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ヘルニアの豆知識 REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

こんにちは!
REVIAS静岡店です。


本日はヘルニアの豆知識についてお話しします。


ヘルニアと聞けば多くの人は腰や首の「椎間板ヘルニア」を想像すると思いますが、実はヘルニアは背骨(椎間板)特有の障害ではありません。


ヘルニアの定義は
“臓器や組織の一部が組織の隙間を通って本来あるべき場所ではない部分にはみ出している状態”
です。


例えば

“心臓が胸から飛び出した”

これもヘルニアの一種となります。


実際に鼠径ヘルニア、大腿ヘルニアという腹膜(内臓を覆う袋)から腸の一部が飛び出すというヘルニアもあります。


以上ヘルニアの豆知識でした!


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住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298-2
営業時間 : 9:00〜22:00
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甘いものとの付き合い方 REVIAS静岡 静岡市パーソナルジム

こんばんは!REVIAS静岡の小川です✨☺️

 

今日はお客様からの

”なんで小川さんは甘い物好きなのに太らないんですか?”

 

という質問への回答を皆様にもシェアさせていただきます。

 

私は、昔から甘いものが好きで、スイーツなしの人生は考えられないのですが、

ただ欲望のまま好きなだけ食べてしまってはもちろん太ってしまいます?

 

なので、スイーツを食べるときのルールを自分の中で決めて上手に向き合っています?

 

まず一つ目が

【食べる時間帯】

 

甘いものを食べる時は15時までに食べる様にしています。

 

夜は、朝昼に比べるとカロリーを少し抑える様にしています。

 

よく15時はおやつの時間とも呼ばれていますが、実際に15時は1番脂肪になり辛い時間なのでそう言われています?‍♀️

 

もう一つは、

【極力小麦粉、白砂糖が使われているお菓子は選ばない】

 

小麦粉や白砂糖が使われているお菓子は中毒性がある為、原材料に何が使われているかは常に確認する様にしています✨

 

そして最後にもうひとつ。

【常に身の回りにお菓子をストックしておかない】

 

これは、メンタル的な物ですが、

お菓子を毎日食べなければいけないほどの方は、そういう環境づくりを無意識にしてしまっているケースがあります。

 

そこまで自分が好きなお菓子ではなくても目の前にあると食べてしまってる。けどなんか満足しないからもっと食べてしまう。

 

そんなことないですか?

 

心から美味しい?と思える物を選ぶと気持ちも満たされますよ✨

 

ダイエットを始める上にいきなり好きだったものを完全に遮断するのは難しいですし、続きません。

 

 

少しずつできることから始めていき、自分の習慣を変えていけるのが近道ですよ✨?

 

是非試してみてください☺️

 

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足の引き締め種目をご紹介✨ REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

こんにちは?REVIAS静岡店です‼️

今回は足を引き締めるとても効果的な種目をご紹介致します✨

ワイドスクワット?

ポイント⭐️

①足を腰幅より少し広めに開く

②お尻は床と平行まで下げる

③背筋はまっすぐキープ

上記の点に気をつけて行うと足を効率的に引き締める事ができます?

 

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ボディビルダー名言集

こんにちは! 
REVIAS静岡店です。

本日はボディビルダーの名言を3つご紹介します。


1 “ブドウ糖入れないで下さい”

 by マッスル北村さん

こちらは減量中、栄養失調で救急搬送されたマッスル北村さんが救急隊員に言った一言とされています。


2 “サラダチキンを買いに行け”

 by ロバートウィルモート

とある企画中にロバートウィルモートというプロのボディビルダーの方が放った言葉です

3 “ライウェイ”

 byロニーコールマン

トレーニー界隈では有名な言葉です。
ロニーコールマンというプロボディビルダーの方がトレーニング中の掛け声として叫んでいました。


他にも沢山あるので興味のある方は是非調べてみて下さい。

 

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脳の働きが遅い人の習慣 REVIAS静岡 静岡パーソナルジム

こんにちは!

REVIAS静岡店です

本日は【脳の働きが遅い人の習慣】についていくつか紹介させて頂きます❗️

習慣の中でも最も悪い3つを紹介させて頂きます?

1.砂糖と飽和脂肪酸の取りすぎ

・砂糖

・バター

・牛や豚の油

などが多い食事を続けていると脳の栄養素が減少してしまうので脳の働きに悪影響を与えます?

