投稿者: mitaka

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

 

REVIAS三鷹・調布店では美脚トレーニングの際に『バランスシューズ』という不思議なシューズを用いたトレーニングなども行っております!!

この不思議なシューズは膝や足首のゆがみを整え、理想的な関節の形をつくり、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニングシューズになってます!!

 

種類は『膝関節用』の青色シューズと『足関節用』の赤色シューズの2種類があります。

 

使い方もとても簡単で、このバランスシューズを履いてスクワットなどの種目をいくつかこなしていくだけになります✨

【バランスシューズを履く目的】

☑︎膝や足首のケガのリハビリテーション

☑︎膝や足首のケガのリスクを軽減

☑︎O脚、X脚などの改善　　

【得られる効果】

・関節が整うことでの姿勢改善

・お尻の横の張りを軽減

・前ももの張りを軽減

・ヒップの垂れ下がりを防止

・O脚、X脚などの改善

・美脚、美尻に近づける  など

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階

営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)

TEL : 0422-33-0003

 

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大阪府 : 大阪北堀江店

滋賀県 : 滋賀彦根店

岐阜県 : 岐南店/大垣店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

福岡県 : 福岡博多店

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASでは美脚メソッドを用いて様々な方のボディメイクのサポートをしています。

 

一言に美脚といってもは脚そのもののトレーニングよりも股関節(足の付け根)が重要となってきます?

 

股関節を動かすことで内もも、もも裏、お尻といった部分を使う事ができるのです。

 

体重を足首や膝ではなく、股関節で支えるという感覚がとれると気になる外ももやふくらはぎの負担がへり張りを解消しやすくなってきます！

股関節の使い方の意識は下記のエクササイズで練習できます?

 

✅片足を軽く後ろに引き、体重は前足にしっかりかけます。
※地面を掴むように足の指をグーにしましょう✊

✅前足側の股関節(脚の付け根)に手をあて、股関節を押し込み手を挟むように捻っていきます。

✅お尻が伸びながら力が入る感覚があれば成功です?‍♂️

 

この姿勢で10~30秒キープを目指していきましょう！

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回はおうちで簡単にチャレンジしていただく事ができるトレーニングをご紹介させていただきます❗

これらを継続的におこなうと、内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履けてオシャレをもっと楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『内もも編』

●アダクション

①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます

②,下の脚は真っ直ぐにします

③,上の脚は下の脚をまたぎます

④,下の脚を膝を伸ばしたまま上げます

⑤,そのまま下げます

⑥,④⑤を繰り返します

▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット

●スライドスクワット

①,腰幅程に脚を開きます

②,手は胸の前でクロスか前に出します

③,どちら片側の脚を曲げていきます

④,反対側の脚は内ももを伸ばしていきます

⑤,しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・左右各20~30回 / 3セット

●ワイドボトムスクワット

①,肩幅よりも広く脚を開き、手は胸まえでクロスさせます

②,裏ももが床と平行になるとこからスタートします

③,平行になるところから下にリズミカルにバウンスを繰り返します

▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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本日ご紹介するおうちで簡単トレーニングは 継続することで【ヒップアップ】にとても効果のあるトレーニングになります!!

?クラムシェル

?やり方

①床やマットに横向きに寝ます

②股関節や膝を45~90度程に曲げます

③お腹は少しドローインを意識します

④かかとを支点に上の膝を開いていきます

⑤この時に腰や身体が外に開かない様にします

?回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット

?効果

・お尻#引き締め

・ヒップの#弛み防止

・骨盤の安定性向上

・桃尻への第一歩

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

美脚トレーニングには様々な種目があります！

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます✨

～やり方～
①頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

②膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

③足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。
◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

最後まで記事に目を通して頂きありがとうございます！

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です✨

ダイエットしていて、全然食べていないのに体重が減らないという方いませんか？

実は“食べなさすぎ”が原因かもしれません！

よくダイエットを始める際に極端に摂取カロリーを減らすいわゆる”食べないダイエット”を行う方が居ると思いますがこれは健康にも悪影響で長続きせずリバウンドしてしまう方が多いです！

人体には”維持機能”があり環境が変化しても一定の状態を保とうとする働きがあります！

分かりやすい例でいうと、暑いときに自然と汗をかいて体温を下げるといった状態です

摂取カロリーを減らしすぎると初めのうちは体重が落ちていきますが飢えをしのぐために体がエコモードになりカロリーを消費しないような状態になる為、早い段階で頭打ちになります。

また摂取カロリーが少なすぎる場合、筋肉も分解されやすくますます代謝低くなります！

車と同じく人体も燃料がなければしっかりと動いてくれません！

ただ闇雲に食事を減らすのではなく必要な栄養をしっかり摂りつつ運動習慣をつけて健康な身体を手に入れましょう！

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー玉那覇です?

