投稿者: shigahikone

こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は前ももの張りについてです?‍♂️

ご来館、お問い合わせいただくお客様に多々ご相談いただく、お悩みが多い部位です?

前ももは意識せずとも生活の中で多く使われます。

生活習慣、体の癖がつくことで無駄に筋肉が発達してしまいます?

・脚を組んで座る　

・デスクワークでずっと座っている

・片脚体重で立っている　

・ヒールのある靴を頻繁に履く

・自転車のペダルをつま先でこぐ

これらに当てはまる方、前ももの張りが懸念されます?

アライメントを整え、使うべき筋肉を鍛える事で前ももの張りを解消する事が出来ます❗️

前ももの張りを解消し、カッコいいパンツを履きこなしましょう❗️

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・兵庫県出身です???

姫路城、明石海峡大橋、大海原の写真です?

ドライブで観光スポットを巡るのが大好きです?

滋賀県に来て間もないので、彦根城にも行ってみたいです。

滋賀県の観光スポットなどオススメのドライブコース教えてくださいね✨

 

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住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

◉体験トレーニングのお申込みはこちら

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愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋

静岡店：静岡店

岐阜県：岐南店/大垣店

群馬県：高崎店

大阪府：大阪北堀江店

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はTシャツが似合う身体についてです?‍♂️

【大胸筋】を鍛えることで魅力的な上半身を手に入れる事ができます❗️

大胸筋とはその字の如く、大きな胸の筋肉です?‍♂️

鍛えることで、男らしい胸板を出すことができ、よりがっちりとした印象の体を作る事ができます。

それにより夏にはTシャツなどの薄着になったときにカッコいいボディバランスを出すことができます?

女性に人気の筋肉の部位１位、2位を争う部位でもあるのでしっかりと鍛えていきましょう❗️

見栄えだけでなく、大胸筋は大きな筋肉にもなります?‍♂️

代謝を高めて、太りにくく痩せやすい身体を作ることもできます❗️

今から鍛えれば、夏に逞しい大胸筋を手に入れて海にいけますよ??‍♂️

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ボルタリングは全身の筋肉を活用し、決められた決められたホールドを掴み、コースのゴールを目指し上に登っていきます☝️

出来なかったコースが出来るようになったり、難易度の高いコースがクリアできた時は快感です✨

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は赤身肉についてです?‍♂️

ダイエットのために食事内容を変える際、一気にお肉や炭水化物を禁止して、野菜中心のメニューにしていませんか❓栄養面でもカロリー面でも、野菜をたくさん摂ることは良いことですが、お肉を極端に制限してしまうことで思わぬ落とし穴があるのです?

それはたんぱく質の不足です?

たんぱく質は、筋肉や血液、臓器などの主成分となる重要な栄養素です。炭水化物・脂質と並んで「三大栄養素」とも言われています。 しかし、野菜だけの食事では一日に必要な量のたんぱく質を摂取するのはむずかしいでしょう。健康な身体を保つためには、ある程度肉類や魚介類から動物性たんぱく質を摂り入れることが必要なのです❗️

本日は赤身肉の優れている点についてお話しさせていただきます???

①低カロリー・低脂質・高タンパク

ダイエット中には、肥満のもとになりやすいカロリーや脂質の摂取は抑えて、筋肉のもとになるたんぱく質はしっかり摂取したいところ。お肉の中でも赤身肉は、特にダイエット向きの栄養バランスなんです。 脂身が多いバラ肉と比較してみましょう。

・和牛バラ肉（脂身あり・生） カロリー 517kcal／脂質 50.0g／たんぱく質 11.0g

・和牛もも肉（赤肉・生） カロリー 193kcal／脂質 10.7g／たんぱく質 21.3g

※どちらも100gあたり

同じ牛肉でも、部位によってこんなに含まれている栄養素が違います。現代の食事ではカロリーも脂質も過剰摂取しがちになるため、賢く食材を選びたいですね?

②L–カルニチンで脂肪を燃焼

赤身肉に豊富に含まれる「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素です。脂質の代謝とは、脂質がエネルギーに変換されること。 脂質の代謝は細胞のミトコンドリア内でおこなわれています。脂質は体内に入るとまず脂肪酸に分解され、L-カルニチンのサポートによりミトコンドリア内に運ばれます。 つまり、L-カルニチンを摂取することによって脂肪の代謝がスムーズにおこなわれるようになり、体脂肪として蓄積されにくくなるのです?

 

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良い赤身肉のご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください???

 

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は玄米についてです?‍♂️

玄米はダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①便秘解消

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています。 不溶性食物繊維は、水には溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになりますよ。 便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が?‍♂️

②血糖値の上昇を抑える

玄米は食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするため太りにくくなる働きが期待できます。血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります?

③代謝を高める

白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴のひとつ。 ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギーにする働きが期待できます。 食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです?

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良い玄米のご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください?

 

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はお尻についてです?‍♂️

桃尻?に憧れはありませんか❓

お尻を鍛えることで、桃尻は作れます！

・脚長効果?

・代謝向上?

見栄えは勿論、ダイエットにも非常に効果的です?

