投稿者: ogaki

こんにちは！ REVIAS大垣店 パーソナルトレーナー山口です！

洋服を着たとき、

なんかイメージと違う、、、

ってなったことないですか？

お店のマネキンで見たときはすごくいい！！と

思ったのに、

帰って着てみるとなんか違う。

サイズ感？

色？

もしかすると、

アナタの身体かもしれません

3分ほどで読める内容にまとめましたので、ぜひご一読ください！   

なぜイメージ通りに着こなせないのか

それはマネキンとアナタの身体が違うからです

最近海外のファストファッションブランドが多くありますが、

服を着ていないマネキンの身体を見たことありますか？

かなりムキムキです。

大体の服が着こなせるように、ボディラインがしっかり作り込まれています。

これは女性服用のマネキンも同様です。

しなやかなボディラインにしっかりとメリハリがつくように作られています。

なので！

当然、肩幅も違えば、胸の厚みも違うわけなので、服の印象が変わってしまうのです

じゃあ鍛えれば良いのか？

ここが重要なところです！

先程の項目でも書いたように、服がキレイに見えるには、

ボディラインが重要です

素敵なボディラインを作るには、

・現在の身体を分析する

・現在の身体に必要なメニューを組む

そして、

・筋肉量不足なのか

・姿勢が悪いのか

・骨格的限界はどこなのか

など、

様々な要素を加味して、

トレーニングをしたり、ストレッチやコンディショニングで整えたりすることが非常に大事です！

おまかせください

パーソナルトレーニングでは、

あなたに最適な方法を全力でみつけ、

理想の身体を手にいれていただきます。

自宅トレーニングやスポーツクラブよりも費用はかかるように思われますが、

無駄なお金を使う選択と、

必ず身体に変化が出る方にお金を使うのではどちらが良いでしょうか？

あなたも素敵な身体を手にれて、

素敵にファッションを楽しみたくないですか？

まずはDMまたは公式LINEで、

「無料相談」

もしくは、ご予約で

「無料カウンセリング」からどうぞ！

さらに、

【ブログお読みいただいた方限定】

こんにちは！ REVIAS大垣店 パーソナルトレーナー山口です！

二の腕気になりませんか？

これから薄着の季節。

半袖やノースリーブを着る方、

もし着ないとしてもボディラインのわかりやすい服装が増える季節ですね。

・二の腕のたるみ

・脂肪

「何をやっても二の腕だけは脂肪が落ちない」

「ケアの方法がわからない」

と諦めてませんか？

しかし、ご安心ください

着たい洋服を我慢するのはもうやめて、

もっと自由におしゃれを楽しめるカラダを手に入れましょう！

3分ほどで読める内容にまとめましたので、ぜひご一読ください！   

二の腕を鍛えて太くならないの？

結論！太くなりません！

エクササイズや筋トレで、本当に引き締まった二の腕が手に入るのだろうかと思っている方もいるのではないでしょうか。

二の腕は、体の他の部分に比べて、

普段の生活のなかであまり使うことがありません。

そのため筋肉量も少なく、

気を抜くとすぐに脂肪がついてしまう場所でもあります

しかし、

効果的なエクササイズや筋トレを集中して行なうことで筋肉を刺激でき、

二の腕が痩せやすい状態へと変わっていきます
 

エクササイズや筋トレを継続すれば血行と代謝も良くなり、

脂肪の蓄積やむくみが起こりにくくなるので、

ほっそりと引き締まった二の腕になれるのです！

あなたもほっそりとした二の腕欲しくないですか？

なんで二の腕はお肉がつきやすいの？

それでは、二の腕が太くなる原因について詳しくみていきましょう

姿勢の悪さ

姿勢と二の腕は、まったく関係がないように思いますが、

実はめちゃめちゃ関係あります。

会社や自宅での長時間のデスクワーク、

スマートフォンの使いすぎによる前傾姿勢が習慣になっている人や、

気付くと猫背になっている人は注意が必要です。

肩と腕は筋肉でつながっており、

姿勢が悪いと肩や背中の筋肉がきちんと使われず、

腕の筋肉も緩んでしまいます。

また、鎖骨周辺や脇が圧迫されることで、

リンパの流れが悪くなり、老廃物がどんどんたまっていき

脂肪が付きやすくなってしまいます。
良い姿勢を意識して、二の腕の筋肉をきちんと動かすことが大切です。

血行不良

二の腕は比較的冷えやすく、血行不良が起きやすい部位です。

血行不良によって老廃物が溜まると脂肪が付きやすい状態となり、

二の腕が太くなってしまいます。

冷え性や首こり・肩こりに悩んでいる人は血行不良の可能性が高く、

脂肪やセルライトが付いて二の腕が太くなりやすいので注意しましょう。

むくみ

体は太っているというわけではないのに、

二の腕だけがなぜか太い人はむくみが原因である場合が多いです。

自分の二の腕がむくんでいると感じないかもしれませんが、

実は二の腕もむくみます。

むくみは、毛細血管から染み出した水分が、

細胞の間にとどまることによって起こります。

体を動かさず長時間同じ姿勢を取り続けたり、

塩分をとりすぎたりすることが主な原因です。

筋力の低下

二の腕には二種類の筋肉があります。

内側の上腕二頭筋は肘を曲げたり、

肘を曲げたままものを持ったりするなど、

日常生活においてよく使われる筋肉です。

一方、外側にある上腕三頭筋は、

ものを頭上に持ち上げるときに使われる筋肉なので、出番があまりありません。

日頃から筋肉を使わないと、筋力は徐々に低下していきます。

筋力が低下すると皮膚を支えられずたるんでしまい、二の腕が太く見えるのです。

脂肪の増加

普段、あまり動かすことがない二の腕は筋肉が少なく、

他よりも脂肪がつきやすい部位です。

二の腕をあまり動かさないと血液やリンパの流れが悪くなり、

脂肪に老廃物が溜まることでセルライトになってしまいます

セルライトとは、老廃物が脂肪細胞に絡みついて肥大化し、

ボコボコと成長したものです。

一度セルライトができてしまうと、普通の脂肪よりも落ちにくく苦労します。

