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有酸素運動はやり方が大切/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

 

よく「毎日ウォーキングや散歩をして10,000歩以上歩いているけど、全然痩せない」と言う声を聞きます。もちろん歩いた以上に食べている、ホルモンバランスが乱れているなど、いろいろな理由が考えられます。しかし、有酸素運動も“やり方”が大切なんです。

 

歩く時のポイントは⏬
・胸を張って
・腕を大きく振り
・いつもより歩幅を広く
・早歩き などなど

 

※息が切れて、誰かと話しながら歩くことが難しいスピードを意識してみましょう!

有酸素運動のメリット

 

1.心肺機能の強化
心臓や肺などの呼吸筋を鍛えることができ、心肺機能がアップします。また心疾患による死亡リスクを低下させると言われています。

 

2.脂肪燃焼効果
血中LDLコレステロール、中性脂肪を減少させるなどの働きもあり生活習慣病予防にも繋がります。余裕がある方は、筋力トレーニングのすぐあとに取り入れると脂肪燃焼効果がアップします!

 

3.取り入れやすい
散歩、ウォーキング、ランニングなど体を動かす習慣を身に付けることはもちろん、エスカレーターではなく階段を使う、積極的に家事をするなど、日常生活の中で活動量を増やす工夫をしてみましょう!

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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足腰の悩みはクラムで解決/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

美脚トレーニングには様々な種目があります?

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

 

~やり方~

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。
◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

動きを大きくとりながら20~30回を3セット行ってみましょう?

 

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ビタミンについて/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

 

本日はビタミンについてお話していきます!

 

何となくビタミンはとった方が良いと分かるけどビタミンの役割ってなに?と思う方も多いと思います!

 

ビタミンは5大栄養素の一つで、他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働き身体の調子を整える役割をしています?

 

【ビタミンの種類】
水溶性ビタミン脂溶性ビタミンの2種類があります!

 

名前の通り、水溶性ビタミンには水に溶ける性質があり、過剰摂取すると尿として排出され、脂溶性ビタミンは脂と摂ることで吸収率が高まります!

 

【脂溶性ビタミン】
ビタミンA・D・E・K

 

【水溶性ビタミン】
ビタミンB群・ビタミンC

 

3大栄養素に比べてビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です☝️

 

普段のお食事でビタミン足りていないなという方はサプリメントからビタミンを摂ることもおすすめなので是非試してみてください?

 

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身体を動かすエネルギー源/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

 

栄養素には主に身体を動かすエネルギー源となる炭水化物、脂質、タンパク質と体の機能を調整するビタミン、ミネラルがあり、この5つを合わせて5大栄養素と呼びます!

今日は身体を動かすエネルギー源となる3大栄養素についてお話します?

 

① 炭水化物
炭水化物は糖質と食物繊維の総称です。
糖質は体内でブドウ糖や果糖などに分解され、体はもちろん、脳を動かすためのエネルギー源となります。

 

② 脂質
脂質は最も高いエネルギーを生み出すもので、体内で血液や細胞膜、ホルモンなどを作り体温を保つ働きもします。

 

③ タンパク質
タンパク質は筋肉や内蔵、酵素、ホルモン、脳の神経伝達物質などを作ります。
タンパク質は約20種類のアミノ酸で構成され、その中で体内では作れない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と呼びます。必須アミノ酸は体内で作ることが出来ないため、食品から取り入れる必要があります!

 

どの栄養素も身体を作るため、身体を動かすためには必要不可欠です!

 

皆さんも自身のお食事を見直してみてください?

 

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自重でできるもも裏・内ももトレ/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布・府中パーソナルジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

脚痩せの為のトレーニングは様々な種類がございます。

 

その中でも自分の体重を使って行えるサイドランジは負荷も高くオススメな種目です?

脚の付け根から内もも、もも裏へしっかり刺激を与えることが出来ます‼️

 

柔軟性も向上できるぶん難易度が高めですが、是非お試しください?

✅脚は肩幅より2〜3横に大きく開きます。
※爪先は真っ直ぐ正面に向けましょう。

✅そこから体を横にスライドさせるようにしゃがみもとに戻るを繰り返します。
※爪先、膝は同じ方向を向けます。
※膝が90度以下を目安にしゃがみましょう。
※片方の膝はしっかり伸ばします。

✅お尻をしっかり後ろに引き、膝が爪先より前に出ないように注意です。

目標は片足15〜20回2セットです??

 

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【先着3名】メンズボディメイクモニター

こんにちは? REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です。

 

今回は今すぐ痩せたい男性へ向けた先着3名の特別企画です。通常プランよりもコストを抑えられるお得な内となっています。ぜひ最後までご確認ください!