2.太陽の光を浴びない

主に夜型の人が当てはまります!

ずっと外にいなければいけないわけではなく少しでも太陽光にあたるというのが大事になってきます!

3.食べすぎ

食べすぎを防ぐためにしっかり自分の摂取量を計算食べる必要があります?

食べ過ぎの傾向にある人は一度自分の食事量を見直すといいと思います!

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REVIAS静岡店限定!お尻に特化した【美尻モニター】

【静岡店限定!美尻モニター募集のお知らせ】

 

こんにちは!REVIAS静岡の小川です?♪

ついに夏本番ですね?

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

 

夏になると露出が増え、体のラインがより目立つようになりますよね。

 

体の中でもよくお悩みとして多いのが

ヒップラインの崩れ

 

タイトなスカートやスキニーパンツ、ビキニなどを着用した時に気になりませんか?

 

 

 

 

・年齢と共にお尻が垂れてきてしまった

・お尻がたるんでいるせいで太ももとの境目がない

・お尻に丸みがなくメリハリがない

 

この様なお尻のお悩みをよく耳にします。

 

それとともに、

・お尻は一度垂れたら元には戻らない

・お尻の形は年齢と共に崩れるものだから仕方ない

 

と諦めている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

 

ですが、実際はそこで諦めるのは本当に勿体ないです!!

 

お尻は正しいアプローチをかければ一度垂れてしまっても引き上がりすし、年齢は関係ありません✨

 

そう言える理由はお尻が垂れたり形が崩れる原因にあります。

 

それは、

姿勢の悪さ

座りっぱなしの生活

運動習慣の低下

これらが挙げられます。

 

確かに大人になるにつれ、運動する機会が減ってしまったり、デスクワークのお仕事の方は座りっぱなしの時間が増えたり無意識に良くない姿勢で生活しているケースが多いですよね。

 

それらが習慣化することで、お尻の筋肉が衰えたり、硬くなってしまいお尻の下垂や崩れに繋がります。

 

 

逆に言うと、

これらの日々の習慣が改善されれば年齢関係なくお尻は引き上がると言うことです✨

 

ですが、だからと言って、なんとなく良い姿勢にしようと意識したり運動をするだけで簡単にお尻を変えることは難しいです。

 

効率よくお尻を綺麗にするには、硬くなってしまった体の筋肉をほぐしたり、意識的にお尻やその周辺の筋肉を鍛えたり、様々なアプローチが必要です。

 

また、人によってお体の状態は異なる為、アプローチ方法も人それぞれです。

 

そこの見極めはヒップアップが得意な私にお任せください✨

 

あなたにとって本当に必要なアプローチを正しくコツコツ行っていけば体はしっかり応えてくれます!

 

私自身も過去にお尻に対する悩みを持っていてコツコツアプローチを重ね、理想のヒップに辿り着ける様、自分に必要なアプローチを積み重ねている日々です。

 

 

本気でお尻を変えたい!

綺麗なお尻と自信を手に入れてファッションを楽しみたい!!

 

そんな方は是非私と一緒に二人三脚で頑張ってみませんか??

 

 

今回、特別企画で先着5名様限定で

ヒップに特化した美尻トレーニングコースをモニターとして行うことに致しました?✨

 

概要は下記の通りです。

 

週1回コース 30分/回 
¥25,000税抜/月

週2回コース 45分/回
¥50,000税抜/月

 

時間枠:9:00〜17:00

(最終受付時間は16:00

週1コースの場合は16:30となります)

 

時間枠外のご希望の際は別のトレーナーが代行させていただきます

 

 

定員オーバーになり次第募集を終了させていただきます。

 

全力であなたの”変わりたい”をサポートさせていただきます!!

 

 

美尻モニターのお申し込み・お問い合わせはこちらから⬇️

https://www.revias.jp/trial/

備考欄に『美尻モニター希望』と明記下さい。

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店舗の詳細

https://www.revias.jp/storelist/shizuoka/

tel:054-204-3300

 

【トレーナー紹介】

名前:小川 実香(おがわ みか)

好きなこと:美味しいご飯を食べる、旅行、食材巡り、お菓子作り

理想の体:女性らしいメリハリのある健康的な体

得意分野:美尻メイク、ヘルシー料理の提案

運動:トレーニングを週3回、最近はゴルフも始めてハマっています

Instagram:mika_revias

 

 

元気いっぱい明るい笑顔で皆様のお越しをお待ちしております?