桃尻を作るのにREVIASがおすすめな理由?✨

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・桃尻を作るのに最適なマシン

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パーソナルジムには珍しいマシンを完備！

桃尻を作るのに必要なお尻の筋肉、腿の裏の筋肉を鍛えることができ、より安全、強度高くトレーニングが出来ます??

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・甘いものが大好き??

パフェやパンケーキ、甘いものが大好きです??

甘いものを食べながらでもボディメイクは可能です?

美味しいスイーツやカフェなど教えてくださいね☕️?

こんな岡田とREVIAS滋賀彦根店で桃尻を作りませんか❓?

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は丸みのあるカッコいい肩についてです?‍♂️

フィジーク競技への注目や筋トレブームの影響で、丸くて大きい肩を作りたいという人は増えています?

誰しもが一度は憧れたことのある逆三角形のボディ?

三角筋という肩の筋肉を鍛えれば、より際立たせる事が出来ます?

三角筋は、肩を覆うように腕の付け根に盛り上がってついている筋肉群です。上半身の腕を構成する筋肉の中では最もサイズの大きい部位になります?

この筋肉を鍛えることで複数のメリットがあります✨

・逆三角形のシルエットに

・肩、腕のメリハリがつき、カッコいい上半身に

・小顔効果

など上記効能が期待できます?‍♂️

逆三角形は男らしさの演出にも繋がり、女性にも人気の高い部位です?‍♀️❗️

さらに上半身がしっかりする事で、小顔効果、スタイルを良く見せてくれます?✨

今から鍛えれば、夏に逆三角形のボディで海にいけますよ??‍♂️

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・こんな所に行ってきました！④

先日お客様からお勧めされた近江八幡市にあるカフェに行ってきました?

シフォンケーキです?‍♂️

ふわふわでクリームも美味しかったです?

ビーフカレーです??

とてもコクがあり、ペロッと完食してしまいました?

琵琶湖が目の前に広がっており、ロケーションが最高でした?✨

滋賀県の美味しいご飯、カフェがあれば是非、教えてくださいね?

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はブロッコリーについてです?‍♂️

ブロッコリーはダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①ビタミン・ミネラル栄養豊富

ブロッコリーは緑黄色野菜のなかでも、とても栄養豊かな野菜のひとつです。ビタミンCなどの各種ビタミンや、ミネラルをたっぷり含んでいます。美肌作用があり、健康的にやせられる野菜として、注目なんですよ?

②脂肪の蓄積を抑える

ブロッコリーに多く含まれる「クロム」というミネラルには、インスリンに働きかけ、糖質・たんぱく質・脂質の代謝をサポートする作用があります。糖質などは、代謝によってエネルギーとして使われるのですが、エネルギーに変換されないと脂肪として体内に溜まってしまいます。クロムが代謝のサポートをおこなうことで、脂肪の蓄積を抑えることにつながるのです?

③むくみ対策

細胞内の水分がうまく排出されないと、体がむくみます。そしてそのむくみが慢性化すると、”水太り”という状態に発展。むくみを緩和させるには、ブロッコリーに含まれるカリウムというミネラルが効果的です。 カリウムは、ナトリウムとともに細胞内の浸透圧を調整し、水分量を維持しています。しかし、ナトリウム（塩分）を多く摂取すると、浸透圧のバランスが崩れ、水分が溜まってしまいます。そこでカリウムを摂取すれば、余分なナトリウムが排出され、むくみの緩和につながるのです?

④便秘解消

ブロッコリーは食物繊維の含有量も多く、便秘対策に効果的です。ブロッコリーに含まれる食物繊維は不溶性（水に溶けにくい性質）で、腸内で水分を吸収してカサを増します。その結果、腸のぜん動運動が促されて、お通じを促進するのです?

こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は鳥胸肉についてです?‍♂️

鳥胸肉はダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①高タンパク・低脂質

鶏胸肉（皮なし）100 gあたりの3大栄養素とカロリーを見てみましょう。

超高タンパク低脂質であることがわかります。タンパク質は筋肉を作るもとになり、脂質は脂肪のもとになるので、高タンパク低脂質な食材はダイエットを進める上で重要です。

とはいえ、数字だけで凄みがわからない人もいるかと思いますので、鮭と比べてみましょう。

鮭100 gあたりの3大栄養素とカロリーは

鮭と比較しても脂質が低く、優秀な栄養バランスであることがわかりますね?

②値段が安い

鶏胸肉は肉類の中でもダントツに安いです。

上の画像は私がいつも買っている鶏胸肉ですが、100 gあたり48円（税抜き）です。

鶏もも肉は100 gあたり約100円はするので、鶏胸肉の半額以下で手に入ることになります。

※ちなみに安い豚肉（切り落とし肉）でも100 gあたり100円以上、安い牛肉（切り落とし肉）でも200円程度はします。

③疲労回復効果

渡り鳥の翼の付け根や、回遊魚の尾の付け根など、体の中でも活動量の多い部分に含まれているイミダペプチドが、鶏の羽の付け根であるむね肉に100 gあたり1223mgと豊富に含まれています（もも肉は同467mg）。イミダペプチドは、抗酸化（細胞の損傷や活性酸素を抑える）や疲労回復に効果があると言われ、1日100gの鶏むね肉を摂取すると体内に発生した活性酸素を除去し、日常生活の疲れを防止することができるとされています。

鶏胸肉には疲労回復に効果のある成分が豊富で、日常生活の疲れを防止してくれます。

ダイエット中は、運動をする人も多いと思いますが、鶏胸肉を食べることでその疲労もとってくれるわけです。

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良い鳥胸肉のご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください?