実際に三鷹・調布店でパーソナルトレーニングを受けたお客様のBefore&After写真

 

年々増えていく体重と体脂肪。どんどん着れなくなっていく洋服の山。そんなお悩み抱えていませんか??

 

加齢とともに少しずつダイエットに臆病になっている方も多いはずです…

今回のメンズボディメイクモニターはそんなお悩みを抱える方をプロのパーソナルトレーナーが徹底的に支える3ヶ月間のダイエット計画になります。

 

モニターで出来ること
・全24回,1回45分のマンツーマントレーニング
・専属トレーナーによる食事アドバイス
・自宅で出来る簡単な運動やストレッチの指導
・体組成計InBodyを活用した身体の状態チェック&フィードバック
などなど…

モニター様にお願いしたいこと
・3ヶ月のトレーニング継続
・写真撮影,サイズ測定のご協力
・ご利用後のアンケート入力
・SNS掲載(顔出しの必要は無し)

 

つまりメンズボディメイクモニターとはお身体の変化を店舗の実績として掲載させていただく代わりに通常よりもお得に通っていただける特別プランです。

※1.モニター限定の価格詳細は下段に記載。
※2.写真掲載の際、顔出しの必要はございません。

 

すでにREVIAS三鷹・調布店でパーソナルトレーニングを受けたお客様のお身体の変化をご覧ください。

ただのダイエットではなく筋肉も残しながら痩せる理想のボディメイクが実現しています。

 

お客様の声①
私には合っていて楽しく出来ました!

お客様の声②
お酒を飲みながら痩せました‼︎

REVIAS三鷹・調布店は男女20代〜60代の方まで幅広くご利用いただいています。中にはお酒を飲みながら、たった2ヶ月でウエスト−9㎝達成した方も!この結果は我流やYouTubeを見て行うトレーニングでは決して得られません。

 

現在のREVIAS三鷹・調布店のお客様満足度は96%以上,地域最大級のパーソナルジムです。(※2021年10月12日時点:パーソナルジムのGoogle口コミにおいての自社調べ)

 

実際に三鷹・調布店でパーソナルトレーニングを受けたお客様のBefore&After写真

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット成功者を続出しています。体重や体脂肪率など数値の改善はもちろん、見た目に変化を出すこと(ボディデザイン)がREVIASの得意技です✨ 実際に、これだけの変化が出る結果と高い満足度の裏には3つの理由があります!

 

3つのこだわり
①厳選されたトレーニングプログラム
②安心のLINEサポート
③緻密な栄養管理

 

流行りのサプリで目にする “何を食べても痩せる” や巷のジムの謳われている“楽な運動しかしません” などと、私たちは言うつもりはありません。ただ痩せるだけでなく、健康的なボディメイクには、正しい食事管理と、科学的なトレーニングが必要です。

 

その為に必要なことを分かりやすくレクチャーし、全力で最後までサポートすることに私たちはこだわりを持ってきました。三鷹・調布店ではお客様のライフスタイル,性格,過去の運動歴も含めて楽しく続けられるボディメイクをご提供します。

 

今回は結果にこだわり専属でトレーナーがサポートさせていただく為、先着3名にて一度受付を締め切らせていただきます。

※1.平日の日中、土日の夕方のご予約が取りやすくなっています。
※2.定員に達した場合、キャンセル待ちをご希望される方はご相談ください。

 

今回の企画は下記の3つの条件を満たせば、誰でもご応募が可能です。

モニター様にお願いしたいこと
・3ヶ月のトレーニング継続
・写真撮影,サイズ測定のご協力
・ご利用後のアンケート入力
・SNS掲載(顔出しの必要は無し)

特別価格の詳細
総額 : 165,000円(税込)
分割払い : 55,000円(税込)×3
定員 : 先着3名
期限 : 2021年12月31日まで

 

この企画は同様の内容を通常価格で受けた場合と比較して約6万円ほどお得にご利用いただける期間限定の特別企画となっています。分割払いにも対応していますので是非この機会にご相談ください。

※すでに定員に達した場合は、また予約状況に空きが出来次第、募集をかけますので次回募集をお待ちください。

 

\さらに!本ブログからのお申し込み限定で体験料5,500円を無料とさせていただきます/

※1.こちらの体験無料特典も先着3名の応募者が確定した時点で終了とさせていただきます。
※2.体験料無料特典の期間は2021年12月31日までとさせていただきます。(以降は当日入会に限り体験料無料が適用されます)

 

