投稿者: shigakusatsu

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！

（@machi_revias）💪🐶

本日はダイエットに睡眠がなぜ大切なのか？

をお話ししていこうと思います😴

結論は、睡眠を取らないと

食欲が増してしまうから！です！！

睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン

「レプチン」が分泌されています。

よい睡眠をとることができていれば、

レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、

逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン

「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています。

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです！

食事も気をつけて運動もしているのに

なかなか成果が感じられない、、

という方は睡眠時間を振り返ってみましょう！

身体は日々の生活習慣から出来上がっています！

日々の習慣は、

運動、食事に限らず

姿勢、睡眠、湯船に浸かる、ストレスなどなど

様々なものが挙げられます！

日々の習慣を見直すきっかけに

「パーソナルトレーニング」はいかがでしょうか？

 

お問い合わせやご質問などお気軽に✨

公式LINEから受付中

 

【REVIAS滋賀草津店】

▫️シャワー、バスタオル完備

▫️レンタルウェア、シューズ有り

▫️お子様連れok

▫️駐車場完備

〒525-0033

滋賀県草津市東草津1-4-53 ビワコホンダビル 3F

TEL : 080-3742-3555

Mail : kusatsu@revias.jp

 

 

【🐶トレーナー紹介🍈】

町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）/ Takahiro Machida

株式会社REVIAS

REVIAS滋賀草津店店長

▼生年月日

1994/12/15🎂

▼配属先

REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu

▼スポーツ歴

サッカー⚽️

ハンドボール🤾‍♂️

▼趣味/趣味

筋トレ🏋️‍♀️

温泉・岩盤浴♨️

食べる🍖

アニメ🦸‍♂️

▼休日の過ごし方

おうちでまったり

▼取得資格

◇JCCAベーシックトレーナー

◇アンチエイジングプランナー

▼経歴 / 実績

◇2021年ベストボディジャパン静岡大会　トップ10🎖

◇2021年ベストボディジャパン長野大会　4位🎖

▼メディア出演実績

なし

▼MESSAGE FOR YOU

私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

マインドが変われば行動が変わります。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。

どうぞよろしくお願い致します。

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

ダイエットをし、体重も落ちた！！

でも下半身だけがいまいち、、、😥

という方へお届けする内容ですので

よかったら読んで言って下さい😌

まず、なぜ下半身太りが起きてしまうのか？

太ももの前やふくらはぎの張りや

内腿、ヒップの弛みなどなど

気になる部分が上がってくると思います。

そもそも身体は、「筋肉」と「骨」で出来ています。

そして筋肉は使えば使うほど

発達していくものです。

そして、使わない部分は筋肉はどんどん落ちていきます。

これをあなたの気になる下半身に置き換えると

太ももの前やふくらはぎが張っているということは

日頃使い過ぎ！！

ということになります。

逆に、内腿や腿裏、ヒップなど弛みの気になる部分は

使われてない！！！

ということになります！

なので、まずは内腿や腿裏、ヒップなど弛みの気になる部分がしっかり機能するようにしてあげなければなりません！

じゃあ内腿や腿裏、ヒップを鍛えればいいのか？🤔

と思うかもしれませんが、

さらにもう一つポイントがあります！

そもそも使われなくなってしまった原因があります。

それが骨です。

骨配列が崩れると、果たすべき機能が果たされなくなり

バランスが崩れます。

そうすることでその負荷が筋肉にいき、

太ももやふくらはぎの張りの原因になります。

じゃあどのように骨配列は整えるの？🥺

ポイントは

「腿裏」と「足の指」にあります。

それらの意識が骨配列を整えながら

美脚を作り上げることに繋がります✨

REVIASでは、「整えながら」ダイエットが行えます！

だからこそ痩せた後も美しい！そしてリバウンドもしない！

ついでに腰痛肩こりも無くなる！！

最高ですね😆

ダイエットだけでなくお身体の不調でお悩みの方は

ぜひ一度REVIASへお越し下さいませ♪

 

体験トレーニング受付中✨

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食べる🍖

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おうちでまったり

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◇2021年ベストボディジャパン長野大会　4位🎖

▼MESSAGE FOR YOU

私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。

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マインドが変われば行動が変わります。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。

どうぞよろしくお願い致します。

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

2022年になり、1ヶ月が過ぎました！

2月、そして3月が近づいてきます！

別れもあれば出会いもある季節が近づいてきますね！🌸

新しい生活を迎えようとされているあなた！

新しい自分で迎えたいと思っているあなた！

ダイエット応援企画として

ダイエットキャンペーンを実施致します！！

先着5名限定の3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

通常価格より30%お得にご利用頂けますので、今年こそは新年スタートダッシュを切って理想の身体を手に入れちゃいましょう!!

 

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方（トレーニング時間40分/回）

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

※ダイエットモニターについて気になる点がございましたらお気軽にお問い合わせください!!