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REVIAS静岡店トレーナー  REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

こんにちは?REVIAS静岡店です‼️

新しく加入した藤田トレーナーも含めて集合写真をパシャリ?

私たちはお客様のお気持ちに寄り添い目標に向かって全力でサポートする事を誓います?

静岡市でジムをお探しの方はREVIAS静岡店までお越し下さい❗️

 

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筋肥大に必要なタンパク質

こんにちは!

REVIAS静岡店です。

今回は筋肥大に重要な体のタンパク質mTOR(エムトア)について簡単にお話しします。

実はタンパク質は筋肉を作る以外にも体の器官同士の情報伝達等の機能も備えており、mTORは筋肥大を起こす時の情報伝達に必要なタンパク質の事を言います。

ではこのmTORがどの様な形で働くのか、と言う事を以下からお話しします。

まず体の栄養状態、筋肉への刺激、ホルモン、酵素、アミノ酸等実に様々な影響を受けmTORはリン酸化と言う状態になり、リン酸化したmTORは活性化します。

活性化したmTORは形が変わり、触媒活性という機能と特定のタンパク質をリン酸化させる機能を獲得します。

※触媒活性

周囲の物質の化学反応(リン酸化)を促進させる働きの事

この時mTORによりリン酸化されたタンパク質の働きによりDNAを元に新しいタンパク質を作り出す、すなわち筋肥大を起こします。

ちなみにmTORを活性化させるにはトレーニングでおろす動作(ネガティブの刺激)をゆっくり行うと良いと言われています。

普段鍛えられている方は日頃のトレーニングでゆっくりおろす事を意識すると良いかもしれません。

 

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老化が加速するやばい食材 REVIAS静岡 静岡パーソナルジム

こんにちは!

REVIAS静岡店です

本日は【老化が加速するやばい食材】について紹介させて頂きます❗️

本日は4つ紹介していきたいと思います☝️

1.お酒

「少量のお酒は身体にいい」と言うことを言いますが古い情報で間違いです❗️

2.人工甘味料

人工甘味料自体は悪くありませんが摂取することで超常刺激という脳が処理しきれない刺激が発生します❗️

3.料理用の植物油

オメガ6が大量に含まれているため太りやすく肝臓やメンタルにも悪影響❗️

酸化されやすいと言うデメリットもあり、鉄が参加してサビるように身体も酸化して老けます?

4.加工食品、添加物

食品を長持ちさせるメリットがありますが人体では分解されづらく代謝されにくいです❗️

この4つは体の老化を進めます?

摂取はほどほどにしていきましょう?

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工夫して食事を楽しみながらボディメイク REVIAS静岡 静岡市パーソナルジム

こんにちは!REVIAS静岡の小川です☺️

 

今回は私の食事を紹介します✨

 

 

こちらは先日の食事の一部ですが、ホタテのカルパッチョです。

 

写真や名前だけを聞くと、手が混んでそうなイメージですが、実際は

ホタテのお刺身をお皿に盛って、オリーブオイルとレモン汁を混ぜたドレッシングをかけ、塩コショウを少し振っただけ✨

 

見た目がより鮮やかになるのでベビーリーフも添えました?

 

調理法はとてもシンプル。

 

ホタテ自体は低脂質高タンパクで、糖の代謝をあげたり疲労を回復効果のあるビタミンB1が含まれているので、体作りしている方にオススメな食材です!

 

いくら痩せたいからとあって油を一切抜くのはよくありません。

 

私は良質なオリーブオイルをホタテにかけたので栄養をバランスもばっちり?

 

どうしてもダイエットやボディメイクの食事は、味なしの茹でた胸肉やブロッコリーをひたすら食べるというイメージが一般的には強いようですが、

 

そんな生活一生続けたいですか?

 

私はいくら綺麗になれるとしてもそれは嫌です?美味しいご飯大好きなのでそんなの耐えられません!

 

大事なのは”続けられる食事”です?☺️

 

食事を楽しみながらいい体になれたら最高ですよね!

 

食事に悩まれている方、

ストイックな食事に限界が来てリバウンドしてしまった方、是非お気軽にご相談ください♪

一緒に楽しく続けられる食事プランを考えましょう??

 

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