投稿者: shigahikone

こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は赤身肉についてです?‍♂️

ダイエットのために食事内容を変える際、一気にお肉や炭水化物を禁止して、野菜中心のメニューにしていませんか❓栄養面でもカロリー面でも、野菜をたくさん摂ることは良いことですが、お肉を極端に制限してしまうことで思わぬ落とし穴があるのです?

それはたんぱく質の不足です?

たんぱく質は、筋肉や血液、臓器などの主成分となる重要な栄養素です。炭水化物・脂質と並んで「三大栄養素」とも言われています。 しかし、野菜だけの食事では一日に必要な量のたんぱく質を摂取するのはむずかしいでしょう。健康な身体を保つためには、ある程度肉類や魚介類から動物性たんぱく質を摂り入れることが必要なのです❗️

本日は赤身肉の優れている点についてお話しさせていただきます???

①低カロリー・低脂質・高タンパク

ダイエット中には、肥満のもとになりやすいカロリーや脂質の摂取は抑えて、筋肉のもとになるたんぱく質はしっかり摂取したいところ。お肉の中でも赤身肉は、特にダイエット向きの栄養バランスなんです。 脂身が多いバラ肉と比較してみましょう。

・和牛バラ肉（脂身あり・生） カロリー 517kcal／脂質 50.0g／たんぱく質 11.0g

・和牛もも肉（赤肉・生） カロリー 193kcal／脂質 10.7g／たんぱく質 21.3g

※どちらも100gあたり

同じ牛肉でも、部位によってこんなに含まれている栄養素が違います。現代の食事ではカロリーも脂質も過剰摂取しがちになるため、賢く食材を選びたいですね?

②L–カルニチンで脂肪を燃焼

赤身肉に豊富に含まれる「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素です。脂質の代謝とは、脂質がエネルギーに変換されること。 脂質の代謝は細胞のミトコンドリア内でおこなわれています。脂質は体内に入るとまず脂肪酸に分解され、L-カルニチンのサポートによりミトコンドリア内に運ばれます。 つまり、L-カルニチンを摂取することによって脂肪の代謝がスムーズにおこなわれるようになり、体脂肪として蓄積されにくくなるのです?

 

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良い赤身肉のご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください???

 

ここからはREVIAS 滋賀彦根店の紹介です❗️

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是非一度、見学、カウンセリングにお越しくださいませ?‍♂️

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私の事を知っていただきたい❗️

そんな私(岡田)の簡単な自己紹介です?‍♂️

トレーナーの日常、あんな事やこんな事、赤裸々な一面や

意外な一面も出てくるかも❓?

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私自身、減量、増量、トレーニングに励んでおりますので、

お客様に色々な体験談、有益な情報をお伝え出来ると思います???

 

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気になる点等あれば気軽にお問い合わせください??

 

?REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

◉体験トレーニングのお申込みはこちら

お問合せはREVIAS滋賀彦根公式LINEからでも受付中です✨

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋

静岡店：静岡店

岐阜県：岐南店/大垣店

群馬県：高崎店

大阪府：大阪北堀江店

滋賀県：滋賀彦根店

福岡県：福岡博多店

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は玄米についてです?‍♂️

玄米はダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①便秘解消

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています。 不溶性食物繊維は、水には溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになりますよ。 便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が?‍♂️

②血糖値の上昇を抑える

玄米は食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするため太りにくくなる働きが期待できます。血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります?

③代謝を高める

白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴のひとつ。 ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギーにする働きが期待できます。 食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです?

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良い玄米のご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください?

 

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は逆三角形の背中についてです?‍♂️

幅広い肩、背中からウエストにかけて、絞れるカッコいい背中に憧れはありませんか❓

広背筋という背中にある筋肉を鍛えるとカッコいい背中を作る事ができます?

面積の広い筋肉で、左右の脇腹から脇の下辺りまでの筋肉を指します?‍♂️

この筋肉を鍛えることで複数のメリットがあります✨

・逆三角形のシルエットに

・姿勢が良くなる

・基礎代謝が上がる

など上記効能が期待できます?‍♂️

幅広い背中は男らしさの演出にも繋がり、女性にも人気の高い部位です?‍♀️❗️

また背面部をしっかり鍛える事で、姿勢の改善、ポッコリお腹の解消にも繋がります✨

そして広背筋は大きな筋肉になるので、鍛える事で脂肪の燃焼効率を高め、太りにくく痩せやすい身体を作る事ができます?

