こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
前回は美脚を作るトレーニングについて解説いたしました！
https://www.revias.jp/美脚を作るトレーニングとは/
今回は美脚と同じくらい需要のある美尻についてです?♀️
お尻を含めた身体の背面は身体を若々しくするためには重要です。
美尻のためには
✅お尻の位置が高い
✅太ももとの境目がしっかり分かれる
✅ボリュームがある
などがポイントです！
ですがやみくもにお尻の筋肉をトレーニングするだけでは効果はあまり期待は出来ません?
きちんと効果を得るためには
?股関節のインナーマッスルを鍛え関節を安定させる(姿勢を良くする)
?お尻ともも裏を伸ばす(股関節の進展)動きを用いたトレーニングを行う
?お尻のボリュームアップのための重りを使ったトレーニングも取り入れる
上記を意識したトレーニングが重要となってきます?
美脚、美尻に限らず女性の方向けのメソッドをREVIASではご用意しておりますので、お悩みがありましたら是非ご相談ください?
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しかし、きれいな脚は体幹や股関節の筋肉が重要になってきます?
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。
通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。
通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いませんので、下ろしていく時に4秒かけてお尻を下ろしていきます。
こちらも通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いません。
通常の動作と変わりませんが、ボトム位置でTwo(2回)お尻を落としスタート位置に戻る。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、腰幅程に開いている脚を閉じて足の裏同士をくっつけて動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、普段は曲げて行う上げる側の膝を伸ばして動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、真ん中の位置に来た時にワイドスクワットを行います。
上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！
・両腕を背中の後ろに置きます
・壁に肩幅で手を付きます
・椅子に腰掛けて座ります
