村松良一プロデュースのパーソナルトレーニングジムREVIAS「レヴィアス」こんにちは?REVIAS静岡店です‼️
1年間のパーソナル変化✨
パーソナルトレーニングを受けてここまで体を変える事が出来ました‼️
自己流で行うよりも遥かに効率的に体を変える事が出来るパーソナルトレーニングは本当にオススメです✨
?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００
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こんにちは！
REVIAS静岡店です✨
本日は【たくさん寝ても疲れが取れない理由】についてお話させて頂きます❗️
寝すぎることによるデメリット
朝スッキリ起きるための方法
この二つを紹介させて頂きます?
たくさん寝ることのデメリット
1.疲労感、鬱傾向の増加
→健康な成人がいつもより2時間長く寝た結果上記の症状が研究によって判明されました。
休日などの寝すぎになる注意が必要⚠️
2.睡眠の質の低下
→たくさん寝るだけではなく、ベッドの上でスマホを触ったり、ゴロゴロするだけでも睡眠の質は下がります
3.脳機能の低下
→頭の回転や認知機能が低下します
逆に朝どうしたらスッキリ起きれるか⁉️
1.睡眠時間は6〜8時間
休日などもっと寝たい時は起きる時間はそのままで寝る時間を早くしましょう
2.ベッドは寝る時以外使用しない
ベッド＝寝る場所と認識させることが大切
3.アラームを設定したスマホは離して寝る
朝起きた時に手足を動かす事で血行が促進し目が覚めるので強制的に歩く環境を作りましょう
是非試してみてください?
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こんにちは！
REVIAS静岡店です。
今回は五十肩と深い関連がある腱板疎部についてお話します。
肩関節は骨同士の連結が弱く不安定な為、腱板というインナーマッスルで補強されています。
この腱板で補強しきれていない部分が肩関節の前上方にある腱板疎部です
腱板疎部は腱板とは別の南部組織によって補強されていますが、その南部組織は炎症を起こしやすい構造をしており、五十肩で最初に痛みが出る部分の多くは腱板疎部です。
この腱板疎部は、重い物を持って腕を少し外に捻った状態で損傷する事が多く、サイドレイズの様に腕を下から上に上げる種目も、重すぎる重量で行う事は腱板疎部の損傷に繋がります。
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こんにちは！REVIAS静岡の小川です☺️
最近は秋らしさを感じる気候が続いていますね?
露出が増える夏はもう終わりですが、ボディメイクのモチベーションは皆さんいかがですか？✨
私は来年に向けて再出発し始めました?
この数年で自分はどれだけの変化があったのか、確認してみました。
下の写真は、今から約4年前でボディメイクを始めて1年くらいの写真(左側)と、今年の写真(右側)の比較画像です。
どちらも私です?♀️
元々私は華奢なタイプでしたが、
外国人のようなメリハリボディを目指してウェイトトレーニングに日々励んでいます！
そして上の写真が最近のものです?
まだまだ自分の理想の体には程遠いですが、毎年自分のベストボディを更新出来るようにこれからも頑張り続けます✨
最近は外国人のようなメリハリボディになりたいという女性が増えています?
それと同時に、どうせ自分は寸胴だから理想の体型にはなれないと諦めてしまう方もチラホラ。
ですが決して諦めて欲しくないです！！
運動や食事など、トータル的に必要なアプローチをかけていけば必ず体は応えてくれます?
そして、年齢も関係ありません✨✨
変わりたい！けど何をしたらいいかわからない。今まで自分なりに努力してきたけど中々成果が出ない。
そんな方は是非REVIAS静岡にお越し下さい！！
二人三脚で理想の体を手に入れませんか？❤️?
パーソナルトレーニング未体験の方も大歓迎です！
不安な方はまずは体験トレーニングで雰囲気を味わっていただきたいです?
