投稿者: ogaki

こんにちは‼️?

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です‼️

 

本日はトレーニング初心者の方にオススメのプロテイン選びのポイントをご紹介します！

フィットネスブームで今はどこにでもプロテインが売っていると思います。?

 

種類が豊富でどのプロテインを買えばいいか分からないと思います。?

 

その中でもおすすめは、ホエイプロテインです。（※乳製品アレルギーがある方を除く）

その理由は、３つあります。

 

１、栄養価が高い

ホエイとは、牛乳からチーズを作る工程で出来る副産物の「乳清」という成分が原料です。

加工していないヨーグルトの周りにある液体もホエイ（乳清）です。

「乳清」は非常に栄養価が高く、アミノ酸バランスも良く（BCAA豊富）、他の原料のプロテインと比較してもたんぱく質の吸収率も良いとされています。

 

２、飲みやすい

牛乳が原料ですのでミルク風味があり、美味しく味付けされている商品が多くなりました。

初めて飲むプロテインが美味しくなかったら、その後なかなか続かないと思いますので、筋トレ初心者の方には美味しいプロテインが良いかと思います。

 

３、選択肢が多い

今のプロテインの主流は、ホエイプロテインです。

ジム、薬局、インターネットでもプロテインを探すと多くがホエイプロテインです。

各メーカーから出ているので、品質、味、内容成分、価格等もそれぞれですので自分の好みの商品を選ぶことが出来ます。

 

 

色々なホエイプロテインがあると言いましたが、価格、味、成分、品質、（大手メーカーの）安心感など全てが揃った完璧なプロテインはありません。

 

何を優先して商品を選ぶかが大切になります。

 

安い商品が良いのか、高価だけど品質が良いモノか、大手メーカーが出している安心感か、添加物の少ないモノか、美味しいモノがいいのか、それは皆さんお一人お一人違うと思います。

 

僕がプロテインを選ぶ際におすすめする優先事項は、２つあります。

『１、高品質』、『２、成分に添加物が出来るだけ少ない』

『価格』や『味』はそんなに気にしません。です。

選ぶ上で価格・味は自分の為ですが、そこは二の次で、プロテインに関しては筋肉達にとって出来るだけ良いものをと考えております。

よって、僕は初心者の方にもホエイプロテインの中のWPI（ホエイプロテインアイソレート）という種類ををおすすめします。

WPI（ホエイプロテインアイソレート）とは？

一般的にホエイプロテインは２種類あります。

『WPI（ホエイプロテインアイソレート）』と『WPC（ホエイプロテインコンセントレート）』です。

簡単に説明すると、原料は同じでも製造方法が違うので製品になった時のたんぱく質の含有量が違ってきます。

プロテインの品質で大切な事は、この製造方法とたんぱく質の含有量と考えていますので、これはホエイプロテイン選びで「WPI」か「WPC」は大切な事です。

どんなに大手メーカーでも、安い商品だと高品質には出来ませんし、たんぱく質含有量が多い程、価格は高くなってしまいます。

 

プロテインを選ぶ理由は人それぞれですので、何が良くて何が悪いなどはありません。

初心者の方の選ぶポイントとしては、以下のことも参考にしてみて下さい。

 

１、必ず裏の成分表を見ましょう

成分表には100g当たりたんぱく質がどれくらい含まれているかが書いてありますのでチェックしましょう。

さらに、もしわかるなら製造方法はWPIなのかWPCなのかの品質チェックもしましょう。（別にWPCが悪いという意味ではありません）

なぜなら、値段が安いだけで選ぶと目的と違う商品を選んでしまう事もあるからです。

例えば、プロテインといってもウエイトゲイン（体重増加用）の製品もあり、それにはマルトデキストリン（炭水化物）が多く含まれていてたんぱく質含有量はかなり少ないです。