 

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・こんな所に行ってきました！②

先日お客様からお勧めされた彦根市にあるカフェに行ってきました?

前菜のサラダ、メインのお肉です?‍♂️

オシャレなカフェにランチへ行ってきました???

彩豊かでお野菜もとても美味しく、お肉も柔らかく瞬時に食べてしまいました?

滋賀県の美味しいご飯、カフェがあれば是非、教えてくださいね?

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こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの岡田です。

今回は滋賀彦根店限定の下半身太りにお悩みの方に向けた美脚モニターのご案内になります。

募集人数に制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、

ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚コースを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

今回は夏に向けて下半身太り解消キャンペーンとして、２ヶ月間の美脚モニターを受付いたします。

モニター料金ですが、食事報告や写真撮影の協力をいただくため、通常36,000円/月する内容を25,000円/月（税抜）で募集させていただきます。

応募条件は以下の３つになります。

①週１回30分のトレーニングを２ヶ月間実施が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③ウエスト、ヒップ、太腿、膝下のサイズ測定を毎週測定、写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

この２ヶ月ではっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

?REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋

静岡店：静岡店

岐阜県：岐南店/大垣店

群馬県：高崎店

大阪府：大阪北堀江店

滋賀県：滋賀彦根店

福岡県：福岡博多店

定員は１０名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「美脚モニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

メールでのお問い合わせ・申し込みはこちらから

各店舗の詳細、公式LINEお問い合わせ・申し込みはこちらから

こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は男らしい腕についてです?‍♂️

あなたが考える「男らしさ」とはどんなものでしょうか❓?
人それぞれ男らしさの定義はあると思いますが、1つはたくましい体つきが挙げられると思います❗️
鍛えられた筋肉は女性に対しての強いアピールになりますし、それだけで印象をよくすることができます?‍♂️
今回は筋肉の中でも「腕」の筋肉にフォーカスします❗️

「太い腕」といえば、まず思い浮かぶのは力こぶでしょう?この力こぶの部分の筋肉は、上腕二頭筋という筋肉になります?

肩から肘にかけてついている筋肉で、腕の太さに関係する筋肉となります?‍♂️

この筋肉を鍛える事で、大きく丸い力こぶができ、シャツからはみ出したときに大きなアピールになります✨

今から鍛えれば、肌の露出が多くなる季節に、カッコいい腕回りを作る事ができますよ❗️

逆を言うと今が初めどきです❗️

こんな肉体を手に入れて、夏を満喫したい方はこちらをご覧ください?

カッコいい肉体を手に入れて、夏を満喫しましょう??✨

〜REVIAS滋賀彦根店は

ここが違います〜

・滋賀県一のオシャレな店舗✨

木目調デザインのカフェのようなシックな雰囲気☕️

コーヒーは出せませんがプロテインは出せます?笑

・オカダブートキャンプ　〜燃やすのは脂肪と心?〜 募集中❗️

ボディコンテスト優勝経験のある私が、皆様の身体を変えて見せます❗️?

今なら正規金額から、

第１期生限定、なんと

３０％オフ！

※条件あり。詳しくはこちら！

多くのお客様が劇的変化しております?

一部をお見せします?

腕周りだってこんなに変化します??

ぽよぽよお腹がシックスパックに?❗️

胸まわり、腰回りもこんなにスッキリ✨

一緒にモテボディを目指して頑張りましょう❗️❗️

あなたの体を劇的変化させるために、

私が本気でコミットします?

皆様の理想を一緒に掴む為にも、

私の事を知っていただきたい❗️

そんな私(岡田)の簡単な自己紹介です?‍♂️

トレーナーの日常、あんな事やこんな事、赤裸々な一面や

意外な一面も出てくるかも❓?

・コンテスト優勝経験有り?✨

私自身、減量、増量、トレーニングに励んでおりますので、

お客様に色々な体験談、有益な情報をお伝え出来ると思います！！

・こんな所に行ってきました！①

先日お客様からお勧めされた彦根市にあるランチに行ってきました?

量が凄いとのことで有名らしく、通常より大盛りを頼んでみました?‍♂️

写真では伝わりづらいのですが、このライスと唐揚げの量???

唐揚げがカリカリでとても美味しく、ご飯がとまりませんでした?

滋賀県の美味しいご飯、カフェがあれば是非、教えてくださいね?

こんな岡田とREVIAS滋賀彦根店でモテボディを作りませんか❓?

無料カウンセリング・体験受付しております。

気になる点等あれば気軽にお問い合わせください??

 

?REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

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