投稿者: kuwana

見た目の変化

最近はダイエットモニターのお客様に

体重の変化はまずまずですが背中の形が変わってきてうれしいというお声をいただきました。

これ実はとても良いことで、筋肉をふやして体を変えているということの証拠です。

体重が変わらずに体型が変わるのが一番良い

よく僕らも減量するときは

どれだけ筋肉を残して絞るかというところで見るため

体重がなるべく重くて絞れるほうが良いのです。

つまり体重が落ちなくても見た目の体型で変化していれば

問題がないということなのです。

体重よりも見た目の変化に着目してみてください。

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食べることは重要

食べることはとてもダイエットで重要です。

食べると太ると考えるのは当たり前なのですが、、、（笑）

太ることよりも素晴らしい隠された利点もあるのですよ。

内臓をしっかりと動かす

内臓もカロリーを消費する筋肉です。

この自分の意志とは無関係な筋肉を動かすことがきれいな体をつくることを習慣化する一歩です。

精神的に楽な方法だと個人的に思います

筋トレの場合は一回一回気合をいれなくてはなりませんが

逆に気合を入れずに痩せるって効率よいと思いませんか？

僕はそう思います！

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しっかりと休息をとる

ストイックに毎日トレーニングを行うのもかっこいいし体がストレスに強くなります。

しかしがむしゃらにやっていても、体を壊すリスクを考えるとよくないのは明白です。

自分を知って休息のタイミングを計る

いつ休むかは人によって千差万別です。

三日頑張って一日休むのが良い人もいれば

7日頑張って休息を作る人もいます。

正しさがないのでどのタイミングが一番良いか試してみるのがよいでしょう。

怪我をするくらいだったら休んだほうが良い

長く続けていれば怪我やメンタルの落ち込みはあります。

そういう時はきっぱり休むと決めてしまったほうが早く復帰できますよ。

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効いている意識

よく言います。

「○○の筋肉を意識して」

「効いている感覚を―――」

など。

基本的には一つの部位や筋肉を狙うときはマストですが

全身を動かす種目は特に最初のうちは意識できないんじゃないかと思います。

難しいですよね。

自重が簡単にできるまでしっかり筋力をつける

自分の体重をしっかりコントロールできるくらいの筋力をつけてからが効かせる云々という話につながると思っています。個人的には、ですが(笑)

全力出して一生懸命やっていると気が回らないんだろうなといろんな方を見ていて思います。

慣れるということは意外と時間がかかりますからね。

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美脚のポイント

スタイルがよい、というときに何を基準にいいますか？

すらっとした脚、丸くきれいなお尻、きゅっとした足首

個々人で見るポイントがそれぞれ違うと思います。

減量で作ることもできるが…

メリハリを体脂肪の増減で作ることもで来ますが

女性の食事量や代謝量を考えると悩ましいです…。

やはりポイントは筋肉

出るところが出てへこむところはへこむのを筋肉で作るような足していく考え方にするとよいかと思います。

減らそう減らそうと思わずストレスを感じずに行える方法が大事です。

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おなかは誰でも空くもの

ダイエット中に必ず付きまとう問題があります。

それは空腹です。

神経質になってしまうと

いかに空腹がこないかを考えてしまいがちですよね。

空腹を対処する方法

自分のおなかがすく時間やタイミングを考えてみましょう。

それが分かれば準備のしようがあるというものです。

ご飯の時間をずらすのもありですね。

できる方はご飯を小分けにして食べるなどもありです。

空腹が来ること自体は悪いことではない

体脂肪が減っていることのシグナルとも言えますし

あながち悪いものというわけではありません。

まずは向き合って自分に合った対処法を考えていきましょう。

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体のコンディションを計る

どのように体調管理していますか？

体温や起床時刻などで計っている方もいらっしゃると思います。

判断材料を増やす

計る材料を増やすことが大事です。

体重だけではなく、ダンベルを持った時の感覚など

考える基準をたくさん持つと安心できるだけでなく

意外な角度から自分を知ることができるのでおすすめです。

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体を絞る時は睡眠の質を見る

睡眠は重要です。

いわずもがな、というわけですが

寝ている間に体は変化します。

寝て起きて体重を計ると減っていることが調整中はあります。

経験的な感覚だと、体水分や体脂肪の分解が進んでいるのかと思います。

夜と朝の体重を計るのは良手

繰り返しますが、夜と朝では同じ体重でも内訳が違います。

変わった場合は何が減って何が増えたのかを考える良い機会です。

観察すると楽しいですね。

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マシンは筋肉の動きに集中できるが

マシンでトレーニングすると使いたい筋肉にフォーカスして行うことができます。

効きが悪い筋肉をトレーニングする場合有効かもしれません。

フリーウェイトは動員される筋肉の数が多い

フリーウェイトはウェイトを保持する力で多くの筋肉を使うので多くの筋肉を動員します。

やはり効率が良いのはフリーウェイトなので

使い分けてトレーニングをしていきましょう。

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