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夏に気になる二の腕引き締め/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

いよいよ本格的に暑い季節になってきましたね。
この時期になると良く相談をうけるのが二の腕のたるみについてです。

二の腕をすっきりさせるためには脂肪を燃やすことはもちろんですが、肩甲骨や肩周りをしっかり動かすこともポイントとなってきます?

 

~二の腕引き締めエクササイズ~
✅まずは両手両膝を肩幅に世つんばいとなります。

✅そこから肩甲骨を寄せるように上体を沈めていきます。
※肘は曲げないように注意

✅今度は肩甲骨を開くように上体を浮かしていきます。

少し難しい動きですが繰り返すことでスムーズに動くようになってきます?

20~30回を3セットを目安に行っていきましょう!

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付け根をほぐして美脚促進/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

美脚トレーニングはもちろん、ボディメイクやダイエットでは足の付け根(股関節)を使えることがポイントとなります。

股関節が柔軟でしっかり動かせることで、スクワットや背中のトレーニングの効果を高めてくれます?

また、細かい筋肉を鍛えることで脚の浮腫み改善やヒップアップにも繋がってきます!

仰向けになり片足を両腕で抱え込みます。

そこから腕を押し返すように5秒力をいれてキープします。

力を入れたあとはそのままの姿勢で脱力し、2回深呼吸を行い力を入れるを繰り返します。

左右5回を行うことで股関節がほぐれ、脚が軽くなる感じがでてくると思います?

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便秘に悩むあなたへ!/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

人は毎日食事をして、胃や腸で消化できなかったものを便として排出します

しかし、便秘が原因でうまく排出できない人も少なくないと思います。

便秘になると
お腹の張りや痛み、ストレス、腸内環境の乱れによる肌荒れにもつながります?

便秘には様々な原因やタイプがありますが、今日は食物繊維不足についてお話したいと思います!

成人が1日に摂取すべき食物繊維の量は、男性で20g、女性で18gとされています。

しかし大体の人が基準を満たしていないのが現状なので意識して摂取するようにしましょう☝️
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります!
水溶性食物繊維
・便を柔らかくして排出をスムーズにする
・悪玉コレステロールを吸着し排出する
・血糖値の上昇を防ぐ

【こんな人におすすめ】
・便が硬い
・お腹はゴロゴロいうが便が降りてこない

水溶性食物繊維の豊富な食品

・海藻類
・キャベツ
・キノコ類
・大麦
など

不溶性食物繊維
・水分を吸収することで便の体積を増やして腸を刺激し、ぜん動運動を促す

【こんな人におすすめ】
・便の回数が少ない
・おなかがあまり動かない(ゴロゴロしない)

不溶性食物繊維の豊富な食品
・芋類
・切り干し大根
・大豆
・ゴボウ
・こんにゃく
など!

普段便秘で悩んでいる方はこちらの食品を意識して摂ってみて下さい☺️

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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水不足から起こる身体の不調/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

前回私達の体では1日に2L2.5L程の水が出入りしているとお話しました!

体が水分不足だったり、排出不足になると血液やリンパの流れが滞ったり、体の部位が浮腫んだりします。これが原因となり不調として現れます!

例えば冷えや高血圧、動悸や不安感なども体内水を整えることで解消される可能性もあります☝️

また体内水を整えることで肌ツヤも良くなるので美容の面でもプラスになります

夏でも室内のエアコンの下にいると喉も乾きづらいのですが仕事の合間にお水を飲むことを意識して行きましょう?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます

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付け根をほぐして美脚促進/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

美脚トレーニングはもちろん、ボディメイクやダイエットでは足の付け根(股関節)を使えることがポイントとなります。

 

股関節が柔軟でしっかり動かせることで、スクワットや背中のトレーニングの効果を高めてくれます?

 

また、細かい筋肉を鍛えることで脚の浮腫み改善やヒップアップにも繋がってきます!

