投稿者: shigahikone

こんにちは！

 

REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です🔥

 

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今回は忙しい方のためにコンビニで買えるダイエット食品をご紹介致します‼

 

 

【サラダチキン】

1カロリー105㎉　タンパク質23.8g　脂質0.9g　炭水化物0.3g

ほぐしたタイプもあります！

 

 

【サバの塩焼き】

1パック

カロリー321㎉　タンパク質17.3g　脂質27.9g　炭水化物0.1g

 

【ゆで卵】

カロリー64㎉　タンパク質5.8g　脂質4.2g　炭水化物0.6g

味付きの為、塩いらずです！

 

【笹かま】

1枚　32g

カロリー30㎉　タンパク質3.8g　脂質0.3g　炭水化物2.9g

海鮮系の高タンパク低カロリー商品になります！

 

 

【焼き豚切り落とし】

カロリー149㎉　タンパク質19.8g　脂質4.2g　炭水化物8.1g

豚ロースを使用しているため低脂質となっております！

 

 

 

【ささみスモーク】

カロリー37㎉　タンパク質8.3g　脂質0.2g　炭水化物0.6g

低カロリーの為、ダイエット時にも向いていますね！

 

 

【さんまの蒲焼】

カロリー204㎉　タンパク質20g　脂質10.4g　炭水化物7.5g

魚缶としては低脂質、低カロリーです！

 

【ザバスミルク】

カロリー100㎉　タンパク質15g　脂質０g　炭水化物10g

私もよく飲みます！☺

 

 

REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非一度REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!

 

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「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

体験料¥5,500（税込）は当日入会されますと全額キャッシュバックになります。

 

是非お気軽にお問い合わせください☺️

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滋賀彦根店はカフェをイメージしたオシャレな店舗☕️

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気軽に相談してみたいけど時間がないという方！

そんな方にはREVIAS 滋賀彦根店 公式LINE！

皆様のお悩み、気になる事等、

色々とお話しさせてください☺️

貴方のお悩みを改善する為、

尽力させたいただく所存でございます！

お問い合わせお待ちしております！

 

【トレーナー紹介】
上村　侑大（かみむら ゆうた）


【好きな食べ物】
・ハンバーガー
・菓子パン
・焼肉
ジャンクフード大好き男子です☺️

【得意なトレーニング】
女性
・美脚・美尻トレーニング✨
・二の腕・背中・美姿勢トレーニング

男性?
・筋力アップ
・バルクアップ
・コンテスト向け減量


【実績】
・2018年オールジャパンメンズフィジークJ.r出場

REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間　7：00～23：00（最終受付22：00）

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

レンタルウェア・タオル・シューズ完備

 

 

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REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です🔥

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今回はプロテインの種類についてお話し致します!!!!

 

 

※プロテインとは英語でタンパク質という意味です！

 

プロテインは大きく3つに分かれており、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインと種類があります！

 

この3種類について解説していきます✨

 

☆ホエイプロテイン☆

牛乳に含まれるホエイタンパク(乳清タンパク)を摘出したプロテインで、タンパク質を摂取するサプリメントとして最も一般的で商品の種類も豊富です！

吸収速度　速い(1時間前後)

 

☆カゼインプロテイン☆

牛乳に含まれるカゼインタンパクを摘出したプロテイン。

カゼインはチーズの主成分で、牛乳のタンパク質の約80％を占めます‼

吸収速度　とても遅い(6～8時間)

 

☆ソイプロテイン☆

大豆に含まれるタンパク質を摘出したプロテインで、植物性タンパク質が効率よく摂取できます！

大豆に含まれるイソフラボンという成分で健康効果も期待できます！

吸収速度　遅い(5～7時間)

 

 

 

プロテインの効果を高めるため、REVIAS滋賀彦根店でトレーニングしましょう!!!!

 

 

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皆さんはトレーニングするとき、どんなことを考えながらしていますか？

 

今回はトレーニングと精神についてお話し致します☺

 

 

トレーニングを行う際には、集中し、気を散らせないようにすると良いでしょう。

 

精神と筋肉のつながりを形成することで、筋トレの効果を高めることができます！

 

ターゲットとなる筋肉が動いていることを意識し、考えるようにすることによって筋肉の強さを実際に高めることが研究で示されています！

 

そのようなアプローチを行うことで、より多くの筋繊維が運動に動員されるようになり、最終的には筋収縮の質が上がり、筋トレの効果がより大きくなります！

 

なので人それぞれだと思いますが、私はトレーニング中、イヤホンで音楽も聞かずに黙々と行っています!!!!

