投稿者: kasugai

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、オリーブオイルの選び方についてまとめていきます。

料理をする際にフライパンなどに食べ物がくっつかないように油を使用すると思います。

皆様はどのような物を使用されていますか？

有名な物だとオリーブオイルが挙げられるかな？と思います。

オリーブオイルがオメガ３が含まれており抗がん作用等といった身体に良い効果があります 🙂 

しかし、オメガ3は熱に弱いです💦

そこで選ぶ基準として遮光性が高い黒いボトルの物を選ぶことをおすすめします！！

また、なるべく新しいうちに使い切るという事が大切です。

新鮮なうちに良い栄養素を摂取しましょう！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、腸内環境を整える大切さについてまとめていきます。

腸内環境を整えることでダイエットや健康に効果的です。

まず栄養があるということは、

・摂取
・吸収
・消化
・代謝

この４つがスムーズに行えてる事を指します。

摂取に関して自ら行えますが、

吸収、消化、代謝については腸内環境が整っていないとスムーズに行うことができません。

腸内環境を整えるためには？

小麦粉、乳製品、肉の油などを摂取しないことが重要です。

こちらは、腸の炎症を促進し、小腸の粘膜に穴が開くことが分かっています。

穴が開くことで、栄養が低分子化されることなく、そのまま吸収されることにより代謝効率が悪くなります。

その結果、栄養素の吸収がスムーズに行えないのです．．．

結果的にはダイエットにも繋がります．．．

まとめ

・栄養があるとは、摂取・消化・吸収・代謝がスムーズに行えること

・小麦粉、乳製品を控える

・腸内環境を整えることでダイエットにも効果がある

REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。

REVIAS春日井店では随時、体験トレーニングお待ちしております！

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REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、睡眠不足のリスクと睡眠不足がダイエットを妨げる原因についてまとめていきます。

厚生労働省の調査によれば、日本人の約４割の睡眠時間は６時間未満です。

テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることが分かっています。

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

さらに睡眠不足は、ダイエットの妨げになります。

睡眠とダイエットは関係ないようにみえて、すごく関係あります！

睡眠不足がダイエットを妨げる原因はいくつかあります。

睡眠不足がダイエットを妨げる原因２選

１．ホルモンバランスの崩れ

睡眠が不足すると、食欲を増やすグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少します。

２．脂肪が燃えにくくなる

睡眠が短い人は長い人に比べ脂肪が燃えにくいというデータがあります。

また、筋肉量や水分量は睡眠時間が短い人の方が減少する傾向にあります。

ダイエットしている方は、しっかり睡眠を確保することを大切にしてください。

運動と食事も大切ですが、睡眠も大切です！

睡眠も意識してダイエットに励みましょう！！

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本日は、偏頭痛でお悩みの方に摂取してもらいたい食品を紹介していきます 🙂 

おすすめ食品

１．魚

マグロやサーモンなどの魚には、マグネシウムやビタミンB2、ビタミンB12などの成分が含まれていて、これらが偏頭痛を防ぐかもしれないという研究結果が出ています。

おまけに脂肪分の多い魚には抗炎症効果のあるオメガ３脂肪酸がたっぷり含まれています。

２．卵

卵にはリボフラビンという栄養成分が豊富で偏頭痛に効果的な栄養素と言われています。

さらに茹で卵やスクランブルエッグなら消化しやすいたんぱく質を摂取でき、血糖値を安定させ、脳も含め全身の機能を良い状態に保ちます。

３．じゃがいも

じゃがいもにはカリウムが豊富です。

塩分の摂りすぎによって引き起こす頭痛の場合、塩分の相殺に役立ちます。

じゃがいも以外にもプルーン、レーズン、カボチャ、インゲン豆にもカリウムがたくさん含まれています。

まとめ

今回は、偏頭痛でお困りな方に摂取してもらいたい食品を３選紹介させて頂きました。

これらの食品を食べて痛みが和らいだりする人もいるかもしれませんが、すべての人にも効果があるわけではありません?

それでも今回紹介した食品を試してみる価値はあります！！

お悩みの方は是非摂取してみてください。

 

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本日はストレスを感じたときにやりがちなミスについてまとめていきます。

仕事終わりなどで疲れている時

🌟甘い物
🌟塩辛い物
🌟油っぽいもの

を食べたくなりませんか？

これはストレスのせいで血糖値が下がっておりそれを上げるためにこのような物が食べたくなるのです。

そのため、、、

🌟ケーキを食べる🍰
🌟居酒屋でしょっぱい物を食べる🍜

などの行為をしてしまいがちです💦

しかし、これは

🌟体内の消化酵素が働く
🌟内臓が働く

ことによりさらに疲れてしまうのです 😯 

食べたい気持ちはすごく分かります 😐 

しかし、そう言ったときこそ身体に良い物（オーガニックの物）を食べる

これが疲れを残さないポイントです。

暴飲暴食をして幸せなのは一瞬だけです！！

健康のため、疲労のために食べるものは選んでみましょう！！

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本日は、花粉症の方が控えるべき食材についてまとめていきます。