 

✅仰向けになり片足を両腕で抱え込みます。

✅そこから腕を押し返すように5秒力をいれてキープします。

✅力を入れたあとはそのままの姿勢で脱力し、2回深呼吸を行い力を入れるを繰り返します。

 

左右5回を行うことで股関節がほぐれ、脚が軽くなる感じがでてくると思います?

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O脚・X脚治してスラッと美脚を目指しませんか?/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

皆さんの中に下記の様な事を思われた事がある方いるのではないでしょうか。

 

『太ももの前側の張りや太さをなんとかしたい』

 

『太ももの付け根辺りの横にあるボコッとしたが外側に出っ張っていて、お尻が横に広がって見える』

 

『O脚やX脚を治して、真っ直ぐな脚になりたい』 等々

 

?そもそも今回のような脚のお悩みは何故起こるのか!!

①歩き方、立ち方など、日常の間違った身体の使い方によって、筋肉が固く片寄ってしまう為

 

②上記により、股関節、膝関節、足首の3つの関節が歪んでしまい、ムダな筋肉や脂肪がついてしまう為

 

に今回の様な脚のお悩みが生じてきてしまう事があります!

 

?まずはあなたの脚の歪みを見てみましょう?

両足を揃え、真っ直ぐ立ちます。この時に力を入れずとも、膝関節とくるぶしがピタッとくっつく様であれば骨格的には美脚とされます!

 

もしくは、かかと同士をくっ付け爪先を少し開き真っ直ぐ立ちますその時に、股下、内もも、ふくらはぎ上、ふくらはぎ下に隙間が出来ている状態だと一般的に美しい脚だとされています!!

あなたの脚はどうでしたか?

 

次回の記事ではそんなあなたのお悩みの【O脚・X脚】の改善方法をご紹介していきたいと思いますので、次回の内容も楽しみにお待ち下さい(*^^*)

 

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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水飲み習慣をつけよう/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

7月も後半に入り真夏日が続いていますね☀️

暑い夏は特に、こまめな水分補給が必要となってきます!

今日は水分補給の大切さについてお話したいと思います?

皆さんは1日に自分の体でどれぐらいの水分が出入りしているかご存知でしょうか?
実は、1日に体から2L〜2.5Lの水分が出入りしているのです!

食べ物や飲み物から体内に入ったお水は血液として全身を流れます。

体内に入ったお水のほとんどが尿として体外に排出され、1部は汗として皮膚から蒸発したり、吐く息に含まれ体外に出ていくものもあります!

1日に2~2.5Lものお水が体内から出ていくという事はその分しっかり摂取するという事が重要になってきます!

暑い夏は特に汗として出る水分が多くなるので水分はこまめにとるように心がけていきましょう?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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振袖が取れると話題✨【先着5名様限定】二の腕痩せモニター

こんにちは? REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です。

 

今回は二の腕 が痩せずに困っている方へ向けた、お得なモニターキャンペーンのお知らせです☝️

先着5名の特別企画となりますので、ぜひ最後までご確認ください。


夏から秋にかけて薄着になるこの時期。

たぷたぷとした二の腕や、緩んだ肩周りのシルエットが気になってませんか?!

腕周りや肩周りの脂肪は、なかなか取れないイメージありますよね?

意気込んで過度な食事制限をして体重は一時的に落ちても、そのやり方では二の腕や肩周りのシルエットは変わりません。

むしろかえってリバウンドしやすい体になりかねない危険な方法です☝️

 

今回、募集するのはそんなお悩みを持つ方に向けた特別キャンペーン。『二の腕痩せモニター』です!

REVIASはボディデザインに特化したジム。気になる部位に特化したトレーニングの提供+シルエットの改善を得意としています!

例えばこちらは以前、大好評だった『美脚モニター』の実績です。

お尻はキュッと上がり、以前は見えなかった足の間の隙間までくっきり見えています?

