投稿者: sakae

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インナーマッスルとは

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、インナーマッスルについてです。

皆さんはインナーマッスルを聞いた事がありますか？

インナーマッスルとは、身体の深部にある細かい何個もある筋肉の事で、関節の安定性を強化してくれ内側から身体を支えてくれる筋肉の事です。

体幹に似ているところも多いですが、体幹とインナーマッスルは別物です。

簡単に言うと、

インナーマッスルは『深さ』

体幹は『場所』

となります。体幹もインナーマッスルを使いますが、アウターマッスル『表層筋』も使うので、同じトレーニングでも、意識して使うところが違うんです。

インナーマッスルをを鍛えるメリットは、姿勢改善に繋がる。運動機能が上がる。基礎代謝が上がる。より引き締まった身体になる。

ならどのようにインナーマッスルを鍛えるの？

それは、ドローインやピラティス、ヨガで鍛えれます。

ヨガ、ピラティスは動画などに沢山載っていたりするので、それを見ながら時間があるときにでも、お家でインナーマッスルを鍛えて姿勢改善などを目指していきましょう!!

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下半身を鍛えるメリット

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は下半身を鍛えるメリットについてです。

パンパンな太もももスッキリ。骨盤周りを整える簡単ポーズで“巡りの良い下半身”を手に入れて - Peachy - ライブドアニュース

なんで下半身を鍛えるのがいいか？

下半身は全身の筋肉の７０％を占めているんです！

筋トレをすると基礎代謝が上がりダイエットにも効果的なんです。

って事は下半身を鍛えたら基礎代謝がぐんぐんと伸びてきてダイエットもしやすくなってきます！

スクワットなどやれば痩せるってい意味はこうゆう事なんです!!

スクワットダイエットは毎日やるの？やり方・効果を事例を元に徹底解説！ | メンズファッション研究所｜KASHI KARI(カシカリ)

他にも衰えは下半身からとも言いますよね。

歳をとってからも元気に歩くには、こちらも下半身のトレーニングが大切になってきます。

ランニングウェアの選び方やおすすめの上下セット、夏の人気コーデは？初心者にもわかりやすく解説

もうこの2つを聞いて下半身トレーニングをやらないってのはなくなって、やらなければ！！って気持ちになりますよね。

是非、下半身を鍛えていって基礎代謝を上げて歳をとった際にも元気に歩けるようにしていきましょう。

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休むことの大切さ

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、休息の大切さについてです。

皆さんは休息をしっかりと取れていますか？

休息がしっかりと取れていないと、疲労感が溜まり毎日の生活に知らず知らずに支障が出てきている可能性があるんです。

例えば、朝起きるのがきつくなったり、集中力がすぐ途切れる、目が疲れる、精神的ストレス、体調不良になりやすいなどです。

休息が取れないとこんなにも生活に支障が出てくるんです。

休息を取るときはただ取るだけじゃなく、バランスの良い食事、適切な運動、入浴や岩盤浴などのリラックスをしてより質のいい休息を取れると健康的な身体になっていきます。

日頃からあまり休息を摂れていない方も仕事の合間に10～15分ほどの仮眠をとってあげるだけでも、集中力アップにつながります。

ですが、しっかりと休息を取ることで疲労感を和らげてくれますし、健康的な身体になりますので仕事量を見直してみて休息を頑張って取るのも一つの方法です。

休息をしっかりとれていない方は、これから休息を取って健康な身体を目指していきましょう。

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筋肉の違い

明けましておめでとう御座います。

本年度も宜しくお願い致します。

REVIAトレーナーの平野です

今回は、筋肉の種類です。

筋トレされている人をイメージすると、ゴリゴリのマッチョだったり、脚が太くなるってイメージが多いですよね。

ゴリゴリな人を見るとトレーニングするとごつくなってしまう…と思っている人!!

それは違います!!

3種類の筋肉があってそれぞれでの効果が違うのでこれを知っていってみましょう。その3種類の筋肉を知ってこれから筋トレやダイエットをして綺麗な、かっこいい身体を目指しましょう!!

