投稿者: kasugai

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、砂糖の有害性と依存性についてまとめていきます。

砂糖の有害性

甘い物を食べると、

・疲れが取れる
・幸せになれる

などのイメージがあると思いますが、、、

実は砂糖には意外な落とし穴があります?

一般的によく使用される砂糖の種類は白砂糖が挙げられます。

白砂糖は身体に取り込まれるのが早いため急な血糖値の上昇へと繋がってしまいます。

急な血糖値の上昇が起きると、身体は血糖値を下げようとします。

その際にインスリンというホルモンを放出します。

インスリンが過剰分泌され、それを抑制するホルモンも働くと、

・集中力がなくなる
・短気になる
・思考の低下

等が起きます。

砂糖の依存性

砂糖を摂ると血糖値が急激に上昇します。

血糖値が急激に上がると人間は「幸せだ．．．」と感じるホルモンを放出します。

しかし急激に上がった血糖値は急降下します 😥 

それと共に気分の落ち込みなども起きてしまいます。

それを元に戻そうとしてまた砂糖を摂ってしまう．．．

魔のループが始まってしまいます。

砂糖の摂りすぎには注意していきましょう！！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、腸内環境を整える大切さについてまとめていきます。

腸内環境を整えることでダイエットや健康に効果的です。

まず栄養があるということは、

・摂取
・吸収
・消化
・代謝

この４つがスムーズに行えてる事を指します。

摂取に関して自ら行えますが、

吸収、消化、代謝については腸内環境が整っていないとスムーズに行うことができません。

腸内環境を整えるためには？

小麦粉、乳製品、肉の油などを摂取しないことが重要です。

こちらは、腸の炎症を促進し、小腸の粘膜に穴が開くことが分かっています。

穴が開くことで、栄養が低分子化されることなく、そのまま吸収されることにより代謝効率が悪くなります。

その結果、栄養素の吸収がスムーズに行えないのです．．．

結果的にはダイエットにも繋がります．．．

まとめ

・栄養があるとは、摂取・消化・吸収・代謝がスムーズに行えること

・小麦粉、乳製品を控える

・腸内環境を整えることでダイエットにも効果がある

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、睡眠の質について紹介していきます！！

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？？
睡眠時間しっかりとれているはずなのに寝たりない時は、「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

～「良い睡眠」の３箇条～
「寝つきがよい」
「ぐっすり眠る」
「寝起きすっきり」

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります！！

睡眠の質を上げるための方法を5選を紹介していきます。

①就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わってることが理想です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなったりします。

②ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得りにくくなります。
38度ほどのぬるめのお湯に5～30分浸かってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

③朝食はしっかり食べ、夕食にはタンパク質を

朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料になります。
セロトニンの材料となるトリプトファンという成分は、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

④室温・光で心地よい空間を作る

室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。
暑すぎたり寒すぎたりして体温調整がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明かるさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。

⑤自分に合った寝具選び

就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。体のS字カーブがバランスよく支えられるものが快眠に繋がります。
枕の高さ、敷布団（ベッドマット）の硬さは自分の体に合うようにしましょう。

 

以上、睡眠に質を上げるための方法5選でした。

如何でしたか？？

睡眠中は、ただ体を休めるだけでなく、心身の修復や記憶の整理をしています。
つまり質の良い睡眠は、心身の休息ともいえます。
心身共に疲れが癒せると、明日の活力となります！！

運動を適度に行い、栄養もしっかり摂り、睡眠環境を整えることでいつまでも元気で若々しい身体に繋がります！！

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REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、睡眠不足のリスクと睡眠不足がダイエットを妨げる原因についてまとめていきます。