 

▼ モニターを受けた方の感想▼

VOICE①
自分でも実感出来るほど変化が出ました。

VOICE②
他ジム通うも結果が出ず…

VOICE③
スカートが履けるようになりました

20代から60代の方まで多くの方にご利用いただいているREVIAS三鷹・調布店はおかげ様で今年でOPENから5年目を迎えました。

 

現在の顧客満足度は※96%以上,地域最大級のパーソナルジムです。(※2021年7月時点:パーソナルジムのGoogle口コミにおいての自社調べ)

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット成功者を続出しています。

特に狙った部位を的確に引き締めること(ボディデザイン)がREVIASの得意技です✨ 実際に、これだけの変化が出る結果と高い満足度の裏には二つの理由があります!

 

①厳選されたトレーニングプログラム
②食事のレコーディング

 

モニターにご興味のあるお客様へ事前にお伝えしておきたいことは、流行りのサプリで目にする “何を食べても痩せる” や、巷のジムで謳われている“楽な運動しかしません” などと、私たちは言うつもりはありません。部分的な引き締めには、正しい食事管理と、科学的なトレーニングが必要です

 

その為に必要なことを分かりやすくレクチャーし、全力で最後までサポートすることに、私たちはこだわりを持ってきました。

『それじゃあジムに通い始めたら甘いものは一切食べれないのかな?』
『きつーい運動なんて無理。筋トレも初めてだから難しそう…』

と不安になる方も多いと思います!

そこは私たちプロのトレーナーにお任せください。三鷹・調布店ではお客様のライフスタイル,性格,過去の運動歴も含めて続けられるダイエットをご提供します。

VOICE④
お酒を飲みながら目標達成出来ました!

VOICE⑤
飽き性で運動経験無しの私が変わりました!

モニターの中にはお酒を飲みながら、たった2ヶ月でウエスト−9㎝達成した方もいらっしゃいます!この結果は我流やYouTubeを見て行うトレーニングでは決して得られません。

 

今回はそんなモニター企画を拡大して『二の腕痩せ』に特化したプログラムをご案内します。

 

今回はすでに予約の枠に限りがあることから先着5名とさせていただきます。(※平日の日中、土日の夕方のご予約が取りやすくなっています)

 

本キャンペーンは1ヶ月で5名の応募者様が決定した時点で当月の募集は締め切りとさせていただきますのでお早めにお問い合わせください。※定員に達した場合、モニターのキャンセル待ちをご希望される方はご相談ください。

※詳しいプログラム内容(痩せるヒミツ)は本ブログ下段をCheck!

今回の二の腕痩せモニター企画は、下記の3つの条件を満たせば、誰でもご応募が可能です。

⑴.撮影やプログラムを受けたご感想の記入にご協力いただける方

⑵.WEB掲載やSNS掲載にご協力いただける方(※顔出しの必要はありません)

⑶.全8回のプログラムの受講が可能な方(週1or週2のペースはお選びいただけます)

 

 

モニターは全8回で完結するショートプランから始められます。二の腕や肩周りのシルエットに悩む方や、他パーソナルは料金的に心配な方など…ぜひこのお得な機会にご相談ください。

【料金比較表】

※すでに定員に達した場合は、また予約状況に空きが出来次第、募集をかけますので次回募集をお待ちください。

\さらに!本ブログからのお申し込み限定で体験料5,500円を無料とさせていただきます/
※こちらの体験無料特典も先着5名のモニター応募者が確定した時点で終了とさせていただきます。

 

 体験の申し込みは下記から‼︎ 

※1.申し込みの際に備考欄へ「二の腕痩せモニター」と記載ください。
※2.公式LINEからのお申込みは友達登録後、LINEにて「二の腕痩せモニター」のメッセージ送付をお願いします。

【モニター開始までの流れ】

  • STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み

  • STEP2 : 体験

  • STEP3 : ご入会手続き

  • STEP4 : トレーニングの日程相談

  • STEP5 : トレーニング開始

【※追記※】

モニター応募の際にご質問多いお支払い方法などについてですが…

本モニターは全8回で55,000円(税込)のプランです。分割支払いは2分割まで対応していますので、分割の場合なんと月額27,500円(税込)から二の腕が変わる生活がスタートします!※入会金,事務手数料等々もございません

月々の負担を少しでも減らしたい方はお気軽にご相談ください。

少しだけ二の腕痩せのヒミツを解説します。皆さんは二の腕を細くする為にどんなトレーニングを行ってきましたか?

