投稿者: shigahikone

こんにちは！スイーツ大好きトレーナーの岡田です???

こちらは美ボディコンテスト後に抹茶ソフトクリームを食べた際の一枚です??✨笑

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今回は身体が冷える時期にこそ運動についてです?‍♂️

だんだんと気温も下がってきましたね?

寒さからくる外出頻度の減少や運動不足・食生活の乱れ・デスクワークの方などは腸の機能が衰え「内蔵の冷え」が少しずつ現れてきます。

内蔵が冷えてしまうと免疫機能の低下や消化不良・代謝の低下など身体の様々な不調に繋がります。

詳しくフォーカスをしてお話ししていきます?

原因1 : 運動不足
冷え対策に効果的なのは身体を温め全身の血行を良くすることです！

普段運動習慣がない方は筋肉量が少なく体内で生み出せる熱量が低くなっています。
その結果、体温が低下し身体の冷えに繋がってきます！

普段デスクワークの方や通勤や帰りの時間でしか身体を動かさない方などは身体を動かす習慣をつけるだけでも冷え症改善が期待できます?‍♀️

原因2 : 食生活の乱れ

次に食生活の乱れです???

清涼飲料水や甘いお菓子をばかり取っていると腸での消化が不要になり、腸の筋肉が弱くなり機能が低下してしまうので注意が必要です?

腸にオススメの食べ物はやはり「食物繊維」が豊富な食材です???

食物繊維は腸を活発に動かすだけでなく腸内細菌のバランスを整える効果があります。

冷えは慢性的な身体の不調や病気を引き起こす引き金にもなり得る為、日々の生活習慣を見直し対策することが大切です❗️

ご自身の運動習慣、食生活の見直しを行い、健康な身体を手に入れていきましょう!!??

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「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

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是非お気軽にお問い合わせください☺️

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皆様のお悩み、気になる事等、

色々とお話しさせてください☺️

貴方のお悩みを改善する為、

尽力させたいただく所存でございます?‍♂️

お問い合わせお待ちしております?‍♂️?

【トレーナー紹介】?‍♂️ 
岡田 健（おかだ けん）【好きな食べ物?】
・焼肉?
・パンケーキ?
・アイス?
甘いもの大好き甘党男子です☺️

【得意なトレーニング?️‍♀️】
女性?
・美脚・美尻トレーニング??✨
・二の腕・背中・美姿勢トレーニング??‍♀️✨
・メンタルケア?

男性?
・筋力アップ?
・コンテスト向け減量?

【資格✏️】
・JATI−ATI 日本トレーニング指導者??
・健康運動実践指導者?‍♂️
・日本ファンクショナル協会認定
　ボディメイクトレーナー?
    美脚・美尻メイクトレーナー??✨

【実績?】
・2021年度 スーパーボディコンテスト 京都大会
年齢別クラス優勝? 総合部門W優勝?
・2020年度 ベストボディジャパン 九州大会
マッスルモデル部門 優勝?

?REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間　7：00～23：00（最終受付22：00）

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

レンタルウェア・タオル・シューズ完備

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今回は運動をしないと３０代以降は筋力が衰える！？についてです?‍♂️

✴︎筋肉が最も多い時期は２０歳前後

筋力トレーニング・運動を行わない限り、筋肉は２０歳前後をピークに減少していきます。

一般的には、３０歳から５０歳までは１年で０.５〜０.７％

５０歳から８０歳までは１年で１〜２％の割合で筋肉が減ります。

✴︎中年太りの原因は筋肉の衰え！？

人間にとって最低限必要なカロリーを基礎代謝といいます。

基礎代謝は筋肉量に比例します。

加齢とともに筋肉が減少すると基礎代謝は下がります。

それなのにも関わらず若かりしあの頃と同じカロリーを摂取しては太るのは当たり前です?

✴︎摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余った栄養素は体内に脂肪として蓄積されます。

痩せたいのであれば、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

筋力トレーニング・運動で基礎代謝を高め、自分に合った適切なカロリーを摂取することが必要です???

年齢を重ねるごとに体は衰えていきます?

アンチエイジングにトレーニングはとても有効です?

トレーニングが続かない方、やり方がわからない方、是非パーソナルトレーニングから始めてみて下さい✨

しっかりと運動をして健康的に体重管理を行いましょう?‍♂️?

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今回はリバウンドを防ぐ方法についてです?‍♂️

ダイエット後期で体重が減りにくくなる原因は脂肪が減っていることを感知した脳の視床下部が脂肪を減らさないよう、いくつかの生理学的反応を生じさせるからです。その反応が食欲の増加とエネルギー消費量の減少です?

私たちの脳は脂肪が減ると生存するために脂肪を増やすように生得的にプログラムされているのです。

リバウンドは脳の正常な生理学的反応の結果なのです。

では私たちはこの反応に抗うことはできないのかというとそうではありません?

突破口は運動(トレーニング)にあります?

運動すると食欲が減る。

運動をするとお腹が空いて、かえってたくさん食べてしまう、運動というとこのイメージがもたれがちです?

運動は食欲調整ホルモンであるグレリンや消化管ホルモンに影響を与えて運動後の食欲を減退させることが示唆されているのです??‍♂️❌

リバウンドのきっかけとして挙げられるのは週末や夜の飲み会などで食べすぎてしまうことです。日中に運動を行えばその後の食事の食欲を減らして食べすぎを防いでくれる可能性があります?