また、脂質の多い食事も脂肪の増加の要因となるため、食生活の改善も重要です。

まとめ

・むくみや血行不良を起こさないために動かす。

・二の腕の筋肉+姿勢を支える筋肉を鍛える。

・食生活の見直しをする。

これであなたも二の腕美人の仲間入り！

でも、これを自分で調べながら管理するのは大変ですよね

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの山口です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。 

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

▼REVIAS大垣店｜パーソナルジム

〒503-0911

岐阜県大垣市室本町5丁目16 シャトレーヌ北島 １F

駐車場完備（大型車駐車可）

営業時間　10：00～22：00（最終受付21：00）

お電話はこちら

TEL:0584-47-8688

REVIASの美脚トレーニングを受けることが出来る店舗一覧

福岡県：福岡博多店

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店

岐阜県：岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店

大阪府：大阪北堀江店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

申し込み方法

メールでのお問い合わせ・申し込みはこちらから

各店舗の詳細、公式LINEお問い合わせ・申し込みはこちらから

こんにちは！ REVIAS大垣店 パーソナルトレーナー山口です！

・今更頑張っても、、、

・急に鍛え始めたら、周りの人に何目指してるの？と聞かれそう、、、

などなど

そんな心配をしておりませんか？

カラダを鍛えるメリット、そして何故トレーニングがいいのか。

3分ほどで読める内容にまとめましたので、ぜひご一読ください！   

カラダを鍛えるメリット

あえてここで説明する必要もないくらい、

既に皆さんご存知ですよね？

ここは箇条書きでサラッといきます！！！

・代謝向上（大きい筋肉ほど代謝UP）

・冷え性改善（基礎体温が上がります）

・アンチエイジング効果 

・体力アップ 

・睡眠の質の向上 

・美容効果 

逆にカラダを鍛えてない方は既にこれだけのメリットを享受していないと思うと、

非常にもったいないですよね？

何歳からでも遅くないと言える理由

まず、上に記述したメリットは、何歳でも、男性女性問わず享受することができるメリットです。

さまざまな研究により、高齢の方でも若者でもトレーニングによる筋肉の成長差はないと言われております。

しかし！

関節は一度損傷を受けると回復しません。

なので、

例えばスポーツをする場合は、チャレンジするだけのメリットが得られるか十分に判断しなければいけません。

「いやいや。待て待て。」と

やっぱり運動はそれだけデメリットがあるのか、、、と

だからこそ、筋トレです！

トレーニングはアナタの身体の状況に応じて、

負荷やトレーニング種目を調整することができます。

強いところは、さらに強く。

弱いところは、ケガをしない方法で、強く。

筋トレは、

実は老化を防ぐ対策としても有効だと言われています。

肥満を防いで病気に強くなる効能、成長ホルモンの分泌で肌や髪のターンオーバーを向上させる効能、脳内ホルモン「セロトニン」の分泌で精神的にも若さを保てる効能などがあげられます。

身体的・精神的健康効果がたくさんあるよとはいっても方法がわからないという方も多いと思います。

そんな方こそまずはプロを頼ってみるのはいかがでしょうか？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの山口です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。 

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

【美脚トレーニング概要】

☆最大2ヶ月　計8回トレーニング　(トレーニング時間は30分)

☆27500円/月 × 2ヶ月　＝ 55,000円（税込）

☆ 担当トレーナーの食事アドバイスを受ける

☆ 数値、写真の協力 

・INBODY 測定

・サイズ測定協力

　ウエスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎ 

・before、after用写真撮影

　(※顔以外の全身)

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

各店１０名までとなっております

ご希望の方は下記にお問い合わせください

▼REVIAS大垣店｜パーソナルジム

〒503-0911 岐阜県大垣市室本町5丁目16 シャトレーヌ北島 １F

駐車場完備（大型車駐車可）

営業時間　10：00～22：00（最終受付21：00）

※お時間外のご希望はご相談ください

お電話はこちら TEL:0584-47-8688

REVIASの美脚トレーニングを受けることが出来る店舗一覧

福岡県：福岡博多店

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店

岐阜県：岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店

大阪府：大阪北堀江店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

申し込み方法

メールでのお問い合わせ・申し込みはこちらから

各店舗の詳細、公式LINEお問い合わせ・申し込みはこちらから

こんにちは！

REVIAS大垣店

パーソナルトレーナー山口です！

・何もしていないのに息苦しい

・最近ちょっとしたことで息が切れるなど気になったことないですか?