皆さんが普段されているおうちでの美脚トレーニングには美脚になる以外にも嬉しい効果があるのはご存知でしたか(*^^*)

?美脚以外の嬉しい効果とは？

①ぽっこりお腹が引き締まる

②平ら、垂れたお尻が引き上がる

③ダイエット効果向上

④冷え性の改善

⑤浮腫みの解消　　等々

6月も中旬に入りいよいよ夏本番が近づいてきました！

薄手のお洋服になる日も多くなり、肌の露出も少しずつ増えて来ると頃だと思います。可愛く綺麗にオシャレをして今年の夏を楽しく過ごしませんか？☺️

現在美脚モニターを募集しております‼️

定員まで残りわずかと大変人気なモニターキャンペーンとなっております。

この機会に大変身してみませんか?

これを見てくださっているみなさんにチャンスがあります?

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日もおうちで簡単にチャレンジする事ができるトレーニングをご紹介させていただきます!!

 

今回の内容は継続していけると、ぽっこり出たお腹を引き締めて『美しいウエスト』を手に入れられる内容になります(*^^*)

 

気になる下腹部のぷよぷよ無くしたい方は是非今回の種目チャレンジしてみてください??

 

?ツイストプランク

?やり方
①,両手を肩幅に開き手首の真上に肩がくるようにします
②,肘は伸ばした状態にし、脚を後ろに伸ばします
③,どちらか片方の膝を曲げ、対角の肘に近づけていきます
④,反対側の脚も同じように動かしていきます
⑤,③・④を交互に繰り返します

?回数/セット数 ・30回 / 3セット

 

?効果
・お腹周りの#浮き輪肉 撃退
・ウエストの引き締め!!
・体幹の強化!!
・エネルギー代謝アップ
・脂肪燃焼

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『二の腕編』は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる二の腕の「ぷるぷる」、「たぷたぷ」「たるんたるん」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『二の腕編』

 

●フロアキックバック

①床やマットに四つん這いになります
②ダンベルやペットボトル等を片手で持ち脇腹の横で肘を固定します(この時何も持たなくても大丈夫です)
③固定した状態から肘から先を動かします
④伸ばす際にはしっかりと伸ばしきり曲げる時は90度になる所で止めます
⑤この曲げ伸ばしの動作をゆっくりとおこなっていきます
⑥片側15~20回ずつ行い左右いれかえます

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ダンベルフレンチプレス

①ダンベルやペットボトルを両手で頭の後ろで持ちます
②肘を耳の横で固定します
③猫背にせず胸を張ったまま上げきらず、下げきらずの動作をゆっくり繰り返します

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●チェアーディップス

①イスや高さのある台を用意し背を向けてしゃがみます
②両手を後ろに伸ばし指先をカラダ側に向け縁に両手を付けます
③脚は膝を少し伸ばしカカトを付けます
④その状態から肘だけの曲げ伸ばしをゆっくりと繰り返していきます(※肘は伸ばし切らない様にします)

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日のおうちで簡単トレーニングは【ぽっこりお腹 頑固な浮き輪肉撃退!! 】ということで『ツイストサイドクランチ』をご紹介いたします。

今回のトレーニングは道具要らずで簡単にチャレンジしようと思えばできるのですが、動作自体はとてもキツくて大変です?

ですが、その分しっかり丁寧に出来ると横っ腹が笑っちゃう程効いてきます!!

食事の改善等も行い徐々に脂肪が落ちて来ると本当に見違えたウエストラインになるので、是非チャレンジしてみてください!!

?ツイストサイドクランチ

?やり方

①マットや床に横向きに寝ます
②下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③肘と膝を近づけていきます
④この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

?回数/セット数 ・左右20~30回 / 3セット

?効果
・ウエスト引き締め
・浮き輪肉サヨナラ
・下腹部のぽっこり改善
・ 脂肪燃焼

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