投稿者: sakae

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

睡眠周期（ウルトラディアン）

です

皆さんは日頃の睡眠が、1回の睡眠（6～8時間）で4～5周期の睡眠が行われているのは知っていましたでしょうか？

2種類の睡眠が繰り返し行われておりその周期の事を睡眠周期（ウルトラディアンリズム）と言います。

睡眠周期とは90分1回の周期が1度の睡眠（6～8時間）で約4～5回行われており、1回で深い眠りから浅い眠りが繰り返し行われています。

寝起きを良くしようとした際には睡眠周期の終わりを逆算して起きれるようにすりと寝起きが良くなると言われている。

だが、就寝時間や前日の身体の状況なんかでも睡眠周期が変わってくるのでうまい具合に睡眠周期の終わりで起きようとするのは難しとも言われています。

なお、　睡眠周期（ウルトラディアン）は起きている時にもなることがあり、授業、講義などの集中する際には約90分ほどしかできず、それ以上に集中しようと頑張るにも同じ集中力が続くことは難しい。

今回は、睡眠周期（ウルトラディアン）でした、

次回は2種類の睡眠についてです。

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

ショートスリーパー・ロングスリーパー

です。

 

ショートスリーパー

4～6時間に睡眠時間で自然と目が覚めてその日1日が眠気に襲われず健康状態である。

性格的に見てみると、外交的、野心家で短期だったり自信家の人が多いと言われている。

例えば偉人で言うと、明石家さんま、ナポレオンは3時間　レオナルドダヴィンチはなんと90分などと言われており経営者の方も多くいると言われています。

ロングスリーパー

睡眠時間が長いロングスリーパーの人は内向的だったり、ストレスを抱えやすく、精神的疾患になりやすい方が多いと言われている。

ですが、寝て起きた際は心身ともにしっかりと休めており疲れなどは残りにくいとされています。

偉人で言うとアインシュタイン、白鵬、イチローなどと言われております。

 

どちらが良いや悪いもなくしっかりと自分自身に合った睡眠時間を取る事で毎日を健康でパワフルに過ごせていけるようにもなります！

是非、一度期間を設けて自分自身の睡眠時間を探してみるのもいいですね！

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか？

前回の振り返りを簡単に話します

人には皆バラバラの自分に合った睡眠時間があります。世間では目安として6～8時間が適切と言われていますが、それはあくまで目安にしか過ぎず、中にはロングスリーパー、ショートスリーパーの方々も多くいます。目安が6～8時間は睡眠時間によって変わる死亡リスクや身体に与える悪影響が比較的少ない時間です。

前回はここまで話しました。

なら自分に合ってる睡眠時間はどう探ればいいでしょうか？

それは日々の睡眠後起きた際に目覚めが良くすんなりと起きれる。その日身体が軽く感じる。体調が良い。などとその日が良く過ごせる状態になれ時は少なからず睡眠の質が良かった傾向になります。

ただ、睡眠が全てを良くしているわけではないのは頭に入れといてください！

食事、運動、体調などで良くも悪くもなりますが、それ以前の睡眠がしっかりと取れていないと良くないということです。睡眠は脳を休ませてリセットされる行為にもなるのでちゃんと自分に合った時間を見つけて取れていく事が日々の生活を健康に過ごせる一つの秘訣にもなります！

次回はショートスリーパー、ロングスリーパーの人の特徴などです。

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

適切な睡眠時間

 

皆様は自分の適切な睡眠時間をしっかり把握できているでしょうか？

6～8時間が適切な睡眠時間でしょ！と思っている方それはあくまで目安にしか過ぎず、人は皆バラバラで一人一人に合った睡眠時間があります。

なので、睡眠時間を人に決めてもらうのは難しく毎日睡眠をする中で自分自身で起きた時の目覚め、その日の体調などで良かった睡眠時間量を把握してその時間を睡眠として取っていけるようにしていきたいですね！

時には、多く寝れば元気になる人もいれば、短い時間の睡眠で元気になる方もいます。

そうゆう方を世間では

ショートスリーパー

（睡眠時間が6時間以下の人）

ロングスリーパー

（睡眠時間が9時間以上の人）

といいます。

目安の6～8時間というのは睡眠時間によって変わる死亡リスクや身体に与える悪影響が平均的に少なかった時間帯になっている為6～8時間が良いと言われています。

ですが、先ほども言いましたが人は皆バラバラです。

その為睡眠時間は人によって変わるので、しっかりと自分に合った睡眠時間を見つけ出していけるようにしましょう！

次回は、どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか？です。

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

まごわやさしい

です！

皆様はまごわやさしいって聞いたことはありますか？

孫ではないですよ！！！

毎日を健康に過ごしていくうえでバランスの取れた食事が必須になってきます。

そんな時和食がバランスが良く日本人に合った食事になってきます。

なら和食ってどんな食材使えばいいの？って思うかもしれませんが、そんな時こそ

まごわやさしい

です！！！

まごわやさしい、は一文字ずつ食材の頭文字になっております！

ま・豆

ご・胡麻

わ・わかめ（海藻類）

や・野菜

さ・魚

し・しいたけか（キノコ類）

い・芋

です！

この言葉を意識して日々の料理を作っていけると健康良く過ごせるようになります！

最近では洋食のが手軽に作れて外食も洋食が多くなっていますが、家でご飯を食べる時なんかは和食を作って食べていけるようにしていけると、身体も元気になって便秘なんかも改善されます！

