投稿者: shigakusatsu

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！(@machi _revias)??

本日は「便秘解消法」

についてお話ししていこうと思います！

便秘解消というと

「食物繊維」の多い食材を意識して摂取する方が多いかと思います！

しかし、食物繊維の量を増やしてもいまいち改善されない?

と言う時は他に原因があります！

便秘解消には、食物繊維のほかに

◇水分

◇脂質

◇マグネシウム

これらがキーポイントとなってきます！?

お通じが悪くなった際に、

下剤をもらい対処する方も少なくないと思いますが、

あれってマグネシウムから出来ているということはご存知でしょうか？?

マグネシウムの性質は、

腸内の水分を集めて便をやわらかくしてくれる働きがあります！

腸の内容物が水分で膨張すると、腸管を刺激して排便が促進されるようになります。

マグネシウムを多く含む食品には、

以下のようなものがあります。

▪️ひじき

▪️あおさ

▪️ココア

▪️いりごま

▪️アーモンド

▪️納豆

▪️木綿豆腐

▪️アサリ　など

そして、必然的に必要になってくるのが水分ですね！

便秘解消に効果的なのは、朝起きたらまずコップ1杯（200mlほど）の常温の水を飲むことです！

起床時は胃の中に内容物もないため

腸が刺激されやすい状態にあります！

次に脂質！

実は「油」も、便の硬さを決めるうえで非常に大切な成分です。しかしどれを選んで良いというわけではありません。

脂質の中の不飽和脂肪酸が便の滑りを良くしたり、緩やかに腸を刺激したりすることで、ぜん動運動を促す滑腸作用があります。

腸に良い油を効率よく摂取するには、肉などに含まれる動物性油脂よりも、不飽和脂肪酸が多い以下のような植物性油脂を選ぶのがおすすめです。

▪️オリーブオイル

▪️ごま油　など

オリーブオイルをサラダのドレッシングに小さじ1杯程度使うのが良いでしょう！

まとめ

◇朝コップ一杯の水

◇不飽和脂肪酸の含む脂質の摂取

◇マグネシウムを含む食材を食べる

快適な生活を送るためにぜひ毎日の生活・食事に取り入れてみてください?

REVIASでは、

トレーニング指導・食事栄養指導・身体のアライメント調整

などを承っております。

REVIASをきっかけに食生活を見直してみませんか？

無料カウンセリング・体験トレーニング受付中です！

ご予約・お問い合わせはHPまたはDMまでお願いいたします！

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お気軽にご質問ください♪

REVIAS 滋賀県草津店

?滋賀県草津店東草津1-4-53

ビワコホンダビル3階

TEL:080-3742-3555 / 077-599-3930

 

 

【トレーナー紹介】

町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）

トレーナーの思い

僕自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで

人生が大きく変わりました。

理想の身体を目指し、変わりたいという気持ちの一心で

毎日ジムに行き続け、食事も見直していきました。

日が経つにつれ、周りから変化に気付いてもらえるようになりそれがとても嬉しく感じました。

そして、自分にも自信を持てるようになり、見える世界が変わりました。

なにが自分を変えたのか。

行動をしたことでそれがいつのまにか

習慣になり継続した結果、成果に結びつきましたが、

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

「変わりたい」という気持ちを教えてください。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけ、

そのお手伝いを共にさせて頂きたいと

思っております。

得意なトレーニング：美尻、美脚、肩トレ

二の腕痩せ、筋肥大トレーニング

資格：

・JCCAベーシックトレーナー

・アンチエイジングプランナー

実績：

・ベストボディジャパン2021年度　静岡大会　top10入賞?

・ベストボディジャパン2021年度　長野大会　4位入賞?

趣味

岩盤浴　温泉　旅行　食べる　トレーニング　アニメ　

皆さんこんにちは！

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本日は「食べ物の消化」

についてお話ししていこうと思います！

みなさんは食べ物それぞれが

消化されるまでにどれくらいの時間が

かかるかご存知ですか？

食べ物に持って消化に要する時間は違うのです！

・果物「約20〜30分」???

・野菜「1〜2時間」???

・炭水化物（白米、パン、麺類など）「約2〜4時間」??

・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「約4〜6時間」??

・脂質（乳製品、菓子類など）「約7〜8時間」??

これぐらいの目安になります！

この「消化」をうまく利用することでダイエットも

加速させることが出来ます！

そのキーワードは

「食事誘発性熱産生?」

ん、食事誘発性熱産生とはなんぞや？?