厚生労働省の調査によれば、日本人の約４割の睡眠時間は６時間未満です。

テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることが分かっています。

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

さらに睡眠不足は、ダイエットの妨げになります。

睡眠とダイエットは関係ないようにみえて、すごく関係あります！

睡眠不足がダイエットを妨げる原因はいくつかあります。

睡眠不足がダイエットを妨げる原因２選

１．ホルモンバランスの崩れ

睡眠が不足すると、食欲を増やすグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少します。

２．脂肪が燃えにくくなる

睡眠が短い人は長い人に比べ脂肪が燃えにくいというデータがあります。

また、筋肉量や水分量は睡眠時間が短い人の方が減少する傾向にあります。

ダイエットしている方は、しっかり睡眠を確保することを大切にしてください。

運動と食事も大切ですが、睡眠も大切です！

睡眠も意識してダイエットに励みましょう！！

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本日は貧血の原因についてまとめていきます。

貧血の原因

１．月経過多と出血

女性は月に１度、生理という出血の時期があり、この時に出血の量が多ければ鉄が出ていく量も多くなりますので潜在的な鉄欠乏へ繋がります。

２．定胃酸

日本人は欧米人に比べて遺伝的に低胃酸が多いのです。

※低胃酸だと鉄が入っていかない？
鉄は胃で胃酸により遊離されてイオン化されることにより腸で吸収されやすくなります。

・胃酸分泌を促す栄養素

ナイアシン、ビタミンB1、亜鉛、たんぱく質

・胃酸分泌を促す食材

生ショウガ、お酢、梅干し、ミント、パセリ

・胃酸分泌を抑えてしまうもの

ピロリ菌
胃薬（習慣的に服用されている方、要注意！）
精製糖質（砂糖や果糖ブドウ糖液糖）
冷たい飲み物（食前は要注意！）
ストレス

３．腸の炎症

鉄の吸収は十二指腸と空調上部で行われ、そこに炎症が起きると鉄が吸収されません。

腸の炎症をやめないことにはいくら鉄を摂り入れても無駄になりそれがかえって悪化につながる可能性もあります。

腸の炎症の原因

✔ストレス
✔極端な減量やダイエット
✔ビタミンB12や葉酸不足

まとめ

鉄の目標摂取量は15～40㎎／日です。

※40㎎というのは重度な鉄欠乏性貧血の場合です。

一般の方でも最低でも10㎎／日以上は摂って頂きたいです。

鉄を摂ることだけでなく、栄養もしっかり摂っていくようにしていきましょう！！

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本日は、ストレスと栄養素についてまとめていきます。

ストレスとは？

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。

外部の刺激には、天候や騒音などの環境要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなどの心理的要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。

何かしらのストレス要因によって心や身体に刺激や負担がかかった状態のことでこれにより生体で応答してしまい長期にわたると健康状態に悪影響を及ぼしてしまいます。

ストレスで失う栄養素

・ビタミンB群
・ビタミンC
・たんぱく質
・マグネシウム
・ミネラル
・ビタミンA
・ビタミンE
・不飽和脂肪酸（オメガ３）

ストレスはより大きな生理学的要求を生み出し、より多くのエネルギーやビタミンやミネラルが必要になります。

しかし、ストレスに苦しむ人はより多くの栄養素を必要としていても、栄養素が不足している食べ物を選んでしまう傾向があります。

その結果、代謝を低下させるという栄養不足の状態を引き起こしてしまいます。

まとめ

ストレスに対抗する栄養素をしっかり補い、砂糖・塩分・油・小麦などを欲する場合は、栄養不足のサインだと思ってストレスに対抗していきましょう。

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本日は、ストレッチについて紹介していきます。

ストレッチの重要性について

ストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影響をもたらします。まずは、ストレッチの重要性について、理解を深めていきましょう！！

ストレッチの種類

ストレッチには、いくつかの種類があります。それぞれ、適切なシーンや効果、影響などが異なりますので正しく把握しておく必要があります。

①スタティックストレッチ

一般的に行われることが多いストレッチで、時間をかけて筋肉を伸ばします。
また、スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に身体の柔軟性を高められる方法です。

②ダイナミックストレッチ

身体を大きく動かすイメージで行うストレッチです。
体幹を意識しながらさまざまな動きを取り入れ、身体を温めながら筋肉を伸ばしていきます。
また、パフォーマンスを高める効果が期待できますので、運動前の「ウォーミングアップ」として取り入れることもおすすめです。

③バリスティックストレッチ

ダイナミックストレッチよりも、さらに大きな動きを取り入れたストレッチが「バリスティックストレッチ」です。
いわゆる「ラジオ体操」が該当するストレッチで、はじめは可動域の狭い動き、そして徐々に大きな動きへとシフトしていくストレッチ方法となります。
反動をつけて行うストレッチですので、無理をすると身体を傷めてしまうリスクもあります。
身体の調子を見ながら慎重に行いましょう。

 

ストレッチで期待できる効果

①パフォーマンスの向上

運動前にダイナミックストレッチを取り入れることによって、身体が温まり、運動パフォーマンスが向上します。

②怪我予防

身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず腱や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。
また、柔軟性が低いと、転倒など突然の事態で大きな怪我をしやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めると怪我予防につながります。

③筋肉の疲労回復

運動後、筋肉には疲労がたまっていますが、こうした状態を放置してしまうと、身体のだるさや不調、パフォーマンスの低下につながってしまいます。
しかし、運動後にストレッチを行えば効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ、身体の回復を早めることが期待できます。
ただし、運動後のストレッチは、テンポ良く行うのではなく、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想。30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージでストレッチを行ってください。

④リラックス効果

ストレッチを行うと副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながります。身体だけでなく心のリラックスが実現できますので、重要な工程といえます。
ゆったりと時間をかけて行うのが理想です。

今回は、ストレッチの重要性についてまとめてみました。

ストレッチは健康面・ダイエット面に良い影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上や怪我防止などさまざまなメリットがあります。

