投稿者: shinsaibashi

こんにちは！！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日はビタミンB２について紹介していきたいと思います。

ビタミンB2は大きく分けて３つ働きがあります。

１．三大栄養素の代謝を助ける

炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質という三大栄養素をネルギーに変えるために不可欠な補酵素として働きます。

中でも脂質を代謝するときに多く消費されます。

２．発育を促進させる

ビタミンB 2は別名発育のビタミンと呼ばれています。これはタンパク質の合成を助けて皮膚や髪、爪などの細胞の再生と新生をサポートするためです。発育促進において重要な役割を担っています。

３．過酸化脂質の分解を助ける

ビタミンB2は、老化や生活習慣病の原因となる過酸化脂質を消去する働きに関わります。過酸化脂質とは不飽和脂肪酸が活性酸素などにより酸化されてできている物質の事です。

過酸化脂質に関わるビタミンには、ビタミンEとビタミンB 2があり、ビタミンEが過酸化脂質の生成を抑えるのに対し、ビタミンB2は過酸化脂質を分解する酵素の働きを助けます。

ではビタミンB 2はどんな食品に入っているのか、、

レバー、卵、チーズに豊富！！

含有量に差はありますが、幅広い食品に含まれています。レバー、チーズ、卵に多く、魚介類では青魚やウナギなども多く含まれています。種実類、きのこ類のほか、野菜は青菜類、大豆製品では納豆に豊富です。

効率の良い食べ方、、、

ビタミンB 2は水溶性ビタミンですが比較的に水に溶けにくく、加熱しても壊れにくいので調理法を選びません。ただし光に当てると分解が進むので、紙で包むなどして保存するようにしましょう！

ほとんどの食品に含まれているので、バランスの良い通常の食事を心がけるのがおすすめです！！

ビタミンB2が不足してしまうと肌荒れ、髪のトラブル、口角炎や口内炎などの口内トラブル、ニキビなどの脂漏皮膚炎が起こります！

慢性的に不足するとエネルギー代謝が上手くできなくなるため、成長期の子供の成長障害を起こすことがあります！

逆にとりすぎたとしてもビタミンB 2はとりすぎた分は排泄されるので、過剰性の心配はございませんので摂取していきましょう！

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こんにちは！

REVIAS 心斎橋店の中村です。

皆さんは朝食を摂っていますか？

朝食を抜くと様々なデメリットが生じてきます！

朝食を抜くと、その分ダイエットできるような気がしていますが、それは間違いです。朝食を抜くとその後の昼食や夕食で食べる量が増えてしまいそうすると食後の血糖が高くなりやすくなるため、結果的に肥満や糖尿病などのリスクが高まってしまいます！

また、同じ1日3食でも昼食・夕食・夜食の方が朝食・昼食・夕食より食後の代謝が活発でなく、エネルギーが消費されにくいというのもあります！

1日に食べる回数だけでなく、３食とる時間帯にも注意しましょう！

最近では、朝ご飯はエネルギー代謝に関係する、肝臓の体内時計をリセットする役割があることもわかってきました。

いつ食事をとったかを目安に体内時計は代謝を始め、体温を上げて1日の体のリズムを作りだします。

朝食を食べなければ代謝は始まらないため、消費エネルギーが減って脂肪が溜まりやすくなるのです。

また朝食を抜くと体温が高くなる時間が短くなり、エネルギー消費量が抑えられることもわかりました。

つまり朝食を抜いたところでダイエット効果はありません！！

・昼食や夕食で食べる量が多くなり、食後の血糖値が上がりやすくなるため肥満や糖尿病などのリスクが高まります。

・代わりに夜食を食べたとすると夜は活動量が少ないためエネルギーが消費されません

・エネルギー代謝に関わる体内時計がリセットされず代謝が始まらないためエネルギー消費量が減る

・体温が高くなる時間が短くなりエネルギー消費が抑えられる

ちなみに肥満は食事のスピードにも関係します！

早食いは肥満のもとというわれています。

食べ始めてから脳の満腹中枢が満腹と感じるには、約20分かかります。そのため早食いすると、自分では腹八分目のつもりでも脳が満腹感を感じる前に食べてしまうため実際は食べ過ぎだったということが起こります。実際の調査でも食べるスピードが速い人ほど肥満になる傾向が強いと報告されています。一口30回くらい噛んで食べると満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止になります。またたくさん噛むことは血糖値を低下させるホルモンの分泌を促進する唾液が多く出るため虫歯や歯周病の予防になる。消化を助けて胃腸の負担を軽くする、免疫力を高める、脳を刺激して活性化するため認知症予防に役立つなど様々な効果があります。

肥満予防だけでなく健康のためにも、よく噛んで20分以上かけて食事をしていきましょう！

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こんにちは!

