投稿者: sakae

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、失敗するダイエットあるある。です。

 

こんなに運動してるのに痩せない・・・

こんなに食事制限してるのに痩せない・・・

 

という声をよく聞きます。これらには陥りがちな間違いをしてる可能性があるのです。

 

原因①有酸素運動しかしていない

たとえば体重50キロの人がランニング（時速10.8キロ）で1時間走った場合約500㎉消費します。1㎏脂肪を落とすのに7000㎉減らさなければなりません。つまり14時間走らなければ1㎏落ちないのです。

これではあまりにも非効率的です。

 

有酸素運動はあくまでも補助的に、筋トレや食事で脂肪を減らしていきましょう。

 

原因②過度な食事制限

人間はあまりにも摂取カロリーが低いと防衛反応が働き、エネルギー消費を極力抑えようとしてしまうのです。

頑張ってるのに減らない理由はここにあります。なのでいきなり食事を減らすのではなく、段階を踏んで少しずつ控えることが最大の近道です。

 

まとめ

これらを踏まえてダイエットをしてみましょう。

また食事制限だけのダイエットでは筋肉が維持できず、ガリガリになってしまいます。

それを防ぐためにはトレーニングは必須になります。

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

副交感神経について

副交感神経とは、主にリラックス状態や休息、睡眠の時に働いている神経の事です。

副交感神経が働かないときは逆にストレスや、動いていたり睡眠不足など常に体に負担がかかっていしまっている時になります。

なら副交感神経だけを働くように生活していればいいじゃんと思う方もいると思いますが、それは逆に体にもよくはないのです。

副交感神経優位が長いこと働いてしまうと、心拍数が低くなってしまったり、血圧、気力なんかも低くなってしまい、うつ病なんかにもなってしまうリスクが高くなってしまったり、血圧が低くなってしまい、浮腫みやすくなってしまいます。副交感神経優位を常に保とうとするのではなく、メリハリのある生活していけると副交感神経優位だけにならないので、切り替えをしっかりとつけていけるようにしていきましょう！

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

腹筋について

です。

もう暑い時期になってきましてね。夏に向けて腹筋を割ろう、縦線を入れようと腹筋トレーニングを頑張っている方が多くいると思います。

腹筋を見せたり割ろうと思うと体脂肪率が多き関わってきます。腹筋を割る為に何をするといいか？

01.腹筋を割るには体脂肪率が大切

腹筋を割るためにはまず体脂肪率がとても大事になってきます。体脂肪率を意識することで、効率よく腹筋を割ることができます。その中でより効率よく腹筋を見せようとしたらトレーニングも大事になってきます。

02.腹筋は元々割れている

腹筋は元々割れていてその上から脂肪が包み見えなくなってしまうのです。つまりトレーニングで腹筋を出すより体脂肪を減らすような全身運動や食事制限などの方がおススメです！ 

03.腹筋を割る体脂肪率の目標は？

どのような腹筋になりたいかで変わります！

1、バキバキに割れた腹筋＝シックスパック

2、スッと縦線が入った腹筋＝アブクラックス

女性はアブクラックスを目指す方が多いと思います。体脂肪率約２０％を目標にしましょう。そこにプラスαで腹筋のトレーニングをすると、より割れて見えるのでトレーニングも一緒に頑張っていきましょう。

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

卵について

卵には黄身（卵黄）、白身（卵白）と呼ぶものがあります。

卵は便利といってもいいくらいにどのお食事にも出たり使われていますよね！

ダイエットなんかでも使われる方は多いと思います。意外と知らない卵について少し話しましょう！

まず黄身（卵黄）と白身（卵白）を少し話していきましょう

黄身（卵黄）

カロリー：67～72cal

たんぱく質：2～3

脂質：6～7

カルシウム：25～29

 

白身（卵白）

カロリー：18～20cal

たんぱく質：4～5

脂質：0

カルシウム：2～3

黄身と白身でこれだけ栄養が違うのは知っていましたでしょうか？

黄身は白身に比べてカルシウムは多いですが、脂質、カロリーが多くなっています。

その分白身はカルシウムは少ないですが、脂質がなんと０でカロリーも黄身に比べて低くなっています。

どちらもいい部分があり、この2つが揃っていることが卵の良い所ですね！ダイエットする方や筋トレをやられている方には卵は最高の食べ物になっています！

だからと言ってたべすぎてしまうと、脂質異常症など悪いことがあるので平均としては１～２個が良いと言われています。

卵はいい食材ですが、摂りすぎずで1～2個で食事をしていきましょう！！

 

