投稿者: shizuoka

こんにちは
REVIAS静岡店の大坪です?

水を飲む警告をします！

冬は汗をかきづらくなるため特に水を飲まない人が多い‼️

栄養は水と一緒に小腸の絨毛によって吸収される、水を飲まない人は吸収率が落ち結果的に消化不良につながります。

それにより便秘が起こり負の循環が始まります！

冬場に便秘になる人が多いのはこの原理ですね。

まずは1日トータル2リットルは飲める様にしましょう！

?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００

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こんにちは！REVIAS静岡店の小川です?

だいぶ涼しくなりご飯が美味しい季節になってきましたね?

 

今回は食べることが大好きな私が外食で高カロリーな食事をした翌日に行うマイルールをご紹介します！

 

会員様から

外食もストイックなスタイルなのかと質問をいただくのですが、外食は基本的に食べたい物を食べます✨

 

元々脂っぽいものはそこまで好まないのですが、ピザやハンバーガーなど家では食べない物も存分に楽しみます?

 

ただ、楽しんでばかりではもちろん太ってしまいます。

 

私が外食をした次の日に気をつけているのは、出来る限りジムへ行きトレーニングをしたり、有酸素運動をする。

 

そして、食事は前日摂取しすぎてしまった脂質や糖質を少し抑えた食事をする(野菜やタンパク質はしっかり食べます)

ということです。

 

過剰に食べ過ぎてしまった脂質や糖質は一旦肝臓に運ばれて４８時間蓄えられます。

 

４８時間経っても消費されない脂質や糖質はコレステロールや中性脂肪に変化し体脂肪として蓄積されてしまいます。

 

ということは、４８時間以内に調整出来れば体脂肪になることを防ぐことができるという事です✨

 

この太るメカニズムから、私は食べ過ぎた翌日の調整を大事にしています?

 

外食をするとどうしても食べたご飯の量や塩分から来る浮腫みなどで一時的に体重が上がります。

 

ですが、そこで落ち込まず翌日きちんと調整すれば大丈夫です?‍♀️

 

太る原因と対処法が分かると日々の食事も楽しめますよ✨

 

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９：００〜２２：００(平日)

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こんにちは！
REVIAS静岡の大坪です?

便秘…
寒くなったこの時期は悩まされる方も多いのでは？

では今日はその改善点を伝えます。

1、海藻類を食べる
海藻類の中に入るマグネシウムは腸内に水を流す効果があります。
そこに食物繊維が水を含んで膨らみ腸内を刺激する事で排便につながります。

2、グルタミンを摂取
腸内にある絨毛、これは栄養を吸収すること機関です。
絨毛はグルタミンを餌にして活動しており、餌を食べれば活発化されより栄養を健康的に吸収してくれます。
まずは便秘になりにくい体へ

3、腹筋を鍛える
腹筋を鍛えれば自然と腸内が動きます。
また筋力アップにより腸を外から刺激することもできるためまずは排便できる筋肉をつける事から始めましょう。

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こんにちは！

REVIAS静岡店の藤野です。

パーソナルトレーニングのあり方についてお話しさせていただきます?

 

私もパーソナルトレーナーとして、色んな方のトレーニングを見ていますが、やはり専門家に客観的に見てもらわないと自分では気づかない癖が沢山あるんだと感じました。

 

 

ましてや、初心者の方は、

まずどんなトレーニングがあるのか

トレーニング自体のやり方も分からない方が多いと思います。

より効率よくトレーニングを行うには、

正しいフォームとメニューで行うことが重要です。

 

そのため、パーソナルトレーニングで、

①フォームの確認

②自分に合ったメニュー作成

をしてもらうことがとても大切だと思います?

 

パーソナルトレーニングは決して安いものでは無いので、

初心者の方は

最初にトレーニングのやり方を覚えて、

習慣化する期間を設け、

その後はメンテナンスとして、

受けていただくこともオススメしています?

 

言われたことをすぐ習得するのは

とても難しいので、

繰り返しやってみて、

また分からなくなったら

見てもらうのでも良いと思います?