他にも、ホエイプロテイン使用と書いてあっても、ホエイプロテインだけでなく、安価なミルクプロテインやソイプロテイン（大豆）との混合製品だったりもあります。（ミルクプロテインやソイプロテインが悪いといっているわけではありません）

 

２、小さいサイズのプロテインから買おう

大容量タイプは量が多い分、値段はお得ですが、味が気に入らない事もあると思いますので、初めて買う場合は小分け製品をおすすめします。

 

３、アレルギー等は大丈夫か？

ホエイプロテインは乳製品ですので、『乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）』の方は、うまく消化が出来ずにお腹を壊してしまう事もあります。

そんな方には、WPI製品は製造段階で『乳糖』をほぼ取り除いていますので「問題なく飲めた。」という方も多くいます。

 

以上の点も考慮してみて下さい。

 

これでプロテイン選びは問題なさそうですね！

 

 

ここで大事になってくるのが

トレーニングです。??

筋肉を付けて身体に脂肪を乗せにくくなりメリハリをつけることが可能になります

 

でも1人だと出来ない

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こんにちは！?

REVIAS大垣店トレーナーの安野です！

 

今回もプロテインについてお話したいお思います！

 

かっこいい身体になろうと筋トレを始める方も多くなると思います。?

 

「今年こそは！！」そう思っている方もいるのではないでしょうか‼️

 

筋トレを始めた方はトレーニング方法はもちろん、「どんなモノを食べると良いか？」と調べたりされていると思います。

よく聞かれる質問で、

『プロテイン（パウダー）って太るの？』という事です。?

特に、ダイエット目的の筋トレをしている方は「筋肉をつけて、脂肪を減らしたい」と思っているので、「太る」事は一番避けたいと思っているはずです。

 

この質問をされるときは、「プロテイン（パウダー）って痩せる？」とは聞かれないので、おそらくどこかで「プロテイン（パウダー）＝太る」というイメージがついてしまったと思います。

 

僕は「プロテイン（パウダー）だけでは太りにくい。しかし、、、」と答えます。

 

「しかし、、、」が付いているところは後半で説明していきますが、まずは、なぜ「太りにくい」かについて説明します。

 

プロテイン（パウダー）』は、カロリーが低く、高たんぱく質な栄養補助食品（サプリメント）です。

 

『プロテイン（パウダー）』は低カロリーと言いましたが、水やお茶のようにゼロカロリーではないので、「太らない」とは言えません。

 

「しかし」の理由は２つです。

１つ目は、

食事も十分すぎるほど食べて、その上さらに『プロテイン（パウダー）』を摂っていたら「太ります」。

単純に、他の「炭水化物」や「脂質」と同じように余分な栄養分（カロリー）は、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

例えば、ヘルシーなイメージの玄米でも、量を食べまくれば「太る」し、健康にもいいとは言えません。

太る原因の全てを『プロテイン（パウダー）』と結論付けずに、食事はどういったモノを摂っているのかを考える事も大切ですね。

 

２つ目は、

『プロテイン（パウダー）』の種類にはあえて太りたい人の為の商品もあります。

「ウエイトゲイナー」と言って、炭水化物が多く含まれていて（たんぱく質は少なめ）、高カロリーです。

食欲がなくあまり食べれない人や、アスリートでもっと体重（脂肪でも）を増やしたい人はこの種類を飲む人もいます。

間違えないようにしましょう‼️?

 

この２点の場合は、太ると言えますが、普通の『プロテイン（パウダー）』はカロリー的にも「太りにくい」と言えるでしょう。

太りにくいどころか、「ダイエット」にも効果ありと言えます。

これまでの説明で「太りにくい」と書いてきましたが、それどころか「ダイエット（痩せる）」に関しても有効です。

それも、筋トレ（運動）をしていなくても『プロテイン（パウダー）』は「ダイエット」に有効なんです。

 

