投稿者: mitaka

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIASに通われているお客様へはジム以外に自宅で簡単にできるトレーニングのアドバイスしています。

それぞれオススメする種目は変わってきますが、どの方にも″スクワット″を行うようにすすめています?

スクワットは
✅立ち姿勢に関わる筋肉を鍛えられる
✅多くの筋肉や大きい筋肉を使うため運動量が高い
✅運動量があるため短時間で済ませやすくなる
などなどの効果があります。

スクワットのポイント簡単に3つ
①足は肩幅より広めに立ち、爪先はやや外に向ける
②膝からではなくお尻から椅子に座るようにしゃがむ
③膝が爪先より前にでないように太ももが床と平行になるまでしゃがむ
運動を始めたいけど何から行えば良いか困ったときはスクワットをお試しくださいませ?

目標は10～20回を3セットです！

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営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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岐阜県 : 岐南店/大垣店
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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

私は毎日の日課として足上げ腹筋こと″レッグレイズ″を行っております?

レッグレイズとは仰向けになって足を上げ下げする腹筋のトレーニングです。

下腹を凹ましたり、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えて腰痛や骨盤の傾き改善も期待できる種目です！

シンプルですが意識次第では全く腹筋に効かない種目でもあるので、下記のポイントを意識して行っていきましょう?

✅仰向けになり手はバランスをとりやすいところに置きます。
※腰の横に奥とやりやすくなります

✅足は閉じて腰が浮かないように床にペッタリつけます。
※お腹を凹ますイメージだとよりOK
※動作中は常に腰を浮かさない意識

呼吸は足を上げるときに吐き、下げるときに吸いましょう?

正しいフォームで10～20回を2セットを目指し行っていきましょう！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

REVIAS美脚メソッドでは内ももとお尻の筋肉を意識して鍛えています。

今回はその中のお尻のトレーニングについて解説していきたいと思います?

X脚やO脚などを緩和し綺麗にみせたり、脚の横の張り出しを防ぐためにもしっかり鍛えていきたいですね！

～ヒップエクステンション～
✅四つん這いになり片足を真っ直ぐ伸ばします。

✅伸ばしまま足を上げ、そこから横に動かしもどすを繰り返します。
※足は高く上げたまま動かす

目標は頑張って15~20回を3セットです！
お尻の表面はもちろん、脚のむくみ解消に繋がる深層の筋肉も鍛えることもできます?

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本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の和島がお届けします?

 

先日投稿させていただきました、下記URLの記事でご紹介させていただいております【ウォール足パカッ】【ファイヤーハイドラント】【アダクション】内の本日は【アダクション】のやり方等をご紹介させていただきたいと思います‼️是非最後までご覧ください。

夏間近!!美脚・美尻になって楽しく夏を過ごそう!!/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

?O脚・X脚改善
【アダクション】

?やり方
①床やマットに横向きに寝ます
②上側の脚は下の脚をまたぎます下
③下側の脚は膝を伸ばして真っ直ぐに
④その状態で下の脚を限界の高さまで上げます
⑤床に触れない位まで下げます
⑥これらの動作を繰り返します

?回数 : 左右各30回 / 3セット

 

テレビを見ながらや寝る前のちょっとした時間などに手軽にチャレンジしていただく事ができますので、是非チャレンジしてみてください!!

 

これで真っ直ぐなスラッと脚を目指していけます‼️

 

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

だんだんと気温も上がってきてついつい冷たい物を口にしてしまう人も多いと思います。

 

冷たい物の摂りすぎや食生活が乱れ・運動不足・デスクワークの方などは腸の機能が衰え「内蔵の冷え」の原因になってしまいます。

 

内蔵が冷えてしまうと免疫機能の低下や消化不良・代謝の低下など身体の様々な不調に繋がります。

 

原因1 : 食生活の乱れ
腸におすすめの食べ物はやはり「食物繊維」です
食物繊維は腸を活発に動かすだけでなく腸内細菌のバランスを整える効果があります。

しかし清涼飲料水や甘いお菓子をばかり取っていると腸での消化が不要になり腸の筋肉が弱くなり機能が低下します。

原因2 : 運動不足
冷えに効果的なのは身体を温め全身の血行を良くすることです！

 

普段運動習慣がない方などは筋肉量が少なく体内で生み出せる熱が少なくなっています。
その結果、体温が低下し身体の冷えに繋がっているのです！

普段デスクワークの方や通勤・退勤でしか身体を動かさない方などは特に身体を動かす習慣をつけるだけでも冷え症改善に効果があります。

冷えは慢性的な身体の不調や病気を引き起こすリスクも高まるため、日々の生活習慣を見直し対策することが大切です！

 