今から鍛えれば、夏に逆三角形の背中で海にいけますよ??‍♂️

逆を言うと今が初めどきです❗️

こんな肉体を手に入れて、夏を満喫したい方はこちらをご覧ください?

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・こんな所に行ってきました！①

先日お客様からお勧めされた彦根市にあるランチに行ってきました?

量が凄いとのことで有名らしく、通常より大盛りを頼んでみました?‍♂️

写真では伝わりづらいのですが、このライスと唐揚げの量???

唐揚げがカリカリでとても美味しく、ご飯がとまりませんでした?

滋賀県の美味しいご飯、カフェがあれば是非、教えてくださいね?

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こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの岡田です。

今回は滋賀彦根店限定の下半身太りにお悩みの方に向けた美脚モニターのご案内になります。

募集人数に制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、

ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚コースを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

今回は夏に向けて下半身太り解消キャンペーンとして、２ヶ月間の美脚モニターを受付いたします。

モニター料金ですが、食事報告や写真撮影の協力をいただくため、25,000円/月（税抜）で募集させていただきます。

応募条件は以下の３つになります。

①週１回のトレーニングを２ヶ月間実施が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③ウエスト、ヒップ、太腿、膝下のサイズ測定を毎週測定、写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

この２ヶ月ではっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

?REVIAS 滋賀彦根店

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営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)

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定員は１０名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「美脚モニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

メールでのお問い合わせ・申し込みはこちらから

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はブロッコリーについてです?‍♂️

ブロッコリーはダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①ビタミン・ミネラル栄養豊富

ブロッコリーは緑黄色野菜のなかでも、とても栄養豊かな野菜のひとつです。ビタミンCなどの各種ビタミンや、ミネラルをたっぷり含んでいます。美肌作用があり、健康的にやせられる野菜として、注目なんですよ?

②脂肪の蓄積を抑える

ブロッコリーに多く含まれる「クロム」というミネラルには、インスリンに働きかけ、糖質・たんぱく質・脂質の代謝をサポートする作用があります。糖質などは、代謝によってエネルギーとして使われるのですが、エネルギーに変換されないと脂肪として体内に溜まってしまいます。クロムが代謝のサポートをおこなうことで、脂肪の蓄積を抑えることにつながるのです?

③むくみ対策

細胞内の水分がうまく排出されないと、体がむくみます。そしてそのむくみが慢性化すると、”水太り”という状態に発展。むくみを緩和させるには、ブロッコリーに含まれるカリウムというミネラルが効果的です。 カリウムは、ナトリウムとともに細胞内の浸透圧を調整し、水分量を維持しています。しかし、ナトリウム（塩分）を多く摂取すると、浸透圧のバランスが崩れ、水分が溜まってしまいます。そこでカリウムを摂取すれば、余分なナトリウムが排出され、むくみの緩和につながるのです?

④便秘解消

ブロッコリーは食物繊維の含有量も多く、便秘対策に効果的です。ブロッコリーに含まれる食物繊維は不溶性（水に溶けにくい性質）で、腸内で水分を吸収してカサを増します。その結果、腸のぜん動運動が促されて、お通じを促進するのです?

こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は鳥胸肉についてです?‍♂️

鳥胸肉はダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①高タンパク・低脂質

鶏胸肉（皮なし）100 gあたりの3大栄養素とカロリーを見てみましょう。

超高タンパク低脂質であることがわかります。タンパク質は筋肉を作るもとになり、脂質は脂肪のもとになるので、高タンパク低脂質な食材はダイエットを進める上で重要です。

とはいえ、数字だけで凄みがわからない人もいるかと思いますので、鮭と比べてみましょう。

鮭100 gあたりの3大栄養素とカロリーは

鮭と比較しても脂質が低く、優秀な栄養バランスであることがわかりますね?

②値段が安い

鶏胸肉は肉類の中でもダントツに安いです。

上の画像は私がいつも買っている鶏胸肉ですが、100 gあたり48円（税抜き）です。

鶏もも肉は100 gあたり約100円はするので、鶏胸肉の半額以下で手に入ることになります。

※ちなみに安い豚肉（切り落とし肉）でも100 gあたり100円以上、安い牛肉（切り落とし肉）でも200円程度はします。

③疲労回復効果

渡り鳥の翼の付け根や、回遊魚の尾の付け根など、体の中でも活動量の多い部分に含まれているイミダペプチドが、鶏の羽の付け根であるむね肉に100 gあたり1223mgと豊富に含まれています（もも肉は同467mg）。イミダペプチドは、抗酸化（細胞の損傷や活性酸素を抑える）や疲労回復に効果があると言われ、1日100gの鶏むね肉を摂取すると体内に発生した活性酸素を除去し、日常生活の疲れを防止することができるとされています。

鶏胸肉には疲労回復に効果のある成分が豊富で、日常生活の疲れを防止してくれます。

ダイエット中は、運動をする人も多いと思いますが、鶏胸肉を食べることでその疲労もとってくれるわけです。

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良い鳥胸肉のご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください?

