投稿者: mitaka

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

ボディメイクやダイエット、美脚などは身体の姿勢改善や歪み改善を行うことでより見た目を綺麗していきます。

そのときベースとなり重要になってくるのがお腹です。
お腹の力が抜けてくると骨盤の傾きが起こり、そこから猫背やO脚Ｘ脚にも繋がってくることもあります?

お腹のトレーニングは上体起こしだけだとしっかり腹筋等をつかうことが難しく、お腹を凹ませる力やおなか周りを安定させながら動かすトレーニングも必要となります。

気づいたらお腹を凹ませるという意識も日常生活から行える腹筋のトレーニングなのでお試しください?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

トレーニングといえば皆さんどのようなものを思い浮かぶでしょうか❓

スクワットや腕ベンチプレスなど動かしながら鍛えるイメージが強かったりしますよね。

トレーニングには動かして鍛えるもの以外に、プランクなど静止した状態で鍛えるアイソメトリックトレーニングというものもあります?️‍♂️

アイソメトリックトレーニングは動きのあるトレーニングと比べると消費カロリーは少なくなりますが、姿勢を支える筋肉や使われづらい筋肉にもしっかり刺激を与えてくれるメリットがあります！

今回は鍛えづらい横側の筋肉をしっかり使うアイソメトリックトレーニングをご紹介いたします?

✅横向きに寝て上側の脚を前にだし、上脚・下脚・肘の三点を地面につけます。

✅そこから腰を上げて上脚・下脚・肘の三点で体を支えていきましょう。
※この時お尻が引けないように注意

まずは10秒を3セット目安にし、慣れてきたら20秒2セットまで増やしていきましょう?

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こんにちは!!
本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

今日は健康や美容にもおすすめのレモン水についてお話します！

レモン水はモデルのローラさんやミランダ・カーも朝一番に取り入れていると言われています！

＜レモンの成分と効果＞

・ビタミンC
レモンには美容や風邪予防には欠かせないビタミンCが多く含まれています！

・クエン酸
クエン酸は疲労回復効果だけでなく、カルシウムなどのミネラルを包み込み溶けやすい形に変えて腸に吸収しやすくしてくれます！

・デトックス効果
レモンは肝臓の機能の改善を助けてくれます！
油が酸化して出る毒素が肝臓を弱らせてしまうのですがレモンを摂取することで酸化を抑える働きをしてくれます！

皆さんも朝1番にレモン水を飲んでみてはいかがでしょうか？?

レモン水だけではすっぱいという方は蜂蜜を少し足して飲むと酸味が薄まり飲みやすくなるので是非参考にしてみて下さい！

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

REVIASで行っている美脚トレーニングは体脂肪や体重を落とすこと以外にも脚の骨配列を整え見た目自体もよりよくすることを目的としています?

実は美脚のためには日常生活から張りの起きやすいもも前、脚横の負担を少なくすることが重要です。

今回は脚の張りを軽減するために股関節からもも裏の使い方を改善するエクササイズをご紹介します?

✅足は腰幅に立ち膝を軽く曲げながら前屈していきます。
※腕はだらんとして脱力しましょう。

✅そのまま膝を伸ばしその後曲げるを繰り返します。
※常にお尻や脚の付け根が伸びる感覚を意識できるとばっちり。

目標は20〜30回2セットです??

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

気になる方も多い二の腕と背中。
この部分は密接に関係しており、背中が引き締まると二の腕もスッキリしやすくなるのです?
背中の筋肉は意識するのが難しい部分であり、鍛えづらいところです。

今回は背中を意識出来るようにし引き締めやすくする効果のあるエクササイズのご紹介です！

✅身体を脚の付け根(股関節)から前に45度倒し腕を挙げます。

✅そこからに肩を引きながら脇をしめてきいます。

✅さらに肘を曲げ内に締めていきましょう。
脇腹の後ろ辺りに力が入る感じがあれば成功です?‍♂️

わかりづらければ肩を更に下げ肘を締めていきましょう。

5秒キープを5セットが目標となります?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

美脚トレーニングには様々な種目があります！

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます✨

～やり方～
①頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

②膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

③足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。
◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

REVIAS三鷹・調布店では美脚トレーニングの際に『バランスシューズ』というシューズを用いたトレーニングを行っています！

この不思議なシューズは膝や足首のゆがみを整え、理想的な関節の形をつくり、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニングシューズになってます!!

種類は『膝関節用』の青色シューズと『足関節用』の赤色シューズの2種類があります。

使い方もとても簡単で、このバランスシューズを履いてスクワットなどの種目をいくつかこなしていくだけになります✨

【バランスシューズを履く目的】

☑︎膝や足首のケガのリハビリテーション
☑︎膝や足首のケガのリスクを

☑︎O脚、X脚などの改善

【得られる効果】
・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける など

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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