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は股関節について紹介していきたいと思います。

股関節は体の中で最も大きな関節な一つです！
では硬いとことで引き起こすデメリットを紹介していきたいと思います！

・太りやすくなる
日常生活の基本動作に欠かせない股関節が硬いと、全身の血行が悪くなり、代謝が悪くなり太りやすくて脂肪が落ちにくくなります。

・足が浮腫みやすくなる

股関節が硬いと体全体の血行が悪くなる為、日常生活で溜まった老廃物や水分が上手く排出できなくなり、足などに溜まってむくみやすくなってしまいます。

・怪我のリスクが上がる

股関節が硬いと可動域が狭くなる為ちょっとした動きで怪我を引き落としてしまう可能性があります。

上記で紹介してように様々なデメリットが生じてしまいますが、ではなぜ硬くなるのか！

・股関節周りの筋肉のコリ

股関節周りには多くの筋肉があり、どれか一つでも硬いと、股関節も硬くなってしまいます

・長時間同じ姿勢をしている

長時間デスクワークなど同じ姿勢を長く続けると、気肉が凝り固まり、股関節周りの筋肉も硬くなってしまい、また猫背の原因にもなります

・運動不足

体を動かす機会が少ないと股関節が動かなくなり可動域が低下していきます

逆に股関節が柔らかくなると血行が良くなる、リンパの流れがよくなる、冷え性が改善される、代謝がよくなる、姿勢がよくなる、むくみが改善される、ヒップアップ効果がある、腰痛・膝痛の予防改善とたくさんのメリットがあります！

これだけメリットがあると股関節柔らかくしたくありませんか？

REVIASではダイエットのトレーニングだけでなくストレッチなども行っており体の不調も改善することができます！

是非REVIAS心斎橋店にお越しくださいませ！

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▼概要
・期間：11/6（金）～11/30（火）
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
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こんにちは！

REVIAS 心斎橋店の中村です。

ビタミンといってもたくさんありますが、今回はその中でもビタミンAについて紹介していきたいと思います。

ビタミンAは油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」の一つです。

体内ではレチノール、レチナール、レチノイン酸という3種類の形ではたらいています。

主な役割は３つあります。

１．視覚機能の健康を保つ

目の網膜にあり、光を感じる物質であるロドプシンの生成には、ビタミンAが不可欠です。不足すると光刺激を神経細胞に伝達できず、視覚に異常がでます。

２．皮膚や粘膜の健康を守る

ビタミンAは喉、鼻、消化器などの粘膜を正常に保ち、細菌の感染や乾燥を防ぐ働きがあります。

また、細胞の成長や文化にも必要で、子供の健康な発育にも不可欠です。

３．活性酸素を除去する

植物性食品に含まれるBーカロテンは体内でビタミンAに代わり、活性酸素の働きを抑え、活性酸素をとり除く抗酸化力があります。体内の老化を防ぐほか、生活習慣病、発癌予防にも効果的とされます。

ではどんな食品に入っているのか！！

レバーがダントツで後緑黄色野菜

レバーにはレチノールという成分が多く含まれており、レチノールは体内でビタミンAとして働きます。

植物性由来のものは色素成分のカロテン類として存在するため、緑黄色野菜や海藻に豊富です！

植物性由来のものは油脂と一緒にとることがおすすめです。

野菜、海藻などに含まれるカロテン類は体内で吸収されにくく、調理法や一緒に調理する食品、食べる人の栄養状態などで吸収率が３〜９６%と大きく変わるのが特徴です。

油脂と調理すると吸収が良くなるので、炒め物などにして油と一緒に食べる様にしましょう！

一方、動物性由来のレチノールはそのままでも体内で効率よく吸収されます。

食事でとる範囲では、どちらも過剰症は起こりません！

動物性、植物性ともに重要な生理作用があるので、どちらかに偏らず、バランスよくとることが大切です。

では不足してしまうとどうなるのか、、、

大人は、暗い場所で視力が著しく悪くなる夜盲症になる危険性があります。また乳幼児は角膜乾燥症を起こすこともあります。粘膜や皮膚が乾燥し、細菌に感染しやすくなることも。子供は成長障害につながる危険もあります。

これを読んだ方は是非お試しください！！

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こんにちは!