その理由は、

❇️筋肉を維持してくれる❇️

偏った食事や、長い時間の空腹があると、体内では「たんぱく質」が不足します。

そうなると、細胞の代謝などを維持できなくなる為に、体は自分の筋肉を分解して「たんぱく質」を体内で作り、それぞれに供給します。

簡単に言うと大切な「筋肉」が分解されるんです。

 

筋肉が分解→筋肉が減る→基礎代謝が悪くなる→エネルギーを使わない体になる→リバウンド（体重増加）しやすい、ということになりかねません。

いくらダイエット中でも、「サラダのみ」とか、「朝ごはんはバナナだけ」とか、「１８時以降は食べない」などを続けていると「たんぱく質」不足に陥ります。

カロリーが低く、高たんぱく質で、手軽に美味しく摂る事ができる、『プロテイン（パウダー）』をお勧めします。

サラダのみの食事＋『プロテイン（パウダー）』

朝時間がない時にバナナ＋『プロテイン（パウダー）』

もしくは、１８時以降の空腹時に『プロテイン（パウダー）』を飲んでみてください‼️?

 

でも食事だけでは限界があると思います。

ここで大事になってくるのが

トレーニングです。??

 

筋肉を付けて身体に脂肪を乗せにくくなりメリハリをつけることが可能になります

でも1人だと出来ない

やり方がわからない

やる気が起きない

などあると思います！

 

 

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こんにちは‼️

 

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です！?

 

女性の皆さんはダイエットにプロテインは必要だと思いますか？

僕の答えは必要だと思います‼️

 

プロテインとは「プロテインパウダー」の事も指しますが、訳すと栄養素の「たんぱく質」の事です。

たんぱく質は生命活動をする上でも大切な三大栄養素の一つです。（他は、炭水化物と脂質）

 

ダイエットを成功させるには、必ずたんぱく質は必要になります。

 

 

その「たんぱく質」をしっかりと食事から摂取出来ていない場合は、それを補う為に「プロテインパウダー」をおすすめします。

 

その理由は、たんぱく質（プロテイン）が十分に足りていないと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、体脂肪の減りにくい、またはリバウンドしやすい身体になってしまうからです。

しかし、女性の方は「たんぱく質が必要なのは知っているけど、プロテイン（パウダー）は大丈夫なの？」と思われる方もいらっしゃいます。

 

実際に、ダイエット中の女性からの質問で「女性でもプロテインを摂ってもいいんですか？」と聞かれます。???

 

この質問には「男性は筋肉を付けたがっているからプロテインは必要だけど、私は筋肉ムキムキにはなりたくないのに摂っても大丈夫なのか？」という考えがあると思います。???

 

大丈夫です、プロテインを飲んでもムキムキにはなりません。

その理由は、プロテインパウダーとは牛乳や大豆を原料に作られた「たんぱく質」を多く含む加工食品だからです。

肉類、魚、卵、大豆などにも多くの「たんぱく質」が含まれますが、それらを毎日食べても（食べるだけでは）ムキムキにはならない、というのと同じでプロテインパウダーをどれだけ摂っても（摂るだけでは）

ムキムキにはなりません。?

でも、、、

プロテイン（パウダー）は飲めば痩せる（ダイエット出来る）魔法の粉ではないので、とりあえず飲めば良いという訳ではありません。

 

タイミングや摂取量が大切です。

○タイミング

人それぞれ食事の時間も内容も違うので決める事は難しいですが、おすすめなタイミングや飲み方を３つに分けました。

 

 

１、朝

忙しい朝は時間がないので食事を摂らない方や、コーヒーやサラダのみで済ませる方もいるかと思いますが、それだと摂取カロリーは抑えられても、たんぱく質が不足して（ダイエットに）大切な筋肉が分解されてしまいます。

前日の夜ご飯から翌日の（朝食を摂らずに）昼食までの長時間たんぱく質を摂らない事になり、そのダイエットが成功に向かうのは難しくなります。

 