 

 

REVIAS滋賀彦根店ではお客様が集中して楽しくトレーニングできるよう、環境を整えておりますので是非一度REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!

 

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【トレーナー紹介】
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【好きな食べ物】
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・美脚・美尻トレーニング✨
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今回は骨についてです‼

 

トレーニングで骨を強くすることができることを知っていますでしょうか⁇

 

 

骨は、応力や機械的な負荷を受けると骨芽細胞の働きによって大きくなり、強化されます！

 

不活発な生活で負荷がかからなければ、骨は破壊細胞が働いて再吸収され、強度、大きさ、そして全体的な密度が低下します( ﾟДﾟ)

 

骨の構造は身体にかかる重力、そして結合組織を介して筋収縮から直接伝わる側方力によって維持されています！

 

骨は絶え間なく変化しています。破壊細胞が骨を破壊し、骨芽細胞が新しい骨を作っています。

 

負荷による力は、引っ張る力と圧縮される力のどちらかが勝っているかによって、この周期的な変化に様々な影響を与えます。

 

 

座っているときのように骨格に外力が全くかかっていないと、破壊細胞の活動が優るようになります(>_<)

 

そのため、骨にとっては座りがちな生活はよくありません‼

 

定期的な筋力トレーニングは、骨密度と骨塩量に良い影響を与えるため、骨粗しょう症のリスクを低減します(^^)/

 

しっかりとトレーニングをして健康な身体作りをしましょう！

 

 

REVIASでは一人一人に合ったトレーニングを提供していますので、是非一度REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!

 

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いきなりですが、あなたの腸内環境大丈夫でしょうか？

 

今回のテーマは腸とダイエットの関係についてです！

 

 

 

実は腸内環境を整えるということはダイエットを行うのに当たって、ものすごく大切なことなんです(‘ω’)ノ

 

腸の役割

①食べ物の吸収

腸では摂取した栄養素のほとんどが吸収されます。

栄養を身体に取り入れるための重要な役割を担っています！

腸の状態が悪ければ、上手く吸収できず栄養を取りこぼすことになります。

 

②ビタミンの生成

腸内でビタミンを生成し、代謝をスムーズにして痩せやすくします☺

 

③ホルモンの生成

セロトニンという幸せホルモンは腸内で生成されます☺

満腹感を感じるために重要なホルモンです(‘ω’)ノ

 

④排泄

便秘であれば体重は減りません！

腸の状態が悪ければガスだまりが起き、腹部膨満間により下っ腹が出てしまいます。

 

⑤血糖値の安定

腸内環境が悪く、腸に穴が開いていると糖の取り込みが早くなり、血糖値が上昇し脂肪を蓄積しやすくなります( ﾟДﾟ)

 

 

腸内環境を悪化させる食べ物として以下のものがあげられます。

＊グルテン　＊カゼイン　＊砂糖　＊アルコール

＊抗生物質　＊食品添加物　＊人工甘味料　＊ピル

＊ストレス

 

これらは腸内細菌のバランスを崩し腸内環境の悪化の原因となりますので、これらを控えると良いでしょう(^^)/

 

 

 

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皆さん、睡眠は十分にとれていますか⁇

私は十分とっています!!!!

 

今回のテーマはダイエットと睡眠の関係についてです！

実はダイエットを行うにあたって睡眠を十分とるというのはすごく重要なことです！

睡眠不足により分泌量が増えたり減ったりしてしまう、二つのホルモンについてお話し致します!!

 

 

 

☆食欲増進ホルモングレリン☆

グレリンとは食欲を増させるホルモンです。

睡眠不足により分泌量が増加します。

食べても食べても止まらない!!!!

過食状態を作ってしまいます(*_*)

分泌量を増やさないためにも十分な睡眠をとることが重要です。

7~8時間とるのが理想的です(^^)/

 

 

☆満腹ホルモン・レプチン☆

レプチンは満腹感を感じるホルモンで、睡眠不足により分泌量が低下します。

食べても食べても満足感が出ない!!!!

グレリン同様、過食状態を作ってしまいます。

グレリン↑＆レプチン↓により、ダイエットでは最悪の状態になってしまいます。

 

以上のようにならないためにも、しっかり睡眠はとらないといけないですね(^^)/

 

 

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皆さんはダイエットをするとき、何を食べていますか？

今回はダイエットで摂りたい食べ物10選ご紹介致します(^^)/

 

 

①鶏肉

鶏肉といえばダイエット時の王道食品ですよね！

鶏肉は高たんぱく＆低脂肪！

おすすめ部位はむね、ささみ、ももになります！

ダイエット時には皮を取るのがベストです!!!!

