投稿者: mitaka

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トレーニングは体力にあわせて/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月30日
トレーニングは体力にあわせて/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ボディメイクでは運動、特に筋力トレーニングを行うことがとても重要となってきます。

一目でわかる筋肉だけでなく、身体のバランスを整える細かい筋肉を鍛えることで見た目のシルエットをガラッと変化させやすくなります?

ですがトレーニングはやりたいけど始めるには体力が心配という方もたくさんおられるかもしれません、、

その心配はなく、トレーニングは自分の今の体力よりほんの少し強い負荷をかける形となります?

また運動経験がなくても全員しっかりトレーニングを完遂できるようにトレーナーがサポートいたしますので是非ご安心してください！

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夏間近!!美脚・美尻になって楽しく夏を過ごそう!!/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

皆さまが目指すそれぞれの『美脚・美尻』にはそれぞれに応じた様々なトレーニング種目があります！

本日はそんな各目的に応じたトレーニングをいくつかご紹介していきたいと思いますので、今年の夏こそは美脚・美尻になり自信を持って夏を楽しみたい!!と思っていらっしゃる方は是非最後までご覧ください‼️
?内もものたぷたぷ解消
【ウォール足パカッ】

?垂れたお尻を丸みのあるお尻へ
【ファイヤーハイドラント】

?O脚・X脚改善
【アダクション】

近日中にこれら3種目のやり方等をまとめた記事を投稿したいと思いますので、今しばらくお待ちください(*^^*)

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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ボディメイクと重心/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月27日
ボディメイクと重心/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIASの美脚トレーニングなどボディメイクメソッドでは、運動や食事管理により脂肪の燃焼以外にも身体の使い方についても改善を目指して行っています。

その中でも重心についてもチェックしながらトレーニングを行っています⚖️
重心の崩れは身体の歪みとも関係があり、後ろにいきすぎたり左右でアンバランスだと前ももや外ももの張りにも繋がっています。

重心や姿勢などは癖となっていることも多いため、改善のための身体を支える筋肉のトレーニングをしていきます！

また、よりトレーニングをスムーズに進めていくためにバランスシューズといった道具を使ったり、トレーナーがアシストしながら行っております?

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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【美脚トレーニングの流れ/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム】

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月25日
【美脚トレーニングの流れ/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム】へのコメントはまだありません

こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

足のラインが気になるときは、脂肪だけでなく骨格や筋肉のバランスを整えることも鍵です?

今回は美脚トレーニングの流れを簡単にご紹介していきます！

✅体幹や股関節のインナーマッスルのトレーニング

身体を支えるための細かい筋肉に刺激を入れていきます。
この部分がしっかりしてくるとももやふくらはぎの張りも解消しやすくなってきます?

✅バランスシューズを用いたトレーニング

X脚やO脚の改善、ヒップアップや内ももをスッキリさせるトレーニングを行っていきます。

日常生活から″足をスッキリさせる動きづくり″トレーニングとなってきます。

上記の内容を約30分でしっかりと行っていきます?‍♀️
気になる方は体験トレーニングでより詳細に実施させて頂きます！

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太ももの張りにはコレ/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月24日
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こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

美脚トレーニングをやっているともも前や外が特に気になっている方もおります。

この部分は脂肪を落とす以外にも張りをとる必要があります?

今回はもも前や外の張りをとるエクササイズをご紹介いたします！
座り姿勢が多かったり、足が疲れやすい方は寝る前に行うと次の日スッキリしやすくなります?