体験の申し込みは下記から‼︎

1.申し込みの際に備考欄へ「メンズボディメイク」と記載ください。
※2.公式LINEからのお申込みは友達登録後、LINEにて「メンズボディメイク」のメッセージ送付をお願いします。

【モニター開始までの流れ】

  • STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み

  • STEP2 : 体験

  • STEP3 : ご入会手続き

  • STEP4 : トレーニングの日程相談

  • STEP5 : トレーニング開始

 

【※追記※】

ご質問多いお支払い方法などについてですが…

本モニター企画は3ヶ月間全24回のプログラムで総額165,000円(税込)のプランです。分割支払いにも対応していますので、月々の負担を少しでも減らしたい方はご希望の場合はお気軽にご相談ください。

※1.入会金はございません
※2.カード払いは各社対応しております
※3.分割は3分割まで対応しております{月額55,000円(税込)×3

 

年間1000本以上のセッションを担当しています!その経験を活かしてお客様のお身体に合わせたメニューのご提供を得意としています。僕自身自炊は殆どしませんがコンビニや外食続きでも3ヶ月で約-15kgの減量に成功しました。その経験をお伝え出来ればと思います‼︎
男性のお客様も数多く担当させていただきました!自信がコンテストに出場した時の減量経験をもとに的確なアドバイスをさせていただきます‼︎ 体重が増えやすい秋から冬にかけて今から準備を進めていきましょう!!

 

お問合せ方法は下記をご確認ください。

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▼REVIAS三鷹・調布店 電話問合せ▼
TEL : 0422-33-0003

▼体験レッスンのお申込はこちら▼
https://www.revias.jp/trial/

このお得な機会をお見逃しなく。皆様のご来店をお待ちしております。

 

・住所:東京都三鷹市野崎4-7-1 マロンテラス2階

・営業時間:08:00-22:00(最終受付21:00)※日曜日に限り17:00閉店

・駐車場:施設に併設しております。当ジムのご利用で2時間まで無料。

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貧血予防にはこれとこれ/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは!

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

 

今日は貧血についてお話したいとおもいます?
貧血の原因といえば鉄分不足が原因というのをよく耳にします。
鉄分は世界的に見ても多くの人が欠乏している栄養素の一つです!
特に男性よりも生理のある女性は貧血の割合が多くなっています。

 

鉄分を多く含む食材としてレバー、カツオ、マグロなどが有名です!
他にも小松菜やほうれん草、ひじきなどにも多く含まれています。

しかし鉄分を単体で単体で摂るだけでは実は効率よく改善しません!

 

というのも、鉄分は吸収率が悪い栄養素なので単体で摂っても多くて30程しか体内に吸収されないのです!

しかし、そんな鉄分もビタミンCと一緒に摂取することによって吸収率を上げることができます

ビタミンCを多く含む食べ物はパプリカやピーマン、ブロッコリー。
飲み物でいえば、ローズヒップティーはビタミンの爆弾と言われるほど多く含みます!

つまり、タンパク質とビタミンCを多く含む野菜などを一緒に摂取すれば効率よく鉄分を吸収できます!
貧血で悩まされてる方は改善へ向けて是非実践してみてください?

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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少しのズレが身体の歪みに/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

こんにちは
REVIAS三鷹・調布店の木戸です!?

 

朝晩と冷え込むことの多いこの時期。朝起きたときに身体の強ばりを感じる方も多いかもしれません。

特に骨盤周りは筋肉のバランスを崩しやすく、寒くなり動く機会が減ると肩や腰痛みや不調に繋がりやすくなってしまいます?

 

今回は骨盤周りを整える簡単なエクササイズをご紹介いたします!

 

✅足は腰はばにし、後ろに手を回します。

✅背中は丸めず、左右に身体を倒し脇腹を伸ばしていきましょう。
※脇腹の下や腰付近が伸びればOK

左右50回ほど動かしてほぐしていきましょう?

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その内もものたぷたぷスッキリさせませんか?/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は内もものたぷたぷが気になるあなたにオススメな種目をご紹介したいと思いますので。是非最後までご覧ください!!

 

?内もものたぷたぷ解消
【ウォール足パカッ

?やり方
①仰向けになり床やマットに寝ます
②壁にお尻を付け脚を真っ直ぐ伸ばします
③そのまま足をゆっくりパカパカ開いて閉じてを繰り返します

 

テレビを見ながらや寝る前のちょっとした時間などに日々継続してチャレンジしていただくと内もものたぷたぷ解消だけではなく、太ももや足首周りのむくみの改善にも繋がるのでとてもオススメな種目となってます(*^^*)

 

とても簡単にチャレンジする事ができるので、この記事をご覧になられている【内もものたぷたぷ】が気になるあなた!是非チャレンジしてみてください?