１．小麦

小麦に含まれるグルテンというものがアレルギー反応に関係してしまいます。

グルテンフリーという言葉があるようにスポーツ選手で小麦を摂らない方は多いです。

２．乳製品

乳製品に含まれるカゼインというものがアレルギー反応を起こすとされています。

毎朝牛乳を飲んだりヨーグルトを食べられている方は少し控えるのをおすすめします。

・目がかゆい
・鼻水が止まらない
・イライラする

など身体にあまり良くないことが起きてしまうので、予防できるときに予防しておきましょう。

また、花粉症は遅発性のアレルギーといわれ、日々の積み重ねが急に症状となって現れると言われています?

少しずつ食べるものに意識を向けましょう！！

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本日は摂取するのを避けたい食品についてまとめていきます。

ダイエット中に関わらず避けた方が良い食品があります。

それは、トランス脂肪酸という脂が入っている食品です。

こちらは身近な物に入っておりアメリカの研究ではガンとの相関性があると報告されています 😯 

トランス脂肪酸が入っている食品

・マーガリン
・マヨネーズ
・ポテチ
・ケーキ?
・カップ麺?
・コロッケ
・ピザ?
・ドーナツ?

などです?

美味しいものほど身体に悪い物が多いです 😥 

できる限り摂取を避けることを心がけましょう！！

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本日は、骨密度を増やす方法について紹介していきます。

骨密度とは、骨の強さを判定するための代表的な指標です。

近年では、年齢とともに骨密度が低下し、骨折しやすくなるなどの症状が現れる骨粗鬆症は、閉経以降の女性や高齢の男性に特に多く見られる病気です。
高齢者の骨折は、骨折部位によっては寝たきりなどの原因となるなどＱＯＬ（生活の質）を著しく低下させてしまうため、骨密度の低下を抑え、骨粗鬆症にならないような生活を心がけることが大切です。

骨密度を増やすことで、骨粗鬆症の予防につながります。
骨折の原因となる転倒のしない体作りが大切です。

骨を強くするためのキーポイント

１．運動

骨には負荷がかかると、その負荷に応じて骨自身を強くする仕組みがあります。
運動をするとその刺激を受けて骨にカルシウムが沈着しやすくなり、血流がよくなることで骨をつくる骨芽細胞が活発になります。
そのため、普段から骨に適度な負荷をかけ続けることが、骨を強くするために必要になります。

２．食事

骨の約70％はカルシウムを主成分とする無機質（ミネラル）です。
カルシウムの摂取量が不足すると、骨吸収（壊れる）が骨形成（造る）を上回り、骨の組織がもろくなります。
まずはしっかりカルシウムを摂取しましょう。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を促し、ビタミンKは吸収されたカルシウムを骨に取り込むのを助けます。
カルシウムとともにビタミンも同時に摂取することをおすすめします。

３．日光浴

紫外線を浴びることでビタミンDは体内で生成されます。
ビタミンDは食物からだけでなく、日光を浴びることも必要になります。
1日最低15分くらい浴びてみてください。

以上、骨を強くするためのキーポイントです。

やはり運動することで骨は強くなります。

何歳になっても元気で活発な身体でいるためにも今からしっかり動いていきましょう！！

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本日は、腰痛が起こる原因についてまとめていきます。

腰痛が起こる原因

１．筋硬結（こわばり）

筋硬結（こわばり）は、「痛み」につながります。慢性化した筋硬結は別のところに痛みの原因になります。

また、筋硬結（こわばり）は、関節可動域の狭小につながります。
※関節の可動域の狭小→「感覚」の異常（軽症→重症）

さらに腰痛の方は、腰回りの筋肉が硬いだけでなく、筋膜のつながりの関係から他の筋肉がこわばっています。
（例）お尻の筋肉（大殿筋）、胸の付け根の筋肉（小胸筋）

２．長時間の中腰姿勢や猫背姿勢

長時間の中腰姿勢や猫背が続くと、腰や背中の筋肉が緊張し続け、腰を支える筋力が弱り、腰を痛めてしまいます。

まとめ

REVIAS春日井店では、腰痛でお悩みの方に向けた施術、トレーニングを提供致します！！

整体スキルを学んできた吉村にお任せください

 

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本日はむくみに効果がある食材についてまとめていきます。

食材を意識するだけでむくみの解消につながります。

１．納豆

納豆の中のナットウキナーゼという酵素が血液をサラサラにしてくれます 😀 

２．魚類

魚に含まれる油であるDHA、EPAは血液をサラサラにする効果があります?

３．バナナ

カリウムを含んでいるため水分を排出しやすくなります。

以上の物を食べてむくみを解消しましょう。

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