 

REVIASでダイエットに成功されたお客様の成果の一部になります。

この方は

体重　　　５８kg →５０kg

体脂肪率　３０% → １９%

ウエスト　８４cm → ７１cm

食事管理も炭水化物をカットすることはせず、ストレスを溜めずにウエストにくびれを作り、大きく変化されました。

 

男性の方ですと、こちらの方も

体重　　　７６kg   →  ６７kg

体脂肪率　２２%   →   １３%

ウエスト　８６cm   →   ７５cm

週２回のパーソナルトレーニングで、念願の６パックを手に入れることが出来ました。

 

他にも沢山の方がREVIASでボディメイクに成功されて来ました。

皆さん、REVIASメソッドで食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

キャッシュバック

キャンペーン中！！

運動初心者の方でも安心して出来るトレーニング内容ですが、

「自分に出来るかな？」

「どんなトレーニングするのかな？」

そんな方には、モニター申し込みの前に体験トレーニングを受けることもできます。

体験料金¥5,500税込

 

また、体験トレーニング受講後当日に申し込みいただいた方は体験料金は全額キャッシュバックになります!!

この機会に身体を変えて人生変えましょう！！

※募集期間は2月28日までとなります。

 

公式LINEよりお気軽にご質問ください✨

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REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

昨今では、さまざまなダイエット情報が溢れていますが、

そんな中

これを意識すればダイエット成功しやすくなります！

という習慣を３つお話ししていきます！

まず一つ目

①よく寝る

これは良く耳にする方も多いのではないでしょうか？

なんと研究結果でも5時間未満と7時間以上の

人は肥満率が73%もあがるという結果が出ています😱

その理由は、食欲にかかわるホルモンが要因ですね！

睡眠不足は食欲15％アップしてしまいます！

睡眠不足の人は今すぐ寝ましょう！笑

次に二つ目

②野菜をたくさん食べる

食物繊維の摂取することで

腸内環境の改善に繋がります！

腸内環境の悪化は食べたものが消化・吸収しづらくなるということなのでダイエットに大きな影響を及ぼします😞

目安は20g程度！

そして、最後に三つ目

③超加工品を減らす

超加工品とは、手のかかった保存の効く食品のこと

食材をなにかしらの形で手のかけているもの

フルーツやお刺身、サラダはほとんど加工されていませんよね！

対して、揚げ物やケーキ、アイス、ドーナツなどはめちゃ加工されています。

そういうまのは糖も脂質も高い＝カロリーが高いのです

美味しいものはカロリーが高い🥺

だからといってぱったりやめましょう！

というわけではないです。

「減らす」というところがポイントです！

いかがでしたでしょうか😌

ぜひこれらの習慣にトライしてみてください♪

〜無料カウンセリング・体験トレーニング受付中〜

 

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REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

身体に良いとされているものでも

カロリーまで気にせず食べているものもあるのではないでしょうか？🤔

その中に意外とカロリー高い食べ物があるかも知れません🤭

意外と知らないカロリーの高い

食べもの4選を紹介していきます！

①アボカド

アボカド一個あたり可食部は140g

カロリーは、262kcal

タンパク質3.5g、炭水化物8.6g

そしてなんと脂質が26.1g！！！！

ポテトチップス一袋分よりあります😳

②フルグラ

フルグラ一食分50gあたり

カロリーは、220kcal

タンパク質3.9g、炭水化物36.1g

脂質が7.7g

特に脂質や糖質が低いというわけではありません🤔

おにぎり1個と比較すると

フルグラの方がカロリーが多めですね！

③ドライフルーツ

ドライフルーツは、果物の水分が抜けて栄養分が凝縮されているため、カロリーや糖質も高いのは事実です💦

カロリーとは人間が生きるための必要なエネルギーのことですが、例えばドライいちごでは、100gあたりのカロリーは302kcal。お茶碗一杯のごはんのカロリーを越えてしまいます🥺🍓

④鶏皮

鶏皮は1枚約40gあたり

カロリーは、199kcal

タンパク質は3.8g、炭水化物は0g

脂質が19.4g😱

コラーゲンが豊富だとよく言われていますが、

成分を見てみると脂質がかなり高め、、

ダイエット中は控えたいところです💦

いかがでしたでしょうか😌

意外と知らずに食べていたものはありましたか？

これらを控える、または別のものに変えるだけで

カロリーは抑えられます！

身体の9割は食事で出来ています！

そして、習慣から身体は出来ています！

食習慣を一度見直してみませんか？😌

食事について気になる点がございましたら

お気軽にご相談下さい☆

公式LINEよりお気軽にご質問ください✨

 

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「今年こそたくましい大胸筋」

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そんな方へのぴったりのプランです🔥

美ボディコンテスト入賞実績のある確かなトレーニング

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企画概要

↓↓↓

◆指導内容：

・40分のパーソナルトレーニング

・食事指導（※食事管理）

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

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モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

◆INBODY測定、メジャー測定、お客様の声に

ご協力いただける方

（顔、名前等個人情報は伏せさせて頂きます）

◆担当トレーナー：町田トレーナー

この機会にREVIASで目標達成しませんか？

REVIASが全力でサポート致します！！

是非、皆様のご参加お待ち致しております！！

「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

—————————————————-

お問い合わせやご質問はお気軽に公式LINEより👇

体験トレーニングも可能です💪

 

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REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）??