運動は筋肉を増やしエネルギー摂取量の減少を抑えてくれる。

ダイエットの後期のフェーズに入ると体重の減少による活動時エネルギー消費量の減少とともに筋肉量の減少による安静時エネルギー消費量の減少も相まって総エネルギー消費量が減ってしまうのです。そのため食事の管理だけで頑張ってエネルギー摂取量を減らしてもエネルギー消費量も減っているので痩せにくくなるのです?

そこで食事管理に運動を加えると活動時エネルギー消費量が高まり筋肉量を維持して安静時エネルギー消費量の減少を防ぐことで総エネルギー消費量の減少を抑え長期的に体重を減らしたりリバウンドを防ぐことが可能になるのです???

ダイエットは短期であれば食事管理のみでも効果が期待できます。しかしリバウンドを防ぎ長期的な効果を得たい場合は運動も加えることで筋肉がつき痩せやすい身体を手に入れることができます??

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皆さんは日頃運動をされてますか❓

私たちは、世の中が便利になるにつれて、運動する機会が減少しています

これからの時期寒くなるから、、忙しいから、、と習慣化するのはとても難しいですよね?

今日は運動するメリットについて紹介します❗️

・生活習慣病の予防

エネルギーを消費することで、肥満、糖尿病、高血圧などといった生活習慣病を予防します。また、血行促進により肩凝りや冷え性の改善も期待できます

・健康の維持、増進

運動をすると、筋肉や関節が強くなったり、骨が丈夫になります。心肺機能も強くなるため、疲れにくい身体を手に入れることができます

・見た目の変化

運動中はもちろん、筋肉増加により運動後もエネルギー消費が増加します。それにより、脂肪が落ちる、足痩せするといったスタイルの変化も見られ、見た目も若返ります

・ストレス解消

適度な運動することにより、ストレスが発散できたり、不安感や疲労感が減ることで気分が明るくなります。自信がもてたりと自己肯定感も高くなり、意欲が湧くなど内面部分も若返ります

まだまだ運動することのメリットはあります✨

例えば、エレベーターではなく階段を使う、１つ前の駅から歩いて行く、など少しの行動を見直すだけで日頃、身体を動かす機会はたくさんあります❗️

どのような運動でも構いません❗️自分に出来ることから探してみて、楽しく継続、習慣化できるものをおすすめします?

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

皆様のご要望をお聞かせください！?

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本日はX脚から考察したお身体についてです！

X脚の見た目上の特徴は、文字通り正面から見たときに脚のラインがアルファベットの「X」のように見えることです。また、内股気味に見えるのも特徴です?

普段から猫背気味になるなどして殿筋群（お尻の筋肉の総称）の筋力が減少すると、立った時にお尻を引き締められなくなり、骨盤が傾き、X脚になるのを助長してしまうのです?

原因として、筋力低下、運動不足、立ち方・歩き方の癖などの日常生活にあります。

・下半身が太く見える

・スキニーパンツが似合わない

・立ち姿をキレイにしたい

これらお悩みはございませんか❓?

X脚を改善したいとご来館いただいたお客様に多くご相談をいただく内容です?‍♂️

トレーニングを行うことで、十分に改善することは出来ます❗️

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私岡田、日本ファンクショナル協会認定

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本日はO脚から考察したお身体についてです。

O脚は内反膝やガニ股とも言われ、左右の内くるぶしをつけて、つま先とかかとを揃えて立っている状態で、膝の内側がつかずに外側に開いている状態をO脚といいます?

その見た目から、アルファベットの「O（オー）」のように見えるためO脚と呼ばれます?

原因として、筋力低下、運動不足、立ち方・歩き方の癖などの日常生活にあります。

・下半身が太く見える

・ガニ股で服が合わない

・立ち姿をキレイにしたい

これらお悩みはございませんか❓?

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本日は姿勢が悪くなる原因ついてです。

自分の姿勢を良くしたいと思っても何を意識すれば分からないですよね

そもそも日常生活でなぜ姿勢が悪くなってしまうのか説明したいと思います❗️

大前提として私たちは地球上で生活している以上、“重力”という目に見えない重たい力がかかっています

その際重力に対し姿勢を保つために“抗重力筋”と呼ばれる筋肉が働いてくれています

抗重力筋とは…

重力に逆らう為の筋肉のことです

これが弱化することで私たちの姿勢は悪くり、保てなくなってしまいます?

主な抗重力筋とは

・背中（脊柱起立筋）

・腹筋群

・お尻（臀筋群）

・もも周り（大腿四頭筋、ハムストリング）

・ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）

これらは必要以上に力を発揮しているのではなく、常に身体のバランスを一定に保とうと調整してくれています。

日常生活で身体に癖がついたり、年齢を重ね筋肉量が低下することで身体の歪みを作り、猫背や反り腰、慢性の肩こりや腰痛を引き起こします。

例えば座り仕事・立ち仕事のように一定の姿勢を続けていると抗重力筋の疲労や収縮に繋がり、抗重力筋同士のバランスが乱れます。

このような場合は、ストレッチなどの運動で緊張を積極的にほぐす必要があります！

特に、デスクワークなどの座り仕事の人は注意が必要です?

・肩こり

・腰痛

・下半身の浮腫

などに悩まれていませんか❓

抗重力筋が緊張しているかもしれません?

長時間同じ姿勢が続く場合は、息抜きとして一度立ったり、背伸びや深呼吸をすることで抗重力筋が硬くならないように和らげてあげましょう?‍♂️

また長期の姿勢不良による、猫背、巻き肩、反り腰の方、それによる不定愁訴に悩まれている方、この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

美姿勢作りなら

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ぜひこの機会にその場で体感出来るREVIASメソッドで一緒に身体を変えていきましょう。

モニター枠は各店舗先着5名になります。

（備考欄に背中モニター希望と明記下さい）

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