①速筋（白筋）

瞬間的に素早く大きな力を発揮する為の筋肉。皆さんがよく想像するような人達は速筋を鍛えているから筋肉が大きくなりごつくなっていきます。短距離選手も100ｍといった短い間に全力を注ぐため速筋を鍛えている人が多いからです。ガタイよくしたい人には速筋の鍛え方がお勧めです。

②遅筋（赤筋）

長時間の持続的な力を発揮する為の筋肉です。こちらは長距離選手みたいに長い時間一定の力を発揮させる事が出来る筋肉です。脂肪燃焼を得意とするので、ダイエットや引き締めたい方には遅筋の鍛え方がお勧めです！

③ピンク筋（中間筋）

瞬発力があり、持久力もある両方の効果を出せて脂肪燃焼と糖を両方の性質を持つ筋肉になります。メリハリのある体型でたくさん歩いても疲れない身体になれます。

主にこの3種類の筋肉を使い分けながらトレーニングだったりダイエットをすると、メリハリのある身体が手に入ります。ただダイエットをして細くなるよりもメリハリのあって細い身体を目指したいですよね！

この3種類の筋肉を知ってこれからのトレーニングで目指す身体に適したメニューでやれるとより自分の思う体型になっていけます!!

是非一度これを思い出しながらメニューを見直してみてトレーニングをやっていきましょう!!

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ウォーミングアップの効果!!

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、ウォーミングアップの効果です‼

皆さん運動前にウォーミングアップした時に本当に意味あるのかな？と思った事ありませんか？最近まで私自身もそう思っていました！

是非これを見て運動前のウォーミングアップに対しての考えを変えていきましょう!!

まずウォーミングアップとは？

簡単に言うと、運動前に身体を温め怪我防止やパフォーマンスをしっかりと発揮する為の準備運動です。

身体暖めるだけなら温かい格好していればいいじゃんと思いましたか？！

それだけじゃダメなんです！！

ウォーミングアップの効果は温めるだけじゃないんです!!

その効果を見ていきましょう!!

①体温と筋温などを上げる。

体内で発生したエネルギーは筋肉を動かすだけじゃなく、体温を上げてくれる熱エネルギーとしても使っており、それで血管が拡張され酸素の供給がスムーズにできる。

②関節の可動域を広くする

筋が温まって柔らかくなることによって可動域が大きくなり怪我のリスクが下がる。

③神経の伝達を促進する。

ウォーミングアップのをする事で中枢神経の興奮を出し、反応をより早く出来るようにする。

④心拍数、呼吸数を徐々に増加させる。

ウォーミングアップを徐々にやっていく事で段々と心拍数、呼吸数を主運動に上げていく事により心臓や肺への負担を減らすことができる。

といった効果があります。

運動前にウォーミングアップをしっかりとやるだけで怪我が予防出来てパフォーマンスをちゃんと発揮してくれる、怪我したくないですし、自分の実力は100％発揮したいですよね。

ウォーミングアップは少しめんどくさいかもしれませんが、やるとやらないでこんなにも変わるなら少しずつでもやっていけるようにしてみましょう!!

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基礎代謝って何？

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、基礎代謝は何か？です‼

皆さん基礎代謝をどう考えていますか？

よく基礎代謝が上がれば太りにくい!!って聞きますよね。

その通りで、基礎代謝が上がれば太りにくくなり、身体の健康にもつながって元気な身体にもなれます。

一般成人の基礎代謝は

女性が約1200キロカロリー

男性が約1500キロカロリー

です。

まずは、その基礎代謝についてです！

まずは、代謝とは・・・

外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で使われて消費されるエネルギーのことです。

続いて基礎代謝とは・・・

生きていく上での必要最低限のエネルギー（カロリー）です。

それだけ？と思った人!!!!!!

必要最低限エネルギーは身体の中（体内）の機能を動かしてくれるエネルギーの事です！

例えば、寝る前に食べたものを消化してくれるのは？体内の中ですよね？

寝ていても心臓は動いてくれますよね？

それも全部必要最低限のエネルギー（基礎代謝）があってこそなんです!!

つまり基礎代謝が高い人は寝ている間もエネルギー（カロリー）が沢山消費され事は太りにくくなりますよね。

逆に低い人は、体温が低くなってしまい疲れやすくなって冷え性になりやすいです。風邪もひきやすくなって色々な症状になりやすいです。

ならどう基礎代謝を上げるの？

上げる為の方法を3つあげます!!