 

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

 

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【先着3名】短期ダイエットモニター|二子玉川

こんにちは? REVIAS二子玉川店パーソナルトレーナーの長田です。

 

今回は年末までに今すぐ痩せたい方へ向けた先着3の特別企画です。通常プランよりもコストを抑えられるお得な内容となっています。ぜひ最後までご確認ください!

 

今回のダイエットモニターはプロのパーソナルトレーナーが徹底的に支える3ヶ月間のダイエット計画になります。

 

モニターで出来ること
・全24回,1回45分のマンツーマントレーニング
・専属トレーナーによる食事アドバイス
・自宅で出来る簡単な運動やストレッチの指導
・体組成計InBodyでの高精度測定

 

つまり、ダイエットモニターとはお身体の変化を店舗の実績として活用させていただく代わりに通常よりもお得に通える特別プランです。

※1.モニター限定の価格詳細は下段に記載。
※2.写真掲載の際、顔出しの必要はございません。

 

実際にREVIASでパーソナルトレーニングを受けたお客様のお身体の変化をご覧ください。

ただのダイエットではなく筋肉も残しながら痩せる理想のボディメイクが実現しています。

 

お客様の声①
お酒を飲みながら痩せました‼︎

お客様の声②
私には合っていて楽しく出来ました!

 

REVIASは男女20代〜60代の方まで幅広くご利用いただいています。中にはお酒を飲みながら、たった2ヶ月でウエスト−9㎝達成した方も!この結果は我流やYouTubeを見て行うトレーニングでは決して得られません。

 

現在、二子玉川店のお客様満足度は92%。REVIASは全国に約30店舗程展開し、現在も拡大を続ける地域最大級のパーソナルジムです。(※2021年11月10日時点:パーソナルジムのGoogle口コミにおいての自社調べ)

 

今回の企画は下記の3つの条件を満たせば、誰でもご応募が可能です。

 

モニター様にお願いしたいこと
・3ヶ月のトレーニング継続
・写真撮影,サイズ測定のご協力
・ご利用後のアンケート入力
・SNS掲載(顔出しの必要は無し)

特別価格の詳細
総額 : 165,000円(税込)
分割払い : 55,000円(税込)×3
定員 : 先着3名
期限 : 2021年12月31日まで

※1.入会金はございません
※2.カード払いは各社対応しております
※3.分割は3分割まで対応しております{月額55,000円(税込)×3

 

この企画は同様の内容を通常価格で受けた場合と比較して6万円ほどお得にご利用いただける期間限定の特別企画となっています。分割払いにも対応していますので是非この機会にご相談ください。

※すでに定員に達した場合は、また予約状況に空きが出来次第、募集をかけますので次回募集をお待ちください。

 

\さらに!本ブログからのお申し込み限定で体験料5,500円を無料とさせていただきます/

※1.こちらの体験無料特典も先着3名の応募者が確定した時点で終了とさせていただきます。
※2.体験料無料特典の期間は2021年12月31日までとさせていただきます。(以降は当日入会に限り体験料無料が適用されます)

 

\体験の申し込みは下記から/

1.申し込みの際に備考欄へ「短期ダイエットモニター」と記載ください。
※2.公式LINEからのお申込みは友達登録後、LINEにて「短期ダイエットモニター」のメッセージ送付をお願いします。

 

【モニター開始までの流れ】

  • STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み

  • STEP2 : 体験

  • STEP3 : ご入会手続き

  • STEP4 : トレーニングの日程相談

  • STEP5 : トレーニング開始

 

【二子玉川店トレーナー:長田瑞穂(ナガタミズホ)】 女性への運動指導を得意としています!全米ヨガアライアンス認定校aratiにてマタニティヨガ養成講座も修了しました。1人でも多くの方が、自分らしいenjoylifeを送れるようサポートします!
【二子玉川店トレーナー:金刺凌司(カナサシリョウジ)】“動ける身体作り”を大切にしており、私自身現在も学生時代から続けてきたバスケットボールを継続しています。ただ痩せる,筋肉を付けるだけでなくより健康的なボディメイクを実現します!

 

お問合せ方法は下記をご確認ください。

▼REVIAS二子玉川店公式LINE▼
https://lin.ee/pZ6Elxd

▼REVIAS二子玉川店 電話問合せ▼
TEL(店舗端末) : 080-4427-4375 

▼体験レッスンのお申込はこちら▼
https://www.revias.jp/trial/

このお得な機会をお見逃しなく。皆様のご来店をお待ちしております。

・住所:東京都世田谷区玉川3-20-11 マノア玉川第1   503

・営業時間:07:00-23:00