②オートミール

アメリカではダイエットの定番食品です！

GI値が低く、食物繊維も豊富なのでダイエットに向いています！

私もよくお米の代わりに食べたりしています!!!!

③玄米

お米でダイエットするならこれ‼

オートミール同様GI値が低く、食物繊維やビタミンB1も豊富でダイエットにはとても向いています!(^^)!

香ばしくておいしいですよね☺

④ライ麦パン

パン派のダイエットならこれ一択ですね！

こちらもGI値が低く、食物繊維やビタミンB1も豊富でダイエット向きです‼

食パンなどはGI値も高く、グルテンも含むためあまりおすすめはできません( ﾟДﾟ)

一般のライ麦パンは小麦粉も含むものが多いので注意が必要です(‘ω’)ノ

⑤豆類

植物性たんぱく質の補給、ミネラルも含んでいます！

豆腐や納豆はダイエット時に取り入れやすく、おすすめです！

⑥魚類

動物性たんぱく質の補給に！

良質な脂質も含んでいます！

ダイエット時には脂質を抑えて選ぶのが良いでしょう☺

良質な脂質も摂りすぎなければ問題ありません！

大型魚は水銀を多く含むため大量摂取は控えましょう。

⑦卵

卵は完全栄養食品です！

卵はアミノ酸スコア100の完全栄養食品で、筋肉づくりにも欠かせません!!!!

卵白はたんぱく質のみだが、卵黄には脂質が含まれるため量で調節しましょう。

⑧野菜

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれていて、便秘解消の助けにもなります(^^)/

かさ増しにもなるためダイエットには必須でしょう！

⑨きのこ類

きのこにはビタミンやミネラル、食物繊維も含み便秘改善にも有効です☺

旨味成分があり満足感が出やすく、タンパク質の消化酵素も含むため、高たんぱく質になりがちなダイエット時に有効とされています！

⑩おからパウダー

おからパウダーはおからを乾燥させたもので食物繊維がたっぷりです！

不溶性食物繊維が豊富なため、下痢改善に有効です☺

水分も含むと膨張し、かさ増しにも使えます(^^)/

 

以上のような食事を上手く利用すれば、ダイエットも順調に行えるでしょう!!!!

 

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いきなりですが、朝食は食べる派ですか？それとも食べない派ですか？

私はもちろん食べる派です(^^)/

今回は朝食とダイエットについてお話しようと思います！

 

 

「朝ギリギリまで寝たいから朝食を食べない」という人や「朝はダイエットのために食べない」という人は多いと思います。

 

朝食を我慢すれば痩せるといいのは間違いです((+_+))

 

朝食を食べない場合、代謝が上がりません。

むしろエネルギー不足でこのままだと身体が動かなくなってしまうと身体が勘違いし、代謝が落ちてしまいます。(省エネモードになる)

 

ダイエットしたいのに省エネで痩せない状況を作り出してしまいます(*_*)

 

代謝を上げるためには糖質が必要なので、糖質を摂取してあげなければいけません。

 

糖質を摂取すると身体にエネルギーが入ってくるから代謝を上げても大丈夫と認識し、代謝を上げるスイッチが入ります☺

 

 

寝ている間はエネルギーを補給することができません。なので起床後はエネルギー不足です( ﾟДﾟ)

 

起床後はエネルギーを補給して火力を上げて代謝を上げて脂肪燃焼できる状態へ身体を反応させましょう!!

 

 

 

 

『どんな食事をすればエネルギーを補給することができ、痩せることができるのかわからない。』

 

そんな方でも大丈夫です!!

 

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いきなりですが、成長ホルモンという言葉を知っていますか？

聞いたことはあるという方も多いかもしれません。

今回はその成長ホルモンとトレーニング、成長ホルモンと睡眠についてお話致します😊

 

☆成長ホルモンとトレーニング☆

成長ホルモンとは脳の下垂体から分泌されるホルモンです。

トレーニングをすることにより成長ホルモンは分泌され、脂肪を分解させる働きがあります!(^^)!

その成長ホルモンを最大限に分泌させるには、トレーニングを限界まで頑張ることが重要になってきます！

 

☆成長ホルモンと睡眠☆

成長ホルモンは睡眠とも大きく関わりがあります！

筋肉をつけるためにも重要なホルモンで、深い睡眠時に最も多く分泌されます。

そのためにも睡眠の質を高めることが重要です。

さらに成長ホルモンはアンチエイジング効果もあるので、女性の美容面でも重要な働きをしてくれます(^^)/

以上のように成長ホルモンは身体にすごく良い効果をもたらしてくれます。

成長ホルモンを分泌させるためにもトレーニングをすることが重要になってきます！

 

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