投稿者: shigakusatsu

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

①ウインナー、ソーセージなど加工肉

筋肉のためにはタンパク質が必要ですが、

お肉と言っても加工肉は脂質が多く

カロリーが高めなものがほとんどです！

選ぶとしたらハムを選びましょう！！

②ポテトサラダ・マカロニサラダ

サラダといいつつも、使われているのは

マカロニとポテト

そしてたっぷりなマヨネーズ！！！

マヨネーズはカロリーがかなり高いです🥺

ダイエット中は控えたい食品ですね💦

③糖質オフ食品

糖質ばかりに目が行きがちですが、

1番カロリーが加算されやすいのが脂質

炭水化物は1g　4kcalに対して

脂質は1g　9kcalです！

倍なのです！！！

糖質オフ食品は脂質が多いことが多いので

注意していきましょう！

自分に合った適切な

食事方法を知りたい方

という方はぜひREVIASへお越し下さいませ😌

 

無料カウンセリング・体験トレーニング受付中です✨

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【REVIAS滋賀草津店】

▫️シャワー、バスタオル完備

▫️レンタルウェア、シューズ有り

▫️お子様連れok

▫️駐車場完備

REVIAS 滋賀草津店

〒525-0033

滋賀県草津市東草津1-4-53 ビワコホンダビル 3F

TEL : 080-3742-3555

Mail : kusatsu@revias.jp

 

【🐶トレーナー紹介🍈】

町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）/ Takahiro Machida

株式会社REVIAS

REVIAS滋賀草津店店長

▼生年月日

1994/12/15🎂

▼配属先

REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu

▼スポーツ歴

サッカー⚽️

ハンドボール🤾‍♂️

▼趣味/趣味

筋トレ🏋️‍♀️

温泉・岩盤浴♨️

食べる🍖

アニメ🦸‍♂️

▼休日の過ごし方

おうちでまったり

▼取得資格

◇JCCAベーシックトレーナー

◇アンチエイジングプランナー

▼経歴 / 実績

◇2021年ベストボディジャパン静岡大会　トップ10🎖

◇2021年ベストボディジャパン長野大会　4位🎖

▼MESSAGE FOR YOU

私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

マインドが変われば行動が変わります。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。

どうぞよろしくお願い致します。

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

むくみでお困りの方はいらっしゃいませんか？

むくむ原因は、普段の日常生活の習慣にあります。

特に、体の水分をめぐって起こるむくみは、

食生活に大きく関係しています！

日常生活のどのシーンがむくみの原因になっているのか🤔

見ていきたいと思います！

むくみの原因①「塩分の摂り過ぎ」

塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となります。

塩分を過剰に摂取すると、からだの中のナトリウム濃度が高くなり、体内のナトリウム濃度を薄くするため細胞と細胞の間に水分を溜め込もうとします。

その結果、血管の外に水分がしみ出てしまい、むくみにつながるのです。

対策としては、塩分の多い食べ物は避けていきましょう！

インスタント食品やスナック菓子、麺類、アルコールのおつまみ類塩分を多く含んでいることがあるので控えましょう。

身体に良いとされる味噌汁、漬物、梅干しなど塩分が多いので気を付けたいところですね！

むくみの原因②「ビタミン、ミネラル不足」

からだの調子を整えるビタミン、ミネラル（特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど）の不足でも、むくむと言われています。