２、トレーニング後

トレーニングによって傷ついた筋肉を速やかに修復する為にはたんぱく質（プロテイン）が必要です。

特に筋トレ後には体内で「たんぱく質」の吸収や「脂肪燃焼」を促すホルモンが放出され、たんぱく質摂取には絶好のタイミングです。

せっかくのトレーニングを台無しにしない為にも、トレーニング後はしっかり摂りましょう。

 

３、食事、そして摂取時のおすすめ

・ついつい食べ過ぎてしまう方へ

食前に１杯のプロテインドリンクを飲みましょう。

空腹感が抑えられ、食べ過ぎを予防してくれます。

特に長時間食事が摂れていない（低血糖）時に、（グリセミック指数の高い）炭水化物を摂ると一気に体内に吸収され体にもよくないですし（インスリンショック）、脂肪蓄積にも繋がってしまいます。（※インスリンショックとは空腹時に食事をし、一気に血糖値が上がり、膵臓から放出されたインスリンによってその糖を一気に体内に取り込み、また血糖値が一気に下がる症状。頭痛などを引き起こす。）

・甘い物（デザート）がやめられない方へ

デザートの代わりにプロテインドリンクを飲みましょう。

無脂肪の牛乳で割って飲むと甘くて美味しいですのでデザート代わりになり、高たんぱく質でカロリーはかなり抑える事が出来ます。

 

これで食事は大丈夫です?‍♂️

 

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こんにちは！

REVIAS大垣店

パーソナルトレーナー山口です！

我流はどこかでミスしている

トレーニング＆ダイエットで手に入れる身体、
そして習慣は一生モノです。

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

REVIAS大垣店　トレーナーの安野です‼

 

 

皆さんはダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまう経験はありませんか？???

 

 

食事を取らないでお水だけを摂ったりなど野菜だけを食べたりなど

キツイ食事制限をしていませんか？

 

 

一度は痩せるかもしれないけどそんなダイエットはすぐにリバウンドしてしまう他に太りやすい体質になってしまいダイエットがうまくいきません。?

 

 

痩せると共にメリハリのある太りにくい体を目指したいと思いませんか？

 

キツイ食事制限でストレスばかり溜まっていったダイエットはもうやめたいと思いませんか？

 

 

もっと効率良く短期間でダイエットを成功させたくありませんか？！

 

 

しっかり食べて効率良く体重を落とし見た目も変化できる方法があります！?

そこで大事になってくるのがトレーニングです！?

 

 

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こんにちは！

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です！?

 

皆さんは自分の理想が曖昧になっていませんか？？

 

とりあえず太ったから痩せよう。

マイナス5キロ痩せよう。

 

などと理想を明確にしないままダイエットをしようとしていませんか？

 

 

なぜ太ってしまったのか。

 

それにはちゃんとした理由があると思います。まずは太ってしまった原因を自覚しなければいけません。

 

 

それから自分のなりたい理想を明確にしてあげる必要があります。

 

 

曖昧な理想でダイエットをしても続かずリバウンドしてしまうのがオチです。?

 

例えば、

 

来月までに水着を着れるように-３キロ痩せたい！

 

ローラさんのような出るとこは出てメリハリのある身体になりたい！

 

中村アンさんのようなスラーっとしたスレンダーな身体になりたい！

 

ゴリゴリのマッチョではなくEXILEみたいな細マッチョになりたい！

 

 

人によってなりたい理想が全然違います‼️

 

 

その人に合ったトレーニングをしてあげないと自分の理想とかけ離れてしまいます。?

 

 

より短期間で理想の自分になりたいと思いませんか？？???

 

REVIAS ではまずは自分のなりたい理想を明確にしてからその人に合ったトレーニングを行います！！?

