投稿者: mitaka

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

REVIASには老若男女様々な層の方がトレーニングに励んでいます。

トレーニングはその方それぞれの目的や目標によって種目や回数、鍛える部分などチョイスしながら行っていきます。

男性だと筋肉をつけて身体を大きくしたい場合は全身満遍なく使い鍛えていきます?️‍♂️

また、筋肉つけたいという目的でと細マッチョになりたい場合、回数を増やしたりなど持久的なトレーニングを組み込んだりしています！

女性の場合はボディラインを綺麗にしたいという目的の方が多くおられます。

その場合は関節を支える細かい筋肉も鍛えて姿勢や脚の形の改善のトレーニングをしていきます。

そこからお尻などボコッとさせたい部分は重たい物を使って鍛えたり、引き締めたい部分はストレッチをかけながら行ったりしていきます?

様々な鍛え分けや目的によってアプローチを変えていくのはトレーニングをするにあたって大切ですね！

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

夏も終わりが見えてきて秋がどんどん近づいていています！

学生は長い夏休みがあったり、生活リズムが崩れてしまった方も多いと思います！
その状態のまま、学校や仕事の繁忙期に入り疲れが溜まりやすい時期でもあります！

疲れはなにもしていないと20代後半から回復力が落ちてくると言われています。

その回復力を向上維持するために必要となってくるのが運動です?‍♀️

運動を始めたばかりの時は疲れて動けない。
となりますが、継続していくことで日常生活の負荷が相対的にかるくなったり、ストレスや疲れから回復しやすくなったりしてきます✨

運動のポイントは継続することです！
筋トレであれば週に1時間半ほどが目安となるので、自分の生活スケジュールに合わせて行っていけるとばっちりです！

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ボディメイクでは身体がしっかり動くように柔軟性や筋力をつけることも大切になってきます

特に重要でベースの3つの動きがあり、これらがしっかりできるとお腹引き締めや見た目のラインも綺麗になりやすくなります！

～実践してみましょう?～
《ひねる》
ウエストをひねる動きは腰ではなく股関節との共同作業となります。
お尻にも力が入るように大きく動かしましょう。

《側屈》
これは脇腹の動きです。
脇腹がしっかり伸びる・縮むを意識して行いましょう

《丸める&反らす》
身体の前後の動きとなります。
四つん這いになり、丸めると反らすの可動域が広くできるとベスト。

1. 
   
   3つの動きを行って如何でしたでしょうか❓
   
   身体が固く感じたり筋肉がつりそうになるかもしれません、
   
   それでも続けて実践してスムーズに動くようになると身体の締まり具合や軽さを実感しやすくなってきます！
   
   
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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

ボディメイクにおいて
・脂肪をおとす
・筋肉をつけてメリハリをつける
・姿勢をよくする
これらはとても大切です

この中で姿勢に関しては身体をより綺麗にみせること、身体の不調をなくすことにおいては重要となります。

姿勢を良くするためには柔軟性が必要ですが、ストレッチをするだけだともう一歩たりなくあります?

動かしながら伸ばしてほぐすことがポイントです。
今回は特に姿勢に関わる背骨周りのエクササイズをご紹介いたします！

✅横になり上側の膝と股関節を90度に曲げ上げていきます。
※反対の脚は真っ直ぐにしていきましょう。

✅下側の腕を枕にし、上の腕を真っ直ぐ前へ伸ばします。

✅そこから上の腕後ろへひねるように持っていきその後もとに戻します。
※膝はなるべく浮きすぎないようにしていきましょう。
左右それぞれに20回2セットを目標に行いましょう！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ダイエットしていて引き締めたい方も多い部分がお腹周りでもあります。

腹筋の上は鍛えやすいのですが、下と脇腹は中々難しい部分です、、、

ここにしっかり効かせたいときはひねる動きを行うとばっちりです！

仰向けに寝た状態で行うと腰の負担も少なく安全に鍛えやすくもなります?
今回はトランクツイストと呼ばれるお腹引き締めのエクササイズをご紹介いたします。

✅仰向けになり膝を90度に曲げ上げていきます。
※両手は横に広げ身体のバランスをとっていきましょう。

✅そこから足を交互に左右へ倒していきます。
※両手で踏ん張りながら上体を固定するのがポイント

左右交互に20〜30回2セットを目標に行いましょう！

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

女性憧れの美尻?
お尻は普段の生活では中々使われない筋肉で、垂れたお尻に悩んでいる女性も多いと思います！?

美尻のためにはトレーニングです！
今日はお家で出来るお尻トレーニング《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます✨

～やり方～
①頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

②膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

③足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。
◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

まだまだ暑い日が続いていますが皆さんは夏を楽しめていますか？?✨

夏服で最近の流行りと言えばタンクトップとデニムを組み合わせたりワンピースでオシャレに着こなす女性をよく見かけます?✨

しかし、実際は多くの女性が二の腕や背中に悩みを持っています！

・知らず知らずに背中が分厚くなってきた気がする
・後ろ姿が年相応に見られない
・なんか身体に変な丸みが出てきた
・腕を出す洋服が着れない
・二の腕のせいでオシャレが出来ない
・昔と比べて腕が太くなった
・手を振ったときに二の腕が揺れて恥ずかしい などなど！

『何故か二の腕だけ痩せない、、』と考えるが改善方法が分からない。

実は日常生活のある事が原因だったのです！

背中が丸くなる原因としては
・猫背
・前肩
・運動不足
・座りっぱなし
などの原因が考えられます。

長時間座っていたり、作業をしていると体が自然に丸まってきて腰が丸まり、背中が丸まります
それが引き金となり肩甲骨周辺、背中の筋肉が動かなくなります。

動きの少ない部位は血行不良が起き、筋肉がたるみ、脂肪が付きやすくなり、結果として『ぜい肉』が付いてしまいます。

特に脇の下にはリンパが多く流れている為、血行不良が起こると首や肩・肩こりなどにも繋がってしまいます。

適切なトレーニング、運動をする事で背中が劇的に変化します！！

現在、三鷹店では美脚モニターに続き″二の腕痩せモニター″も実施しております！

二の腕が気になる・背中の脂肪が気になる方は是非1度REVIAS三鷹店へお越しください✨

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です

 

ここ数年の間にインターネット上で様々なトレーニングのやり方も知れるようになり便利な時代となりました?

 

その一方たくさんありすぎてどのトレーニングを行えば良いのかわからなくなってきたという方も多くおります?

トレーニングを行うにあたって重要なのは″自分の骨格に合っているか″です。

 

例えばヒップアップに効果的なヒップリフト。
お尻により刺激を与えるために足を開いて行うやり方もありますが、女性の中には股関節が前よりについている方も多く、股関節を痛めてしまうこともあります……

身体に負担を掛けず行うには、膝を真っ直ぐ天井に向けるやり方で行うとばっちりです?

スクワットに関しても骨盤の広い方などは足幅を広くとったワイドスクワットを行うとより効果もあがりやすくなります。

トレーニングを行う際はやってみて負担や痛みを感じたら別の種目を試すのも良いですね！

 

本日も最後までご覧くださいまして誠にありがとうございます✨

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