投稿者: mitaka

こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

背中の筋肉はスタイルの良さはもちろん、肩こり腰痛予防法や偏頭痛対策にも重要な部分です。

背中を鍛えるためには器具を使って行うことが一般的で中々鍛えづらいこともあります?

ですが工夫次第では自宅にいながらも背中の筋肉を鍛える方法もあります?

✅うつ伏せになり腕を前に伸ばします。
✅そこから腕を曲げながら肘を身体の後ろでくっつけるようなイメージで引いていきます。

引いた状態で10秒キープ。
これを2～3セット繰り返していきます！

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

今日はビタミンについてお話していきます！

何となくビタミンはとった方がいいと分かるけどビタミンの役割ってなに？と思う方も多いと思います！

ビタミンは5大栄養素の一つで、他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働き身体の調子を整える役割をしています?

【ビタミンの種類】
・水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類があります！

名前の通り、水溶性ビタミンには水に溶ける性質があり、過剰摂取すると尿として排出され、脂溶性ビタミンは脂と摂ることで吸収率が高まります！

【脂溶性ビタミン】
ビタミンA・D・E・K

【水溶性ビタミン】
ビタミンB群・ビタミンC

3大栄養素に比べてビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です☝️

普段のお食事でビタミン足りていないなという方はサプリメントからビタミンを摂ることもおすすめなので是非試してみてください?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

夏も終わり、秋に入りましたね?

この時期は気温の寒暖差とともに、気圧の変動によっても、自律神経のバランスを崩しやすい時季です！

気圧が下がると頭痛がするなど、気圧・気温・湿度の変化によって自律神経が乱れて身体の不調を感じる事を”気象病”といいます！

気圧が下がったり上がったりすると、耳の奥にある内耳が敏感に感知します。

気象病の主な原因は気圧の変化で、内耳という器官が関係しています。

・飛行機や新幹線などで耳が痛くなる
・乗り物酔いしやすい
・ストレスを感じやすい方は気象病になりやすいと言われています!

もし気圧の影響で頭痛や目眩が起きた場合は耳を引っ張り軽くマッサージして血流を良くしてあげましょう！?

日常生活においてできること
・運動習慣をつける
・バランスのよい食事で体調を整える
・十分な睡眠をとり、なるべく同じ時刻に起床ふる

日頃から自律神経を整える生活を心がけていきましょう?

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REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

今日は脂肪についてお話していきます！

脂肪には内臓脂肪や皮下脂肪などいくつかの種類があり、それぞれつき方や落とし方のコツも違います。

そこで今日は、脂肪の種類の特徴を解説していきます！

内臓脂肪は、おなか周りを中心に蓄積する脂肪です！

胃や腸を覆う膜につくため、蓄積するとおなかがポッコリ張り出した体型になるところから、内臓脂肪が多い肥満の体型は、リンゴ型肥満と呼ばれることもあります！

一見太って見えなくても、実は内臓脂肪が蓄積されている方もいるため、注意が必要です！

内臓脂肪は女性より男性につきやすく、短期間で蓄積されますが、落としやすいという特徴もあります！

皮下脂肪は、おもに皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪です。

全身につきますが、特にお尻や太ももなど下半身に集中してつくため、皮下脂肪が多い肥満の体型は、洋ナシ型肥満と呼ばれることがあります。

皮膚のすぐ下に蓄積されやすく、見た目にも脂肪がついていることがわかりやすいです！

皮下脂肪は、男性より女性に蓄積しやすい傾向があります。

少しずつ蓄積されて、体温の維持や、内臓や骨を保護する働きがあるため、落としにくいという特徴があります！

基本的に脂肪は日頃の日常生活が原因として多くつくことがありますので、まずは生活習慣を見直してみたり食事を見直していきましょう！

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REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

皆さんは普段コーヒーを飲みますか？
集中力を高めるために仕事の合間に飲む方も多いと思います！

コーヒーは好きだけど、体にいいの？やどんな効果効能があるの？と疑問に思われる方も多いとおもいます。

今日はコーヒーを飲むことで得られるメリットについてお話したいと思います！

コーヒーに含まれる成分でクロロゲン酸というものがあります。ポリフェノールの1種で抗酸化作用を持ち生活習慣病を予防してくれたりだとか脂肪の蓄積を抑えてくれる働きを持っています！

ちなみにこのクロロゲン酸はデカフェのカフェインが入っていないコーヒーにも含まれていますので、カフェインが気になるという方はデカフェもオススメです?

またコーヒーの成分として、1番有名なのがカフェインです！

実はカフェインは薬用成分として登録される程様々な健康効果がある事がわかっています！

まず1つとして利尿作用によって浮腫を予防してくれます。

他にも脂肪の分解を促進してくれる作用があるのでダイエットをしている方へはオススメの成分です☝️

運動前にブラックコーヒーを1杯飲むことでより脂肪燃焼効果が促進されるので是非試してみてください！

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産後のトレーニングだけでなく、妊娠中の運動不足やマイナートラブルでお悩みの方も多いのではないでしょうか⁇

実はこのお悩みの軽減には、妊娠中の適度な運動が健康づくりに欠かせない要素のひとつなんです！

妊娠中に運動することで腰痛、肩こり、便秘、足のつりなど妊娠中に起こるマイナートラブルの軽減に繋がります。

また出産に向けての筋力・体力アップや妊娠中の体重コントロール、産後の体型戻しに効果があります。

妊娠中の運動はいつから始めるべき？？

運動不足や体重増加に悩む妊婦さんが運動を開始するには、妊娠16週以降、安定期と言われる妊娠中期がベストです！

つわりや身心の倦怠感などが収まり身体を動かしやすくなります！

身体を動かして、ご自身が心地よいと感じれるぐらいの強度でトレーニングを行いましょう☺️

同じ周期でも人それぞれお腹の大きさや、マイナートラブルの出方は異なります。自分で判断するのに不安な方は担当医に運動してよいか確認しましょう。

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太ももの張りや浮腫みは見た目にとても影響されるため気になる方も多いところです。

この悩みはストレッチだけだと改善が難しくもあります?

ポイントを筋肉をしっかり使うことです！
一部分の筋肉が普段使われづらくなってくると他の部分に負荷が集中し太くなりやすくなったりしてしまいます。

また、使われづらい筋肉は硬くもなってしまいますます動かしづらくなります、、、

筋肉はしっかり力を入れるとほぐれる性質があるので、それを生かしていきましょう！



✅あぐらの状態から片足を横に出していきます。
※軽く膝が曲がってもOK



✅そのまま伸ばした足を頑張って挙げて下ろすを繰り返していきましょう。


特に使われづらくなる股関節横のトレーニングとなります?
20回を3セット目標に行っていきましょう！


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