村松良一プロデュースのパーソナルトレーニングジムREVIAS「レヴィアス」
代謝を上げるスクワット?
スクワットでは深くしゃがむ事で下半身全体を刺激する事が出来ます?️♂️
足を狭めて行うスクワットは前ももの大きな筋肉を刺激するので代謝も上がり痩せやすい身体になります?
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店／豊橋店／藤が丘店／八事店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県：福岡博多店
岐阜県：岐南店/大垣店
滋賀県:彦根店
大阪府:大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
トレーニングと食事制限を自分なりに徹底している！(特に食事制限)
けど痩せない…
このような方に共通している事は、圧倒的にトレーニング強度が足りないということです。
自重腕立て100回
自重スクワット100回 ←これらを毎日
腹筋100回
↑
よくあるメニューですがこれでは少しどころではなく“かなりの強度不足”です。
古来から人間がなぜ今まで絶滅せずにいたか…
それは
“体脂肪をなるべく燃やさず生存の為に効率よく体のエネルギーを使って生きてきたから”
もし先程例に上げたメニューで痩せてしまったら既に人間は飢えて絶滅しています。
体脂肪を燃やすには人類が長年培った”脂肪を減らさず効率良く体のエネルギーを使う”ことが出来ないほどの強度で運動する必要があります。
何ヶ月もダイエットを頑張っているけど痩せないとお悩みの方は食事だけで無く、トレーニングの面も見直すことをお勧めします。
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店／豊橋店／藤が丘店／八事店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県：福岡博多店
岐阜県：岐南店/大垣店
滋賀県:彦根店
大阪府:大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
こんにちは！
REVIAS静岡店です✨
本日はトレーニングしてる人たちがなぜブロッコリーを食べているのかを紹介していきます。
葉物野菜（キャベツ、レタスなど）に比べて
ブロッコリーは?
タンパク質
食物繊維
ビタミン
が多く含まれとても栄養満点です?
カロリーも低く植物性のタンパク質を多く含んでいるのでトレーニングをしている方、食事制限をしている方におすすめ！
ビタミンCを多く含んでおり
風邪予防
美肌効果
→ビタミンCはコラーゲン生成を促す
アンチエイジング効果
女性方にもとてもおすすめです！
食べる際は極力栄養素を失いたくないので茹でるのではなく蒸し器などを使って栄養をぎゅっと閉じ込めて食べていきましょう?
是非みなさんも食卓にブロッコリーを取り入れてみてください??♂️
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８−２
営業時間 : 平日8時〜22時
土日祝日:8時〜17時
定休日:第三月曜日
TEL : 054-204-3300
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/豊橋店/安城店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
岐阜県：岐阜岐南店/大垣店
滋賀県：滋賀彦根店
大阪府：大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
こんにちは！REVIAS静岡店の小川です?
今日は、今朝私が食べた朝ご飯の一部を紹介します✨
大体いつも朝は
玄米ご飯orオートミールパンケーキ、焼き魚、ゆで卵、ヨーグルト、フルーツ
がベースで献立を組んでいます。
今朝の炭水化物はオートミールパンケーキにしました！
材料はオートミール、卵、オーツミルク、バナナ、シナモン、塩、ベーキングパウダー。
小麦粉は一切使っていません?♀️
オートミールはリゾットや雑炊の様にしたりするレシピが多いですが、私の場合はオートミールをミキサーで撹拌して、粉状にして使う事が多いです✨
私は普段自炊では小麦粉を避けている為、その代用品として重宝しています☺️
オートミールは、食物繊維やミネラル(亜鉛、マグネシウムなど)が豊富で、ダイエット食としても今人気の高い食材です。
ただ、使い勝手がよく分からないという声もよく耳にします。
なので、私の様に粉状にして小麦粉代わりにパンケーキやお菓子作りに活用することもオススメします✨
是非試してみて下さい?
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 :
９：００〜２２：００(平日)
９：００〜１７：００(土日祝)
定休日:毎月第３月曜日
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店
静岡県:静岡店
群馬県：高崎店
福岡県:福岡博多店
岐阜県:岐南店/大垣店
大阪府:大阪北堀江店
滋賀県:滋賀彦根店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
こんにちは?REVIAS静岡店です！
綺麗なヒップラインを作るのに最適な種目です?
足を上げる位置や角度によって効く場所が変わります?♂️
お客様の筋肉を付けたい場所に合わせたフォームで徹底的に理想の体をサポート致します‼️
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店／豊橋店／藤が丘店／八事店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県：福岡博多店
岐阜県：岐南店/大垣店
滋賀県:彦根店
大阪府:大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
こんにちは！
REVIAS静岡店です。
今回は太る原因とホルモンについてお話します。
人間の体は栄養を摂取するとインスリンというホルモンが分泌され、これにより体の各々の器官へと栄養が届けられます。
そしてこの時の栄養はホルモンの働きによりは筋肉>肝臓>脂肪の順番に配給されますが、筋肉量が少ないとホルモンが作用する順番が逆転します。
即ち脂肪>肝臓>筋肉の優先順位で栄養が配給され、脂肪が多くの栄養を受けとる結果になります。
女性の方で“食事量をかなり減らしているのに体重がほぼ変わらない”という方は筋肉量の少なさ故に、ホルモンの働きが崩れ“筋肉が付き辛く脂肪が付きやすい身体”になってしまっている可能性があります。
ダイエットと言えば食事制限ですが、それと同等かそれ以上にトレーニングも絶対に行いましょう。
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店／豊橋店／藤が丘店／八事店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県：福岡博多店
岐阜県：岐南店/大垣店
滋賀県:彦根店
大阪府:大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/
こんにちは！REVIAS静岡の小川です☺️
今日はお尻のトレーニングをしました！
最近はお尻のトレーニングの際はスクワットを必ずやるようにしています。
スクワットといっても、足の幅を広くして行うパターンや狭くして行うパターンなど、様々なやり方があり、効果もそれぞれ異なります。
今回は足の幅は肩幅くらいで、つま先を30度くらい外側に広げた状態でのスクワットを行いました。
さらに、膝上にゴムチューブをつけ、よりお尻に負荷が乗りやすくなるようにしました✨
少しでもフォームが間違っていたりすると、お尻ではなく違う部位に効いてしまいます?
