投稿者: mitaka

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

身体の柔軟性は身体のボディラインを整えるためにも重要となってきます?

 

その際、張りや凝りをほぐすためにストレッチやマッサージなどすることがあるかと思います。

このときストレッチなどだとどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもあるかもしれません?

 

そのようなときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます！

 

《全身ほぐし》
✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。
1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります！

 

本日も最後までご覧いただきまして、誠にありがとうございます。

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皆さんこんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただくおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる「垂れたヒップ」や「締まりのないヒップ」「平らなヒップ」を改善し全体的に引き締まってプリンとしたヒップを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

 

●シットアブダクション(バンド付き)

①イスやベッドに座ります
②膝を90度に曲げ腰幅に開きます
③お尻の横を意識しながら膝を開いて行きます
④ゆっくりと戻し、再度開く動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット

 

●フロッグヒップリフト(バンド付き)

①両脚裏同士をくっ付け、床やマットに仰向けで寝ます
②その脚裏同士を支点に膝を開いていきます
③膝を開いたらその状態でキープします
④床に付いているお尻を限界まで上げていきます。
⑤限界まで上げたら、床スレスレまでにお尻をおろし、再度上げて行きます。

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●プッシュアブダクション

①マットや床に横になり肘を付きます
②両膝を曲げ下にある膝は床に付けます
③肘と膝でバランスを取りながら上の脚を上げます
④下のお尻が床に付くギリギリのところで再度上げて行きます
⑤この動作をゆっくりと行います

▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは‼︎
REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニングの『オススメスクワット』は下記になります❗

 

?おうちで簡単トレーニング『オススメスクワット』3選

 

●ワイドボトムスクワット

 

①肩幅よりも広く脚を開き、手は胸まえでクロスさせます
②裏ももが床と平行になるとこからスタートします
③平行になるところから下にリズミカルにバウンスを繰り返します

▪️回数/セット数 ・30秒 / 3セット

 

●クロススクワット

 

①,手を胸の前でクロスします
②,まず腰幅よりも少し広めに脚を開き立ちます
③,どちらか片方にクロスランジをします
④,スタート位置に戻り普通のスクワットをします
⑤,先程とは逆の方にクロスランジをします
⑥,③~⑤を繰り返します

▪️回数/セット数 ・10往復 / 3セット

 

●スライドスクワット

 

①,腰幅程に脚を開きます
②,手は胸の前でクロスか前に出します
③,どちら片側の脚を曲げていきます
④,反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤,しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・左右20回ずつ / 3セット

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIASには老若男女様々な層の方がトレーニングに励んでいます。

トレーニングはその方それぞれの目的や目標によって種目や回数、鍛える部分などチョイスしながら行っていきます。

男性だと筋肉をつけて身体を大きくしたい場合は全身満遍なく重たい物を使い鍛えていきます?️‍♂️

また、筋肉つけたいという目的でと細マッチョになりたい場合、回数を増やしたりなど持久的なトレーニングを組み込んだりしています?

女性の場合はボディラインを綺麗にしたいという目的の方が多くおられます。

その場合は関節を支える細かい筋肉も鍛えて姿勢や脚の形の改善のトレーニングをしていきます。

そこからお尻などボコッとさせたい部分は重たい物を使って鍛えたり、引き締めたい部分はストレッチをかけながら行ったりしていきます?

様々な鍛え分けや目的によってアプローチを変えていくのはトレーニングをするにあたって大切ですね！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんは身体のラインを綺麗にするためにはどこを鍛えると良いと思いますか？

抽象的な質問ですが、腹筋や背筋、お尻と答える方が多数でした。

上記はもちろん正解です?‍♂️

腹筋、背筋やお尻は主に前後についているイメージですが、より詳細にみていくと身体のサイド(横)の部分にもついています?

このサイド部分の筋肉は身体を正面から見たときのシルエットを綺麗に見せるために重要となってきます。

サイドの部分、脇腹とお尻の横を鍛えていくエクササイズをご紹介していきます?