YouTubeを見ながら二の腕に効くエクササイズを行ってきた方も多いはず… 二の腕が気になるのだから二の腕のトレーニングを行うのは当然ですよね。

もちろんそれでも一定の効果は期待出来ますが、それだけでは充分な効果が得られない場合もあります。

例えば水を止めたいと思った時、水が出ている出口(バルブ)を直接塞いでも、中々水は止まらないのと同じです。効率良く止めるには元(ハンドル)を閉める必要がありますよね。

あまり知られていませんが、実は二の腕の筋肉(上腕三頭筋)は肩甲骨から始まっていることをご存知でしたか?

つまり二の腕の元栓は腕ではなく、肩甲骨(肩の後ろ側)にあるのです。 REVIASのメソッドではこの身体の仕組みを理解した上で、肩甲骨周辺から二の腕を細くするためのトレーニングを取り入れます。

 

早い方で始めてから2週間ほどで変化を感じる方もいるREVIASメソッド!全8回終了後もリバウンドしない為のその後の調整方法までプロのトレーナーがみっちりレクチャーします。

女性らしいアウトラインを目指して一緒に頑張りましょう! ご自宅で出来る簡単なストレッチやトレーニングなどのアドバイスもしています♪
年間1000本以上のセッションを担当しています!その経験を活かしてお客様のお身体に合わせたメニューのご提供を得意としています。目標達成に向けて一緒に頑張っていきましょう!

お問合せ方法は下記をご確認ください。

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▼REVIAS三鷹・調布店 電話問合せ
TEL : 0422-33-0003

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このお得な機会をお見逃しなく。皆様のご来店をお待ちしております。

・住所:東京都三鷹市野崎4-7-1 マロンテラス2階

・営業時間:08:00-22:00(最終受付21:00)※日曜日に限り17:00閉店

・駐車場:施設に併設しております。当ジムのご利用で2時間まで無料。

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頑固な脂肪を落ちやすく/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんは自らのダイエット経験や日常生活から脂肪がつきやすく落ちににくい部分はありますでしょうか?

私を含めてよく言われるのが脇腹がです?
脇腹などお腹周りは血流が悪く、脂肪が分解されても血液に流れて燃焼するという過程が起こりづらくあるのです。

解決方法はそ5部分をしっかり動かすことです!
筋肉を使えて効きせやすいところほど血流もよくなり、部分やせとはいきませんが脂肪も落ちやすくなってきます?

《脇腹のトレーニング》
✅手は腰にあて肩幅に立ちます。

✅そこから肋骨と骨盤(脇腹)を縮めるように7秒間力を入れつづけます。
✅7秒経ったらもとの姿勢にもどり再度力を入れるを繰り返しましょう。

これを左右それぞれ10回2セット繰り返しましょう!

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腸活によって元気な腸を保とう/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

今日は最近話題の腸活についてお話します!

私たちの腸内には、100兆個もの菌が棲みつき、『腸内フローラ』という集団を形成しています!

しかし、善玉菌は加齢とともに減少し、生後数日の赤ちゃんでは善玉菌が90%ですが大人になると20%まで減少してしまいます!!

これらの菌のバランスを保つことが、腸内環境を良い状態にするために大切になってくるのです☝️

腸内フローラが乱れる原因は生活習慣の乱れや加齢、ストレスなどさまざまで、偏った食事は腸内環境の乱れに繋がるため、バランスの良い食事を心がけて善玉菌を増やすような食生活が大切となります✨

<腸内環境を整えるおすすめの食品>

・納豆やぬか漬けなどの発酵食品
・善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維
・便のかさましをする不溶性食物繊維
・腸内細菌のエサとなるオリゴ糖 など

健康、美容、アンチエイジングなど、多大な影響を及ぼす腸内環境。腸活によって元気な腸を保つにはまず善玉菌が活動しやすい環境を作ってあげることが大切です✨

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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