投稿者: mitaka

こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

皆さんはストレートネックという症状はご存じでしょうか?❓

 

ストレートネックとは、正常は首の骨がカーブしているのに対し、真っすぐになってしまった状態を言います。

スマホやPCの長時間利用によるうつむき姿勢も原因のひとつとされています。

 

姿勢の崩れによるスタイルの変化のほ、頭痛やめまい・頸椎ヘルニアの原因ともなるので普段からケアをしていきたいですね?

 

～ケアの仕方～

 

✅膝を立てて仰向けになります。

✅そのまま軽くあごを引きつつ、後頭部を床に押し付けるように5秒力を入れていきましょう。

5秒力を入れたら脱力を10回ほど繰り返すと首から背中にかけての筋肉が働くようになり、軽くなった感じがすると思います?

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

お通じやお腹の張りなど腸内環境の悩みを持っている方は多いかもしれません。

?腸内環境を良くするには
▼発酵食品を食べる
▼食物繊維をしっかりとる
▼ファスティング
主に上記を行うことがあります。

 

それ以外にも″運動″が腸内環境をよくしてくれる働きがあります?

 

運動をすることで発生する乳酸が腸内細菌のエサになったり、腸に刺激を与え通りを良くするにはともいわれています。

 

腸内環境はお通じだけでなく、偏頭痛や疲労感にも影響してくるので1日20分歩くことなど運動をしていきたいですね！

 

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

 

人は毎日食事をして、胃や腸で消化できなかったものを便として排出します

しかし、便秘が原因でうまく排出できない人も少なくないと思います。

便秘になると
お腹の張りや痛み、ストレス、腸内環境の乱れによる肌荒れにもつながります。

便秘には様々な原因やタイプがありますが

今日は食物繊維不足についてお話したいと思います‼️

 

成人が1日に摂取すべき食物繊維の量は、男性で20ｇ、女性で18ｇとされています。
しかし大体の人が基準を満たしていないのが現状なので意識して摂取するようにしましょう！
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります！

 

水溶性食物繊維
・便を柔らかくして排出をスムーズにする
・悪玉コレステロールを吸着し排出する
・血糖値の上昇を防ぐ

 

【こんな人におすすめ】
・便が硬い
・お腹はゴロゴロいうが便が降りてこない

食べ物でいうと

・海藻類
・キャベツ
・キノコ類
・大麦
など

 

不溶性食物繊維
・水分を吸収することで便の体積を増やして腸を刺激し、ぜん動運動を促す

 

【こんな人におすすめ】
・便の回数が少ない
・おなかがあまり動かない（ゴロゴロしない）

食べ物でいうと
・芋類
・切り干し大根
・大豆
・ゴボウ
・こんにゃく
など！

 

普段便秘で悩んでいる方はこちらの食品を意識して摂ってみて下さい☺️

 

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REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

本日は美脚・美尻になる為のトレーニングを紹介致します！お家でも簡単に出来るトレーニングなので是非参考にしてみてください✨

サイドランジ

①足を肩幅より広めに広げてつま先の方向は真っ直ぐ

②膝が出ないようにお尻を後ろに下げながら片脚に重心を乗せていきます

＊膝が前に出過ぎないようにお尻を引くと内もも・お尻・もも裏にしっかり効いてきます！

⚫片脚20回ずつ/2~3セット

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

今日はパーソナルトレーナーの価値について書いてみようと思います！

多くの方がダイエットやボディメイクを始める時自分の中で目標値や、なりたい理想の体があると思います！

・あの頃の細かった自分に戻りたい

・夏までに腹筋を割りたい

・スタイルのいいモデルのような体になりたい

など

目標が決まるとそれに向かって行動をします。

今の時代、インターネットで検索するとダイエットやボディメイクの方法や知識は山ほど出てきます。

方法や手段、知識はあっても中々ダイエットが上手くいかないのは何故でしょうか。

多くの方は自分の目標を短期間で高く見積もりがちなのです。

そしてその結果が出せない時挫折してしまう。

もし目標値を達成したとしても達成した満足感からまた元通りの生活に戻ってしまいリバウンドしてしまう方も多いのではないでしょうか？

運動も食事に関しても1番難しい事は継続・習慣化なのです。

 

そこで継続という一番大切な要素をパーソナルトレーナーが二人三脚でサポートすることこそパーソナルトレーナーの価値だと思います！

と言っても生活・仕事上難しい事も多々あると思います。

継続させることは簡単なことでは無いからこそ、お客様一人一人のライフスタイルに合わせた運動や食事指導を提案でき、身体の悩みを相談出来るパーソナルトレーナーがいます

皆様がなりたい自分になれるよう

全力でサポートさせていただきます

 

中々踏み出せなかった方もこのブログを読んで1歩踏み出せるきっかけになれると嬉しいです?