対策としては、不足を補う食材を、毎日積極的に摂りましょう！

ビタミンやミネラルを多く含む食品を摂りましょう。

カリウムを多く含むバナナ、トマト🍌🍅

そして、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです！

利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果的といわれています。

飲み物では、ブラックコーヒーも良いですね☕️

いかがでしたか？ 一度むくみを感じると、

それが癖になり

常時浮腫んでいる状態になってしまいます💦

むくみに悩むことなく、からだがすっきりした毎日が送れれば、ファッションもより楽しめたり、自分に自信も生まれるものですよね✨

出来ることから食生活を意識していきましょう♪

ダイエットや食事についてお気軽にご相談ください☺️

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本日は足の形🦶

についてお話ししていこうと思います！

皆さんは足の形について気にされたことはありますか？

気にしたことない〜って方が大多数ではないでしょうか。

足の歪みが

太ももやふくらはぎなど

下半身太りの原因になっているかもしれません！

ご自分の足を見てください。🦶

親指の向きは真っ直ぐですが？

まっすぐでない、または親指が小指側に向いている場合

すでに歪んでしまっている可能性が高いです💦

これが悪化していくと

外反母趾というものになります。

親指の代わりに

母指球で体重を支えるようになり、

そこに負荷がかかり足の形が変形してしまいます。

土台が歪むことでそれは身体にも伝わり、

足首の歪み、膝の歪み、腰、姿勢など

身体全体に影響を及ぼします！

そうなる前に普段から足の指を意識しながら

生活を送って行きましょう！

まずは普段の歩き方から見直してみませんか？

少しでも気になる方は

ぜひREVIASへお越しください。

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あなたのお悩みをぜひご相談ください✨

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本日はお魚についてです！

魚の脂（あぶら）が脂肪を燃焼しやすくしてくれると知っていましたか？

魚の脂にはDHAやEPAなどの成分が含まれ、血液をサラサラにする効果があり動脈硬化や心臓病の予防になる他に

なんと「脂肪を燃焼効果」があるのです！

京都大学の研究グループが実験から

魚油は脂肪を分解する「ベージュ細胞」を増やすことわかりました。

人間の体には、脂肪を貯めこむ「白色脂肪」(WAT)と、脂肪を分解し熱を産生する「褐色脂肪」(BAT)があります。

その褐色脂肪と類似した細胞が「ベージュ細胞」です。

ベージュ細胞を増やすことでより脂肪をエネルギーに変えやすい身体にすることができます！

さあ今すぐ魚を日常に取り入れましょう！！🐟

（くれぐれも食べ過ぎ注意🙅‍♂️）

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「食べて燃やす！！🔥」

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よくダイエットや筋トレをすると

「タンパク質」を摂りましょう！！

と何度も言われたことはありませんか🤔？笑

その理由は「筋肉量を増やし代謝を上げること」です！

それだけではないんです！

さらに消化吸収する際にタンパク質は、

カロリーの消費が多いのです！！

食べ物によって

「食べた時のカロリー」と「吸収されるカロリー」が異なります！

これを食事誘発性熱産生といいます！

成分ごとに見ていきましょう！

それぞれ

糖質＝6％

脂質＝4％

タンパク質＝30％

を消費します！

つまり食べたカロリーが等しく100kcalだとすると

吸収されるカロリーは

糖質＝94kcal(100-6%) 

脂質＝96kcal(100-4%)　　

タンパク質＝70kcal(100-30%)

となります！

１日に推奨摂取カロリーは男女で異なりますが

仮に１日2000キロカロリーを脂質とタンパク質で１ヶ月間(30日)摂取し続けたとすると

その差は15600 kcalにもなります！！

脂肪1Kg＝7200kcalの相当するので

およそ約２kg分の差が出ます😱😱😱

食べる物が大事ってこういうことですね、、、

もちろん、栄養の偏りや脂肪の消費に必要な栄養素を

無視しているのでこれだけではいけませんが

ここまで差があると誰しも思っていなかったはず、、

なのでいきなり極端なダイエットではなくまずは

・タンパク質摂取量目安は自分の体重１〜1.5倍ほど

・糖質は抜き過ぎない

・脂質を抑える

を意識してみてください💪

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食べ物とカロリーは切っても切れない関係にあります！

そして、脂肪というのは

1キロ7200キロカロリーの蓄積から成ります！😇

そこで本日は

あなたを太らせている無駄なもの4選を紹介します！

①飲み物のカロリー

おにぎり1個分のカロリーがおよそ180kcalほどになります！

それに対して、コカコーラは225kcalにおよびます😨

おにぎり1個よりもカロリーが高いのです！

それをお茶や水に変えることで

おにぎり1個我慢しなくて良くなりますよ！🍙

②調味料・調理油

味が濃いものが好き！！

と言ってかけ過ぎていませんか？

また、オリーブオイルやドレッシングなども

多用していませんか？

調味料の中には、カロリーの高いものが潜んでいます😱

特にドレッシングなんかは油を多く含んでいるものが多いです💦

せっかくサラダから食べてもとてももったいないです🥺かおもったいとてもかおちよ

していまたよ

③アルコールのおとも

アルコールというと絶対付いてくるものが、

「おつまみ！！！」

味の濃いもの、揚げているもの、などなど

食べたりしますよね😂

アルコールの影響で、食欲が誘発され

普段食べないものも食べたくなります💦

アルコールと一緒に選ぶのは

低脂質高タンパクなお刺身や

枝豆、焼き鳥、卵焼きなどと言ったものを積極的に選んでいきましょう！

④鶏胸肉の食べ方

鶏胸肉だからと言って油断してませんか？

そこには、「鶏皮」という美味しい悪魔がいます👿

鶏胸肉は低カロリーだ低脂質高タンパク食材として

有名かと思います！

しかし、それは鶏の皮を取った状態！

皮は全て脂肪なのでカロリーが爆上がりします！

ですので、鶏の皮は取って食べていくことをおすすめします！

いきなり食事を減らしたりするのではなく、

こう言った部分から見直していくのもダイエット成功のコツになります✨

せっかく頑張るのなら成果の出る方向へ！

本気で変わるなら

ぜひREVIASへお越しください☺️

 