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は炭水化物、糖質、糖類について紹介していきたいと思います。

糖質制限ダイエットのブーム以来、糖質という言葉をよく聞くようになりましたが、糖質＝炭水化物と理解してる人が多いですが、炭水化物と糖質は全く同じものというわけではありません！

炭水化物は、体内で消化・吸収されてエネルギー源になる糖質と、消化されずに大腸まで運ばれ、さまざまな働きをする食物繊維に分かれます。すなわち糖質は、炭水化物から食物繊維を除いたもので、炭水化物の中のエネルギー源となるものの事です。

炭水化物を糖の種類で分類すると、糖類、小糖類、多糖類の３つに分けられます。

なので糖類は、炭水化物から小糖類と多糖類を除いたものなので、糖質と糖類は分類の仕方が違います！！

糖類はさらに皆さんも聞いたことがあるぶどう糖、加糖にも分けられますが、これらはカロリーの高い甘み成分ですので、ダイエットじに摂取を制限すると痩せやすくなります

ではお酒でよくある糖質ゼロ、糖類ゼロでは何が違うのか！糖類ゼロは糖類＋小糖類＋多糖類

糖質ゼロは糖質＋食物繊維

糖質ゼロ、糖類ゼロにも実は糖が含まれています ?

100g、100ml中に糖質・または糖類が0.5g以下の場合はゼロ、無など表示しても良い決まりがありますので、無糖だから安心と思い、たくさん飲みすぎないようにしましょう！！

REVIASではトレーニングだけでなく食事指導をおこなっていますので来ていただいた方は一生分の食事の知識がつきますので来なる方は是非一度ご相談下さい！

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こんにちは!!

パーソナルトレーニングジムREVIAS心斎橋店の中村です。

大阪エリア（心斎橋店・北堀江店）ダイエット企画第1弾

本日は先着5名限定の3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

通常価格より30%お得にご利用頂けますので、食欲の秋をコントロールして、今年の秋から冬はおしゃれを楽しめるように体作りをしちゃいましょう!!

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

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モニター価格　¥27,500/月

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

※ダイエットモニターについて気になる点がございましたらお気軽にお問い合わせください!!

REVIASでダイエットに成功されたお客様の成果の一部になります。

皆さん、REVIASメソッドで食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

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即入会の場合は

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キャンペーン中！！

運動初心者の方でも安心して出来るトレーニング内容ですが、

「自分に出来るかな？」

「どんなトレーニングするのかな？」

そんな方には、モニター申し込みの前に体験トレーニングを受けることもできます。

（体験料金¥5,500税込）

また、体験トレーニング受講後当日に申し込みいただいた方は体験料金は全額キャッシュバックになります!!

この機会に身体を変えて人生変えましょう！！

※第一弾募集期間は11月30日までとなります。

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【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/高崎店

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは!

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は三大栄養素について紹介していきたいと思います！

・タンパク質

筋肉、皮膚、毛髪、爪などの材料となる

1ｇにつき４㎉

不足すると筋肉量の減少、骨量の減少、貧血、免疫力の低下、肌荒れなど

主に肉、魚、卵、乳製品、大豆から摂取する事が出来ます

・脂質

エネルギー源、ホルモンの材料、細胞膜の成分

1gにつき9㎉

不足すると体力の低下、生殖機能の低下、血管や組織の劣化など

主に肉の脂身、魚の脂質、ナッツ類、食用油から摂取できます（揚げ物や天ぷらなどは脂肪になりやすい）

・糖質

体のエネルギー源となる

1gにつき４㎉

不足すると思考力、集中力、持久力の低下、疲労感など

主に米、小麦、とうもろこし、イモ類、果物、砂糖

これら3つの共通点としてい生命維持や体を動かすためのエネルギー源です！！

特にタンパク質が不足している方が多く、大量の脂質摂取されている方が多いです！

その為脂肪が体内に蓄えられてしまい太ってしまうことがあります！

ダイエットにおいても三大栄養素はとても大事です！

体内の糖質が不足すると、それを補い筋肉に含まれるたんぱく質がアミノ酸に分解されエネルギー源とし利用されるのでタンパク質が不足すると筋肉が減少し、代謝が下がり痩せにくく太りやすい身体になってしまいます！

適切な食事をし美しい体になりましょう?

現在REVIAS心斎橋店では無料体験キャンペーンを実施中です！

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▼概要
・期間：11/6（金）～11/30（火）
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
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