投稿者: mitaka

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

暑い日も続き服装も軽めに変わる今日この頃です。

そのときに気になってくるのが二の腕ですよね?

二の腕の引き締めにはコツが必要で肩甲骨から腕にかけてをしっかり動かす必要があります。

それらを一気に行うエクササイズが“腕振り“です！

《やり方》

✅手のひらを体側に向けて自然に立ちます。

✅そこから腕を軽く前に振り上げてから後ろに大きく振っていきましょう。

後ろを大きくを意識しながら30~50回2セットを目標に行っていきましょう?‍♂️

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

身体のボディラインは下半身から整ってくると言われています。

ヒップアップや美脚など下半身を整えるためには柔軟かつしっかりとした筋力が大切になってきます?️‍♂️

ある程度の筋力や柔軟性はスクワットなどで獲得できますが、脚の外側を柔軟にするには中々難しくあらます、、

今回は脚の外側をゆるめるストレッチをご紹介いたします！

✅手で支えつつ横になっていきます。

✅上側の脚をクロスするように前についていきましょう。

✅そのまま上体を上下させ下側の腰から外もものラインを伸ばしていきます。

左右30回2セットが目安になってきます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

デスクワークや生活の内容が変わってきたことにより肩こりの悩みを持つ方も多くなってきているようです。

肩こり解消と二の腕引き締めは密接に関係しており、ボディメイク目的であっても肩こり対策は大切となります。

ポイントは
◎肩周り(肩甲骨)を動かしやすくする
◎肩から体幹にかけての筋肉を使いやすくする
なとが大切です。

このためには肩甲骨周りの筋肉をほぐすことがポイントになりますが、ストレッチだけだとほぐしづらい部分もあるので揺する動きを取り入れてみましょう！

《手首ゆすり》
✅リラックスした状態で立ちましょう。

✅手の甲を前に向けたところから手首を前後に揺すっていきます。

初めは力を抜くことが難しくありますが、1~3分ほど行うと無駄な力が抜けほぐれてくる感覚を感じやすくなってきます?

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

現代の生活において座り姿勢が多くなっていると言われています。

長時間同じ姿勢をつづけることでお腹の力が抜けて姿勢も崩れやすく、血流が悪くなりむくみにも繋がります。

立ってストレッチをすることが難しい時にも行える座りながらできる血流改善エクササイズをご紹介いたします?

✅座った状態で爪先を真っ直ぐ向けます。

✅そこからかかとを上げておろすを繰り返しましょう。
✅親指でしっかりと押す意識でかかとを上げることがポイントです！

朝昼夜30回ほど行うだけでも脚の張りが楽になってきます?

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です

最近“腸活“と言う言葉をよく聞きます。

腸活とは「腸内環境を整えること」です。

なぜ腸内環境を整えることが大切なのか。

実は“腸は第二の脳“とも言われていて私達が健康でいる為、幸せでいる為にとても大きな役割を果たしています！

今日はその理由を3つご紹介いたします。

①腸は幸せホルモンを作り出している

腸内に存在している細菌は身体の中にあるドーパミン50%、セロトニンは90%を生成しています！

ドーパミンは充実感を与える物質

セロトニンは癒しや幸福感を与える物質で幸せホルモンとも言われています✨

② 腸脳相関

腸には脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、感情にも深くかかわっています。

また、脳との関係も密接で腸の不調は脳に反映され、脳に受けたストレスは腸に反映されます。

③ 脳からの司令なしに動いている

人は脳の司令によって動いているので、腸も脳に支配されていると思われがちですが、実は腸は独自の司令系統を持っていて脳の司令なしに働くことができるのです！

 

腸は体の健康だけでなく、心の健康にも大きく影響しています！

普段から食事に気をつけて腸内環境を整えて行きましょう✨

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは！

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

REVIASでは美脚の需要が高まっており、お客様に合わせて様々な美脚トレーニングを実践しています。

美脚獲得の為に共通して行っていることは、股関節やお尻の筋力強化・足の張りの解消です?

特に足の外側の張り解消は美脚にとってもかなり重要な要素とです。

今回紹介するエクササイズは腰から足の外側をほぐす効果の高いものとなっております。

副効果として足元からの血流を改善するため、腰痛や頭痛、冷え性の緩和にも一役立ちとなってきます?

✅膝を立てて仰向けになります。

✅足を組むように片足を乗せ、プラプラ振るように上下させます。
脱力しながら1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
動きになれてきたらながらで5~10分行うとより効果が高まってきます！

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数日雨が続いており梅雨らしい天気になってきましたね☔

梅雨や雨の多い時期はよく頭痛や体調不良も起こりがちです、、

雨の日などに不調がでてくるのは気圧の変化というわけではなく、寒暖差(血流が悪くなったりなど)によるものと言われています。

今の時期こそ身体を動かして調子を整えていきいたいですね?

～オススメエクササイズ～

1️⃣肩幅に立ちそこから肩をすくめて力を入れ脱力を繰り返します。
※10～20回3セット

2️⃣四つん這いになり背中を丸める反らすを繰り返します。
※30～50回3セット

3️⃣壁に腰をあてもぞもぞと左右に揺すります。
※1～2分行えればOK

これら3つ全部でもやり易いものを1つだけ行うのでもOKです?

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です

もう夏が近づいて来ましたね☀️

今日は夏に陥りやすい”夏バテ”と”夏バテに効く栄養素”ついてお話します！

そもそも夏バテとは蒸し暑い室外とエアコンの効いた室内の温度差により自律神経が乱れ、夏バテと呼ばれる様々な症状を起こします！

夏バテの代表的な症状といえば食欲不振では無いでしょうか？
これも自律神経の乱れから胃腸の動きを整える事が出来ず食欲不振に陥ってしまいます?

夏バテに効果的な栄養素とは？

①タンパク質
タンパク質には筋肉の疲労を回復させる効果や身体の持久力を向上させる効果があります。



②ビタミン・ミネラル
ビタミンの中でもおすすめのビタミンがビタミンB群になります！
糖や脂質代謝を助ける働きのあるビタミンB群を意識しましょう。ビタミンB群が不足すると糖質や脂質をエネルギーに変えることが出来ず、疲れやすくなるだけではなく、余った糖や脂質は中性脂肪として蓄えられてしまいます。



その他にもビタミンCやクエン酸にも疲労感を軽減する働きがありますので意識して摂取しましょう！



本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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