 

 

体力レベルに応じたトレーニング、

ストレスなしの食事指導で

サポートしていきます！

 

なのでご安心下さい☺️

 

 

理想の身体を一緒に手に入れましょう‼️

 

 

 

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こんにちは！ REVIAS大垣店 パーソナルトレーナー山口です！

 

みなさんダイエットしてますか？

 

体重計に乗って、

 

一喜一憂、

 

暴飲暴食、

 

拒食

 

繰り返してませんか❓

 

・なぜ体重より体型なのか

・体重は何のために測るのか

・私はどうすればいいのか

 

こちら解説していきます❗

 

※３分ほどで読んでいただけます。

 

・なぜ体重より体型なのか

 

まず

あなたのお身体で脂肪が気になるのはどこですか❓

 

例えば

 

・お腹

・二の腕

・太もも

 

これらが多いのではないでしょうか。

 

この３点。

 

体重が落ちたら本当になくなると思いますか❓

 

実は、、、

ほとんどの確率でなくなりません

 

何故なら、

あなたの姿勢が悪いからです❗

 

ひとつひとつ細かな解説はここではしませんが、

 

①「〇〇〇」

↓

②「姿勢が悪い」

↓

③「血流が悪い」

↓

④「脂肪が分解されない」

 

ではまず①が一番大切ということですね。

 

その①とは、

「筋力の不足、または働いていない筋肉がある」

ということになります。

 

 

 

食事を我慢すれば体重は落ちていくでしょう。

 

しかし、

体重が落ちたその身体は、

「あなたの理想ですか❓」

 

姿勢が悪いまま痩せた場合、

おおよそたるみが出ます。

 

たるみが出た身体は貧相な印象が出てしまい、

健康的に美しい身体とは言えない状態になってしまいます。

 

だから体重よりも、

まずは体型がどうなのか。

どんな体型が素敵だと思うのか。

 

それが遠回りのようで、

実は一番ステキな身体を手に入れるための近道です

 

 

・体重は何のために測るのか

 

じゃあ何のために体重を測るのか、、、

 

答えは、

「今の方法があなたに合っているのかいないのか。」

の確認のためです。

 

身体の水分量は、

ヒトにもよりますが、

朝と夕で１kg~2kg変わることは当たり前です。

 

当然、体重計に乗れば変わります。

 

そのくらい体重というのは水分による波があるものです。

 

とはいえ、

記録を継続していくと、

右肩上がりなのか、右肩下がりなのかが見えてくるようになります。

 

もしいい方向に進んでいるのであれば、

今の方法があなたに合っている証拠といえます。

 

ただその確認のためにだけ利用します。

 

前回より増える、減るを繰り返すのは当たり前です

 

 

・私はどうすればいいのか

あとはあなたがどうすればいいのか。

 

私の所にお越しいただく方は実は皆さんもう答えをしってる人ばかりなんです、、、

 

それは、

「運動」

と

「栄養学」ですね。

 

もしかしたら、世の中にはもっと楽に素敵な身体手に入りますよ〜っていうものがあるかもしれません。

 

しかし、

そんなことで手に入れたいですか❓

 

もし、

手に入れたとして、

「どうやって痩せたの？」と人に聞かれて躊躇せずに答えられるでしょうか❓

 

努力して手に入れた身体は堂々と自慢できますし、

おしゃれも遠慮なく楽しめるとは思いせんか❓

 

しかし、

実際に足を運んでも、本当に変われるのだろうか。。。

 

不安だと思います。

 

「身体面、機能面、精神面」から盤石の状態でサポートいたしますので、

 

正直、

変わらないわけがないです。

 

体力レベルに応じたトレーニングをしていきます。

ご安心ください

 

理想の身体を一緒に手に入れていきましょう

 

私がサポートいたします

得意なトレーニング：美脚＋姿勢改善トレーニング

資格：NESTA認定パーソナルトレーナー、プロフェッショナルダイエットアドバイザー

 

実績：REVIAS大垣店がオープンしてからの実際のデータです。２ヶ月でマイナス８kg、１ヶ月でマイナス５kg、O脚改善、姿勢改善などサポート実績多数。

（お客様の口コミはこちらから読めます）

 

 

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