投稿者: kasugai

こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、骨密度を増やす方法について紹介していきます。

骨密度とは、骨の強さを判定するための代表的な指標です。

近年では、年齢とともに骨密度が低下し、骨折しやすくなるなどの症状が現れる骨粗鬆症は、閉経以降の女性や高齢の男性に特に多く見られる病気です。
高齢者の骨折は、骨折部位によっては寝たきりなどの原因となるなどＱＯＬ（生活の質）を著しく低下させてしまうため、骨密度の低下を抑え、骨粗鬆症にならないような生活を心がけることが大切です。

骨密度を増やすことで、骨粗鬆症の予防につながります。
骨折の原因となる転倒のしない体作りが大切です。

骨を強くするためのキーポイント

１．運動

骨には負荷がかかると、その負荷に応じて骨自身を強くする仕組みがあります。
運動をするとその刺激を受けて骨にカルシウムが沈着しやすくなり、血流がよくなることで骨をつくる骨芽細胞が活発になります。
そのため、普段から骨に適度な負荷をかけ続けることが、骨を強くするために必要になります。

２．食事

骨の約70％はカルシウムを主成分とする無機質（ミネラル）です。
カルシウムの摂取量が不足すると、骨吸収（壊れる）が骨形成（造る）を上回り、骨の組織がもろくなります。
まずはしっかりカルシウムを摂取しましょう。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を促し、ビタミンKは吸収されたカルシウムを骨に取り込むのを助けます。
カルシウムとともにビタミンも同時に摂取することをおすすめします。

３．日光浴

紫外線を浴びることでビタミンDは体内で生成されます。
ビタミンDは食物からだけでなく、日光を浴びることも必要になります。
1日最低15分くらい浴びてみてください。

以上、骨を強くするためのキーポイントです。

やはり運動することで骨は強くなります。

何歳になっても元気で活発な身体でいるためにも今からしっかり動いていきましょう！！

REVIAS春日井店では随時、体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、鶏肉についてまとめていきます。

鶏肉の特徴的な栄養素・効果

・タンパク質、特に必須アミノ酸のバランス（アミノ酸スコア）がよく、さらに消化吸収率が非常に高い食材です。中でも「メチオニン」が多く含まれています。

メチオニンは肝機能を高める効果があります。
そして、アレルギーを抑える効果があります。
現在花粉症で悩んでいる方には、良い食材ではないでしょうか。

他にもうつ病予防やアンチエイジング、薄毛対策にも良いといわれております。

・皮膚や粘膜の健康を維持するビタミンB群が豊富です。
特に「ナイアシン（ビタミンB3）」が多く含まれています。

ナイアシンはシミ・ソバカス、毛穴の黒ずみなどの効果改善が効果があります。またアセトアルデヒドを分解し、二日酔いを防いでくれる効果もあります。

まとめ

鶏肉は良質なたんぱく源であり、ビタミンB群も豊富です。消化吸収が良く、胃腸の調子が悪い時でも食べることができます。

美容・アンチエイジング効果が高いので女性におすすめですし、お付き合いでついつい毎日お酒を飲んでしまう男性にも強い味方となる食材です。

日頃から食生活に無理なく取り入れるとよいです。

 

REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。

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REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、姿勢が悪いと起こり得る影響と原因について紹介していきます！！

姿勢が悪いと、、、

１．首・肩・腰などを痛めやすくなる 

筋肉や内臓が本来あるべき位置からずれてしまいます。するとその機能が低下したり、一部の筋肉が酷使されたりします。偏って負荷がかかると痛みが出てきます。

２．スタイルが良く見えない 

背中が丸まり、頭部が前に突き出る状態の猫背や腰が反りすぎている状態の反り腰などからスタイルが悪く見えてしまいます。

３．代謝が低下する 

骨盤の歪みを引き起こし、内臓に位置がずれてしまいます。すると血液の循環が悪くなったり、筋肉が凝り固まったりして、エネルギーの消費量が落ち、太りやすい体質になりやすいです。　また、美容にも悪影響を及ぼします。

