投稿者: mitaka

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

今日は女性の悩みのひとつ浮腫の原因についてお話したいと思います！

浮腫の原因でよく聞くのは”塩分の摂りすぎ”では無いでしょうか？
たしかに普段外食が多い方などは塩分が高いものが多いため塩分過多の可能性があります！

しかし、意外と知られていない浮腫の原因として”タンパク質不足”があります。

ダイエットしている方はカロリーを制限しているため、必要な栄養素をしっかり取る事が出来ず栄養不足となります。

特にタンパク質が不足すると血管内に水分を保つアルブミンという成分が低下します。

このアルブミンの濃度が低下すると水分が血管内に保って居られず外側の細胞へ水分が移動します！

これが浮腫んでいる状態です。

浮腫に悩んでいて普段あまりタンパク質が摂れていない方は意識して摂ってみて下さい！

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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TEL : 0422-33-0003

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

トレーニングのサポートをさせて頂いているお客様の中に、細身で体脂肪率も低いけど脚の太さが気になるという方もおられます?

脚痩せはかなりコツが必要なところで″股関節を使えるようにしてもも前やふくらはぎの負担を減らす″ことが重要です。

股関節周りの筋肉を使って身体を支えることで浮腫みもとれ、お尻の位置も高くなり膝周りもスッキリしやすくなります?

股関節を使うためにはしっかり動かせることが必要です。
そのためのエクササイズをご紹介いたします！

～鍛え方～
✅膝を伸ばし仰向けになります。
※手の位置はどこでもOK

✅そこから地面を這うように膝を体側にひきつけていきます。

✅次に膝を曲げたまま脚を回すように閉じて伸ばしていきます。
※膝をで◯を描くようなイメージだとやりやすくなります。

片側を20～30回に行うと脚の付け根や腰回りがほぐれ、脚のむくみにも楽になってきます?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

スクワットはトレーニングの王さまと呼ばれるほど効果的な種目です?️‍♂️

消費カロリーが高いのはもちろん、正しくおこなうことで脚のむくみ解消や美脚に関わる筋肉をまとめて鍛えてくれます?


しかし、やり方を間違えると効果も小さくなってしまいます?
基本的なポイントをしっかり押さえていきましょう。


✅足の指で地面を掴むようにする
※感覚が難しい場合は足裏土踏まずのラインに丸めたタオルを敷いて行いましょう。

✅膝からではなく、お尻を後ろに引くようにしゃがむ


✅足裏全体で押すように立ち上がる
などなどの効果があります。


はじめは10～20回を3セットを目標にし、どんどん体力がついてきたら30~50回を3セットにチャレンジしていきましょう！

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こんにちは！

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

今日は貧血についてお話したいとおもいます?

貧血の原因といえば鉄分不足が原因というのをよく耳にします。
鉄分は世界的に見ても多くの人が欠乏している栄養素の一つです！

特に男性よりも生理のある女性は貧血の割合が多くなっています！

鉄分を多く含む食材としてレバー、カツオ、マグロなどがありますが実は鉄分を単体で単体で摂るだけでは効率よく改善しません！

というのも、鉄分は吸収率が悪い栄養素なので単体で摂っても多くて30％程しか体内に吸収されないのです！

しかし、そんな鉄分もビタミンＣと一緒に摂取することによって吸収率を上げることができます！

ビタミンＣを多く含む食べ物はパプリカやピーマン、ブロッコリー。
飲み物でいえば、ローズヒップティーはビタミンの爆弾と言われるほど多く含みます！

つまり、タンパク質とビタミンＣを多く含む野菜などを一緒に摂取すれば効率よく鉄分を吸収できます！

貧血で悩まされてる方は改善へ向けて是非実践してみてください?

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REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です?

今日は内臓脂肪の特徴や落とし方についてお話します！

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

【内臓脂肪の落とし方】

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにしましょう！

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするのがオススメです！
30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます！

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をしましょう！
腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得られます！

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよく、また炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう！

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

本日は「ビタミンB群の働き」
についてお話ししていきます！

筋力アップや競技力向上
美しいからだづくりをおこなっている方
健康的な体を目指している方へ
ぜひ知ってほしい栄養素
それが「ビタミンB群」です！

まず、ビタミンB群の効果としては

【アルコールの分解を助ける】

【糖や脂質をエネルギーに変えてくれる?】

【筋肉痛を緩和する】

など生活する上で必要なエネルギーを
作るために必要な栄養素です！

特に日常から運動習慣のある人は積極的に摂ることをおすすめします。

糖質をエネルギーに変換するのに必要なため、運動習慣がある方は多くのエネルギーを消費します！その分多くのビタミンB群が必要となります。

とても大切な栄養素なので
皆さんも日頃から気をつけて
摂るようにしてみてください?

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