投稿者: sakae

こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は３時のおやつは太る？という内容でお届け致します?

皆様は３時のおやつを食べられますか？

 

・お仕事の合間に糖質補給に

・お子様と一緒に

・お友達とのティータイムに

目的は色々あるかと思いますが、誰しも３時のおやつの経験はあるのではないでしょうか。

この３時のおやつですが、この時間におやつを食べると体脂肪が増えやすくなってしまう事もあります！！

ここでポイントになるのが『糖質』と『脂質』の吸収にかかる時間です☝️

【糖質】

食後は小腸で消化吸収され、３０〜６０分後に血糖値がピークを迎える。

【脂質】

食後は小腸で消化吸収され、３～４時間後に血中中性脂肪濃度がピークを迎える。

このように、吸収される時間帯に差があります。

 

例えば、１２時にお昼ご飯を食べると、血中中性脂肪のピークは３〜４時間後の１５時、１６時頃になります。

 

ここで３時のおやつ(糖質)を食べるとどうなるでしょう？

 

体内では糖質を食べた事により血糖値が上がり、それを引き金にインスリンが分泌されます。

実はこのインスリン、血糖値を下げる以外に脂肪の合成も担っています！

つまり、血中中性脂肪が高い時間にインスリンを分泌させ、より脂肪を合成しやすい状況を作る事になってしまいますね?

結果、取り込み過ぎて余った脂質が体脂肪として蓄えられてしまいます。

どうしても小腹が空いてしまうときは、プロテインがオススメです！

プロテインには食欲減退効果があるので、食べ過ぎ防止にもなりますし、日々のタンパク質補給としても便利です✨

あとはお菓子ではなく、サラダチキンや低糖質の寒天などもオススメですね?

食品の見極めもしっかりと行いましょう！！

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こんにちは。

 

REVIASトレーナーの都築です。

 

皆さんは背中の筋肉のトレーニングはしていますか？

 

本日は背中の筋肉を鍛える重要性についてお伝えしていきます。

 

 

背中には広背筋、脊柱起立筋、大円筋、僧帽筋などいろいろな筋肉がございます。そのなかでも今回トピックするのは僧帽筋下部です。

マニアックな筋肉で聞いたこともないという方もいらっしゃると思います。ですがここの筋肉が弱いと腰痛や肩こりなど身体に様々な影響を及ぼすのです。

 

ちなみに僧帽筋下部はここにあります。（左図赤いところ）

 

 

猫背の方はここの筋肉が働いていないないのです。そうなると肩甲骨が外に開き肩関節が上手く動かせないなど、ほかの筋肉や関節で代償動作を行い、痛みが生じるのです。

猫背の方はまずここの筋肉を鍛え大胸筋などのストレッチをしてみましょう。

具体的なトレーニング方法としては肩甲骨を下の方にグッと寄せて30秒キープ×3などを１日のうちに分けてやってみましょう。

 

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は『腸』についてのブログです！

腸は驚くほど精密にできていて、脳からの指令がなくても自分で判断し活動する能力が備わっており、

『第２の脳』とも呼ばれています。

また２４時間絶え間なく働き、人間の生命を支えています。

 

今は腸内細菌を増やして腸を健康にしようという【腸活】がブームになっていて、腸を整える方法として推奨されているのが

食物繊維や発酵食品を摂ることです！

私たちの腸内には約１００兆個の腸内細菌が存在すると言われています。

腸内細菌には

▶善玉菌

人体に良い影響与える。ガセリ菌など。

▶悪玉菌

便秘や下痢を引き起こす。黄色ブドウ球菌、ボツリヌス菌など。

▶日和見菌

善玉・悪玉の数が優勢な方に加勢する。バクテロイデス・プレビウスなど。

この3種のバランスが

善玉：悪玉：日和見＝２：１：７

が理想的で、悪玉が優勢になるとバランスが崩れ、様々な健康上の問題が起こります。

 

これを防ぐためには、バランスのとれた食事で４つの腸の味方を摂ること！

▶発酵食品

善玉菌を刺激し、腸の蠕動運動（腸の中の物を押し出す動き）を活性化する。

味噌・納豆など。

▶水溶性食物繊維

善玉菌のエサとなり、腸内細菌の塊を整える作用がある。

海藻・ゴボウなど。

▶オリゴ糖

乳酸菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果がある。

バナナ・玉ねぎなど。

▶EPA・DHA

抗酸化作用で腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境を整える。

青魚など。

これらをバランス良く食べ、腸から健康を創り上げましょう！！

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こんにちは。

 

REVIASトレーナーの都築です。

 

皆さんは抗重力筋というものをご存知でしょうか？

 

人間の身体はどんなにリラックスして立っていても使う筋肉が存在します。その使う筋肉を抗重力筋と呼びます。

 

広背筋、脊柱起立筋、腹筋群、大腿四頭筋などいろいろありますが今回紹介するのは大殿筋です。抗重力筋が弱くなるこで、腰の痛みや骨盤のゆがみに繋がってしまいます。

 