今回も体重にとらわれない習慣作り

をご紹介していきます！

それは水分！

皆さんはお水は飲んでいますか？

コーヒーやジュース、野菜の水分は除いてです！

ダイエット中によく

「お水を飲みましょう！」と言われるかと思います。

その理由を考えて見ましょう！

身体の60%はなにでできているか?

それが水分です！

体内の水分は毎日体内の細胞に使われています！

体内の水分が足りなくなってしまうとそれを守ろうとして

排出されにくくなり、それが浮腫みの原因となります！

そして、体内に老廃物が溜まってしまいます！

むくむともちろん体重も増えやすくなります！

だからこそ古い老廃物を排出するためにも

水分摂取が毎日必要不可欠になります！

人は毎日1.5L以上水分を排出すると言われています！

なので２Lを目標に摂取していきたいですね！

いきなり、水の量を飲む量を増やすのがきつい方は

まずは午前中に500ml

午後に1L

夜に500ml

と分けてみるのもいいかと思います✨

自分に合った適切な

食事方法を知りたい方

という方はぜひREVIASへお越し下さいませ?

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「魅惑の美尻」

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を手に入れたい！！！

そんな方へのぴったりのプランです?

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体験してみませんか？✨

こちらがお客様の成果の一部になります！

運動初心者の方でもしっかり成果は現れます！！

今年こそは変わりたい！という方

そろそろやばいかも、、という方

是非この機会にお試しください！！

企画概要

↓↓↓

◆指導内容：

・40分のパーソナルトレーニング

・食事指導（※食事管理）

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

◆INBODY測定、メジャー測定、お客様の声に

ご協力いただける方

（顔、名前等個人情報は伏せさせて頂きます）

◆担当トレーナー：町田トレーナー

この機会にREVIASで目標達成しませんか？

REVIASが全力でサポート致します！！

是非、皆様のご参加お待ち致しております！！

「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

 

体験料¥5,500（税込）は当日入会されますと全額キャッシュバックになります。

 

その場で体感出来るREVIASメソッドで一緒に身体を変えていきましょう！

公式LINEよりお気軽にご質問ください✨

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本日は「ダイエット中おすすめ食品」

について紹介していきます！

ダイエット中は、タンパク質の摂取がかかせません！

そんな時にちょうど良い食品があります！

それは「ギリシャヨーグルト」です！

ギリシャヨーグルトのおすすめポイント

①低脂質高タンパク質

身体作りにはタンパク質は必要不可欠！

②低カロリー

カロリーオーバーは脂肪蓄積の原因になります！

③乳酸菌による腸内環境改善

ダイエット中は腸内環境がとても重要！！

④デザートに変身✨

凍らせるとなんとアイスに??

これらのメリットがあげられます。

ダイエット中どうしても甘いものが食べたい

でももうご飯食べちゃったしこれ以上食べるわけには、、?

もう少し食べたい！という時や

小腹が空いた時などに非常に便利！

タンパク質の摂取も出来て、

なおかつダイエット中は腸内環境が乱れがち、、

乳酸菌も摂取して

腸内環境を改善に導きます！

自分に合った適切な

食事方法を知りたい方

という方はぜひREVIASへお越し下さいませ?

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モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

◆INBODY測定、メジャー測定、お客様の声に

ご協力いただける方

（顔、名前等個人情報は伏せさせて頂きます）

◆担当トレーナー：町田トレーナー

この機会にREVIASで目標達成しませんか？

REVIASが全力でサポート致します！！

是非、皆様のご参加お待ち致しております！！

「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

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お問い合わせはこちら?

ご予約で「無料カウンセリング」とご連絡ください??

⁡体験トレーニングも可能です?

 

公式LINEからもお気軽にご質問ください✨

⁡

【REVIAS滋賀草津店】

▫️シャワー、バスタオル完備

▫️レンタルウェア、シューズ有り

▫️お子様連れok

▫️駐車場完備

 

REVIAS 滋賀草津店

〒525-0033

滋賀県草津市東草津1-4-53 ビワコホンダビル 3F

TEL : 080-3742-3555

Mail : kusatsu@revias.jp

 

【?トレーナー紹介?】

町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）/ Takahiro Machida

株式会社REVIAS

REVIAS滋賀草津店店長

▼生年月日

1994/12/15?

▼配属先

REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu

▼スポーツ歴

サッカー⚽️

ハンドボール?‍♂️

▼趣味/趣味

筋トレ?️‍♀️

温泉・岩盤浴♨️

食べる?

アニメ?‍♂️

▼休日の過ごし方

おうちでまったり

▼取得資格

◇JCCAベーシックトレーナー

◇アンチエイジングプランナー

▼経歴 / 実績

◇2021年ベストボディジャパン静岡大会　トップ10?

◇2021年ベストボディジャパン長野大会　4位?

▼メディア出演実績

なし

▼MESSAGE FOR YOU

私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

マインドが変われば行動が変わります。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。

どうぞよろしくお願い致します。