投稿者: ogaki

REVIASパーソナルトレーナー
山口です
「栄養食品」、「サプリメント」、「栄養ドリンク」など
多かれ少なかれ皆様摂った事があるかと思いますが、
はたして、その「栄養食品」ちゃんと役に立ってますか？
(３分ほどで読めます)

なぜ無駄になるのか
細かな説明は今回置いておいて、
無駄になっちゃう理由を「３つ」お伝えします。

①食品から十分摂れている
健康に気をつかっている人ほど起こりがちです。
余分に摂取してそのカロリーが脂肪になることも、、、

②摂取すべきタイミングを間違えている
健康を目的とする場合と、ダイエットが目的の場合では、
必要な栄養素も最適なタイミングも変わってきます。

③運動をしていない
そもそもヒトには、「運動」×「栄養」×「休養」が必ず必要です。
いくら栄養、休養がちゃんとしていても運動をしていないことで、台無しにしていまいます。

あなたが摂っている健康食品やサプリメントの多くは、効果があるものです。

しかし、適切に利用してこそです?

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▼REVIAS大垣店｜パーソナルジム

〒503-0911

岐阜県大垣市室本町5丁目16 シャトレーヌ北島 １F

駐車場完備（大型車駐車可）

営業時間　10：00～22：00（最終受付21：00）

お電話はこちら

TEL:0584-47-8688

料金プランの詳細はこちら

昨年は格別の御厚情を賜り、厚く御礼を申し上げます

REVIAS大垣店は、1/4から新年の営業をスタートしてまいります

本年も地域の皆様の
ダイエット、ボディメイク、また、健康そのものを作ることまでしっかりサポートしてまいります

ここにREVIASがあってよかった?と言っていただける店舗を目指します✊?

本年もどうぞ宜しくお願い致します?

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こんにちは‼️?

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です‼️

今回はトレーニング後の筋肉痛の治し方について教えてたいと思います‼️

 

 

誰もが１度は体験した事がある『筋肉痛』。

その原因の状況は様々だと思います。

例えば、「久しぶりに走った時の次の日の大腿四頭筋（太ももの前）」、「１日中掃除作業をしていた時の背筋（腰）」、「重たい荷物をずっと持っていた時の上腕筋（腕）」など様々あります。

共通な点としては「普段使わない筋肉を使った時」、または「今まで（通常）以上に筋肉を使った時」という点だと思います。

この筋肉痛は（医・解剖）学問的にはなぜ起こるのかの原因は、はっきりとはわかっていないとも言われておりますが、トレーニングの負荷によっての筋繊維（筋膜等）の炎症がその一つです。

 

 

ちなみに、僕はトレーニングをすると今でも筋肉痛にはなります。

これを言うと「え、今でも？」と驚かれますが、どんなに筋トレ歴が長くても、どんなにムキムキの人でもしっかりトレーニングをすれば筋肉痛は起こります。

 

僕は毎日どこかしらに筋肉痛がある事が当たり前になっていますが、トレーニング初心者の方や、これからトレーニングを始めようとしている方で筋肉痛が好きな人はいないと思います。

どちらにしろ、筋肉痛から早く回復させたいのは皆さん同じだと思います。

まずは『超回復』について知りましょう。

超回復って何？

トレーニング（筋トレ）によって筋肉繊維は破壊されます。

その後の休養中に、その筋肉は「たんぱく質」によって修復されていきます。

その修復で、トレーニング以前より少しだけ強くなって回復します。

これを『超回復』と言います。

この『超回復』の繰り返し、繰り返しで筋肉繊維が少しずつ強く・太くなっていきます。

筋肉痛を早く、確実に超回復するためのポイントは？

大きく３つに分けます。

○アイシング

筋肉痛は炎症によって引き起こされるので、アイシングは効果的です。

よくプロ野球でピッチャーが試合後のインタビューで肩・肘にアイスパックを当てて冷やしているのを見た事があると思います。

筋肉だけでなく関節も過度に使う事によって炎症がおきます。

そうした（トレーニングをした）患部をアイシングする事によって一時的に血流を抑え、炎症、すなわち筋肉痛を抑える事ができます。

アイシングはトレーニング直後に１５分〜２０分を目安に行いましょう。

しかし、ある実験では筋肥大にはトレーニングによる炎症が起こる事でより強く回復をする為に、筋肉の炎症を抑えるアイシングはいらないという説もあります。

しかし、トレーニング後の１５分から２０分の短時間のアイシングで全ての炎症を抑える事は出来ませんし、アイシングを行うと回復が早くなり、次のトレーニングが早めに行える（例、７日の休養が５日で良いなど）というメリットがあります。