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ご飯が美味しくてついつい食べ過ぎてしまう、、

なんことはありませんか？？🥺

食べることが好きな私もたまにあります😂

どうしてもそう言った時に食べるものは

「脂っこいものや糖質、塩分が多いもの」

に偏りがちです💦

脂っこいものや糖質、塩分が多いものを食べたあとは

身体がむくみ、どうしても体重が増えます！

次の日体重計に乗り驚愕した方も多いはず😂

しかし、増えた分が全て脂肪というわけではないです！

身体の内容物や水分などが大部分なのです！

しかし、そのままにしておくと浮腫が

脂肪として定着してしまいます！

なので早急に身体から余分なものを

排出していくようにすることが大切になってきます！

そのための4つのポイントをご紹介致します！

まず１つ目は

「運動」をすること！

やはり食べ物はカロリーがあります😓

その分、消費を促す必要がありますね！

２つ目に

カリウムの多いものを積極的に摂ること！

浮腫を排出する際にカリウムは余分な塩分の排出を促す働きがあります！

そうすると必然と水分も抜けむくみが解消されます✨

おすすめは、バナナやキウイ、レーズンなど！🍌🥝

３つ目は

水分はいつもより多く摂ること！

水分摂取が少ないと体内に溜め込みやすくなってしまうので

排出しやすい状況を作るために水分摂取はとても重要！！

最低　２Ｌが目標です！

４つ目は

塩分と脂質の多いものは控えること！

特にに揚げ物やケーキなど🍗🍰

カロリーオーバーになりやすいものを控えましょう、

これらの4つを実行することで

正月太りを速攻撃退できます！！！！🔥

ぜひ参考にしてみてください☺️

新年を新しい自分でスタートさせて見ませんか？✨

 

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本日は

お腹の調子についてのお話しをしていきます！

お通じでお困りの方は多くいらっしゃると思います😞

ずっと続いてつらい、、

下剤を飲んでなんとかしのぐの繰り返し

「そろそろ便秘とおさらばしませんか？」

下剤を飲んでも改善されていないのであれば

他の要因を改善しないことには

一生改善されません！

便秘には、主に4種類あります！

・食事性便秘：食物繊維や水分不足、過度な脂質制限によるもの、または脂質の摂りすぎによる腸内環境の悪化と血流悪化

・直腸性便秘：我慢を繰り返し、便意を感じなくなった

・弛緩性便秘：腸のぜん動運動がうまく機能していない

・痙攣性便秘：ストレスやメンタルによるもの

これらに分けられます！

食事をしっかり気をつけているのに！という方でも

水分不足であったり、脂質を制限し過ぎていたり、、

なんてことも多々あります(´･ω･`)

直腸性便秘の方については

まず「トイレに行く習慣」をつけることで改善されることもあります。

人は1日で平均7〜8回排出をすると言われています。

それより少ない人は、まずは習慣づけからしていきましょう！

弛緩性便秘は、筋力不足が一つの要因です。

腸を正しい位置に支える役割の「腹筋」を鍛えるなどをすると良いでしょう！

このように一概に「便秘」と言っても

症状、タイプによって対処法は異なります！

今までなにをしても変わらなかった💦

もう辛くてしんどい😢

という方はぜひご相談だけでも承りますので

公式LINEよりお気軽に相談下さい😌

お身体のお悩みを解決したい方はぜひREVIASへ

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皆さんの食習慣はどうでしょうか？

人によって生活スタイル、好みはもちろんバラバラだと思います！

自分の好きな食べ物と身体に良いものは異なります😌

本日は「体型の崩れる食習慣」

についてお話ししていこうと思います！

①炭水化物×炭水化物

ラーメンプラスチャーハン！

天丼プラスうどん！

みたいなね！美味しいですよね😂

ですが、こういった組み合わせはカロリーオーバーになりやすいですね、、

しかも油でコーティングされているものも多いです😢

②調味料かけすぎ

マヨネーズ、ドレッシング、調理用油などなど

かけすぎていませんか？

意外とここでカロリーを摂取してしまっている可能性も大きいです！😫

③水よりジュース

水の代わりにジュースで水分補給をしていませんか？

ジュースには糖質が多く含まれており、その分カロリーを摂取してしまうことになります。

④週の半分以上揚げ物

揚げ物を食べたくなる時は誰しもあるかと思います

しかし、その食べる頻度がやはり多いとカロリーオーバーになりやすいですね🤔

いかがでしたでしょうか？

ご自身の食習慣を振り返ってみて

これらを改善するだけでも身体の変化は見られます✨

どう改善したらよいか？

知りたい方はぜひREVIASへ

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