と言った影響を及ぼしてしまいます 。

原因として、、、

１．カバンを片側にばかり持つ

２．パソコン作業時、画面の高さが合っていない状態から長時間作業を行ってしまう

３．長時間のスマホ使用

などが考えられます 。

影響も原因も分かれば姿勢を改善したくなりませんか？

REVIAS春日井店では、姿勢改善エクササイズも提供させて頂きます。

身体の痛み・不調は、トレーニングを通じて改善することができます！！

ダイエットしたい方、身体の痛み・不調改善したい方も是非REVIAS春日井店にお越しください！！

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REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、肩関節を支える筋肉「回旋筋腱板（ローテーターカフ）」について紹介していきます。

回旋筋腱板（ローテーターカフ）とは？

肩関節の奥にある小さな筋肉の集まり（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）を総称したものです。

深層にあるため、肩のインナーマッスルとして紹介されることが多い筋肉となります。
回旋筋腱板（ローテーターカフ）は、主に肩の関節を安定させる役割があります。

ローテーターカフが衰えると、、、

ローテーターカフも筋肉ですから、鍛えなければ衰えていきます。

ローテーターカフが弱くなれば、その分だけ肩関節の安定性が悪くなるということです。

スポーツ競技を行っている方だと、ケガのリスクが高くなり、パフォーマンスの低下をもたらします。

また、日常生活においてもローテーターカフの筋力低下はデメリットがあります。

肩の動きが悪くなり、肩こり、四十肩・五十肩のような身体の痛みや不調の原因につながります。

そのため、ローテーターカフのトレーニングは欠かすことなく取り組んだ方が良いです。

つまりローテーターカフを鍛えることで肩部のコンディショニングも整うことになります。

REVIAS春日井店では、ローテーターカフのトレーニング指導も提供させて頂きます。

・ローテーターカフのトレーニング方法が分からない方
・肩こり、四十肩・五十肩など肩回りに痛みがある方
・肩部のコンディショニングを整えたい方

是非、REVIAS春日井店までお越しください！！

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REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、腰痛が起こる原因についてまとめていきます。

腰痛が起こる原因

１．筋硬結（こわばり）

筋硬結（こわばり）は、「痛み」につながります。慢性化した筋硬結は別のところに痛みの原因になります。

また、筋硬結（こわばり）は、関節可動域の狭小につながります。
※関節の可動域の狭小→「感覚」の異常（軽症→重症）

さらに腰痛の方は、腰回りの筋肉が硬いだけでなく、筋膜のつながりの関係から他の筋肉がこわばっています。
（例）お尻の筋肉（大殿筋）、胸の付け根の筋肉（小胸筋）

２．長時間の中腰姿勢や猫背姿勢

長時間の中腰姿勢や猫背が続くと、腰や背中の筋肉が緊張し続け、腰を支える筋力が弱り、腰を痛めてしまいます。

まとめ

REVIAS春日井店では、腰痛でお悩みの方に向けた施術、トレーニングを提供致します！！

整体スキルを学んできた吉村にお任せください。

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REVIAS春日井店の吉村です。

女性が筋トレを行うメリット５選

①見た目の改善！

女性が筋トレをすることによって、身体が引き締まり、凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻を鍛えることでウエストラインが強調されたり、ヒップアップによる美脚効果も期待できます

②基礎代謝が増え、太りにくい身体に！

一日何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを基礎代謝といいます。
筋トレすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になります。
また、筋肉をしっかりつけておくことで、産後太りの予防にも繋がります

③美しい姿勢が保てる！

運動不足の人や長時間のデスクワークの人は、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの身体を支える部位を鍛えることで姿勢悪化の予防や改善が期待されます