僕の考えでは、ひどい筋肉痛が起きる時、例えば、久しぶりにハードに筋トレをした時や、ケガの可能性がある時にアイシングはかなりおすすめです。

次の日の嫌な感じ（違和感）が違います。

そして、関節の負担を軽減したい時は関節へのアイシングを行うとケガ予防につながります。

○たんぱく質

筋肉成分は主にたんぱく質で出来ています。

その筋肉を修復してくれる材料が、肉・卵・魚・乳製品・大豆等に含まれているたんぱく質です。

トレーニングによって傷ついた筋肉繊維に速やかに、そして十分にたんぱく質を供給する事によって、素早い回復が期待できます。

特に、トレーニング直後と寝ている間は成長ホルモンも分泌され、たんぱく質の吸収が促されますので、おすすめのタイミングです。

○血行を良くする

トレーニングによって筋中に乳酸等の老廃物が発生します。

それらが原因になったり、筋肉の張り等で一時的に血液の流れが悪くなります。

ストレッチやマッサージによって筋肉をほぐし、血行をよくして老廃物等を流す事で新鮮な栄養（たんぱく質）が筋肉細胞に運ばれやすくなります。

 

筋肉痛が治らない？

普通なら２〜４日で自然と回復します。

しかし、筋肉痛が１０日〜２週間以上たっても治らないケースがあります。

この原因は、トレーニングで負荷のかけすぎでひどく炎症しているからだと思います。

対策は？

○トレーニングについて

１、慣れていない方や初心者の方は特にトレーニングで自分のレベルをはるかに超えては行わない事です。

２、激しく筋肉痛が起こりやすい部位ではエキセントリック（伸張生収縮）で負荷をかけ過ぎない。

３、ウォーミングアップ・クールダウンを十分に行い、トレーニング後にはアイシングを（１５〜２０分）行う。

○休養時に気をつけうよう

１、アルコールの摂りすぎ

アルコールは分解するのに肝臓の働きが必要です。

たんぱく質の合成にも肝臓の働きが必要ですので大量にアルコールを飲むと、肝臓がさらに忙しくなり、筋肉の回復にも影響します。

さらに、アルコールは大量に摂ると、筋肉の成長（回復）に大切な成長ホルモンの分泌を抑制したり、コルチゾール、ホルモンの分泌を促すと言われております。

しかし、お酒を飲んでいるボディービルダーもいて筋肉は発達していますので、大量に飲みすぎなければそこまでの影響はないと思います。（個人差あり）

２、過度のストレス

長期間にわたり過度のストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが副腎皮質から分泌されます。

コルチゾールが過剰に分泌されると、日中の活動に大切なセロトニンや睡眠に大切なメラトニンの分泌にも影響し、体の細胞（筋肉も）の修復（回復）にも影響します。

さらに、コルチゾールは筋肉も分解します。

実際に、僕もストレスがある時は筋肉の張りも無くなり、「分解されてるなー」と思ったり、筋肉痛からの超回復が上手くいってないと感じます。

特に、トレーニング初心者の方で「筋肉痛が治らない」と思われる方は、気をつけて下さい。

そして、もちろんですが、筋トレ初めての方や期間があいてのトレーニングは無理をせず徐々に強度を上げていきましょう。

 

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こんにちは！☺️

REVIAS大垣店トレーナーの安野です?

 

ダイエットしても痩せない方へ

 

 

「きれいになりたい！」「痩せたい！」と意気込んで、ダイエットを始めたはいいもの、頑張っても、痩せない、体重が減らない…。なんて悩みはありませんか。その原因には、そもそもダイエットの方法に間違いがあるかもしれません。そこで、今回は、そんな悩みを解消すべく、あなたが痩せないのはなぜか、考えられる理由をピックアップしました。痩せない原因をぜひ突き止め、ダイエット法を見直し、理想的な体を手に入れましょう。

 

≪POINT≫
・「食べない＝痩せる」ではない
・女性には痩せやすい時期と、痩せにくい時期がある

 

１食べないダイエットをしている

 

