投稿者: kasugai

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、食べる順番のついてまとめていきます。

食事をされる際に何から食べますか？

実は最初に食べるかで血糖値の上昇具合を変えることができます。

最初に食べてほしい物は

✔サラダ?
✔スープ
✔味噌汁

などです。

これらを先に食べることで血糖値の上昇を緩やかにする事ができます。

血糖値の急上昇が起きない事で

・脂肪を溜め込みにくい
・満腹ホルモンの分泌
・集中力が持続しやすい

等ダイエットに効果的です！！

是非、今日の食事からお試しください。

REVIAS春日井店では随時、体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、ストレスを感じたときにやりがちなミスについてまとめていきます。

仕事終わりなどで疲れている時

・甘い物
・塩辛い物
・油っぽい物

を食べたくなりませんか？

これは、ストレスのせいで血糖値が下がっておりそれを上げるためにこのような物が食べたくなるのです。

そのため

・ケーキを食べる?
・居酒屋でしょっぱい物を食べる?

などの行為をしてしまいがちです。

しかしこれは

✔体内の消化酵素が働く
✔内臓が働く

ことによりさらに疲れてしまいます?

食べたい気持ちは分かります。

しかし、そういったときこそ身体に良い物を食べる

これが疲れを残さないポイントです。

暴飲暴食をして幸せなのは一瞬だけです。

健康のため、疲労のために食べるものを選びましょう！！

（オーガニックのものがおすすめです。）

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REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、脳を活性化させる食べ物を紹介していきます。

仕事、勉強などと日常において頭を使う機会は多いと思います。

そこでおすすめの食品はクルミです。

クルミは、ポリフェノールが多く抗酸化作用があるため疲れにくい身体になります。

またナッツ類の中でもオメガ３という良質な油を多く含んでいるため認知症、がん予防や脳機能の活性化に働きます！！

注意点

カロリーが100gあたり674kcalなので食べ過ぎには注意しましょう 🙂 

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、運動と睡眠の大切さについてまとめていきます。

健康的な物を食べているだけでは効率が悪いので適度な運動や睡眠が大切です。

毎日身体を動かさないと有害な代謝副産物の排泄が遅れてしまい”毒血症″の原因となってしまいます。

※毒血症とは

血液中に細菌や毒素が拡がることによる疾患で身体に病気や肥満を呼び起こす元凶になってしまうものです。

運動の目安

週に2時間行うだけでも子宮内膜症になるリスクは半減できます。

睡眠時間について

6～7時間がおすすめです。

寝る前のスマホやカフェインを控えて、効率の良い睡眠を心掛けましょう！！

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本日は、アルコールについてまとめていきます。

普段からお酒を飲まれる方には注意してほしい情報です。

アルコールといえば身体に悪いという印象があると思います。

そのイメージ通りでアルコールは身体に悪いため特にトレーニングをされている方はできるだけ控えた方が良いです！！

アルコールが体内に入ると酵素を使って分解しようとします。

その際に使われる酵素が亜鉛です。

亜鉛は、、、

✔テストステロン（男性ホルモン）
✔皮膚、アトピー
✔味覚

などに影響しています。

テストステロンは筋トレに関与しているので、アルコールの分解に亜鉛が使われると筋肉がつきにくくなる恐れがあります。

また、少量なら身体に良いみたいな事をよく耳にしますが、飲まない方が身体に良いことは間違いないので、お酒には注意してください！！

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本日は、調理法についてまとめていきます。

調理法によってカロリーが変わります。

おすすめの調理法

おすすめの調理法は蒸すです。

蒸し料理は余計な油を使わないため大変ヘルシーです。

また、茹でたときよりも栄養が逃げにくいため優れた調理法です。

おすすめしない調理法

1番おすすめしない調理法は揚げるです。

想像ついたと思いますがやはり、油を使用するためカロリーが高くなってしまいます。

どうしても揚げ物を食べたいときはペーパータオルを使用して油を少しでも減らしましょう。

調理法でカロリーが変わるので気をつけましょう。

REVIAS春日井店では食事指導も提供しております。

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本日は小麦粉に潜む危険性についてまとめていきます。

小麦粉と聞くと

・ハンバーガーのバンズ?
・コンビニの菓子パン?

などが思いつくと思います。

小麦粉に関する危険性

小麦粉にはグルテンと呼ばれるデンプンが含まれておりこちらは粘着性が強いです。

人間は栄養を吸収するために小腸には絨毛というものが存在しております。

グルテンは粘着性があるため小腸の絨毛に張り付き働きを悪くしてしまうのです。

グルテンが体内に入ると、、、

小腸で炎症が起きアレルギー反応などが起きやすくなります。（花粉症、不眠など）

また海外製の小麦粉は農薬として神経毒を使用しており、こちらを食べた子どもが五感に影響が出たというデータもあります。

コンビニのパンやハンバーガーを食べ過ぎていませんか？

確かに美味しいですが将来のために健康に少しだけ意識しみてください！！

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本日は女性がトレーニングを行うメリットについてまとめていきます。

女性がトレーニングを行うメリット

①見た目の改善！

女性が筋トレをすることによって、身体が引き締まり、凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻を鍛えることでウエストラインが強調されたり、ヒップアップによる美脚効果も期待できます

②基礎代謝が増え、太りにくい身体に！

一日何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを基礎代謝といいます。
筋トレすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になります。
また、筋肉をしっかりつけておくことで、産後太りの予防にも繋がります

③美しい姿勢が保てる！

運動不足の人や長時間のデスクワークの人は、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの身体を支える部位を鍛えることで姿勢悪化の予防や改善が期待されます

④こり・むくみ・冷え性の予防・改善！

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
血行不良によるこり・むくみ・冷え性の予防や改善が期待されます

⑤アンチエイジング効果にも効果的！

成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行します
しかし中高年の方であっても、筋トレを行うだけで、安静時の100～300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されます！
筋トレで若返りホルモンが分泌され、アンチエイジング（若返り）効果が期待できます

トレーニング始めて、凹凸のあるメリハリある身体や美しい姿勢を手に入れていきましょう。

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本日は、野菜を摂るメリットについて紹介していきます。

皆様は一日どれくらいの量の野菜を摂っていますか？

目安で言うと1日あたり350g（緑黄色野菜は120g以上）の摂取が勧められています。

特に緑黄色野菜はビタミンCだけでなくビタミンEも入ってます。

ビタミンEは抗酸化作用があるため疲れにくい身体を作ることができます。

それだけでなく

✔免疫力アップ
✔ガンの予防
✔コレステロールの抑制

などのメリットもあります。

※主な緑黄色野菜

ほうれん草
にんじん
トマト
アスパラガス
ピーマン
パプリカ
ブロッコリー

いつまでも元気な身体でいたい方は野菜を積極的に摂取しましょう。

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本日は、体脂肪が増えることによるデメリットについてまとめていきます。

体脂肪が増えると見た目ももちろんですが身体にとって悪いことも起きてしまいます 😯 

体脂肪が増えるとコレステロール値が上昇するだけでなく女性特有のトラブルや動脈硬化などのリスクも高めてしまいます?

体脂肪が増えない為には運動はもちろんですが食事が大切になってきます。

ポイント

✔砂糖の入ったものを少なくする
✔高たんぱく、高脂質のものを控える

などといった今すぐできることからでいいので、少しずつ進めていきましょう。

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