 

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・こんな所に行ってきました！②

先日お客様からお勧めされた彦根市にあるカフェに行ってきました?

前菜のサラダ、メインのお肉です?‍♂️

オシャレなカフェにランチへ行ってきました???

彩豊かでお野菜もとても美味しく、お肉も柔らかく瞬時に食べてしまいました?

滋賀県の美味しいご飯、カフェがあれば是非、教えてくださいね?

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は前ももの張りについてです?‍♂️

ご来館、お問い合わせいただくお客様に多々ご相談いただきます。

体重が落ちても落ちない前ももの張り?

いくつか原因は考えられるのですが、生活の中で多く使われてしまい、生活習慣、体の癖がつくことで無駄に筋肉が発達してしまいます?

・脚を組んで座る　

・デスクワークでずっと座っている

・片脚体重で立っている　

・ヒールのある靴を頻繁に履く

・自転車のペダルをつま先でこぐ

これらに当てはまる方、前ももの張りが懸念されます?

アライメントを整え、使うべき筋肉を鍛える事で前ももの張りを解消する事が出来ます❗️

前ももの張りを解消し、カッコいいパンツを履きこなしましょう❗️

カッコいいパンツを履きこなすのに

REVIASがおすすめな理由?✨

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・延べ600人以上の女性が実感した美脚メソッド??

トレーニングをして、脚が太くなってしまった経験ありませんか❓

REVIASでは600人以上の女性が変化を体感した美脚メソッドがあります。最短で効率良く美脚に導きます?

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・兵庫県出身です???

姫路城、明石海峡大橋、大海原の写真です?

ドライブで観光スポットを巡るのが大好きです?

滋賀県に来て間もないので、彦根城にも行ってみたいです。

滋賀県の観光スポットなどオススメのドライブコース教えてくださいね✨

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日は腹筋についてです?‍♂️

板チョコの様なシックスパックに憧れはないですか❓

シックスパックとは、筋肉が6つに割れたかのような筋肉質で美しいお腹周りの状態のことです?

知ってましたか❓

誰でも腹筋はもともと割れた状態なんです❗️

シックスパックであることがわからないのは、腹筋の上に脂肪が乗っていることが原因。腹筋の上の脂肪量が多いとシックスパックになることはないでしょう?

お腹表面についたぷよぷよの脂肪をなくせれば、シックスパックのかっこいいお腹が見えてきます?✨

その為、シックスパックにするには、

・脂肪燃焼

・腹筋のトレーニング　がポイント?

適切な食事、正しいトレーニングが重要になってきます?

効率よくシックスパックを作り上げるために、理解した上でトレーニングに取り組んでいきましょう?‍♂️

今から鍛えれば、夏にシックスパックで海にいけますよ??‍♂️

逆を言うと今が初めどきです❗️

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・スポーツ観戦大好きです⚾️
兵庫県出身、野球部だったこともあり、甲子園には毎年行っておりました⚾️

白球を追いかける高校球児をまた見られる日を楽しみにしております✨

野球だけでなく、スポーツ観戦全般大好きです。

皆様の好きなスポーツ、経験されていたスポーツなど色々お話しさせてくださいね?

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はほっけについてです?‍♂️

居酒屋の定番メニューですよね?

実はダイエットにも向いている優秀な食材です。

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①高タンパク・低カロリー

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	糖質
ほっけ（生）/100g	92	14	4	0	0
鯖（生）/100g	198	16	13	0	0
鮭（生）/100g	80	13	2	0	0
さんま（生）/100g	238	14	19	0	0

100g単位で見れば、ほっけはカロリーが少なく、高タンパクで、脂質が少ないところがメリットです。味わいからして油の美味しさを楽しむ鯖やさんまは脂質も多いのでカロリーも、ほっけより多くなる傾向があります?カロリーの制限には脂質のカットが重要なポイントです?‍♂️

②ダイエット中に大切なカルシウムが豊富

ほっけにはカルシウムが多く含まれているのですが、カルシウムには実はダイエット効果があるのはご存知ですか❓

カルシウムが不足すると、身体は脂肪細胞の合成を促進し、脂肪分解を抑制してしまいます。そのため、必要量のカルシウムを摂取することが、不必要な脂肪細胞の合成を防ぎ、脂肪分解の促進につながります。

③コンビニで購入でき手軽に食べられる

最近ではコンビニエンスストアで簡単に惣菜が手に入るようになりました?