④こり・むくみ・冷え性の予防・改善！

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
血行不良によるこり・むくみ・冷え性の予防や改善が期待されます

⑤アンチエイジング効果にも効果的！

成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行します
しかし中高年の方であっても、筋トレを行うだけで、安静時の100～300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されます！
筋トレで若返りホルモンが分泌され、アンチエイジング（若返り）効果が期待できます

以上、女性が筋トレを行うメリット５選でした！！

如何でしたか！？

筋トレ＝マッチョ、ゴツイというイメージを持ち、筋トレとは、無縁の生活を送っている女性の方が多くみられると思われます！！

そんな方にこそこのブログを見て、筋トレのイメージを良いイメージに変えてもらいたいです 

トレーニング始めて、凹凸のあるメリハリある身体や美しい姿勢、いつまでも若々しい身体を手に入れてみませんか❓❓

私たちが全力でサポート致します❢❢

まずは、体験トレーニングにお越しください
お待ちしております 

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本日は、添加物についてまとめていきます。

食品添加物の役割

①安全性を保つ

「食中毒の危険性をなくす」「酸化による変色を防ぐ」など食品の安全性を保つはたらきがあります。
（代表例）
・保存料：ソルビン酸、安息香酸ナトリウムなど
・酸化防止剤：L-アスコルビン酸、亜硫酸ナトリウムなど
・殺菌料：次亜塩素酸ナトリウム、次亜塩素酸水など

②味や香りを高める

調味料、香料のどにより味や香りを高めるはたらきがあります。
（代表例）
・着色料：食用赤色２号、β‐カロテンなど
・香料：酢酸エチル、バニリンなど
・甘味料：アスパルテーム、アセスルファムカリウムなど

③食感や風味を生み出す

「豆腐」や「麺類」「パン」などに加えることで、食感や風味を生み出すはたらきがあります。
（代表例）
・豆腐用凝固剤：塩化マグネシウム、グルコノデルタラクトンなど
・かんすい（麺類）：炭酸ナトリウム、ポリリン酸ナトリウムなど
・イーストフード（パン）：塩化アンモニウム、塩化マグネシウムなど

食品添加物のメリット・デメリット

メリット

「食を豊かにする」
食品添加物は、おいしさを演出するために重要な役割を果たします。

また、肉や魚などの生ものは日持ちがしません。
食中毒を予防し、安全性を高めるためにも保存料や殺菌剤は欠かせないものなのです。

デメリット

「量によっては危険性もある」
大量の食品添加物を摂りすぎれば身体に害がでる危険性もあります。

発がん性が指摘されています。

念のため、どの食品にどれくらい添加物が含まれているかをしっかりと確認しておきましょう。

まとめ

添加物は、コンビニのおにぎり、弁当に多く含まれています。

コンビニは身近なところにあり、とても便利ですが、おにぎりや弁当の食べ過ぎは、体に悪影響なので、ほどほどにしてくださいね！！

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本日は、肩こりが起こる原因と放っておくと何が起こるかをまとめていきます。

肩こりが起こる原因

１．スマホ、パソコンの長時間使用

近年はスマートフォンの発展によりスマホに触れる時間が増えています。また、デスクワークのお仕事をされている方は長時間のパソコン作業があります。
姿勢の良い状態で作業を行う場合は、肩こりは起こることは低いですが、残念ながら姿勢が悪い状態で作業を行っている方が多いのが現実です。
姿勢が悪い状態でパソコン作業を行うと、ストレートネック（頭部前方姿勢）になってしまいます。この状態になると、肩甲骨を支える筋肉（ローテーターカフ）に過度な負担がかかってしまい、筋肉がこわばり、肩こりが起きます。

２．身体の歪み

身体の不調の原因として、「歪み」が考えられています。
・ストレス　
・睡眠不足
・運動不足
などから疲労が溜まり姿勢が歪んでしまいます。
その状態が続くことで、関節や筋肉に負担がかかり、血液の流れも悪くなります。
その結果、肩こりが起きます。

