになります❗️

不足すると

食欲がなくなったり

疲れやすい

怠い

などの症状になります❗️

なんとなくだるいなと感じたら、食事の内容を見直してみましょう✨

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