身体の機能を高めるうえでも、ストレッチは重要な動きといえますので、習慣化して生活の一部に取り入れることをおすすめします！！

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本日は、疲労回復に良い食べ物についてまとめていきます。

疲労回復に良い栄養素

鉄分豊富な食べ物

身体の隅々まで酸素を運搬する鉄分は疲労の緩和に効果的です。

肉や魚などの動物性食品に含まれるヘム鉄は、卵や乳製品などの植物性食品に含まれる非ヘム鉄よりも吸収率が高いため、動物性食品をしっかり摂ることで鉄分を効率よく摂取できます。

ただし、非ヘム鉄はビタミンCやタンパク質と一緒に摂取することで効果がアップするので、動物性食品に偏らず、さまざまな食品を上手に取り入れてみてください。

✔鉄分が多い食品（ヘム鉄編）

・カツオ
・マグロ
・レバー
・豚もも肉
・あなご

✔鉄分が多い食品（非ヘム鉄編）

・ひじき
・牛乳
・あさり
・ほうれん草
・ブロッコリー

緑黄色野菜

免疫機能に作用するβカロチンはビタミンAに変化する栄養素であり、風邪の予防にも効果があると言われています。

・にんじん
・ほうれん草
・かぼちゃ
・みかん
・スイカ
などの緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンE

抗酸化作用の強いビタミンEは疲労や老化の原因となる細胞の酸化を防止してくれます。からだにとって大切なビタミンです。

・アーモンド
・ヘーゼルナッツ
・ひまわり油
・小麦麦芽
・うなぎ
などナッツ類や食用油に多く含まれています。

以上、疲労回復に良い栄養素です。

疲労が溜まったら身体を休めることも大切ですが、栄養をしっかり摂ったうえで身体を休めてください！！

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REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、四十肩・五十肩の原因についてまとめていきます。

四十肩・五十肩の原因

１．胸郭部が硬い

胸郭には呼吸、腕との連動、下半身のバランスの役割があります。

胸郭部が硬いと腕との連動制が悪くなり、腕が上がりにくくなり、結果的に四十肩・五十肩につながってしまいます。

２．ローテーターカフの筋力低下

一般的な肩といわれる肩関節は、肩甲骨と上腕骨によって構成される肩甲上腕関節といわれる関節になります。

関節を安定させる構造として回旋筋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる構造体が肩関節には存在しています。

肩甲上腕関節のインナーマッスルとして機能する筋肉になります。

ローテーターカフは、肩関節が動くときの安定化機構として関節窩に上腕骨頭を押し付けて、関節を安定させる役割があります。

つまりスムーズな関節運動につながります。

腕を上げるポイント

腕を上げるときは、肩を支点に上げるのではなく、鎖骨を支点に上げることで腕が上がりやすくなります。

身体を動かし、動きの連動を意識していけると肩部のコンディションが良くなります。

REVIAS春日井店では、四十肩・五十肩でお悩みの方の向けた施術、トレーニングを提供致します。

お困りの方はREVIAS春日井店までお越しください。

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今回は、パーソナルジムとスポーツジム・フィットネスジムの違いとメリット・デメリットについて紹介していきます。

パーソナルジムについて

パーソナルトレーニングジムは、専属のパーソナルトレーナーが個人のレベルや目標に応じたプログラムを提供します。
科学的根拠に基づいたトレーニングを実施するので、スポーツジムやフィットネスジムよりも短期間で成長を出せることが特徴です。

スポーツジム・フィットネスジムについて

スポーツジムは、自分の好きなマシンを選んでトレーニングします。
誰からも指示されずに黙々とトレーニングをしたい方には最適です。
フィットネスジムは、トレーニングジムに加えて、室内プールやスタジオなどの運動施設があり、会員に対して体力向上などのトレーニング機会を提供する場所です。

 

パーソナルジムのメリット・デメリット

メリット

✔効率のいいトレーニングが受けられるので成果を実感するまでが早い
✔細かい指導をしてくれるので怪我のリスクを防げる
✔プライベート空間なので周囲の視線が気にならない
✔食事指導や保証制度などのサポート体制が充実している

デメリット

✔期間や回数が決められている
✔サポートが充実している分、スポーツジムやフィットネスジムに比べて料金が高い

スポーツジム・フィットネスジムのメリット・デメリット

メリット

✔自分の好きな運動ができる
✔パーソナルジムに比べて費用が安い
✔プールやスタジオを利用できる

デメリット

✔一人で行うので挫折しやすい
✔成果を出すまでに時間がかかる
✔混雑しているとマシンが使えない
✔周囲の視線が気になる

以上、パーソナルジムとスポーツジム・フィットネスジムの違いとメリット・デメリットです！！

個人的に、プライベート空間のため、周囲の視線が気にならないというところがパーソナルジムの最大限の特徴だと思います。

私自身、スポーツジム・フィットネスジムでトレーニングしていると、周囲の視線が気になります

そんな人には、パーソナルジムでのトレーニングがおすすめです！！

私たちが全力でサポート致しますので是非、REVIAS春日井店までお越しください！！

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