投稿者: kuwana

運動前の準備運動

筋トレのお話です。

筋トレの前にどんな準備運動をしますか？

ストレッチや体を温める有酸素運動などでしょうか。

正解だと思います。

さらにそこに加えてみてほしいこともあります。

動かす関節の可動域を広げるような運動もしたい

いきなりベンチプレスやスクワットに入ると効きが悪かったり思うようにあがらないこともあります。

なので

いきなり種目に入らず、軽いおもりを使ってストレッチがかかる種目もしてみましょう。

効き方が違って楽しいです。

是非お試しください。

 

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骨格レベルから脚を整えて適切に負荷をかけていくので、トレーニング後は浮腫みが取れて、『足が軽くなったぁ〜』と喜びの声を頂きます。

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関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/高崎店

 

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店

 

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店

 

九州エリア

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体を大きく使う

私は剣道をしていたのですが、よく言われたことが

「体を大きく使え」

です。

昔は大振りにしておけばよいくらいのイメージでしたが

この言葉の真意は

「腕に頼りすぎるな」

ということです。

 

腕に意識が行くと動作は小さくなる

 

大事なのは力の伝達に体幹を使えるかどうかです。

剣道だけでなく、ゴルフや野球、ラケット競技全般一緒で

小手先で動作すると小さくなりうまくいかないことが多いです。

大事なのは力の伝達に体幹を使えるかどうかです。

これは使われる神経の問題なのですが

筋トレも一緒です。

 

「腕ばっかりに効いてしまう」

「やった感じがしない」

 

このようなことがあると思いますが

少し意識や握り、関節の角度を変えるだけで

体幹の力を使うことができるようになります！

体の使い方を学ぼう

 

このように意識の方向や体の使い方ひとつで簡単に

効き方や動作が変わります。

体験では一から理屈とともに進めていきますので是非お越しください。

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保つ力ありますか

トレーニングを行うときは必ず物体を動かす力を出します。

しかし、この動かす力を１００％出し切るには

基盤となる部分の保つ力が必要です。

 

起始停止も基本的には考えは一緒

筋肉の繊維が始まるところを起始

終点を停止といいますが

筋肉をしっかりと伸ばすには起始の固定がイメージできていないといけません。

保持する力ですね。

 

力が発揮しきれないだけでなく怪我も起こりやすい・・・

しっかり動かすためにはしっかり支える必要があるのが人の体です。

どこを動かしどこを保つのかをしっかりと覚えていきましょう！

こういった理論的なところを確実に頭に入れてから運動に入ります。

体験でしっかりとお教えしますのでどうぞよろしくお願いします！

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姿勢が正さないと筋トレ効果が上がらない

姿勢は何よりも優先して改善していきます。

なぜなら姿勢が正しくないと正しい動作ができないからです。

例えば・・・

三角筋を狙っていたはずが僧帽筋に効いてしまったり

上腕二頭筋に効かせるものを前腕と三角筋に逃がしてしまうなど・・・

思い当たることはございませんか？

効かせる感覚を得るために

体の使い方や姿勢を客観的にみてどこにあるかを自分で知ることから入ります。

体験では一から自分の体を見直していきます！

是非お越しください。

 

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重さについて考える

筋トレといえば重さのあるものをもって行いますよね。

ではどのくらい重いものをもてばよいのか

気になるところではあると思います。

 

女性はあまり重いものを持ちすぎるとよくないのではないかなど・・・

 

何気ない生活でも負荷がかかり続けている

 

地球にいる限り重力が常にかかっています。

最低限この重力に勝たねばなりません。

 

普段の姿勢が崩れているのは重力に負けている証拠

常に姿勢よくいることが美しくいる第一歩です。

そこがしっかりできてから重さを加えることを考えましょう！

姿勢をよくするポイントは体験でお教え致します。

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負荷を与える

トレーニングで負荷というと

重さや回数が思い浮かぶと思います。

正しいですね。

しかし続けていくと回数や重さが思うように伸びなくなってきます。

機械ではないですし仕方ありません。

時間を意識してみましょう

どれだけ長く筋肉に負荷をかけることができたか

10秒程度でこなしていたセットを20秒にしてスローで行ってみるなど。。。

今まで扱っていた重量よりも軽く効かせることができるかもしれません。

おすすめのテクニックなのでぜひお試しください。

 

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動かしていい関節

動かしていい関節を動かして体は動いています。

むしろ動かすべき関節を動かさないことでデメリットがあります。

動かしてはいけない関節

動かしてはいけない関節を動かすと痛みが出ます。

体の癖や反射でとっさに動いてしまうのでしょう。

放置していると

動かすべき関節が動いていないと「凝り」

動かしてはいけない関節が動いてしまうと「痛み」

ひいては「怪我」として顕在化します。

 

それぞれの協調で体は健康に動いています。

体験でこれらを詳しく説明いたしますので

興味があられる方は是非お越しください！

 

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胸椎を意識できていますか

胸椎は首と腰の間にあります。

胸椎の柔軟性が姿勢をよくするためには必要不可欠です。

 

ストレッチポールをご存じでしょうか

背中に当てたり、コロコロ転がしながら使います。

ストレッチポールにあおむけで乗ると背中が痛いというのは

黄色信号です。

胸椎が働かないと首や腰に負担がかかる

首や腰が痛い方、もしかすると胸椎の柔軟性が原因かもしれません。

保護するべき関節はしっかり保護し

動かすべき関節はしっかり動かしていくことが大事です。

体験でぜひ正しい動かし方のチェックにお越しください。

 

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