投稿者: sakae

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、脳を鍛える栄養、です。

普段料理をする中で油を使われますが、肉の油よりも魚、大豆などの油のが良くその油が多くある食事が和食になります。

鯖、鯵、鮪などの青魚、鮭などに多く含まれる高飽和脂肪酸が良い。

DHA…脳の神経細胞で細胞の柔軟性を保ち先端にある樹状突起を促して神経細胞を活性化する。

魚油は認知症にも良く高齢な方だけじゃなく若い人にも良い。

魚は日本の食だったが、住居、環境によって魚に触れることが少なくなり、手頃で手に入る肉食になってしまいがち。

脳は脂でできているため、普段の食事からいい油を摂れるといいです。

脳の役立つ油は摂っていき、脳に良くない油は避けたほうが良い。

揚げ物なんかはサラダ油を使い高温にしているため、サラダ油が活性化してしまい良くない油になる。

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか？

前回の振り返りを簡単に話します

人には皆バラバラの自分に合った睡眠時間があります。世間では目安として6～8時間が適切と言われていますが、それはあくまで目安にしか過ぎず、中にはロングスリーパー、ショートスリーパーの方々も多くいます。目安が6～8時間は睡眠時間によって変わる死亡リスクや身体に与える悪影響が比較的少ない時間です。

前回はここまで話しました。

なら自分に合ってる睡眠時間はどう探ればいいでしょうか？

それは日々の睡眠後起きた際に目覚めが良くすんなりと起きれる。その日身体が軽く感じる。体調が良い。などとその日が良く過ごせる状態になれ時は少なからず睡眠の質が良かった傾向になります。

ただ、睡眠が全てを良くしているわけではないのは頭に入れといてください！

食事、運動、体調などで良くも悪くもなりますが、それ以前の睡眠がしっかりと取れていないと良くないということです。睡眠は脳を休ませてリセットされる行為にもなるのでちゃんと自分に合った時間を見つけて取れていく事が日々の生活を健康に過ごせる一つの秘訣にもなります！

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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

今回は

ダイエットの時に

なぜたんぱく質を摂る方がいいのか

01.たんぱく質のカロリーは？？

さて栄養素１ｇあたりに含まれるカロリーをまず見てみましょう。

• たんぱく質　４㎉
• 炭水化物　　４㎉
• 脂質　　　　９㎉

これを見ると脂質は抑えた方がいいですね。

 

02.たんぱく質は食べるだけでカロリーが！？

人は食事をした後、安静にしていても代謝量が増大するのです。 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。これを食事誘発性熱産生と呼びます。

そして、それぞれの栄養素で消費されるカロリーも違うのです。

• たんぱく質　　摂取エネルギーの約３０％
• 炭水化物　　　摂取エネルギーの約６％
• 脂質　　　　　摂取エネルギーの約４％

これを見てもわかる通りタンパク質が群を抜いているのです。つまり100㎉分のタンパク質を摂っても約30㎉は消費されるのです。

 

これらの理由からたんぱく質を積極的に摂りましょう。体重×1.5倍くらい摂れるといいですね。残りの炭水化物と脂質もカットしすぎず、バランスよくとってください?

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こんにちは

REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います！

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります！

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も！？

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます！

背中も鍛えて目指せ美ボディ！！！

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

まごわやさしい

です！

皆様はまごわやさしいって聞いたことはありますか？

孫ではないですよ！！！

毎日を健康に過ごしていくうえでバランスの取れた食事が必須になってきます。

そんな時和食がバランスが良く日本人に合った食事になってきます。

なら和食ってどんな食材使えばいいの？って思うかもしれませんが、そんな時こそ

まごわやさしい

です！！！

まごわやさしい、は一文字ずつ食材の頭文字になっております！

ま・豆

ご・胡麻

わ・わかめ（海藻類）

や・野菜

さ・魚

し・しいたけか（キノコ類）

い・芋

です！

この言葉を意識して日々の料理を作っていけると健康良く過ごせるようになります！

最近では洋食のが手軽に作れて外食も洋食が多くなっていますが、家でご飯を食べる時なんかは和食を作って食べていけるようにしていけると、身体も元気になって便秘なんかも改善されます！

まごわやさしい　を意識してこれからの食卓を変えていきましょう！

 

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こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下、運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

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