息が切れるのは体力面の衰えだけとは言えません。

自律神経失調症の症状でもよくあることなのです。

朝晩は冷え込む今の時期は、どんなに気を付けていても自律神経が乱れがちです。

3分ほどで読める内容にまとめましたので、ぜひご一読ください！

よくあるこんな症状

なんとなく身体に不調を抱えているものの、

その原因が解決できず、薬でごまかしたり、

忙しさで無理に忘れてしまおうとしていませんか?

・なんとなく不安感が強く気持ちが落ち込みがち

・緊張状態が続き、リラックスした時間を過ごせない

・原因不明の吐き気やめまい、全身のだるさに悩まされている

・暑いわけでもないので滝のような汗が出る

・頭痛や腰痛、肩こりに悩まされている

・手足のしびれや動悸などの不調を感じることもある

・不眠気味で寝ても疲れが取れない

などに思い当たる方は、今すぐ運動を開始することをオススメします。

自律神経の乱れが原因となる体調不良は人によってもそれぞれで、軽度なものもあれば日常生活に支障をきたしてしまう人もいます。

こんな自律神経の乱れもトレーニングで解決できるとご存知でしたか?

自律神経とは？

まず、人間の身体のなかには無数の神経がありますが、そのなかでも内臓の働きを調整してくれるのが自律神経と言われています。

この自律神経は24時間働き続けているもので、日中活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜などリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類が交互にバランスを取りながら分泌されています。

この自律神経のバランスが崩れてしまうと、人間は心身に支障をきたすと言われています。

通常であれば約12時間交代でそれぞれの働きが優位になり働いてバランスを取っています。

現代人の多くは交感神経が優位になりやすく、副交感神経が優位にならない状態が続いてしまう人が最も多いとされています。

例えば仕事が忙しかったり、過度なストレスを感じている、慢性的な肉体疲労、不規則な生活などさまざまな要因が重なりあい、自律神経の乱れの原因を作り出してしまうのです。人間はストレスを感じると、“セロトニン”が不足してしまいがちになります。

セロトニンは人間の気持ちを安定させる役割をしています。セロトニンは朝起きるときに分泌され夜まで働き、夜になるとメラトニンが変わりに働き、睡眠を促します。セロトニンとメラトニンが交代しながら分泌しているのですが、切り替えがうまくいかないと朝起きたときに身体のだるさを感じたり不調の原因になるのです。

自立神経を整えるのには、パーソナルトレーニング

人間は運動をするとセロトニンが分泌されますが、他にもやる気ホルモンと呼ばれるドーパミンも一緒に分泌されます。ドーパミンが分泌されると気持ちが前向きになったり、幸せな気持ちにしてくれます☺️✨

運動にも無酸素運動・有酸素運動など種類がありますが、いずれもうつ病に有効であることが認められています。

運動をして適度な疲れがあると、睡眠の質を高めるとも言われているのです。

運動は現代人に不足しがちなセロトニンの分泌を促し、正常な量に戻してくれます。筋トレなどの運動を取り入れると自律神経のバランスを整えてくれる効果も期待できます

なかでもパーソナルトレーニングは、事前のカウンセリングを行ったうえであなた専用オーダーメイドメニューで筋トレを進めていきます。そのため解消したい問題を明確にし目標を決め、トレーナーと共有しながらマンツーマンで進めます

反対に、

自己流のハードすぎる運動は、セロトニンが分泌しにくくなってしまいます。筋トレ後に痛みが出てしまうほど頑張り過ぎたトレーニングは逆効果になります。正しい方法でなおかつ、身体に負担のかかりにくいトレーニングを行わないと自律神経のバランスを整えることには繋がりません

筋トレは肉体的な健康を促すだけでなく、精神的な健康も手に入れることができます。

パーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に頑張ってみませんか?

トレーニング＆ダイエットで手に入れる身体、
そして習慣は一生モノです。

こんにちは！

REVIAS大垣店

パーソナルトレーナー山口です！

パーソナルジムは安くないのか

トレーニング＆ダイエットで手に入れる身体、
そして習慣は一生モノです。

こんにちは！

REVIAS大垣店

パーソナルトレーナー山口です！

昨日も今日も、

偏った食事

パーソナルトレーナーと共に
手に入れる
身体も、
習慣も、
知識も、
一生モノです。