例えば水や酵素ドリンクを飲んで数日過ごし、腸内環境をリセットするというファスティングダイエット。ときどきならまだしも、あまりおすすめはできません。消化器官は12時間あれば十分休めます。腸の再生に必要な時間は8〜12時間と言われているのです。食事をとらずに代謝を落とした体にいきなり食べ物を入れてしまうと、吸収率が上がってしまい脂肪として蓄えようとしてしまいます。つまりファスティングダイエットはリバウンドしやすいのです。食べないことによるストレスも良くありません。人間はストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンが増えます。これが増えると代謝が落ちてしまうのです。

 

２女性には痩せにくい時期もある

女性は、ほぼ毎月、「排卵」や「生理」がありますよね。女性の身体は、この「排卵」や「生理」に関連して、必然的に痩せにくい時期がどうしても存在するようです。それでは、痩せやすい時期はいつか？ 痩せにくいのはいつか？ 性周期に合わせて、そのサイクルをチェックしてみましょう。

痩せにくい時期と痩せやすい時期を把握しよう！

 

1. 生理開始から生理終了までの約7日間

この時期は血行不良や冷えが起こりやすい時期です。体を温める食事、シャワーではなく湯船に浸かるなどのリラックスした時間を過ごすことが大事です。「痩せる」というより「今は体重を増やしすぎない」ことを意識して。

 

2. 生理終了から排卵までの約7日間

生理が終わると痩せやすい時期がやってくるため、この時期は運動量を増やすことがおすすめ。特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスになっています。いつもの運動に加えて筋トレを取り入れてみるのが良いでしょう。

また、食事は三食バランスよくしっかりと食べて。間食を控えた方が、運動した分の脂肪燃焼効果が高まります。

 

3.排卵からの約7日間

この時期はダイエット効果が出づらくなってくる時期。運動を頑張ってもなかなか効果を感じにくいので、体重がリバウンドしない程度の運動にとどめるのがおすすめです。食生活は引き続き三食バランスよくとることを心がけて。

 

4.次の生理の1週間前にあたる約7日間

生理前は体が体脂肪や水分を蓄えようとします。そのためこの時期はマッサージを行ったり、塩分の多い食事を控えたり、むくみにアプローチしましょう。食欲のコントロールも効きづらい時期なので、低カロリーで糖質や塩分を控えたものを食べつつ、適度に間食をとって食べ過ぎを未然に防ぎましょう。

 

 

 

でも1人だと出来ない

やり方がわからない

やる気が起きない

などあると思います！

 

 

瘦せたい方のためにオススメのモニターをご用意いたしました！

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お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

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通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

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※第2弾募集期間は12月31日までとなります。

 

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【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/高崎店

 

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九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは！

REVIAS大垣店

パーソナルトレーナー山口です！

本日のブログでは、

冬に運動を始めるメリットを

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧くださいね

↑実際にこの2ヶ月ほどで痩せられたお客様です。

冬は体温を維持するため、

身体が燃えやすい

人間は恒温動物であり、外気温に関係なく常に一定の体温を保っています。少し昔の研究で、基礎代謝は10月に最低、4月に最高となるような曲線を描くとされています。この研究によれば、冬から春にかけてのほうが、夏から秋にかけてよりも基礎代謝の平均が高いといえます。

 

もしかして、

今が痩せ時！？

 

冬は外気温が低いため、内臓や筋肉などの組織を寒さから守り、機能を維持するには、より多くのエネルギーを必要とします。このため、からだを燃やしてたくさんのエネルギー（熱量）を発生させる必要があります。生命維持のための最低限の基礎代謝は、夏よりも冬に上がりやすいのです。

冬の時期は気温が低いため、筋肉の温度を上げて活動するためにより多くのエネルギーを産生する必要があります。

つまり、身体活動のため筋肉を動かすためにも、冬は夏よりも多くのエネルギーを必要とするのです。

 

でも、一人じゃ続かないし、、、

と思った方はパーソナルジムを

オススメします

①短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

食事管理をトレーナーに任せられる

③トレーナーとの約束が

あなたを挫折させずに成功へ導く

REVIAS大垣店では

1，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週2〜3回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

3，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

私が知識と経験で必ず成功まで導きます！

アナタも必ず

理想のカラダを

手に入れられます

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『無料』とさせていただきます。

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ぜひこの機会に

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REVIAS大垣店トレーナーの安野です。

 

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3ヶ月で変わるダイエットモニター

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通常　¥39,600/月

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