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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介する内容は【おうちで簡単オススメスクワット3選】になります❗

 

これらを継続的におこなっていくと多くの方が気になっているであろう「ぽっこりお腹」や「締まりのない内もも」「垂れてきそうなお尻」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事も難しくはないので是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単【オススメスクワット3選】

 

●ワイドボトムスクワット

①肩幅よりも広く脚を開き、手は胸まえでクロスさせます
②裏ももが床と平行になるとこからスタートします
③平行になるところから下にリズミカルにバウンスを繰り返します

▪️回数/セット数 ・30秒 / 3セット

 

●クロススクワット

①,手を胸の前でクロスします
②,まず腰幅よりも少し広めに脚を開き立ちます
③,どちらか片方にクロスランジをします
④,スタート位置に戻り普通のスクワットをします
⑤,先程とは逆の方にクロスランジをします
⑥,③~⑤を繰り返します

▪️回数/セット数 ・10往復 / 3セット

 

●スライドスクワット

①,腰幅程に脚を開きます
②,手は胸の前でクロスか前に出します
③,どちら片側の脚を曲げていきます
④,反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤,しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・左右20回ずつ / 3セット

 

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はじめまして！

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

5月から新しくREVIAS三鷹・調布店で働くことになりました！

今日は簡単に自己紹介させていただきます?

名前 : 玉那覇 紗妃(たまなは さき)

年齢 : 1998年3月13日 (23歳)

出身 : 沖縄県

趣味 : 旅行・自然鑑賞・散歩・ドライブ・ドラマや映画を見ること

 

 

【STORY】

小さい頃からスポーツをしていて体を動かす事が大好きでしたが、高校を卒業してから体を動かす機会が減り運動習慣が全く無くなりました?

2019年に上京し、ジムで働いた事をきっかけにトレーニングを始め、自分の体へも興味を持ち始めました！

また、女性のお客様と体に関しての悩みをお話する機会が多くあり、女性だからこそお客様と同じ立場でお話できる事も多いのではないかと思いトレーナーを目指そうと思いました。

 

運動は健康のために！

健康は幸せのために！

全ては貴方自身のために！

 

全力でサポートさせていただきます?

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は美脚・美尻への第一歩『股関節ストレッチ』をいくつかご紹介していきます。

 

普段生活をしていく上で【股関節】は様々な場面で使われています！

 

股関節を上手く使えないと、太ももやふくらはぎといった下半身だけに頼った動かし方をしてしまい、その結果脚が太くなってしまったり、股関節が歪みカラダ全体が歪んでしまう原因になってきます。

 

ストレッチを日常で取り入れていただけると徐々に改善され、皆さんそれぞれが理想とする美脚・美尻の形に近づき、履きたかったパンツ?等履ける様になって、オシャレをより楽しむことができるようになります‼️

 

?股関節ストレッチ

 

①両ヒザ倒し脚のせ　

・ゆっくりと両ヒザをどちらかに倒す
・下になっている側の足首を上の足のヒザにのせる
・左右30秒/3セット

 

②ヒザ倒し脚寄せ

・片方の足首をもう片方のヒザにのせる
・のせてる側の足の裏を床に付ける
・そのままヒザを抱え込みカラダに引き寄せる
・左右30秒/3セット

 

③脚のせヒザ倒し

・床やマットに仰向けになりどちらかの足首を片側の太ももにのせる
・のせた方に膝を倒す
・のせてる側のヒザをカラダに近づける
・左右30秒/3セット

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

引き締めたいけど鍛えるのが難しいのが下腹から腰の部分です。

 

この部分は工夫次第で器具がなくてもトレーニングすることができます?

 

ウエストだけでなく背中も引き締め”リバースツイスト”と呼ばれるエクササイズをご紹介いたします！

 

✅うつ伏せになり、膝を90度に曲げていきます。
※腕はバランスをとるため横にひろげましょう。

 

✅そこから膝下を左右に倒しながらウエストを捻っていきます。
※胸が床からなるべく離れないように注意
左右に20~30回3セットを目標にしていきましょう！

 

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脚の付け根である股関節は美脚や美尻、ウエストシェイプにつながる重要な部分です。

股関節が使えるようになることで様々なトレーニングやエクササイズの効果もさらに上がってきます?


～股関節トレーニング～
✅足は肩幅に開きお尻を後ろに引きつつ膝を曲げます。
※膝と爪先は同じ方向へ

✅そこから股関節を後ろに引き込むように動かし元に戻すを左右繰り越していきます。


✅膝が伸びないように角度は保ったままで行いましょう。


難易度は高めですが、お尻ともも裏辺りに力が入る感覚があれば成功?‍♂️

30～40回繰り返し練習していきましょう！

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