まごわやさしい　を意識してこれからの食卓を変えていきましょう！

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こんにちは

REVIASトレーナー平野です

ビタミンCの効果

ビタミンＣを摂るメリットは、毛細血管、軟骨、を整えたり日焼けを防ぐ作用だったり、病気から守るための抵抗力を上げてくれるなど様々な効果があります！

逆に摂取量が過剰に多いと、下痢、胃痙攣、鉄過剰症になってしまい体組織が損傷して逆に体調を崩してしまったりして不健康になったりしてしまします。

どんな薬にも適量があり、過剰摂取してしまうといい物でも悪くなってしまい身体に大きな負荷を与えてしまいます。

しっかりと身体に適した量で健康的に摂取していきましょう！

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REVIASトレーナーの平野です。

今回は

脂肪がつく原因・解消

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

皮下脂肪はカロリー過剰摂取、運動不足、生活バランスの乱れ摂取カロリーが消費カロリーを上回る事で脂肪が蓄積されていくので日頃からの生活習慣が目に見えて身体に出ていると言ってもいいですね。

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方

解消方法

内臓脂肪

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにする。

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするといいです。30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます。コントロールして運動をする。

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をすると良い。腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得れる。

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよくまた炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう。

皮下脂肪

1.カロリー制限

脂肪がつくのはカロリー過剰摂取が原因。日頃から脂質や糖質を過剰摂取している方なんかは気をつけていきましょう。消費エネルギーよりも摂取カロリーが上回らないよう注意する。

2.筋トレ

燃焼の促進をさせ、その後すぐに有酸素運動を行うとより高い燃焼効果がでます。

3.有酸素運動

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいと言われているため、1回あたりの運動に時間をかける必要があります。長期間できる運動を週3～4行っていきましょう。1回30〜60分を目安。

基本的に脂肪は日頃の日常生活が原因として多くつくことがあります。

まずは生活習慣を見直してみたり食事を見直していくとみるみる身体も変化していきます！

 

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REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います！

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります！

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も！？

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます！

背中も鍛えて目指せ美ボディ！！！

 

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REVIASトレーナーの平野です

今回はサプリメントを1つご紹介！

その名も　カルニチン

初めて聞く方も多いと思います。

カルニチンとは、脂質代謝に関するビタミンなど、アミノ酸から生合成される誘導体であり、ミトコンドリア内へ脂肪酸を運び脂肪燃焼するための輸送体として関わっています。

カルニチンを飲むことによってミトコンドリア内に運んでくれる輸送体が増えて脂肪燃焼がしやすくなります。

他にも運動パフォーマンスアップ、筋肉疲労軽減したりといろいろな効果があります！

なので、ダイエットをするために運動をしようとしている人なんかは思い通りに汗が出てこないって人もいると思います。

そんな時カルニチンを飲むと汗が出やすくなったりして自分の中で実感してダイエットや運動の出来ているって感じ得れます！

効率をさらに上げて脂肪燃焼したいって人はカルニチンがオススメです！

 

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こんにちは

REVIAS栄店トレーナー平野です

今回は皮下脂肪についでです。

皮下脂肪とは

皮膚と筋肉の間の皮下組織に蓄えられる脂肪

外部からの衝撃に対してのクッション、寒さに対して和らげる役割などがある

ですが、皮下脂肪が多くなりすぎると見た目だけではなく膝、腰などの痛みへのリスクが上がる。

皮下脂肪を減らすために、運動や食事制限が出来ないからと脂肪吸引などやってしまいがちですが、取れるのは皮下脂肪のみで内臓脂肪の量は変わりません。

その為、脂肪吸引は糖尿病などの改善はできませんし脂肪吸引は皮下脂肪のみ取ってしまいますので内臓脂肪が目立ってしまいます。

皮下脂肪は指でつまめる脂肪であり、増えていくと『西洋なし体型』になります。

皮下脂肪だけを気にするのではなく、運動や食事制限はが我慢やきついことも多いとは思いますが、歳をとった時など元気に歩いたり、内臓脂肪を減らしていくのであれば、欠かせないですね！

一人では難しい。できないって方。REVIASは全力で身体の悩みにサポート致します！

無料カウンセリングもありますので、よろしければお話聞かせて頂けないでしょうか！

 

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