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こんにちは

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今回は

冷房病

夏になると人は熱を逃がしやすい身体に切り替えあるのですが、クーラーの効いた所にいると血管の収縮が出来ずに身体から熱が出すぎてしまって夏にも関わらず手足が冷えてしまって寒いと感じる事があります。

他にも自律神経が体温調節などを行うのですが、そのバランスが崩れてしまい体調不良や身体の不具合につながります。

エアコンを使う際は25℃～28℃の間で使うことが良いとされていますが、人は皆バラバラの体温がありますので感覚としては、自分が寒いと思わないような温度でしてあげる事が一番理想的です。

夏に向けエアコンを使う頻度が増えてくると思いますが、温度調節で体調も良くも悪くもなるので気をつけながら温度調節を行っていきましょう！

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今回は

エアコンの付けすぎは注意

です。

もう外は30℃を超える日もたびたび出てきており、これからの時期エアコンを使っていくと思います。

寝る時にもつけている人や20℃みたいにすごく冷やしている方も多くいられる人も多くいます。

エアコンを付けすぎていると『冷房病』とゆうものになってしまうことあります。

人は汗をかき体温調節を出来る生き物になっています。

それを冷房でガンガンに冷やしてしまうと熱が身体に残ってしまったり、身体は暑いのに手足が寒く感じてしまうなどと悪い症状にが出てきます。

寝ている際は自分でエアコンは切れないので2～3時間ほどにタイマーをセットして寝ている間に切れるようにしたりすると身体にも負担なく睡眠が取れてきます。

これからエアコンは必須になりますが、使いすぎには注意して過ごしていきましょう！

 

次回は、冷房病についてです。

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今回は

人工甘味料

皆さんは人工甘味料って聞いたことありますか？

人工甘味料とは自然とできない甘味料を人工的に生み出したものを言います。

ゼリーやジュースなどの０カロリーと表記されている物に多く使われており甘さを出す甘味料になっております。

実際甘い物なんかは砂糖なんかが使われておりそれを食べたのち体内の中でインスリンが働きエネルギーに変えたりし、余った糖などは脂肪に代わってしまうのですが、人工甘味料はいくらとっても身体が糖質だと判断せず身体から数日には完全に出ていき太る事がないので０カロリーと言われています。

メタボリックな方や肥満の方なんかにはお勧めです。

ですが、いくら身体が反応せずに０カロリーだからと言って摂りすぎると良くはないので注意しながら取っていきましょう。

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今回は　熱中症　です

最近では気温も３０°も超えてくるようになってきました。

梅雨の時期ともかぶり水分が知らぬ間に飛んで行ってしまい体水分量が徐々に減っているのに関わらず湿気が多い分身体が水分を欲さずに飲まずにいてしまうと身体の水分がなくなってしまい熱中症を起こしてしまう原因の1つになります。

外や運動をしていない。家にいるからと思って水分を取らない方も家にいても意外と熱中症は起こりやすいのでしっかりと家にいる時も水分を取り生活していけるといいですね！！！

これからもっと熱くなってくるので水分を取り熱中症対策をしっかりと取っていきましょう！！！

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

前回の振り返りとして少し睡眠周期（ウルトラディアン）についてお話します。

2種類の睡眠が繰り返し行われておりその周期の事を睡眠周期（ウルトラディアンリズム）と言い、睡眠周期は90分1回の周期が1度の睡眠（6～8時間）で約4～5回行われており、1回で深い眠りから浅い眠りが繰り返し行われています。

今回は、2種類の睡眠についてです。

１・レム睡眠

眠っている時に脳が動いており、熟睡が出来ていない状況になっています。その間身体の方は筋肉の緊張はなくなっており身体を休める睡眠と言っても過言ではありません。なので、『からだの眠り』とも言われています。夢や金縛りの状況が起こりえるのはレム睡眠の方になっています。

２・ノンレム睡眠

レム睡眠と違ってこちらは睡眠が深く脳は寝ているが体は動く状態になっています。ノンレム睡眠は子供から大人になるにつれて多くなっており、その理由としては大人になるにつれて脳をよく使うようになるからです。その為脳を休ませるために多くの時間が必要になってきます。『脳の眠り』とも言われております。

 

普段から日常的に行っている行動も意外と知らないことも知ってみたりすると気をつけたりしますよね！

睡眠も少し知ることで寝つきが良くなったりすりこともあると思います！これを機により良い睡眠をさらにできるようREVIASで運動もしてみませんか！

 

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