これは、「消化で使われるエネルギー」のことです！

これが高ければ高いほど消化の過程でエネルギーが

使われています！

三大栄養素とされる

炭水化物・脂質・タンパク質にてそれぞれ異なり

炭水化物は6%

脂質は4%

そしてタンパク質は30%も使われてます！！

これがどれほどすごいか

例えば

100kcalの炭水化物を食べたとしましょう。

そこで消化で使われるエネルギーは6%なので

消化の時点で6kcalが消費されます。

残りの94kcalが体内にエネルギーとして吸収されることになります。

次に

100kcalのタンパク質を食べたとします。

消化で使われるエネルギーは30%。

消化の時点で30kcalが消費されます。

残りは70kcalが体内にエネルギーとして吸収されます。

同じカロリーのものを食べても

栄養素が異なるだけで

身体に吸収されるカロリーが24kcal異なってきます！

これだけだと

たかが24kcal？?

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

身体は1日にしてならず！

そして、1日の消費エネルギーの約10%は

食事誘発性熱産生による消費！

少しずつ積み重ねていくことで大きな変化になっていきます！

あなたの食生活はいかがですか？

食事から人の身体は作り上がっています！

ダイエット初心者はもちろんダイエット経験者も

今の食事は目標大してどういう食事でしょうか？

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日が経つにつれ、周りから変化に気付いてもらえるようになりそれがとても嬉しく感じました。

そして、自分にも自信を持てるようになり、見える世界が変わりました。

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皆さんこんにちは！

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本日は「太もも前の張り」

についてお話ししていこうと思います?

太ももの前の張りは皆さん気になりますか？

そうなってしまう立ち方があったのです?

それは「膝を真っ直ぐ伸ばした状態」

え、もともと立ったら脚って真っ直ぐ伸ばすんじゃないの？?

と思うかもしれません。

膝を真っ直ぐにした立ち方

膝を真っ直ぐに伸ばした状態は太ももの前の筋肉に常に力が加わっている状態です！

筋肉は使えば使うほど

発達していくものなので

負荷がかかりつづければ張って行くようになります！

それが続くと反張膝といって

膝が過伸展の状態になります。

伸び過ぎた状態ということですね?

そうすると、ももの前を通り越して

膝にかかる負担が大きくなり

将来的に膝を痛める原因にもなりかねません?

つまり、脚のラインを綺麗に保つことは

健康面でもとても大切ということです！

ただガムシャラなランニングや自己流のウェイトトレーニングですと前太ももの張り、ふくらはぎの張りがさらに悪化してしまう場合があります?

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おかげさまで多くの方に体感して頂き、ご自身で行うダイエットとは大きな違いを感じていただいております！

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①運動初心者の方

②自分で試したけど思うような成果が出なかった方

③ダイエットだけでなく肩こり・腰痛も改善したい方

 

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ダイエット、減量、食事方法、

美脚、美尻などなど✨

あなた様のご要望をお聞かせください！?

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本日は「ダイエットに睡眠が

なぜ大切なのか？」

をお話ししていこうと思います?

結論は、睡眠を取らないと

食欲が増してしまうから！です！！

 

睡眠中にはたくさんのホルモンが分泌されます！

そしてそのひとつとして

代表的なものが「成長ホルモン」

成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、

ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに欠かせないもの✨

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、

肌あれや心身の老化を招くだけでなく

新陳代謝の低下や太りやすい体質になってしまいます。

その理由は、

睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン

「レプチン」も分泌されています。

よい睡眠をとることができていれば、

レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、

逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン

「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています。

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、

ホルモンをしっかり分泌させることが

ダイエットの近道なのです！

食事も気をつけて運動もしているのに

なかなか成果が感じられない、、

という方は睡眠時間を振り返ってみましょう！

身体は日々の生活習慣から出来上がっています！

日々の習慣は、

運動、食事に限らず

姿勢、睡眠、湯船に浸かる、ストレスなどなど

様々なものが挙げられます！

日々の習慣を見直すきっかけに

「パーソナルトレーニング」はいかがでしょうか？

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本日は「ダイエット中に

トレーニングがなぜ必要なのか！」

についてお話ししていこうと思います?️‍♀️

結論からいうと

「私たちの身体は

ホメオスタシスという機能があるからです！」

ホメオスタシスとは

簡単に言うと、身体をそのままに維持しようとする機能のことです！

そのままに維持？?

