投稿者: nagoyaekimae

▲《シェイプアップ》✕《重りを使わない》✕《カッコいいカラダ》▲
動けるカラダトレーニングジム　REVIAS名古屋駅前

こんにちは。　トレーナーの中西です。

こんな事はありませんか？
トレーニングで重すぎるウエイトを使って、カラダが逆に太くなったことはありませんか？

シェイプアップするのは、

実はあまり重りは必要ないんです！！

それよりも常に「使える筋肉を増やす方」がはるかに効率はいいですし、週１回のトレーニングより
「週７回３６５日使える筋肉」
のほうが勝手にカラダが変わりますよね。

《そんなトレーニングを当店では行っております！！》

無理に重いウエイトは使わずに、
自分の体重・重力を使ってトレーニングして、自分らしいボディラインを作っています。
歩いているだけで、「美脚」「美尻」になったら、すごくいいですよね！！

そのためにも使える筋肉・動けるカラダを目指しましょう。

?〒450-0002
愛知県名古屋市中村区名駅４丁目２５−１７箕浦ビル 3F　　　　　　　　　REVIAS名古屋駅前店

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☆名古屋駅前店　中西

こんにちは。REVIAS名古屋駅前店　中西です。

今日は「筋力」を上げるについてです。

結論から言うと…

重い重さで、少ない回数でトレーニングすること！！

簡単でしたね。

じゃあ重さというと、どれくらいなのか？

１回しか上がらない重さを１００％１RMと言います。

だいたい３〜５回しか上がらない重さ

９５〜９０％１RMでトレーニングしていきます。

単に筋肉がつくではなく、神経系（運動単位）の向上が見込まれます。

□細いけど力がある！！

□引き締まっているカラダ！！

はこうして作られます。

ちょっと意識でカラダは変わります。

コツも大切に！！

▼本気でカラダを変えたい方▼

そんな方は体験トレーニングはいかがでしょうか？▼

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☆名古屋駅前店　中西

こんにちは。REVIAS名古屋駅前店　中西です。

きょうは、トレーニングをする際の回数について。

トレーニングをしていても結果がうまい出てこない…

結構多くありますよね。

まずは、トレーニング時の回数を見直してみましょう。

よく１０回を３セットくらいと聞きますよね。

これっていいの？

と疑問に思ったことはありませんか？

回数によって筋肉の反応が変わります！！

１０回は筋肉を大きくしたい方が行う回数です（筋肥大）

ですので、ダイエットや引き締めのトレーニングが、

いつの間にか大きく太くなっていたのです。

しっかりと筋肉をつけたい方は、１０回をしっかり意識した回数・重りでトレーニングしてくださいね。

しっかりと回数も考えながらトレーニングできることが近道ですよ?

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☆名古屋駅前店　中西

こんにちは。REVIAS名古屋駅前店　中西です。

皆さん、こういったことはありませんか？

□筋トレをして、

引き締まるどころか

太くなってしまった！？

多くの方がそう言ってご相談に来られます。

筋トレにもいろいろな方法があります。

案外意識していないのが、収縮形態

難しい用語ですが、

簡単に言うと、

「筋肉を締めながら行うのか」（収縮）

「筋肉を伸ばしながら行うのか」（伸張）

引き締めるから収縮でしょ！？

これが間違いです。

カラダをきれいに引き締めたいなら、

伸張、伸ばしながら筋トレです。

例えば、スクワット

立ち上がるよりしゃがむ時をゆっくり意識する！！

ここなんです。

これが案外できていない方が多く、あれ？？

てなっています。

トレーニングも考えながら行うことが大切ですね。

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☆名古屋駅前店　中西

こんにちは。REVIAS名古屋駅前店　中西です。

女性の方が多く悩まれる「太もも」

きれいに見せる為には筋肉のつける部位が大切です。

太ももの前には「大腿四頭筋」と呼ばれる筋があります。

その筋は内側から

□内側広筋

□中間広筋

□大腿直筋

□外側広筋

をなります。

一番「キレイ」に見えるための筋肉は

「内側広筋」

これを上手に使ったトレーニングが必要です。

手軽にできるのが、「スクワット」

それに一手間。

内側を自分の指で押す。

筋肉が意識しやすくなり、しっかり使えます。

お試しください。

▼それでももっと「きれい」になりたい方▼

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☆名古屋駅前店　中西

こんにちは。名古屋駅前店　中西です。

年齢に関係なく膝が痛い…

そんな時はありませんか？？

□よく聞く軟骨が減っている？！

□年をとった（老化）？！

なんて思うかもしれません。

もちろんそれもあるかもしれません。

ただ僕がみてきた中で、膝のお皿の動きが原因の方が多くいらっしゃいました。

お皿が動きにくくなっていませんか？

方法は簡単。

お皿をもって、縦横左右に動かすだけ。

内側には行くけど、外に行きにくい…

こうなっていませんか？

原因は太もも前の筋肉が硬い。

特に外側（外側広筋）が硬くなって、動きが悪い。

だから、

筋肉の柔軟性を上げてください。

・ストレッチ

・筋膜リリース

・マッサージ

なんでも結構です。

筋肉を柔らかくすることが大切です。

▼でも、どうしてもやり方がわからない▼

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☆名古屋駅前店　中西

こんにちは。REVIAS名古屋駅前　中西です。

むくみの対処法③ということで、今回は食べ物。

よくお酒や塩分のとり過ぎでむくむと言います。

お酒を飲んだあと、

・お風呂を長く入る

・サウナに入る

・運動をする

じゃあ、ご飯は？？

食べ物でもしっかりむくみ解消ができます。

オススメが…

「サツマイモ」

栄養素をしてカリウムが豊富！！

これがむくみにいい！！

もちろん食べすぎは注意です。

間食として少しずつ食べる。

GI値も低いので、ダイエット中にも良いです。

お試しください。

▼それでも、むくにが取れないという方▼

ご相談ください。

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