✅仰向けになり膝をたてます。

✅足を組むように片足を乗せて、乗せた側の足を上下に振っていきます。

なるべく力を抜きながら左右1分づつ行っていきましょう！

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基礎代謝とは/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月23日
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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

今回は基礎代謝についてお話したいと思います！

ダイエットする際に何かと気にする基礎代謝ですが、そもそも基礎代謝とは何なのか。

基礎代謝とは人が体温維持、呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

?基礎代謝の内訳をみてみると
骨格筋　　22%
肝臓　　　21%
脳　　　　20%
心臓　　　9%
腎臓　　　8%
脂肪組織　4%
その他　　16%

となっています。

基礎代謝を上げるには筋肉量増やす事を意識する方が多いと思いますが、上の割合を見ていただくと分かる通り、骨格筋と変わらないぐらい肝臓の割合も高くなっています。

つまり、肝臓の状態が悪いと基礎代謝も落ちてきます。

肝臓の働きでよく知られているのがアルコールの分解です。なので日頃からお酒をよく飲む方は注意して頂きたいところです！

その他にもストレスや自律神経の乱れにも影響を受けるためなるべくストレスを減らしていくことも大切です。

ちなみに腸内環境の乱れもストレスや自律神経の乱れに影響してしまう為、腸内環境を整える事も大切になってきます。

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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健康な美ボディのための3箇条/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月22日
健康な美ボディのための3箇条/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

突然ですが。運動の目的として挙げられる健康とボディメイク、ダイエットは密接に関係しています。

健康を意識することで自然とダイエットも上手く行きやすく身体の外見もキレイになってきます?
今回は″健康な美ボディのための3箇条″をまとめていきます！

①空腹の時間帯をつくる

空腹時に人は身体の様々な修復を行っていると言われています。
腸内環境の調整はもちろん脂肪の分解も空腹時に行われています?

空腹が辛いという方は睡眠を含めて12～16時間空腹状態にし、その後普通に食べるを習慣化すると食べ過ぎや空腹のつらさがなくなってきます！

②息が上がるくらいの運動を週に75～150分行う。

筋トレなど負荷高めの運動をすることで筋肉をつける効果のほか、ホルモンの分泌も促してくれます?‍♀️
③寝る前に身体を暖める
入浴したりなど身体を暖めるとその後の睡眠の質が上がってきます。
睡眠は空腹時と同じく身体のメンテナンスの時間となるため、なるべく質の良い睡眠をとりたいですね！

上記の3箇条は初めの1週間意識すると習慣化しやすくなってくるため、チャレンジだと思ってお試しください?

本日も最後までご覧くださいましてありがとうございます✨

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グルテンによる悪影響/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月21日
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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

本日は小麦粉の摂取を控えよう
~グルテンによる悪影響~

についてお話します！

?グルテンとは

小麦粉に含まれるタンパク質の一種ですがグルテンは分解されにくいため、便として身体の外に排出されず腸の粘膜の中に張り付き、栄養素の吸収を阻害します。

その際に微細な傷をつけてしまうため、そこから細菌などが侵入し腸内環境が悪化させ身体の不調や肥満などに繋がってしまいます。

小麦を摂取すると脳を刺激し高揚感や中毒性をもたらし食欲を増進させてしまいます。
またグルテンを摂取することで血糖値を急上昇させてしまいまい、その血糖値を調整しようとインスリンが多く分泌され肥満の原因となってしまいます。

なのでダイエット中の方はなるべく避けて頂きたい食品です！

グルテンを多く含む食品
・パン
・お菓子
・麺類
・カレールー
・その他加工食品

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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2つの動きで背中をスッキリ/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年5月18日
2つの動きで背中をスッキリ/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

今回は背中のトレーニングついて解説していきたいと思います?

背中は自分から見えない部分ですが
・姿勢を良くする
・肩こり首こり改善
・二の腕からのむくみを予防
などなど身体にとっては大切な部位です?

意識したり鍛えることが難しいと言われていますが、2つの動きをポイントに行いとしっかり鍛えることができます?

①上から下へ
✅手は握り込まず、バンザイの状態から肘を曲げ引き下げていきます。
※肩を下げ両肘を後ろでくっ付けるイメージで行いましょう。
②前から後ろへ
✅同じく手は握り込まず、手のひらを内に向けたまま肘を後ろへ引いていきます。
※これも肩を下げ両肘を後ろでくっ付けるイメージで行いましょう。