投稿者: mitaka

こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

便秘やお腹の張りなど腸内環境の悩みを持っている方は多いかもしれません。

腸内環境を良くするには
▼発酵食品を食べる
▼食物繊維をしっかりとる
▼ファスティング
主に上記を行うことがあります。

それ以外にも″運動″が腸内環境をよくしてくれる働きがあります?☝️

運動をすることで発生する乳酸が腸内細菌のエサになったり、腸に刺激を与え通りを良くするにはともいわれています。

腸内環境は便秘だけでなく、偏頭痛や疲労感にも影響してくるのでまずは1日20分歩くことなど運動を習慣にしていきましょう！

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

今年もお盆が過ぎていよいよ折り返しという感覚になってきましたね。

長期休暇がちょくちょくあることによるリズムの崩れや繁忙期などもあり疲れがたまりやすい時期でもあります?
疲れはなにもしていないと20代後半から回復力が落ちてくると言われています。

その回復力を向上維持するために必要となってくるのが運動です?‍♀️

運動を始めたころは疲れて動けない＞＜
となりますが、継続していくことで日常生活の負荷が相対的にかるくなったり、ストレスや疲れから回復しやすくなったりしてきます?

運動のポイントは継続することです☝️
筋トレであれば週に1時間半ほどが目安となるので、自分の生活スケジュールに合わせて行っていけるとばっちりです！
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE

https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

REVIASには老若男女様々な層の方がトレーニングに励んでいます。

トレーニングはその方それぞれの目的や目標によって種目や回数、鍛える部分などチョイスしながら行っていきます。
男性だと筋肉をつけて身体を大きくしたい場合は全身満遍なく重たい物を使い鍛えていきます?️‍♂️
また、筋肉つけたいという目的でと細マッチョになりたい場合、回数を増やしたりなど持久的なトレーニングを組み込んだりしています！

女性の場合はボディラインを綺麗にしたいという目的の方が多くおられます。

その場合は関節を支える細かい筋肉も鍛えて姿勢や脚の形の改善のトレーニングをしていきます。

そこからお尻などボコッとさせたい部分は重たい物を使って鍛えたり、引き締めたい部分はストレッチをかけながら行ったりしていきます?

様々な鍛え分けや目的によってアプローチを変えていくのはトレーニングをするにあたって大切ですね！

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

人は身体を動かして使うことで身体を調整しています?‍♀️

しかし日常生活を見渡すと座りぱなしや身体を動かすことが少ない方も少なくはありません。

身体を動かさないと起こるのが肩や腰の張りなどといった不調や脂肪がつきやすくなるということも起きやすくなってしまいます?
今回紹介するエクササイズは動かしづらい脇腹を腰に刺激を与え鍛えてくれるものとなります！

《やり方》
✅手足は肩幅で四つん這いになります。この時かかとは立てていきましょう。

✅そこから足を除きこむイメージで上体を横に動かしていきます。

✅動かした方向の脇腹が縮み、反対側が伸びる意識。そのまま10秒キープしましょう。

10秒キープしたらその姿勢で力を抜き、今度は反対側でキープしていきます。
目安は左右それぞれ5回を2セットです?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

ダイエットやボディメイクにおいて二の腕引き締めはかなり優先度の高いところでもあります?

二の腕付け根など気になる部分は肩甲骨とも密接に関係しているため、背中や脇を伸ばすエクササイズが特に有効となってきます?

《やり方》

✅腕立て伏せの姿勢から両足を肩幅より広く開きます。

✅そこからお尻を大きく引き背中を伸ばし、元に戻すを繰り返しましょう。

20~30回を2セット目安に行っていけるとばっちり?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ボディメイクをしていると身体の前後のシェイプアップの他に身体の左右のアウトラインも気になってくることも多々あります。

トレーニングではスクワットやランジなど上下や前後の動き以外に、アウトラインを引き締めるために横の動きも取り入れられると理想です！

今回は横の動きのトレーニングの代表”サイドランジ”をご紹介いたします

脚の付け根(股関節)の大小の筋肉にしっかり刺激を与え美脚にも効果的な種目となります！

✅脚は肩幅より2〜3横に大きく開きます。
※爪先は真っ直ぐ正面に向けましょう。
✅そこから体を横にスライドさせるようにしゃがみもとに戻るを繰り返します。
※爪先、膝は同じ方向を向けます。
※膝が90度以下を目安にしゃがみましょう。

✅お尻をしっかり後ろに引き、膝が爪先より前に出ないように注意です。

目標は片足15〜20回2セットです??

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今回の内容はおうちで簡単にチャレンジできちゃう、【スリムな二の腕】になるためのトレーニングをご紹介していきたいと思います❗

これからご紹介していく種目を継続的にチャレンジしていただけると「二の腕のぷるぷる」や「締まりのない二の腕」が全体的に引き締まって見える二の腕に変身してくるので、是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単【二の腕痩せトレーニング3選】

●フレンチプレス(タオル)

①,両手でタオルを持ちどちらか片手を頭の後ろにもう片方の手は腰に
②,肘を耳の横で固定します
③,猫背にせず胸を張ったまま上げきらず、下げきらずの動作をゆっくり繰り返します

▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット

●合掌フレンチプレス

①,耳の横でバンザイをします
②,そのまま両手を合わせ肘を曲げます
③,しっかり耳に付けた状態で肘の曲げ伸ばしを繰り返します

▪️回数/セット数 ・30秒 / 3セット

●チェアーディップス

①,イスや高さのある台を用意し背を向けて後ろで手をつきます
②,脚は膝を軽く曲げ、床にカカトを付けます
③,その状態から肘だけ曲げ伸ばしをゆっくりと繰り返していきます(※肘は伸ばし切らない様にします)

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/八事店/藤ヶ丘店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です

コンビニやスーパーで安く買える菓子パン。

安くて美味しいしお腹に溜まるのでついつい選びがちです。

しかし、菓子パンはダイエットにマイナスだったり、健康上良くないと言う話もよく聞きます！

今日はその理由のについてお話します☝️

＜小麦＞

現代の小麦には「グルテン」が多量に含まれており体内に入れば、精神疾患や糖尿病・肥満・心臓疾患・リウマチなどの自己免疫疾患などの原因にもなります！

＜砂糖＞

砂糖はマイルドドラッグとも言われ、依存性が高い食品です。

さらに菓子パンには小麦粉も使っているためより依存性が高くなります！

砂糖は血糖値の乱高下させるだけでなく、腸内環境も悪化させてしまいます。

＜トランス脂肪酸＞

トランス脂肪酸とは

植物油脂を変質させる過程で生成される物質のことです。

バターの単価が高いので、その代わりに安価な植物油脂に水素を添加し、酸化しにくい硬化油が作られました。それがマーガリンです。

その他にもトランス脂肪酸は様々な病気のリスクに繋がります！

最近では、食品添加物を極力使用していない無添加食品が数多く販売されていますのでそういった商品を選んでいけるようにしましょう✨

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE

https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram

https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店

住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階

営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)

TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店

大阪府 : 大阪北堀江店

滋賀県 : 滋賀彦根店

岐阜県 : 岐南店/大垣店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

▼体験レッスンのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/