まずは

1、筋トレ（大きな筋肉を鍛える）

臓器の中で主に筋肉、脳、肝臓でエネルギーを消費します。その中でも筋肉は唯一鍛えれてる臓器です。なので筋トレは一番おすすめです!!特に、胸、背中、下半身と言った大きい筋肉を鍛えるといいです。

筋トレで最高のプロポーションに | ディーズスポーツプラザ館林店

2、ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えてくれます。自律神経の乱れだ体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。ストレッチをすることで交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなります。

ダイエットとピラティスの共通点。 | 森拓郎オフィシャルサイト

3、有酸素運動（ランニング、ジョギング）

有酸素運動は脂肪燃焼の効果もあり、血流の改善効果もあります。

階段で息切れしない体力を取り戻す運動法 "話"はできるが"歌えない"がベスト | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

などといった上げ方があります。

冷え性の方や痩せたい！って方は基礎代謝を上げてあげるのも大切なので、これからしっかりと基礎代謝も上げていけるようにやってみましょう。

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プロテインって何？

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、プロテインについてです。

プロテインって何？

プロテインとは主にタンパク質です！

タンパク質ならお肉や魚でいいんじゃないの？

と思うかもしれませんが、普段の食事は大丈夫ですが、運動直後にお肉や魚を食べるってなった時、あんまり喉を通らないですし少し荷物になってしまいますよね。

プロテインならシェイカーとプロテインパウダーだけなので、お弁当程荷物になりませんし手軽に持ち運びができ、運動後にもすぐ飲めます!!

プロテインには主に3種類あります。

1、ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテイン。筋合成に必要な栄養が凝縮されており吸収が早いので運動直後に最適です。

2、カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られているプロテイン。ホエイプロテインとは逆にゆっくりと吸収されるので腹持ちがいいです。就寝中もエネルギーを消費するので、就寝の前だったり小腹が空いた時に飲むのがオススメです!。

3、ソイプロテイン

大豆を原料としており、カゼインプロテインと同じ様な効果ですが、代謝もサポートしてくれるので燃焼しながらも筋力をあげながら運動ができます。

運動後だけではなく起床時、就寝前、小腹が空いた時色々な飲み方やタイミングがあるので自分に合った摂取の仕方を見つけてみましょう!!

ここで豆知識!!

プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉でプロテイオス

意味は　最も重要なもの　です!!

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腰痛の原因はなに？

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下、運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く！？ | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

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　ダイエットで間違えがちなミス

こんにちは。

REVIASトレーナーの都築です。

本日は失敗するダイエットあるあるをお話をします?

こんなに運動してるのに痩せない・・・

こんなに食事制限してるのに痩せない・・・

という声をよく聞きます。これらには陥りがちな間違いをしてる可能性があるのです。

原因①有酸素運動しかしていない

たとえば体重50キロの人がランニング（時速10.8キロ）で1時間走った場合約500㎉消費します。1㎏脂肪を落とすのに7000㎉減らさなければなりません。つまり14時間走らなければ1㎏落ちないのです。

これではあまりにも非効率的です。

有酸素運動はあくまでも補助的に、筋トレや食事で脂肪を減らしていきましょう。

原因②過度な食事制限

人間はあまりにも摂取カロリーが低いと防衛反応が働き、エネルギー消費を極力抑えようとしてしまうのです。

頑張ってるのに減らない理由はここにあります。なのでいきなり食事を減らすのではなく、段階を踏んで少しずつ控えることが最大の近道です。

まとめ

これらを踏まえてダイエットをしてみましょう。

また食事制限だけのダイエットでは筋肉が維持できず、ガリガリになってしまいます。

それを防ぐためにはトレーニングは必須になります。

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運動前のストレッチは必要？

Couple stretching. Young couple stretching and doing yoga exercises in nature on a sunny morning. Healthy lifestyle concept. Acro yoga

こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

本日は運動前のストレッチについてのお話です。

運動前にストレッチをした方が良いのか否か、巷ではこんな話を耳にしますが、皆さんはどう思いますか？？

私は運動前のストレッチは必要だと思っています！！

ただし、前屈や開脚のようなじっくり筋肉を伸ばすようなストレッチではなく、【トレーニングの動きに必要な可動域が出せるストレッチ】が必要と感じています。

【トレーニングの動きに必要な可動域が出せるストレッチ】とは？

ストレッチには『静的』なものと『動的』なものがあります。

▼静的ストレッチ

筋肉をゆっくり伸ばし、柔軟性の向上や関節可動域の向上といった効果が得られます。

副交感神経を優位にさせ、リラックス効果もある。

▼動的ストレッチ

筋肉と関節を同時に動かして全身の協調性を高め、運動のパフォーマンスを上げる。

怪我の予防になる。

この様に、ストレッチも目的によって方法が変わってきます！

その為、単に運動前にストレッチはした方が良いか否かという問いに関しては、

運動前の静的ストレッチはしない方が良いが、動的ストレッチはした方が良い

と答えられますね(^^♪

運動前にしっかり身体を動かせる状態を作り、運動を始めていきたいですね！！

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