これからトレーニングを始めようとしている方がもしいらっしゃったら、まず初めに正しいトレーニング方法の知識をパーソナルジムで学び実践する事をお勧めします！
自己流で間違ったフォームで行い続けるよりも効率良く体を変えることができますよ?
もちろん、トレーニングを自己流で行っているけど中々成果が出ない、そんな方も一度パーソナルトレーニングの体験にお越し下さい?♀️
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 :
９：００〜２２：００(平日)
９：００〜１７：００(土日祝)
定休日:毎月第３月曜日
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店
静岡県:静岡店
群馬県：高崎店
福岡県:福岡博多店
岐阜県:岐南店/大垣店
大阪府:大阪北堀江店
滋賀県:滋賀彦根店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
足の引き締め種目?
ブルガリアンスクワットは片足で行うトレーニング種目❗️
ヒップアップや足を綺麗にしたい方は必須種目とも言えます。
是非REVIAS静岡店にてチャレンジしてみましょう?♂️
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店／豊橋店／藤が丘店／八事店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県：福岡博多店
岐阜県：岐南店/大垣店
滋賀県:彦根店
大阪府:大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
こんにちは！
REVIAS静岡店です。
今回は腕を上げた時のポキポキ音や痛みの原因「肩峰下インピンジメント」についてお話しします。
肩峰下インピンジメントの原因は主に骨同士の動きのズレですが、このズレを生じさせる因子として多いのは“肩甲骨周りの硬さ”です。
腕を上げるという動きは上腕と肩甲骨の動きが連動する事でスムーズに行えますが、肩甲骨周りの筋肉がガチガチになることで「腕を上げる」時に肩甲骨が動かなくなります。
※特に猫背の方、普段デスクワークをされている方は肩甲骨周りがガチガチになりやすいです
結果的に動きのズレが生じ、肩峰下インピンジメントを引き起こします。
“痛いほうの肩の肩甲骨の内側に硬い物を当てて寝転がる”
↑
これをすると肩甲骨周りがほぐれて簡単に肩痛を解消できる場合がありますので是非やってみましょう。
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店／豊橋店／藤が丘店／八事店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県：福岡博多店
岐阜県：岐南店/大垣店
滋賀県:彦根店
大阪府:大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
こんにちは！
REVIAS静岡店です✨
本日は【隠れ肥満】について紹介させて頂きます❗️
隠れ肥満というワード。実は日本人の若い女性に多いと言われる隠れ肥満?
隠れ肥満とは、体重が標準なのにもかかわらず、体脂肪率が高い状態を言います。
原因は運動不足？タンパク質不足？
考えられる原因は様々ですが、隠れ肥満は筋肉量が少ない状態を示します☝️
筋肉量が通常よりも少ない原因は、運動習慣がないというのはひとつ。
人生で一度も運動したことがないという人は、なりやすいのは間違いないと思います。
もう一つは、タンパク質不足⚠️
食事が炭水化物（糖質）中心で、タンパク質が足りていない生活をしているのも原因として考えられます☝️
タンパク質は筋肉の材料ですから、必要量が摂れていないと当然増えないどころか落ちていきます。
この２つの原因は大きな原因として知っておくとよいと思います。
食事制限ダイエットを繰り返すと隠れ肥満になりやすい
運動不足とタンパク質不足が隠れ肥満を作り出すといいましたが、最近の若い女性に隠れ肥満が多い原因は、食事制限ダイエットだと私は思っています。
「若い時は、太ったとしてもちょっと食事を減らしたらすぐ体型を戻せたのに、歳をとってから全然うまくいかなくなった」
こういう話はよく聞きます。
歳をとると痩せにくくなるのは傾向的に当然で、さまざまな面で代謝は落ちますから、同じように上手くいかないのは当然だともいえます。
しかし、大きな原因としては筋肉が落ちたから。
筋肉を増やすことはダイエットで現実的ではないと語っていますが、筋肉を落としてしまうのは結構危険です。
そして、それが巻き起こるリスクがあるのは食事制限のダイエットですね。
それはどんな方法でもあるのですが、やはり知識不足でとにかく食べる量を減らし、体重を落とすことにしか着目していない方法では、筋肉が落ちやすくなります。
なぜなら、低カロリーをめざすあまり、タンパク質の摂取量が減りやすいからです。
はるさめヌードルにサラダとヨーグルト…こんなOLダイエットはよく聞きます。
これを繰り返していると、確かに脂肪も落ちますし、体重もみるみる落ちるでしょう。
でも、体重がみるみる落ちるのは筋肉も落ちているから。
そんな無理な食事は続きませんから、また普通の食事に戻ると…。
体重は元に戻ります。
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８−２
営業時間 : 平日8時〜22時
土日祝日:8時〜17時
定休日:第三月曜日
TEL : 054-204-3300
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/豊橋店/安城店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
岐阜県：岐阜岐南店/大垣店
滋賀県：滋賀彦根店
大阪府：大阪北堀江店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら