投稿者: shigahikone

こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はむくみについてです?‍♂️

朝起きた時に顔が腫れる、夕方に脚がパンパンになる。

女性に多い症状です?

人の体の約6割が水分で、何かの原因で水分が細胞の間に溜まってしまいます。

それで太くなった様に見えてしまうんですね?

食事による塩分過多、アルコールなどもありますが、

・ストレス

・運動不足による筋力低下

・長時間の座位、立位による血流低下

これら３点も非常に関係しており、

トレーニングを行う事でむくみは改善できます?‍♂️

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住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

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愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はTシャツが似合う身体についてです?‍♂️

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大胸筋とはその字の如く、大きな胸の筋肉です?‍♂️

鍛えることで、男らしい胸板を出すことができ、よりがっちりとした印象の体を作る事ができます。

それにより夏にはTシャツなどの薄着になったときにカッコいいボディバランスを出すことができます?

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は玄米についてです?‍♂️

玄米はダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①便秘解消

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています。 不溶性食物繊維は、水には溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになりますよ。 便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が?‍♂️

②血糖値の上昇を抑える

玄米は食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするため太りにくくなる働きが期待できます。血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります?

③代謝を高める

白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴のひとつ。 ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギーにする働きが期待できます。 食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです?

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良い玄米のご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください?

 

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はオートミールについてです?‍♂️

オートミールはダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

日本ではまだ馴染みの薄い「オートミール」ですが、欧米では朝食の定番メニューです。オーツ麦・燕麦（えんばく）の脱穀を行い調理しやすくしたものを指し、栄養価が高く、健康食、ダイエット食、または離乳食としても使われています?‍♂️お湯でふやかしたオートミールはお粥のようで、思いのほか手軽で食べやすくおすすめですよ❗️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①主食の中でも低カロリー

オートミール1食分の適正量はおよそ30g、カロリー換算で114kcal。

ごはん1杯がおよそ140g、およそ236kcalとなります。「こんなに少なくていいの？」と思うかもしれないですが、みるみるうちに水分を含み満腹感を得られます。食べすぎなければ低カロリーですので、ダイエット効果が期待できます?

②血糖値が上がりにくいから、太りにくく眠くならない

低GI食品であるオートミールは、脂肪蓄積の要因ともなる「血糖値の上昇」を緩やかにしてくれるので、一見高そうに見える糖質量であっても太りにくくダイエットに向いているといわれています。また、血糖値の上昇により引き起こされる“眠気”も抑えられるのも?‍♂️?‍♀️

③アンチエイジングに効果的

体内の血糖値が急に上がると、老化の原因といわれるAGE（終末糖化産物）がつくられます。オートミールは、前述したように血糖値があがりにくく、たんぱく質、抗酸化力を高めるビタミンやミネラルも豊富なので、普段の食事にオートミールを加えることでアンチエイジングにもつながります✨

④体内環境を促進

便と一緒に老廃物の排出を促してくれる「不溶性食物繊維」と、血中のコレステロール値を下げる働きがある「水溶性食物繊維」がバランスよく入っています。腸内環境を整え、血液が改善されていくので、健康・美容に効果的です?

 

いかがでしたでしょうか❓

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本日は前ももの張りについてです?‍♂️

ご来館、お問い合わせいただくお客様に多々ご相談いただく、お悩みが多い部位です?

前ももは意識せずとも生活の中で多く使われます。

生活習慣、体の癖がつくことで無駄に筋肉が発達してしまいます?

・脚を組んで座る　

・デスクワークでずっと座っている

・片脚体重で立っている　

・ヒールのある靴を頻繁に履く

・自転車のペダルをつま先でこぐ

これらに当てはまる方、前ももの張りが懸念されます?

アライメントを整え、使うべき筋肉を鍛える事で前ももの張りを解消する事が出来ます❗️

前ももの張りを解消し、カッコいいパンツを履きこなしましょう❗️

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・兵庫県出身です???

姫路城、明石海峡大橋、大海原の写真です?

ドライブで観光スポットを巡るのが大好きです?

滋賀県に来て間もないので、彦根城にも行ってみたいです。

滋賀県の観光スポットなどオススメのドライブコース教えてくださいね✨

 

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本日は丸みのあるカッコいい肩についてです?‍♂️

フィジーク競技への注目や筋トレブームの影響で、丸くて大きい肩を作りたいという人は増えています?

誰しもが一度は憧れたことのある逆三角形のボディ?

三角筋という肩の筋肉を鍛えれば、より際立たせる事が出来ます?

三角筋は、肩を覆うように腕の付け根に盛り上がってついている筋肉群です。上半身の腕を構成する筋肉の中では最もサイズの大きい部位になります?

この筋肉を鍛えることで複数のメリットがあります✨

・逆三角形のシルエットに

・肩、腕のメリハリがつき、カッコいい上半身に

・小顔効果

など上記効能が期待できます?‍♂️

逆三角形は男らしさの演出にも繋がり、女性にも人気の高い部位です?‍♀️❗️

さらに上半身がしっかりする事で、小顔効果、スタイルを良く見せてくれます?✨

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・こんな所に行ってきました！

先日お客様からお勧めされた近江八幡市にあるカフェに行ってきました?

シフォンケーキです?‍♂️

ふわふわでクリームも美味しかったです?

ビーフカレーです??

とてもコクがあり、ペロッと完食してしまいました?

琵琶湖が目の前に広がっており、ロケーションが最高でした?✨

滋賀県の美味しいご飯、カフェがあれば是非、教えてくださいね?

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はほっけについてです?‍♂️

居酒屋の定番メニューですよね?

実はダイエットにも向いている優秀な食材です。

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①高タンパク・低カロリー

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	糖質
ほっけ（生）/100g	92	14	4	0	0
鯖（生）/100g	198	16	13	0	0
鮭（生）/100g	80	13	2	0	0
さんま（生）/100g	238	14	19	0	0

100g単位で見れば、ほっけはカロリーが少なく、高タンパクで、脂質が少ないところがメリットです。味わいからして油の美味しさを楽しむ鯖やさんまは脂質も多いのでカロリーも、ほっけより多くなる傾向があります?カロリーの制限には脂質のカットが重要なポイントです?‍♂️

②ダイエット中に大切なカルシウムが豊富

ほっけにはカルシウムが多く含まれているのですが、カルシウムには実はダイエット効果があるのはご存知ですか❓

カルシウムが不足すると、身体は脂肪細胞の合成を促進し、脂肪分解を抑制してしまいます。そのため、必要量のカルシウムを摂取することが、不必要な脂肪細胞の合成を防ぎ、脂肪分解の促進につながります。

③コンビニで購入でき手軽に食べられる

最近ではコンビニエンスストアで簡単に惣菜が手に入るようになりました?

セブンイレブンではなんと「ほっけの塩焼き」が販売されています。干物を買ってきてお家で焼いて……と考えると、気が遠くなる思いがしますが、身近なコンビニで販売しているのは非常に頼もしいですね?‍♂️

ランチに取り入れることもできますし、残業で遅くなってしまった夕食にも摂ることができます。便利な食材を利用して健康維持をしていきましょう?

 

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はサバについてです?‍♂️

サバはダイエット・筋トレにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①良質な油 EPA・DHAが摂取できる

EPA・DHAにはダイエットに良い幾つもの効能が期待できます。

血液の流れをよくする

中性脂肪を減らす

精神の安定やストレスを緩和する　など

EPAは体内で合成することができないので、食事から積極的に摂取したい栄養素でもあります?‍♂️

②ビタミンB、D、Eが豊富

ビタミンB12は、脂肪酸の代謝、たんぱく質の合成などをサポートしています?

ビタミンDは、骨や歯の正常な発育を促します。また筋肉の合成にも効果があると言われております?

ビタミンEは、体を酸化から守る働きがあり、老化対策にも役立つ栄養素です✨

いかがでしたでしょうか❓

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はお尻についてです?‍♂️

桃尻?に憧れはありませんか❓

お尻を鍛えることで、桃尻は作れます！

・脚長効果?

・代謝向上?

見栄えは勿論、ダイエットにも非常に効果的です?

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桃尻を作るのに必要なお尻の筋肉、腿の裏の筋肉を鍛えることができ、より安全、強度高くトレーニングが出来ます??

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私の事を知っていただきたい❗️

そんな私(岡田)の簡単な自己紹介です?‍♂️

トレーナーの日常、あんな事やこんな事、赤裸々な一面や

意外な一面も出てくるかも❓?

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私自身、減量、増量、トレーニングに励んでおりますので、

お客様に色々な体験談、有益な情報をお伝え出来ると思います！！

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パフェやパンケーキ、甘いものが大好きです??

甘いものを食べながらでもボディメイクは可能です?

美味しいスイーツやカフェなど教えてくださいね☕️?

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男性筋肉モニター・美脚モニター・無料カウンセリング・体験受付しております。

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気になる点等あれば気軽にお問い合わせください??

 

?REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は男らしい腕についてです?‍♂️

あなたが考える「男らしさ」とはどんなものでしょうか❓?
人それぞれ男らしさの定義はあると思いますが、1つはたくましい体つきが挙げられると思います❗️
鍛えられた筋肉は女性に対しての強いアピールになりますし、それだけで印象をよくすることができます?‍♂️
今回は筋肉の中でも「腕」の筋肉にフォーカスします❗️

「太い腕」といえば、まず思い浮かぶのは力こぶでしょう?この力こぶの部分の筋肉は、上腕二頭筋という筋肉になります?

肩から肘にかけてついている筋肉で、腕の太さに関係する筋肉となります?‍♂️

この筋肉を鍛える事で、大きく丸い力こぶができ、シャツからはみ出したときに大きなアピールになります✨

今から鍛えれば、肌の露出が多くなる季節に、カッコいい腕回りを作る事ができますよ❗️

逆を言うと今が初めどきです❗️

こんな肉体を手に入れて、夏を満喫したい方はこちらをご覧ください?

カッコいい肉体を手に入れて、夏を満喫しましょう??✨

〜REVIAS滋賀彦根店は

ここが違います〜

・滋賀県一のオシャレな店舗✨

木目調デザインのカフェのようなシックな雰囲気☕️

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一部をお見せします?

腕周りだってこんなに変化します??

ぽよぽよお腹がシックスパックに?❗️

胸まわり、腰回りもこんなにスッキリ✨

一緒にモテボディを目指して頑張りましょう❗️❗️

あなたの体を劇的変化させるために、

私が本気でコミットします?

皆様の理想を一緒に掴む為にも、

私の事を知っていただきたい❗️

そんな私(岡田)の簡単な自己紹介です?‍♂️

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私自身、減量、増量、トレーニングに励んでおりますので、

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・こんな所に行ってきました！①

先日お客様からお勧めされた彦根市にあるランチに行ってきました?

量が凄いとのことで有名らしく、通常より大盛りを頼んでみました?‍♂️

写真では伝わりづらいのですが、このライスと唐揚げの量???

唐揚げがカリカリでとても美味しく、ご飯がとまりませんでした?

滋賀県の美味しいご飯、カフェがあれば是非、教えてくださいね?

こんな岡田とREVIAS滋賀彦根店でモテボディを作りませんか❓?

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TEL : ：０７４９−４９−３２８８

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