例えば、ダイエットしている際に

よく訪れる「停滞期」

ありますよね？

これがまさしくホメオスタシス機能によるものです。

そのほかには、体温を維持しようとする体の働きも

ホメオスタシス機能のひとつです！

このホメオスタシス機能と

トレーニングがどう結びつくのか？

大きく影響します！！！?

ダイエットにとても大切なエネルギーを使う「代謝」

そのおおもとになるのが「筋肉」です！

ダイエット中は摂取カロリーを抑えている状態。

身体にとってはエネルギーが足りていない状態です?

エネルギーが足りていない状態が続くと人間は死んでしまいます?

なので、人間の生存本能として

エネルギー消費を少なくする必要があります！

そのエネルギー消費を少なくする手段として

代謝のもとになる「筋肉」を減らすのが

生き残るには1番手っ取り早いわけです！

しかし、ダイエットをしている私たちからしたら

カロリーを燃やせる限り燃やしたいわけです！

エネルギー消費のもとになる

筋肉を減らすわけにはいかないのです！

そこで、筋肉に「お前は必要なんだ！

無くなるな！」

と言い聞かせるために

トレーニングをして筋肉を使う必要があります！！

そうすると、筋肉は

「あ！私はこの身体に

必要なものなのか！」

と認識し失われなくなります✨

つまり、トレーニングなしの

食事制限のみのダイエットを行うと

体重とともに筋肉も一緒に落ち

代謝を下げる行為になってしまうわけなので

リバウンドの原因を作ることになり

食事をもとに戻しただけで今まで以上に

脂肪を蓄えやすくなってしまいます！

だからトレーニングがダイエット中は必要なのです！！

トレーニングを続けていることで

代謝の低下を防ぐことができます！

もうリバウンドは繰り返したくない！

自分のペースで落としていきたい！

という方はぜひREVIAS滋賀草津店へお越し下さいませ?

あなたのライフスタイルに合ったに

・適切な運動

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をご案内致します?

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実績：

・ベストボディジャパン2021年度　静岡大会　ファイナリスト

・ベストボディジャパン2021年度　長野大会　4位

 

トレーナーの思い

僕自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで

人生が大きく変わりました。

理想の身体を目指し、変わりたいという気持ちの一心で

毎日ジムに行き続け、食事も見直していきました。

日が経つにつれ、周りから変化に気付いてもらえるようになりそれがとても嬉しく感じました。

そして、自分にも自信を持てるようになり、見える世界が変わりました。

なにが自分を変えたのか。

行動をしたことでそれがいつのまにか

習慣になり継続した結果、成果に結びつきましたが、

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思っております。

皆さんこんにちは！

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太ももの張りやふくらはぎの張りは気になりますか？

そんな方々へ朗報です！！✨

ただガムシャラにランニングやウェイトトレーニングですと

前太ももの張り、ふくらはぎの張りがさらに悪化してしまう場合があります?

女性には女性のトレーニングで綺麗な姿勢や、

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REVIASが培ってきた

骨格から整える累計4,000人以上が実感した

独自美脚メソッドで、

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体験者が皆様実感した驚きの美脚トレーニングを

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たった2ヶ月で引き締まった憧れの脚を手に入れられます！！

おかげさまで多くの方に体感して頂き、ご自身で行うダイエットとは大きな違いを感じていただいております！

こちらが、これまでの美脚トレーニングを受けられた成果になります。

 

REVIAS滋賀草津店に通って頂いているお客様から

嬉しいお言葉も頂いております✨

☑️こんな方にオススメです。

①運動初心者の方

②自分で試したけど思うような成果が出なかった方

③ダイエットだけでなく肩こり・腰痛も改善したい方

 

「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

体験料¥5,500（税込）は当日入会されますと全額キャッシュバックになります。

その場で体感出来るREVIASメソッドで一緒に身体を変えていきましょう。

（備考欄に美脚モニター希望と明記の上お申し込み下さい）

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本日は「妊娠中の運動」

についてお話ししていこうと思います！

「妊娠すると運動は控えたほうがいい」

ということがよく言われますね?