 

専門家に見てもらうことで、

【迷いが無くなる】ことが大切だと思います。

 

トレーニングに限らず、

食事面のアドバイスも同様です。

もちろん、

1人でトレーニングするのが苦手という方は、

 

パーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に頑張るというのもとても良いと思います?

 

それぞれ自分に合ったペースで、

 

上手にパーソナルトレーニングを利用して、

健康で理想の自分を手に入れていただけたらと思います✨

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こんにちは！REVIAS静岡の小川です?

 

今回は静岡店の男性会員様のお体の変化を皆様にシェアさせていただきます✨

 

今回ご紹介させていただく会員様は去年10月からREVIAS静岡に週に１回通われている方です。

 

元々腰痛待ちで健康を目的にご入会いただきました。

 

食べることが大好きで、食事の制限は絶対にしたくない！笑

とご入会時から仰っていたのを今でも覚えています?

(ご入会後はたんぱく質の摂取をする意識はされていました✨)

 

それから1年が経過。

 

 

2019年9月23日(トレーニング体験時)

2020年10月25日

 

体重自体は１kg減ですが、注目したいのは筋肉量と脂肪量の変化です。

 

筋肉は増えて体脂肪が減っていてとても理想的な変化です✨

 

ご入会時にお悩みであった腰痛もすっかり治り、会員様も大変喜ばれています?

 

体重の数値はお体の変化のいい目安にはなりますが、それだけに縛られずに視点を変えてご自身のお身体と向き合うことも大切ですね✨

 

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こんにちは‼️REVIAS静岡店の五十嵐です?

皆さん、人生で一度は腕立て伏せをした事があるのではないでしょうか❓

その度に起き上がる事が出来ずに、自分は腕立て伏せが出来ないだ?と思い悩む方もいるかと思います…?

実は腕立て伏せは誰でも出来るようになるんです❗️❗️

しっかりとしたステップを踏んでいけば確実に腕立てが出来るようになりますのでご安心ください♫

僕のYouTubeチャンネルで腕立て伏せが確実に出来るようになる方法について徹底解説しておりますので是非チェックしてみてください?

✅宅トレらっしーちゃんねる

コチラの動画をチェック→https://youtu.be/Z5fXAhuBnTU

もっと詳しくトレーニングについて知りたい！という方は是非一度体験トレーニングに来てみてはいかがでしょうか?❓

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こんにちは！
REVIAS静岡店の大坪です?

本日は健康になるための運動は【筋トレなのか？】【有酸素なのか？】
これについて話します。

まず答えは
どちらか片方しかできないと言われたら…
確実に筋トレです！

なぜか？
筋トレは正しく行えば、自ずと筋力がつきます。
と言うことは代謝が上り、贅肉が付きにくい体になります。

またそれに伴い体温も上がるので免疫力がUPします。

このようなメリットを手に入れることができます。

有酸素運動の利点も多くありますが、それだけだと筋肉を分解し免疫力ダウン、代謝ダウンと良かれと思って行っていたことが不を読んでしまうこともあります。

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こんばんは！REVIAS静岡の小川です?

 

前回、家でのお菓子暴食を防ぐ為に心がけていることをご紹介させていただきましたが今回もその続きです。

 

そもそも何故お菓子の暴食が起きてしまうのか？

 

それにはいろいろな原因がありますが、まず見直していただきたいのが基本の食事です。

 

お菓子を食べてしまった罪悪感から食事を抜いてしまっていたり、好きな食べ物しか食べない偏食をしてしまってはいませんか？

 

コンビニやファストフードなどで、簡単に食事を済ませる日々を過ごしていませんか？

 

この様な食事を続けてしまうと本来必要な栄養が不足してしまいます。

 

栄養バランスが崩れるとストレスを感じやすくなり暴食に繋がります。

 

なので、今まで暴食してきたお菓子をいきなり一切断ち切ろうとするのではなく、基本の食事でバランスの取れた栄養をしっかり摂っていきましょう✨

 

ではバランスの取れた栄養とは？

 

この辺りも少しずつ解説していきます?

 

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