ご自身の食生活の見直し、運動習慣をつけて健康な身体を手に入れましょう！

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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先日投稿させていただきました、下記URLの記事でご紹介させていただいております【ウォール足パカッ】【ファイヤーハイドラント】【アダクション】内の本日は【ファイヤーハイドラント】のやり方等をご紹介させていただきたいと思います‼️是非最後までご覧ください。

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?垂れたヒップを丸みのあるヒップへ
【ファイヤーハイドラント】

?やり方
①床やマットに四つん這いになります
②どちらか片側の脚を膝を曲げたまま真横に開きます
③トップまで開いたらゆっくり閉じます
④この動作を繰り返します

?回数 : 左右各30回 / 3セット

 

テレビを見ながらや寝る前のちょっとした時間などに手軽にチャレンジしていただく事ができますので、是非チャレンジして丸みのあるヒップを手に入れてみませんか?

 

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

 

今日は女性の悩みのひとつ浮腫の原因についてお話したいと思います！

 

浮腫の原因でよく聞くのは”塩分の摂りすぎ”では無いでしょうか？
たしかに普段外食が多い方などは塩分が高いものが多いため塩分過多の可能性があります！

 

しかし、意外と知られていない浮腫の原因として”タンパク質不足“があります。

 

ダイエットしている方はカロリーを制限しているため、必要な栄養素をしっかり取る事が出来ず栄養不足となります。

 

特にタンパク質が不足すると血管内に水分を保っておく”アルブミン“が低下します。

 

このアルブミンの濃度が低下すると水分が血管内に保って居られず外側の細胞へ水分が移動します。

これが浮腫んでいる状態です。

 

浮腫に悩んでいて普段あまりタンパク質が摂れていない方は意識して摂ってみて下さい！

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASの美脚メソッドは日常生活の立ち方など美脚になりやすい身体の使い方をトレーニングしていきます。

美脚になりやすい身体の使い方は″股関節や骨盤、内腿の筋肉″が重要となってきます。

 

これらの部分は専門の知識がないと中々鍛えづらい部分でもあります?

そのためトレーニング中はトレーナーが動きを誘導したり、バランスシューズなど器具を使って立ち方を意識しやすくしながら行っております。

1回2回のトレーニングでは身体の使い方の改善は難しいですが、1ヶ月たった頃には歩き方立ち方がガラリと変わる方もおられます?

 

日常で身に付いた癖は早めに改善していきたいですね！

 

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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REVIAS三鷹・調布店では現在【美脚モニター】にご協力いただける方々を募集させていただいております！

この美脚モニターで行うトレーニングでは様々な効果が期待できます‼️

✅クビレをつくる
美脚にしていくには骨盤の位置を正しくすることが重要になってきます。その為お腹周りや深層の筋肉も鍛えるのでお腹の引き締めにもつながります。

✅肩こり・腰痛の改善
美脚をつくることによって猫背や反り腰等を改善し綺麗な姿勢を作れます?
それにより肩こり・腰痛の原因を根本から改善してくれます。

✅ヒップアップ
美脚とヒップアップはイコールの関係にあると言っても過言ではないので、お尻の弛みや横の広がり等が気になる……といった方に大変オススメです‼️

“夏に向けて痩せたい”という方にこの【美脚モニター】はとてもピッタリです!

少しでも気になりましたら是非REVIASまでご相談ください?

今年こそは少しでも自信を持って楽しい夏を過ごしてみませんか？

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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先日投稿させていただきました、下記URLの記事でご紹介させていただいております【ウォール足パカッ】【ファイヤーハイドラント】【アダクション】の内本日は【ウォール足パカッ】のやり方等をご紹介させていただきたいと思います‼️是非最後までご覧ください。

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?内もものたぷたぷ解消
【ウォール足パカッ】
動画①

?やり方
①仰向けになり床やマットに寝ます
②壁にお尻を付け脚を真っ直ぐ伸ばします
③そのまま足をゆっくりパカパカ開いて閉じてを繰り返します

 

テレビを見ながらや寝る前のちょっとした時間などに日々継続してチャレンジしていただくと内もものたぷたぷ解消だけではなく、太ももや足首周りのむくみの改善にも繋がるのでとてもオススメな種目となってます(*^^*)

 

とても簡単にチャレンジする事ができるので、この記事をご覧になられている【内もものたぷたぷ】が気になるあなた！是非チャレンジしてみてください?

 

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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