一般的に初期（〜16週）とされる妊娠12週までは

基本的に運動は推奨されないそうです。

つわりによる不調の緩和に努めて、できるだけリラックスするのが望ましいとされています。

しかし、中期（16週〜28週）となる

いわゆる「安定期」と呼ばれる時期は

むしろ身体を動かすことが推奨されています！

ある程度をカラダを動かしても問題ないため、

妊娠中動けない精神的なストレスの解消や

爽快感を得るためや

血流促進・筋肉量の低下を防ぐといった目的のため

軽度の運動が好ましいです！

さらに出産の時、

赤ちゃんは「骨盤底筋群」を通って

出てくるので、出産時に役立つ柔軟な骨盤底筋群を作っておくことも大切です！

ガチガチな状態の骨盤底筋群より、

トランポリンのように緩む時は緩み、

支える時は支えてくれる筋肉が理想です！

妊娠中から呼吸法などでしっかり使い方を

練習しておくと出産時と産後のリカバリーにも役立ちます✨

★どの程度の運動が好ましい？

●長い時間仰向けの状態は負担が赤ちゃんにかかってしまうため短時間がおすすめです✨

●強度は「運動最中に会話ができる」レベルで行うと良いでしょう✨

●妊娠中は腰が反りやすい状態になっているため

身体への負担を軽減するためシムス位の状態がおすすめとされています✨

妊娠中は通常の身体な状態とは全く異なる状態です！

REVIAS滋賀草津店では

「マタニティトレーニング」妊娠中の方でも行える

トレーニング指導も行っております！

安全に赤ちゃんの出産を迎えたい?

妊娠中も太りたくない！

という方はぜひREVIAS滋賀草津店へお越し下さいませ?

お母様とおなかの赤ちゃんのために

・適切な運動

・適切な食事方法

をご案内致します?

あなた様のご要望をお聞かせください！?

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町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）

得意なトレーニング：美尻、美脚、肩トレ、

二の腕痩せ、筋肥大トレーニング

資格：

・JCCAベーシックトレーナー

・アンチエイジングプランナー

実績：

・ベストボディジャパン2021年度　静岡大会　ファイナリスト

・ベストボディジャパン2021年度　長野大会　4位

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！

キュッと上がった丸いお尻?。

憧れますよね。

それだけで後ろ姿が美しく見えるくらい、

重要な部位です！

今回はそんな「美尻」について

お話ししていきます！✨

あなたは普段の日常生活の

どのタイミングでお尻の筋肉は使われているか

逆にどういう状態がお尻の垂れる原因になるのか、

ご存知でしょうか？

私たちの日常生活で「お尻の筋肉」を使う機会は

圧倒的に減少しています。

歩く時、階段を上り下りする時

椅子から立ち上がる時などなどありますが

日常生活でしない動きも多いはず?

・脚を開く動作

・脚を後ろに引く動作

・脚を付け根そのままから

つま先を外側に向ける動作

こう言った動作を思い返してみてください。

ほとんどしなくありませんか？?

お尻の筋肉は

主に、大臀筋、中臀筋、小臀筋、深層外旋六筋

これらから成っています。

丸いお尻を作るためには

このさまざまなお尻の筋肉たちを育ててあげなければなりません！

そのためには筋肉のそれぞれに向かって

刺激を与えてあげる必要があります！！

がむしゃらなトレーニングではなく

「理想のかたち」に合わせて

トレーニングを行っていく必要があります！

REVIASでは、プロ中のプロのトレーナーが揃っております！

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TEL:080-3742-3555 / 077-599-3930

 

 

【トレーナー紹介】

町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）

トレーナーの思い

僕自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで

人生が大きく変わりました。

理想の身体を目指し、変わりたいという気持ちの一心で

毎日ジムに行き続け、食事も見直していきました。

日が経つにつれ、周りから変化に気付いてもらえるようになりそれがとても嬉しく感じました。

そして、自分にも自信を持てるようになり、見える世界が変わりました。

なにが自分を変えたのか。

行動をしたことでそれがいつのまにか

習慣になり継続した結果、成果に結びつきましたが、

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

「変わりたい」という気持ちを教えてください。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけ、

そのお手伝いを共にさせて頂きたいと

思っております。

得意なトレーニング：美尻、美脚、肩トレ

二の腕痩せ、筋肥大トレーニング

資格：

・JCCAベーシックトレーナー

・アンチエイジングプランナー

実績：

・ベストボディジャパン2021年度　静岡大会　top10入賞?

・ベストボディジャパン2021年度　長野大会　4位入賞?

趣味

岩盤浴　温泉　旅行　食べる　トレーニング　アニメ