✅片方の肘と膝を下し横になります。

✅そこからお尻を浮かし、肘と膝のみで身体を支えていきます。

※肩から膝にかけて身体は一直線にしていきましょう。

キープしたまま10~20秒×3セット行ってみましょう。

キープに慣れてきたら上下に動かすのを20回3セットにチャレンジ?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

美脚トレーニングでは効果を最大限に出すために日常の習慣にちょっとした運動を取り入れることをおすすめしています?

スクワット等もひとつですが、より脚の張りをほぐしたり細かい筋肉を使えるようなエクササイズをしていきたいですね。

今回は習慣として取り入れられるように寝る前に行いやすいエクササイズをご紹介いたします！

✅仰向けになり足は肩幅くらいに開き、膝を立てます。

✅膝にもう片方のふくらはぎをのせ小刻みに前後させます。

片脚1~2分ほど行ってみましょう。

セルフマッサージのような形で脚がスッキリしやすくなってきます?

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

本日は下半身のトレーニングを行うメリットについてお話します‼️

 

?下半身トレーニングを行うメリット

①男女共に魅力的な下半身が手に入る
男性はたくましく、強靭な脚が手に入り女性は凹凸感のある美しいシルエットが手に入ります！

②ダイエット効果
全身の筋肉のうち、７割が下半身にあると言われています！下半身を鍛えることで様々なダイエット効果があります！
・脚を鍛える運動での消費カロリーの増加
・筋肉量を増やすことによる基礎代謝の上昇 など

③老後の貯筋
高齢化が日本の大きな問題になっています。
特に寝たきり状態になってしまうと、まともに生活もできなくなってしまいます。

 

老後に歩けなくなってしまう前に今から足腰を鍛えておくことで、老後も元気に過ごせる確率は格段にUPします✨

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回は前回に引き続きおうちで簡単トレーニング『腹筋編』ご紹介させていただきます❗

 

?おうちで簡単トレーニング『腹筋』

 

●ニートゥーチェスト

①,床に座り、手をお尻よりも後ろに置きます
②,上体を後ろに軽く倒します
③,腹筋の下部を意識しながら伸ばし切ります
④,伸ばしきったら、次に膝を胸に近づけます
⑤,③・④の動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

●スローバイシクル

①マットや床に仰向けで寝ます
②床から脚を浮かせた状態で、左右交互に脚を引き付けます
③この動作をゆっくり繰り返します

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

●ツイストプランク

①,両手を肩幅に開き手首の上に肩がくるようにします
②,肘は伸ばした状態にし、脚を後ろに伸ばします
③,どちらか片方の膝を曲げ、対角の肘に近づけていきます
④,反対側の脚も同じように動かしていきます
⑤,③・④を交互に繰り返します

▪️回数/セット数 ・ゆっくり15往復 / 3セット

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

以前下記記事で『バランスシューズ』について効果や目的などを踏まえ少し書かせていただきました！

今回はそんな『バランスシューズ』を使ったトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思いますので、是非最後までお読みいただければと思います！

?『バランスシューズ』トレーニング

①スクワット/20~30回/3セット

①爪先と膝を真っ直ぐに向け脚を肩幅に開きます

②両手は胸の前で組むか腰にあてます

③そのまましゃがんで立ってを繰り返す

②スプリットスクワット/20~30回/3セット

①どちらか片方の脚を前に出しますこの時に爪先と膝は正面に向けます

②前側の脚の股関節、膝、爪先を一直線にします

③後側の脚は爪先立ちにします

④それをキープしたまましゃがむ、立ち上がるを繰り返す

この『バランスシューズ』を使ったトレーニングは美脚にしていく前の準備運動になりますので、これをしっかりとこなしていくことで皆さんが理想とする美脚に近づいていくことも難しくありません☺️

REVIAS三鷹・調布店では随時カウンセリングや体験を受け付けておりますので、是非1度この『バランスシューズ』を使ったトレーニングを体験してみてください?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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