セブンイレブンではなんと「ほっけの塩焼き」が販売されています。干物を買ってきてお家で焼いて……と考えると、気が遠くなる思いがしますが、身近なコンビニで販売しているのは非常に頼もしいですね?‍♂️

ランチに取り入れることもできますし、残業で遅くなってしまった夕食にも摂ることができます。便利な食材を利用して健康維持をしていきましょう?

 

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良いほっけのご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください?

 

ここからはREVIAS 滋賀彦根店の紹介です❗️

皆様の理想を一緒に掴みにいく、そんなジムです?️‍♀️

是非一度、見学、カウンセリングにお越しくださいませ?‍♂️

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〜REVIAS滋賀彦根店は

ここが違います〜

・滋賀県一のオシャレな店舗✨

木目調デザインのカフェのようなシックな雰囲気☕️

コーヒーは出せませんがプロテインは出せます?笑

あなたの体を劇的変化させるために、

私が本気でコミットします?

皆様の理想を一緒に掴む為にも、

私の事を知っていただきたい❗️

そんな私(岡田)の簡単な自己紹介です?‍♂️

トレーナーの日常、あんな事やこんな事、赤裸々な一面や

意外な一面も出てくるかも❓?

・コンテスト優勝経験有り?✨

私自身、減量、増量、トレーニングに励んでおりますので、

お客様に色々な体験談、有益な情報をお伝え出来ると思います???

 

こんな岡田とREVIAS滋賀彦根店でマッチョ化、美脚を目指しませんか❓??

男性筋肉モニター・美脚モニター・無料カウンセリング・体験受付しております。

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気になる点等あれば気軽にお問い合わせください??

 

?REVIAS 滋賀彦根店

住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町３８８ー１

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

TEL : ：０７４９−４９−３２８８

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こんにちは！滋賀彦根店トレーナーの岡田です！

本日はオートミールについてです?‍♂️

オートミールはダイエットにおいて非常に優れた食べ物です?‍♂️

日本ではまだ馴染みの薄い「オートミール」ですが、欧米では朝食の定番メニューです。オーツ麦・燕麦（えんばく）の脱穀を行い調理しやすくしたものを指し、栄養価が高く、健康食、ダイエット食、または離乳食としても使われています?‍♂️お湯でふやかしたオートミールはお粥のようで、思いのほか手軽で食べやすくおすすめですよ❗️

なぜ優れているのかという点についてお話しさせていただきます?

①主食の中でも低カロリー

オートミール1食分の適正量はおよそ30g、カロリー換算で114kcal。

ごはん1杯がおよそ140g、およそ236kcalとなります。「こんなに少なくていいの？」と思うかもしれないですが、みるみるうちに水分を含み満腹感を得られます。食べすぎなければ低カロリーですので、ダイエット効果が期待できます?

②血糖値が上がりにくいから、太りにくく眠くならない

低GI食品であるオートミールは、脂肪蓄積の要因ともなる「血糖値の上昇」を緩やかにしてくれるので、一見高そうに見える糖質量であっても太りにくくダイエットに向いているといわれています。また、血糖値の上昇により引き起こされる“眠気”も抑えられるのも?‍♂️?‍♀️

③アンチエイジングに効果的

体内の血糖値が急に上がると、老化の原因といわれるAGE（終末糖化産物）がつくられます。オートミールは、前述したように血糖値があがりにくく、たんぱく質、抗酸化力を高めるビタミンやミネラルも豊富なので、普段の食事にオートミールを加えることでアンチエイジングにもつながります✨

④体内環境を促進

便と一緒に老廃物の排出を促してくれる「不溶性食物繊維」と、血中のコレステロール値を下げる働きがある「水溶性食物繊維」がバランスよく入っています。腸内環境を整え、血液が改善されていくので、健康・美容に効果的です?

 

いかがでしたでしょうか❓

ダイエットにとても良いオートミールのご紹介でした?‍♂️

皆さんも是非、ダイエットに取り入れてみてください?

 

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