特にお尻の筋肉が弱まってしまうと、腰痛やヘルニアの原因になります。お尻の筋肉は骨盤の安定性を出すだけではなく座った時のクッションの役割も担っています。その為お尻の筋力が低下してしまうと座った際に骨盤が後ろに倒れ、お尻の奥の筋肉である梨状筋が硬くなり坐骨神経を圧迫してしまうのです。長時間座る方などは特に注意が必要ですね。

 

では、どのようなトレーニングをするといいのか紹介していきます。

 

 

 

ワイドスクワット

 

通常のスクワットよりもかなり脚を開いておこないます。胸をしっかりと張り、脚を肩幅の1.5倍開き膝の真下にかかとが来るようにスクワットをします。この時に膝が内に入らないように気を付けましょう。

 

２０回３セットを目指ししょう！

 

バックキック

両ひざと両手をついて四つん這いになります。片足をゆっくり後ろに伸ばしながら持ち上げ元に戻します。上げる高さはお尻と同じ高さを目標にしましょう。

左右１５回３セットを目指しましょう。

 

 

座り仕事の方や運動不足の方はぜひやってみましょう。

 

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は代謝についてお話します。

・ダイエットの為に代謝を上げる！

・代謝を上げる為に筋肉をつける！

・身体を温めて代謝を上げる！

など様々な方法が紹介されていますね?

 

代謝と聞くと、おそらく『基礎代謝』を思い浮かべるのではないでしょうか。

実は、代謝には基礎代謝のほかに『活動代謝』と『食事誘発性熱産生』という種類があります。

▼活動代謝

日常生活や運動、トレーニングなど身体が動くことによって消費されるエネルキーの事。

▼食事誘発性熱産生

食後、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費される事。

食後に身体がポカポカしますよね！これが食事誘発性熱産生です！

これらの代謝が高い水準になると、脂肪が燃えやすい身体になっていきます！

活動代謝は運動の頻度と強度によって変化するので、身体の調子を見ながらしっかり動かす事で高くなっていきます。

 

では、基礎代謝と食事誘発性熱産生を上げる方法は何でしょうか。

 

それは、内臓機能を高める事です！！

基礎代謝を上げるには筋トレ！！とよく耳にすると思います。

それも間違いではありませんが、実は基礎代謝の約７割は内臓が担っています。

その為、筋肉をつけるよりも内臓の機能を高めた方が効率が良いのです！

それに、筋肉をつけるのには時間がかかりますし…。

 

内臓機能を高められれば基礎代謝が上がり、内臓機能が上がる事で消化・吸収も活発になる為、必然的に食事誘発性熱産生も上がっていきます！

代謝を上げて太りにくい身体にしたい方は、ぜひ一度食事の内容を見直す機会を設けてみてはいかがでしょうか?？

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REVIASトレーナーの都築です。

 

 

 

本日は8時間ダイエットについてです。

 

8時間ダイエットとは、食事をする時間を24時間のうち8時間に抑えるダイエットになります。例えばですが朝食を9時に食べた場合17時までに済ませ、それ以降は何も食べないというシンプルなダイエット方法です。

 

 

 

ではこのダイエットのいいところは？？

 

 

01.消化器官を休めれます

8時間以内に食事を収めることで残り16時間は消化器官を休めることが出来ます。特に就寝前に食べてしまうと就寝中も消化をすることにエネルギーを使ってしまい身体の疲労が取れなくなってしまいます。逆に消化器官を休めることで、内臓機能が回復し、消化吸収がスムーズに行われるようになり、代謝がアップし自然と痩せられる身体になることができます。

 

 

 

02.自然と摂取カロリーが減る

 

 

食べる時間を8時間以内に抑えることで、自然と総摂取カロリーが減り脂肪を燃焼することができます。夜食べ過ぎてしまう方には、かなり効果が出やすいダイエット方法になります。

 

 

まとめ

ダイエット入門編として、かなりやりやすい方法になります。まずはいつもの食事を8時間以内に収めてみてください。それでも減らなくなってきた場合は豆類や魚類を意識して食べてみましょう。

 

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は筋肉のある特徴についてお話します?

筋肉には様々な特徴があります。

・弾性力（筋肉はゴムのように伸び縮みする）

・伸長反射（急激に伸ばされると縮もうとする作用）

・代謝を上げる（熱を上げる事で体温を一定に保つ）

などなど…

その中でも今回は

収縮（縮む）と弛緩（緩む）についてです！

筋肉は収縮と弛緩を繰り返し、関節を動かし私たちは行動しています。

このバランスが崩れると、関節の痛みや血流の阻害が起きて不調が…という事になります?

逆に、この収縮と弛緩を上手く使うと身体の調子を整える事もできます！！

 

筋肉は最大収縮の後に、最大弛緩するという特徴を持っているので、

例えば前屈がやりにくい場合、ハムストリングスが硬くてやりにくい事があります。

１度ハムストリングスにギューーーっと力を入れてから前屈をするとあら不思議！！

やりやすくなります！！

 

筋肉の特性を生かし、トレーニングで筋肥大を。そして身体の調整までできるので、筋肉は面白いですね?

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