肩こりを放っておくと・・・

肩こりを放っておくと、頭痛や吐き気、目まいといった全身の不調につながる可能性があります。
たかが肩こりだと思って放っておくと、身体に悪影響です。
早めに対処しましょう！！

まとめ

肩こりが起きる原因としては、筋肉のこわばり、関節の歪みです。
逆に言えば、筋肉のこわばり、関節の歪みを取り除けば、肩こりは解消されます！！

トレーニングは、ダイエットや肉体改造だけが目的ではありません！！
身体の不調を取り除き、その状態を長く維持するため、トレーニングは大切です。

肩こりなどの身体の不調がある方は、
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本日は、パーソナルトレーニングを受けるメリットについて紹介していきます。

パーソナルトレーニングを受けるメリット３選

①自分に合ったトレーニングを受けられる！

「下半身を引き締めたい」
「メリハリのある体にしたい」
など、自分がどうなりたいかによってトレーニングメニューは変える必要がありますが、トレーニングをあまり行ったことのない方にとってはどのようなメニューを組めばいいのか分かりません。
しかし、パーソナルトレーナーが目的に応じたトレーニングメニューを作成致します！！
体力や性別・体型・目標・トレーニング経験などをもとに、トレーナーが個人に合ったエクササイズを選択し指導します。

②トレーナーと二人三脚で頑張れる！

フィットネスジムやスタジオに足を運んで、1人で黙々と運動するのはモチベーションが維持できず、挫折しやすい傾向があります。
それに比べて、パーソナルトレーニングは、トレーナーと二人三脚でゴールを目指せるのが特徴です。
自分のために、必死になって指導してくれる姿を見れば、いつもだったら挫折している環境であっても、成し遂げることができるはずです！！

③正しい動作を学べる！

間違ったトレーニングで染み付いてしまった動作を修正するには、動きを習得するよりも何倍も長い時間を要するといいます。
パーソナルトレーニングでは間違ったトレーニング法や習得や直すことはもちろん、はじめから正しい動きを学べるので上達も早いです。

まとめ

パーソナルトレーナーの下でトレーニングを行えば、体は変わります！！

体が変われば、自分に自信がつき内側から美しくなれます 。

私たちパーソナルトレーナーと二人三脚で行うと効果を早期に実感できます 。

「痩せたいけど、どうしたらいいかな、、、」
と悩んでるそこのあなた！！

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本日は、干し芋についてまとめていきます。

干し芋といえば伝統的な日本のおやつ。

という認識はもう古く、最近は単なる保存食やおやつとしてではなく、筋トレやダイエットに欠かせないスーパーフードとして食べる方が多いようです。

筋トレのお供に最適！！
干し芋をおすすめする理由

１．脂質が少ない

干し芋は100ｇあたり脂質が0.6ｇとかなり低いです。

ダイエットや筋トレの際には糖質よりも脂質を抑えた食事の方が続けやすく、長期的に見てもリバウンドしにくいと言われております。

２．ビタミンが豊富

干し芋に含まれているビタミンは以下の通りです。

・ビタミンＥ

抗酸化作用をもち、細胞の老化防止に効果があります。

・ビタミンＢ１

疲労回復に効果がるとされています。

・ビタミンＣ

風邪などに対する抵抗力を高めてくれる効果が期待できます。

３．カリウムが豊富

カリウムは普段摂るのが難しいミネラル分ですが、干し芋のカリウム含有量数値は白米の540倍！！

余分なナトリウムを排泄してくれる作用がありますので、むくみにも効果的です。

まとめ

干し芋はビタミン、カリウムが豊富なので健康的に痩せたい方にとって味方となる食べ物です！！

しかし、食べ過ぎると糖質の摂りすぎになってしまうので食べ過ぎには注意が必要です。

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