こんにちは‼︎
REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?
現代人に多い生活習慣病と強く関連している原因が「内臓脂肪」です。
内臓脂肪は蓄積されやすい脂肪ですが、落としやすい脂肪でもあります！
比較的落としやすい脂肪である内臓脂肪ですが、これまでの習慣で蓄積されたものですから、食習慣と運動習慣を見直す必要があります！
内臓脂肪を落とすための、食事と運動のポイントをご紹介します！
1.食事の改善
●内臓脂肪が蓄積されるのは、栄養バランスの偏った食事によるエネルギー過多が大きな原因ですので、まずは日々の食事内容と摂取エネルギー量を見直し、バランスの良い食事へと改善しましょう。
揚げ物などの脂質が多い食品はなるべく控え、タンパク質、野菜や豆腐などを中心とした食事を意識しましょう！
2.運動の改善
●内臓脂肪を減らすためには、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動がおすすめです！
ウォーキングやジョギング、水泳などで長時間、軽度～中度の負荷をかけて体を動かすことで、内臓脂肪が消費されます。
さらに、筋トレも取り入れることで、基礎代謝量がアップし、効率的に内臓脂肪を減らせる体質になります。
スクワットやプランクといった全身を刺激できるトレーニングや大きい筋肉を刺激し脂肪燃焼効果をアップさせましょう！
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スクワットだけでもお尻内ももを引き締める効果は高いのですが、お尻の横の中殿筋や脇腹も鍛える種目を1つ加えられると完璧です?
✅そこから腰を上げて上脚・下脚・肘の三点で体を支えていきましょう。
まずは10秒を3セット目安にし、慣れてきたら20秒2セットまで増やしていきましょう?