お問い合わせはホームページのお問い合わせ欄へご連絡下さい☺️
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こんにちは?REVIAS静岡店です‼️
足のトレーニングは脂肪を燃やす為にとても重要な種目です✨
足を鍛える事で下半身のむくみが取れて引き締まった足を手に入れる事が出来ます‼️
【設定回数】
15〜20回出来る重さで3セットを目安に行うととても効率的です‼️
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こんにちは！
REVIAS静岡店です。
今回は肩を横に上げた時の痛みやゴリゴリ音、肩峰下インピンジメントの原因の一つをご紹介します。
肩峰下インピンジメントとは肩を構成する骨と骨の間に腱などの軟部組織が挟まれる事によって痛みやゴリゴリ音が生じる症状の事を指します。
肩の動きは常に肩甲骨の動きと連動しており、肩甲骨周りの筋肉や肋骨の筋肉が硬くなることで肩甲骨の上方回旋という動きが出来なくなります。
上方回旋が出来なくなると肩を上げた時に起こる肩と肩甲骨の連動が崩れ、この際に軟部組織が関節の間に挟まれ、肩峰下インピンジメントが生じます。
今回ご紹介した通り肩甲骨や肋骨の柔軟性が原因で肩峰下インピンジメントを引き起こしている場合はストレッチをする事で解消する事が出来ます。
もし興味のある方はREVIAS静岡店までお気軽にお問い合わせ下さい。
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こんにちは！
REVIAS静岡店です✨
本日は【HMB】についてお話しさせて頂きます❗️
少し前から話題になっているHMB
一粒でプロテイン20倍の効果！をはじめとした様々な謳い文句の広告が見かけますよね？?
『HMBってどうなの？』とお客様から聞かれることも多々あります！
◆HMBとは
HMBはBCAAに含まれるロイシンの代謝物ですが、ロイシンは筋肉を成長させるのに非常に重要な役割を持ちます
ロイシンは体内でHMBに代謝されます。しかしながらHMB 1gを体内で作るには約20gのロイシンが必要となるので、HMBそのものを摂取した方が効率的だと考えられます。
◆HMBに期待できる効果
・筋肥大と筋分解の抑制
・高齢になるにつれ起こる筋肉の減少予防
などが挙げられます?
◆HMBの効果を最大限発揮させるには
2週間以上継続して摂取することが大事です
効果を最大限に得たいのであれば、体感がなくても継続して摂取してみましょう
今後トレーニングを始めてみたい方などを筆頭に是非HMBを摂取してみてください??
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レッグプレスは足を鍛えるのに適した種目です?️♂️
足を鍛える事で代謝が上がり自然と痩せやすい体になります✨
食べたい物を気にせず‼️好きな時に食べる‼️
その為にも足のトレーニングが重要になります?
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こんにちは！
REVIAS静岡店です。
本日はアミノ酸のリン酸化という体の行程についてお話しして行きます。
筋肉などの人間の体は数多のタンパク質から出来ており、さらにそのタンパク質はアミノ酸から出来ています。
そのアミノ酸から筋肉を作る為には体の中のdnaから情報を写し取り、その情報を元に細胞を構築し新しくタンパク質を作らなければなりません。
そしてこの時にdnaから情報を写しとる為に必要な行程がアミノ酸のリン酸化です。
まずは新しくタンパク質を作る為にホルモンや酵素による情報伝達(筋肉を作れ！というシグナル等)が行われます。
情報を受け取ったアミノ酸はリン酸化し自らが構成しているタンパク質の形を変えます。
形を変えたタンパク質はさらに別のアミノ酸をリン酸化させる能力とdnaから別のタンパク質を作り出す能力を獲得し、リレー式にこの行程が続いて行く事によって筋肉は作られて行くのです。
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REVIAS静岡店です✨
本日は【老化が加速するやばい食材】について紹介させて頂きます❗️
本日は4つ紹介していきたいと思います☝️
1.お酒
「少量のお酒は身体にいい」と言うことを言いますが古い情報で間違いです❗️
2.人工甘味料
人工甘味料自体は悪くありませんが摂取することで超常刺激という脳が処理しきれない刺激が発生します❗️
3.料理用の植物油
オメガ6が大量に含まれているため太りやすく肝臓やメンタルにも悪影響❗️
酸化されやすいと言うデメリットもあり、鉄が参加してサビるように身体も酸化して老けます?
4.加工食品、添加物
食品を長持ちさせるメリットがありますが人体では分解されづらく代謝されにくいです❗️
この4つは体の老化を進めます?
摂取はほどほどにしていきましょう?
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