投稿者: mitaka

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただく【おうちで簡単トレーニング】はヒップアップトレーニングになります❗

 

最近お客様から「ふと鏡を見たらお尻が…?」という様なお声をいくつかいただきますので、それを改善していけるヒップアップトレーニングをご紹介していきたいと思います！

 

?あなたにオススメなヒップアップトレーニング

 

●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)

①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ドンキーキック(トレーニングバンド有)

①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ニースクワット(トレーニングバンド有)

①,マットや床に膝を付き腰幅以上に開きます
②,ヒップを後ろに付き出す様に引いていきます
③,お尻にしっかりとストレッチがかかったらゆっくりとスタートの姿勢に戻ります
④,この動作をお腹に常に力を入れながらゆっくりと繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

【食欲の秋】?
美味しい食材が多くなってくる秋
沢山美味しいものを食べたい‼️けどお腹が……

 

というあなたにオススメな腹筋がございますので、本日はその腹筋を紹介して行きたいと思います!!

 

?美味しいものを沢山食べたいあなたにオススメな腹筋3選

 

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回紹介した種目は最初は難しく感じてしまうかもしれないですが、継続していくうちにしっかりと身に付き、それと同時にしっかりと変化が現れてきます！

 

是非みなさんチャレンジしてみてください‼️

 

それぞれが思う理想のウエストを目指して頑張っていきましょう??

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ここ数日雨や天気の悪い日が続いております☔

 

雨が続く日は、頭痛や体調不良も起こりがちです…?

雨の日などに不調がでてくるのは気圧の変化というわけではなく、寒暖差(血流が悪くなったりなど)によるものと言われています。

 

天気の悪い日こそ身体を動かして調子を整えていきいたいですね?

 

～オススメエクササイズ～

 

1️⃣肩幅に立ちそこから肩をすくめて力を入れ脱力を繰り返します。
※10～20回3セット

2️⃣四つん這いになり背中を丸める反らすを繰り返します。
※30～50回3セット

3️⃣壁に腰をあてもぞもぞと左右に揺すります。
※1～2分行えればOK

これら3つ全部でもやり易いものを1つだけ行うのでもOKです?

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皆様こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASに通われいる方にはパーソナルトレーニング以外にも自宅で自主トレに励んでいる方もおります?

 

その際に”これだけやっていれば良いトレーニングありますか？”との質問ありました。

 

1種目ではなく2種目ほど行ってほしく、その1つ目がスクワットです。

そしてもう2つ目がスワイショウという種目です。
これはスクワットでは鍛えてきれなかった股関節や上半身の細かい筋肉にも刺激を与えてくれます?

 

肩こりにも効果的なので是非お試しくださいませ！

✅足は腰幅に開き、爪先は真っ直ぐ正面を向けていきます。

✅そこから″でんでん太鼓″のイメージで腕を左右に振りながらお腹・腰・骨盤を左右に回していきましょう。

左右に30~50回3セットが目標です?

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

寒暖差が再び大きくなり体調管理にも気を付けたい時期となりました。

 

風邪や熱などウイルスによるもの以外にも姿勢の崩れから起こる体調不良もあります?

例えばストレートネックや猫背などで常に肩まわりが強ばると吐き気や頭痛の原因となってしまいます。

 

それを事前に防ぐため姿勢を整えるトレーニングをやっていきたいですね！

 

✅膝を立てて仰向けになります。

✅そのまま軽くあごを引きつつ、後頭部を床に押し付けるように5秒力を入れていきましょう。

5秒力を入れたら脱力を10回ほど繰り返すと首から背中にかけての筋肉が働くようになり、軽くなった感じがすると思います?

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

女性や男性問わずお腹を凹ましたい需要はすごく高くあります。

 

お腹を凹ますには内臓脂肪を減らす他は腹筋をきたえるのも効果的です。

しっかり動かしている意識を持たないと中々鍛えられない部位が腹筋でもあります?

 

腹筋の意識を高めるトレーニングをご紹介いたします！

 

✅長座になり身体を少し後ろに倒します。この時腕は真っ直ぐ前に伸ばしてバランスをとりましょう。
※膝は少し曲げてOK

✅お腹をしっかり凹ましてきいます。

✅お腹を凹ました状態で膝を曲げて胸に近づけるを交互に行いましょう。
※呼吸は止めないように注意！

交互に10~20回を3セットを目標に行っていきましょう?

 

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