投稿者: mitaka

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です。

皆さんは普段納豆を食べますか？

納豆をとる事で色んなメリットがありますが、今日はその中のひとつをご紹介します！

納豆には必須アミノ酸のトリプトファンという成分が豊富に含まれています！
そのトリプトファンは日中、幸せホルモンと言われているセロトニンに変化して夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します！

トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければいけません?
なので、トリプトファンが不足すると不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります！

また、トリプトファンは脳だけでなく腸内でもつくられているので、腸活にもおすすめです！トリプトファンが豊富に含まれている納豆はうってつけの食品なので、皆さんも朝ごはんに是非納豆を摂って見てください?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です！

美脚トレーニングや肩こり腰痛改善トレーニング等々どの目的においてもお尻の筋肉は重要です?

お尻の筋肉は下半身の土台ともなる筋肉で

・骨盤を正しい位置に支える
・股関節を正常に動かす
・背骨の位置を整える
といった働きに影響しています。

スクワットなどでも鍛えられますが、しっかり収縮させて力を入れるトレーニングも必要なので今回ご紹介していきます?

✅脚を前後に開き後ろ足の踵をしっかり上げていきましょう

✅後ろ足側の脚の付け根を伸ばすイメージで上体を反らしていきます。
※腰ではなく、お尻に力を入れて股関節から伸ばしていきましょう。

20～30回3セットが目標です！

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です！

寒くなってきたこの頃。
肩腰など痛みがでやすい時期でもあります。

特に座り仕事やお尻の筋肉を使う機会が減ると、骨盤の仙腸関節という部分が固まり腰や下半身全体の重みを感じやすくなってしまいます。

以前も紹介した脇腹に刺激を与えるエクササイズがこの固まった関節を解す手助けになります！

✅手足は肩幅で四つん這いになります。この時かかとは立てていきましょう。

✅そこから足を除きこむイメージで上体を横に動かしていきます。

✅動かした方向の脇腹が縮み、反対側が伸びる意識。そのまま10秒キープしましょう。

10秒キープしたらその姿勢で力を抜き、今度は反対側でキープしていきます。
目安は左右それぞれ5回を2セットです?

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です。

今日は浮腫についてお話します！

＜浮腫の原因は血流の低下＞

人間の体は、血液によって酸素や栄養を全身へ送り届けます!
また血液は体内の二酸化炭素や老廃物を回収して、心臓に戻してくれる役割も担っています。

しかし、同じ姿勢が続く、運動不足など筋肉の動きが少ないと、血流が悪くなり余分な水分や老廃物が下半身に滞ってしまいます。

また筋肉は血流を促すポンプのような役割を持っていますので、その機能が低下することで滞ってしまった余分な水分や老廃物は、やがて血管の外にしみ出して皮膚の下に溜まってしまう。

これが浮腫の原因になります！

・立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢でいることが多い人
・運動不足の人
・睡眠の質が良くない人
・冷え性の人
・偏食の人、野菜をあまり食べない人
・外食やコンビニ食が多い人
・お酒が大好きな人

＜むくみ予防＞

1.適度な運動
2.マッサージ
3.体を冷やさない
4.バランスの良い食事

皆さんもこの機会に自身の生活を振り返って見てください?

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

スマホやパソコンが普及した現代では、多くの人が猫背になりがちです！

長時間のスマホやパソコンを操作する姿勢が続いたり、足を組んで座ることで骨盤が後ろに傾くと、肩甲骨が左右に開いた状態で固まってしまいます。?

すると、どんどん胸が閉じて呼吸が浅くなり急な眠気や倦怠感を感じたり、疲労がなかなか抜けない状態が続いたりと悪循環になってしまいます。

こうした生活習慣を続けていると、肩こり、偏頭痛、腰痛などを引き起こしやすくなります。

また、猫背が続くと何となく気分も沈みがちになってしまいます。

＜猫背の特徴＞
・首が前傾する
・背中が丸くなる
・下腹部がぽっこり出る

猫背になりやすいのは、座っている時です。
まずは、少しお腹に力を入れて、胸を開く、という意識から始めていきましょう！

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